整理了15个减轻腰部疼痛的小知识，大家快收藏一下！

人们在日常生活中常常轻视自己的腰部，经常干重活或者长时间坐着，这导致腰部压力越来越大，最后累着腰部，患上腰部疼痛或者腰肌劳损等症状，所以说为了让大家有一个更完美的腰部，我来分享15个护理腰部的技巧。

1.腰部不能长时间着凉，腰部一但遇到较冷的刺激，会直接增大压力，到时候引发腰痛，所以一定要保持腰部的温暖，特别是冬天，要多护理腰部。

2.改善睡眠状态，提高睡眠质量。有不少腰部患者因为腰部疼痛晚上失眠，这样对腰部会有很大的伤害，所以在睡觉前，关掉手机，喝杯热牛奶，放松身体。

3.可以倒着走路。保持倒着走路，对腰部有很大的好处，但姿势一定要正确，用手拖着腰部缓慢倒着走，这可以让腰部血液处于舒缓状态，缓解腰部压力。

4.锻炼腰部。增强腰部肌肉可以缓解腰部疼痛，但运动量要根据个人的情况来定，不要运动量太大扭伤腰部。

5.腰部患者严重的要卧床休息。严重的患者一定要多注意休息，不要再去工作。

6.减少弯腰的次数。不少人经常弯腰，这非常容易让腰部压力增大，从而造成腰肌劳损，因此在日常生活中，人们一定要减少弯腰的次数，适当的休息。

7.采用自由泳的当时可以缓解腰部疼痛。在水中游泳时，由于水有浮力，因此可以减小腰部的压力，这让腰部处于放松状态，有利于护理腰部。

8.不能暴饮暴食。很多人每天经常暴饮暴食，这不但会损害身体还会损伤腰部，因此要合理搭配用食，及时补充营养。

9.建议选择一款专业的腰部按摩器。随着腰部疾病年轻化越来越严重，很多年轻人开始出现腰痛问题，因此对腰部按摩器的需求也日益增加。一款好的专业腰部按摩器不仅可以让腰部感到舒适，还能修复腰肌劳损，非常适合腰部患者使用。选择适合自己的腰部按摩器有助于缓解腰痛问题，并促进腰部的康复。

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10.可以多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜会补充很多维生素，这对于腰部也有一定的好处，少吃辛辣刺激油腻的食物。

11.采用飞燕锻炼法来缓解腰痛。护理腰部的运动有飞燕锻炼法，人们可以每天都按着这个方法来锻炼腰部，但要确保姿势正确，不然会适得其反。

12.不要长时间走路。人们认为走路是锻炼的方式，便长时间走路，这样会让腰部处于乏累状态，会让腰部越来越疼痛。

13.多吃一些虾和螃蟹，虾和螃蟹中含有大量的钙元素，可以让腰部逐渐变强壮。

14.保持正确的睡觉姿势。为了腰部健康，睡觉姿势必须规范，尽量不要大幅度弯腰睡前，要做到平躺或者侧卧睡觉。

15.生活中要积极锻炼。锻炼会增强腰部的肌肉，让腰部越来越好，但要防止肌肉拉伤，锻炼要适度。

以上就是护理腰部的15个小知识，建议大家要改善生活习惯，在生活中一点一滴的去护理自己的腰部，把腰部重视起来，可以购买腰部按摩器来辅助护理，每天按摩腰部，让腰部有力量，拒绝腰部疾病。