运动中的伤病预防与伤口处理

上次与大家分享到了运动之于个人生命的关系，也在讨论中与大家讨论到了，伤病与运动，与到底动与不动之间的关系。其实，只要是运动，难免的都会遇到一些伤病，轻则红肿破皮，重则伤筋动骨。我自己也是一个喜爱运动的人，不过由于各种原因，而导致过运动受伤，其中最重的一次，把自己送上了手术台。

通过学习，其实一般我们运动中的受伤，还是可以进行科学的避免，而并非一定伴随着运动。主要来讲，科学的预防伤病主要有以下几个方面：

注意运动前的热身。应该有很多刚开始运动的朋友，或者正在运动的朋友，像我之前一样，并不喜欢热身，觉得热身会消耗太多体力，导致自己本身不富裕的体力“雪上加霜”，或者认为热身只是让身体热起来，只有寒冷的天气才需要。

其实这些都是错误的看法，正确的热身应该让自己的关节和肌肉充分活动开（进入运动状态），同时也让自己的心肺和血液循环系统有一个适应的准确期。热身并不是拉韧带，一套完整的热身应该有关节预热、肌肉激活和神经兴奋三个部分，对于不同的运动，热身运动不同，建议大家根据自己的运动需求，学习相应的热身运动。

热身运动，图来自《你真的会跑步吗》

注意运动后的拉伸。运动后的拉伸与运动前的热身运动同样重要，好的运动后的拉伸运动，能帮助肌肉放松，促进肌肉在运动后的迅速恢复，提升自身的运动和恢复能力。这里需要注意的是，运动后的拉伸也是一般推荐静态的拉伸，并且针对不同的运动有不同的拉伸运动。

除了学习拉伸运动，大家还可以借助相应的器材进行拉伸，比如最常见的狼牙棒，还有颈膜抢之类的。这些辅助器材，能更深度的拉伸放松肌肉，促进大家运动后的恢复。

拉伸，图来自《你真的会跑步吗》

合理安排运动频率。过于频繁的运动，会导致身体的疲劳，还有运动项目的心理疲劳感。这些疲劳，都会导致运动时注意力下降，从而带来潜在的伤病。在安排自己运动时，始终要记住劳逸结合的原理，运动不是生活的全部，生活的全部也绝不应该只有运动。

运动中，常见的伤应该就是小的擦伤了，这里与大家分享下小的擦伤的处理。一般只是破皮的擦伤，最重要的是清理伤口。对于已经破皮的伤口，这个时候云南白药喷雾剂就有些残忍了，因为它会带来剧烈的刺痛（不要问我怎么知道的）。因而，对于破皮的伤口，更推荐的是采用没有刺激的消毒液进行处理。常见的无刺激性的消毒剂，就是络合碘，以及安多福的PVP-I消毒液。两种消毒液都对于伤口没有刺激，络合碘性价比更高点，而PVP-I据说更为安全。

便宜的络合碘

稍贵店的PVP-I

这里需要提醒大家注意的是，在清洁伤口的时候，涂抹消毒剂所用的棉签，只能一次性使用——只沾一次消毒液，不能多次沾消毒液来对伤口进行涂抹。

最后，衷心的希望大家的运动靠近健康养生，远离伤病痛苦。

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