史上最爽入睡法，你知道吗

美国海军2分钟入睡法

第1步:面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、以及眼部周围的肌肉。

第2步:把肩膀尽可能的放低，接着放松你的上手臂和下手臂，再放松手背、手掌、直到手指。

第3步:呼吸，放松胸腔，感觉到你的肺部充满了空气。

第4步:放松你的双脚，首先从大腿开始放松，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部

第5步:这时你的全身肌肉应该已经都放松了脑中想着放松、放松、放松..持续10秒钟。想象你非常放松的躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云...这样你渐渐的就可以入睡了。

快速入睡微习惯

1.固定时间睡觉

每天在固定时间段睡觉，养成良好的睡眠规律。

2.睡前少看手机或电脑

手机和电脑屏幕发出的光，特别是蓝光，会扰乱人体褪黑素分泌，导致昼夜节律紊乱，从而影响夜间睡眠

3.减少过度补觉

如果到了周未等节假日，也不要过度补觉，建议尽量和平常同一时间段 入睡和起床。

4.睡前泡脚

有研究表明: 睡前大约90分钟泡脚，平均可加快10分钟的入睡时间哦