有没有什么吃的可以保持年轻延缓衰老？

有没有什么吃的可以保持年轻延缓衰老？其实老话也说过，关于食补的问题。

作为基因检测行业的从业者，也面对过这种情况，比如：

为什么脸上总是长痘痘？

为什么她看上去那么年轻？想换个护肤品牌，不知道选什么？

用了那么多大牌护肤品，皮肤依然不好？

85%的肌肤问题都是由盲目保养造成的！盲目保养是肌肤提前衰老的“幕后凶手”

虽然我不化妆，但是有几点可以给大家分享下，关于我们实验室总结的4点：

了解护肤真相，从诱发肌肤问题的根源入手，找到最适合自己护肤保养方式。一般包括：

美白密码：黑色素沉着，抗紫外线能力；

水嫩密码：肌肤含水量；

抗皱密码：抗氧化能力，光衰老抵抗力，肌肤弹性；

抗痘密码：肌肤免疫能力，肌肤排毒能力，激素调节能力；

根据自身的身体情况去针对性的护肤。

另外，心情也非常的重要，不要情绪忽高忽低，心情不好会造成人体内分泌失调，影响作息规律，从而直接反映在个人的面部上，比如面部灰暗、脸色青、黑眼圈、毛孔出油、长痘痘等等。

下面根据我们实验室的基因检测角度，给大家分享下护肤技巧。

皮肤排毒能力：

建议远离或少接触环氧化物环境，多吃绿豆，猪血之类的排毒食物，注意皮肤清洁，选用具有排毒功能的护肤品.

抗氧化能力:

应注意防晒，作息规律，避免熬夜，可选用抗氧化类护肤品，多吃抗氧化能力强的蔬果，如西红柿、葡萄等.

抗紫外线能力:

建议防晒，选择防晒系数恰当的防晒霜，选择防晒伤和防晒黑的防晒乳，日常多吃苹果、紫色果蔬.

光衰老抵抗力:

日常避免暴晒于阳光下，正确选用防晒霜，多吃富含维生素A、C 和胡萝卜素的食物，如西兰花、枸杞、西瓜等.

皮肤弹性:

日常应多补充胶原蛋白、富含维生素类食物、含铁类食物，选用抗衰老的洗面奶和面霜

皮肤免疫能力:

建议日常多吃谷类食物、菌类、多喝茶，可提高皮肤免疫力，注意面部保洁.

皮肤含水量:

建议多食用维生素C 含量高的蔬果，少吃辛辣刺激的食物，平时多喝水，可适当选用肌肤保湿面膜、保湿霜.

激素调节能力:

建议日常多吃富含植物雌激素的食物，如豆制品、南瓜、蜂王浆等，对抗皮肤老化。

黑色素沉着:

建议防晒，注意脸部清洁和保养，保证充足的睡眠，多吃富含维生素C、E 的食物。

以上来源我的新浪微博。

可能还不够专业，但是多少少有点参考价值吧。

在这项研究中，通过饮食和生活习惯的调整，参与者在8周内实现了DNA甲基化年龄“年轻”3岁的效果。

以下是相关参考：

每周饮食

1. 肝脏：每周食用3份肝脏（每份约85克）。

2. 鸡蛋：每周食用5-10个鸡蛋（最好是有机蛋）。

每日饮食

1. 深色绿叶蔬菜：每天食用2杯，如羽衣甘蓝、瑞士甜菜、菠菜、蒲公英和芥菜。

2. 十字花科蔬菜：每天食用2杯，如西兰花、卷心菜、花椰菜、抱子甘蓝、白菜、芝麻菜、羽衣甘蓝、芥菜、豆瓣菜、大头菜、萝卜和甜菜。

3. 彩色蔬菜：每天食用3杯其他彩色的蔬菜（不包括土豆、甜玉米和红薯）。

4. 中等甜菜：每天食用1-2个。

5. 种子：每天食用4汤匙南瓜籽和4汤匙葵花籽。

含DNA甲基转移酶（DNMT）多酚调节剂的食物

1. 姜黄：每日1/2茶匙。

2. 绿茶：每天2杯。

3. 乌龙茶：每天3杯。

4. 迷迭香：每天1/2茶匙。

5. 浆果：每天1/2杯。

平衡膳食脂肪

- 食用椰子油、橄榄油、亚麻籽油和南瓜籽油。

避免食物

- 避免添加糖/糖果、乳制品和谷物（限制碳水化合物并轻度间歇性禁食）。

- 避免豆类。

补充品

1. 益生菌：每日补充植物乳杆菌（4000万菌落总数）。

2. 蔬菜粉：每日补充植物营养素。

生活方式指导

1. 减少塑料使用：尽量减少塑料器皿的使用。

2. 运动：每天至少30分钟，每周至少5天，强度为最大心率的60%-80%。

3. 睡眠：每晚至少睡7小时。

4. 呼吸练习：每天两次进行呼吸练习，以减轻压力。

这些饮食和生活方式的改变共同作用，使得参与者在8周内显著降低了年龄，从而实现了“年轻”3岁的效果。通过科学的饮食和健康的生活习惯，只要能做到，你也可以为自己的健康打下坚实的基础。