HIIT是高效燃脂神器还是被高估的运动？300+用户观点大PK_跑步机

1. HIIT与有氧运动减脂效果对比

2. 11项RCTs研究，HIIT与有氧的最终对决

3. HIIT与有氧运动，哪个对健康更有益？

4. HIIT

5. 热门HIIT | 瘦身更有效？

6. 3个月HIIT训练效果等同于传统中等强度运动

7. 高强度有氧（HIIT）比低强度有氧（LISS）更减脂？

8. F&B调查局 HIIT 训练对比LISS训练

9. 令脂肪“闻风丧胆”的HIIT

10. 减肥效果排名第一的运动竟然不是跑步？

11. 什么是真正的高强度间歇训练（HIIT）？

12. #健身刷脂必不可少的运动——HIIT

13. 减肥，别再慢跑了！HIIT训练才是真正的燃脂杀手

14. “HIIT医学版”

15. 人在忙碌中如何快速健康减掉多余的脂肪

16. 运动养生

17. 特别篇运动减脂六个底层理论和一份智能减脂运动大处方

18. 健身教练绝不外传

19. 最好的运动方式是啥呢

20. 超重人群科学运动减重指南——动得聪明，减得健康

21. 哪种运动方式最适合减肥？

22. 哈佛证实

23. 为什么15分钟HIIT，比慢跑半小时更燃脂？

24. 【公卫科普】高强度间歇训练VS传统长时间耐力训练

25. HIIT训练（超详细版）

26. 跑步也能HIIT，燃脂加心肺提升双重享受

27. 一个王炸减肥方式

28. 最短时间，实现最好减脂效果

29. HIIT是否是久坐人群“没时间锻炼”的解药

30. 用权威数据说话

31. 没时间跑步？做这个训练每次只需5分钟，一天一次就够了，高效省时超划算。可直接抄作业。

32. 有氧+力量的黄金时长公式，3类人群直接套用，效率翻2倍

33. 重训和有氧要间隔多久？先后顺序对了增肌减脂更事半功倍！

34. 如果你担心内脏脂肪堆积，最新研究告诉你，传统的有氧运动已经

35. 8.增肌期如何安排有氧训练？

36. 运动 30 分钟才能燃脂，是骗你的！比时长更重要的是这件事！

37. 比跑步还燃脂！Tabata间歇训练，如何瘦全身？3组Tabata动作，极速降体脂！

38. 【4分钟燃脂革命

39. 真正的脂肪杀手——Tabata，每次4分钟，持续燃脂一整天

40. 运动训练

41. 如何在家进行间歇训练，提升耐力，运动小常识请收藏

42. 高效燃脂，Tabata训练的安全指南

43. 【收藏级】4分钟TABATA终极燃脂计划

44. #创作者中心 #创作灵感【4分钟爆汗Tabata跟练｜没时间？练这个就够了！】

45. 告别跑步机，用HIIT开启爆汗模式

46. 【初阶】男女适用!! 10分钟大体重减肥计划 | 不伤膝盖、全程站立、无跑跳（新手友好

47. 9个接地气、一听就懂的控糖妙招控糖不是短跑，是一场马拉松，它管理的不只是血糖，更是一种健康的生活方式 #控糖妙招 #控糖生活 #糖友日常 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

48. 同样是运动，为啥人家有马甲线，你没有？[并不简单] 怎么锻炼能减小肚子？哪种运动方式可以延年益寿？快来找答案吧！一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。从运动者感受来说，可以持续较长时间，运动后肌肉酸痛感不明显，且恢复较快的是有氧运动；而负荷强度高，很难持续较长时间，运动后肌肉酸痛，恢复慢的一般是无氧运动。下面列出了常见的一些有氧和无氧运动，大家可以根据自己的情况对号入座。有氧运动：游泳、慢跑、步行、骑自行车、瑜伽、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、举铁（举重）、高强度间歇性训练（HIIT）、百米冲刺、摔跤等。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。一般可以根据最大心率和自己的主观感受判断运动强度。（注：最大心率=220-年龄）。低强度：运动时心率为最大心率的40%~55%；可持续进行，不会感觉特别痛苦。如快走。中强度：运动时心率在最大心率的55%~75%；可持续进行，但感觉比较困难，很难长时间进行。如慢跑。高强度：运动时心率在最大心率的75%以上；很难持续进行，感觉特别困难。如快跑、打球、跳绳等。搞清楚了这些，看下面的研究结果就好懂的多了！二、有氧运动竟然没法瘦肚子？国内的一项研究（图1），将59名18-23岁年轻女性（体脂百分比≥30%）被随机分为12周有氧运动干预组，包括全力以赴的短跑间歇训练（SITall-out，n = 11）；超最大值SIT （SIT120，n = 12）；高强度间歇训练（HIIT90，n = 12），中等强度持续训练（MICT，n = 11），或不训练（CON，n = 13）。图2：各组运动模式运动频率为每周3次，SIT120、HIIT90和MICT三组统一每次运动总消耗量为200KJ，SITall-out运动总消耗量＜200KJ。（注：200KJ的消耗量大概是慢跑30分钟的运动量。） 12周后，通过ct扫描测量腹部内脏脂肪区（AVFA）评估结果发现，除了CON组，其余运动组的全身和局部脂肪量均下降，其中SITall-out、SIT120和HIIT90导致的AVFA下降幅度大于MICT。但是SITall-out、SIT120和HIIT90三组之间的AVFA是没有显著差异的。换句话说，就是高强度训练要比中强度训练更能帮助塑造马甲线。但是高强度训练中不是强度越高效果越明显，需要根据自己机体状态和时间选择合适的类型。找到了偷偷赶超别人的方式！三、无氧运动竟还有这些好处？尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气（不）爽（振）”，但看着看着文献，突然惊叹，无氧运动竟然好处这么多！ ①增加运动强度可以延长寿命一项研究发现，低、中、高运动强度组的绝对死亡率分别为 27.1、23.6 和 18.4/1000 人年。50岁以上的男性，增加运动强度可降低死亡率，且下降值与戒烟相关的死亡率降低相似。 ②抗阻运动有利于防止肌肉流失研究显示，急性抗阻运动后 1 天，骨骼肌中的内皮祖细胞（EPC）增加了一倍。这其中的机制就是碳和氮在运动相关组织（肌肉和肺）中的重新分配，以补充燃料。因此，高强度运动后可诱导肌肉和肺部细胞再生。看到无氧运动的好处这么多多，突然觉得，无氧完肌肉酸痛好像也不是那么难过了，只要心里默念“那是脂肪在燃烧”就好…… 悄悄说一声，无氧比有氧省时间还效果好！所以一般来说，长时间有氧运动的坚持性低于高强度间歇训练和阻力训练。当然了，还是要先动起来啊！来源：医学界内分泌频道

49. 帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT

50. 有氧其实不是一定要做的，减肥只要吃的干净，有热量缺口，你更多的是要选择力量消耗，从而增强自己的代谢，这样减肥就会很轻松，而且你减下来是有形的，过多的有氧反而我觉得对你减肥不利。#健身小白必看经验 #百亿流量扶持 #减肥

51. #微博跨域计划# 作为经常出差的我，总被问："出差累到只想躺，哪还有劲撸铁？"其实抓住3个关键时段，酒店健身房也能练出惊喜！【出差健身黄金时段】晨间6-7点：空腹有氧20分钟（慢跑/椭圆机）+5分钟拉伸（唤醒代谢一整天）午间12-1点：利用酒店健身房做15分钟力量循环（深蹲+俯卧撑+卷腹各4组）晚间8-9点：会议结束后20分钟功能性训练（弹力带划船+保加利亚分腿蹲）【酒店健身房高效套路】无器械版：靠墙静蹲3组（每组1分钟）+平板支撑3组（每组45秒）有器械版：哑铃划船4组×12次+杠铃深蹲4组×10次+卷腹机3组×15次偷懒版：跑步机爬坡走20分钟（坡度12/速度5）【精神状态翻倍技巧】重要会议前：用战绳狂甩1分钟（气场瞬间拉满）长途飞行后：在健身房做泡沫轴放松（消除水肿立竿见影）倒时差时：晨间5分钟开合跳（快速调整生物钟）真正的健身达人，从不用环境当借口。酒店健身房的哑铃或许不如常去的馆子趁手，晨跑的道路可能不如家门口熟悉，但正是这些‘不完美’的坚持，雕刻出了更强大的自己。下次出差，记得把健身服放在行李箱最上层——因为最好的状态，永远在路上！#健身塑形# 今日挑战：今晚在酒店健身房完成1个力量训练动作！

52. 90分钟负重燃脂训练｜打造线条！提高代谢！ 90分钟高效率训练🔥 融合雕塑训练 + 有氧爆发 + 核心激活节奏音乐引导发力，全身跟得上，心率提得起！所需装备：哑铃：3～6kg（建议两只）弹力带：轻～中等张力普拉提球 or 瑜伽砖（辅助动作）瑜伽垫，建议穿抓地性强的训练鞋训练内容： ✅ 局部燃脂雕塑：手臂、背部、腿部重点雕刻 ✅ Tabata 间歇提升心肺与燃脂效率 ✅ 提升核心稳定力，改善身体控制感 ✅ 适合怕“练壮”、想“练紧”的女生训练建议：每周 2～3次搭配全身力量课使用训练后30分钟补充优质蛋白搭配日常轻断食 or 控糖饮食，燃脂效果更佳目标：全身精瘦感、线条可视化、代谢更高效！ #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形减脂 #塑形一夏优雅在线

53. 仅仅想要维持肌肉就行的话，一个星期要去几次健身房？

54. 帕梅拉的一周训练计划参考😇记住！这只是一个示例周！我平时也常"只"练3-4天+自然散步/休息——生活总要留白嘛🤷🏼‍♀️能坚持运动13年，全靠弹性安排🪱 持续比追求数量和完美更重要🫡 你们发现了吧：没有2-3个练腿日？？🍑 没错哈哈😄 过去我总想每周做两次高强度练腿，但根本做不到。现在最多1次高强度+1次轻量训练，两次高强度身体真的吃不消。而且...我的臀腿也不需要再增肌啦，不如做更享受的事：比如舞蹈有氧🕺😍😍😍 跟练视频安排：第一天：15分钟提胸+瘦手臂第二天：10分钟火辣拉丁+10分钟360°腹肌第三天：10分钟全方位臀部激活第五天：15分钟力量普拉提+20分钟全身普拉提第六天：10分钟电音HIIT+15分钟站立手臂重训健身房组合建议： 🕺有氧/HIIT/舞蹈：只跟我的视频 🧘🏼‍♀️普拉提&柔韧：100%跟练我的视频 🍑 臀腿：每次负重练臀前必做10分钟激活（必须！）+偶尔力竭训练 🔥 腹肌：每周3次10-20分钟视频，常搭配舞蹈或上肢训练。上肢日最爱加上负重腹肌训练！ 💪🏼 上肢：我有很多健身房风格的负重视频，里面两个上肢片段都来自我的训练视频🥰 #帕梅拉 #抖音健身房 #好身材练起来 #正常穿搭无不良价值观导向

55. 如何开始低成本居家健身?

56. 满脸无敌！否极临渊者-白月魁登场！【虾米抢先看】

57. 千万别只会跑，适合跑者的力量训练教程！力量训练对跑者的好处： 1、降低受伤概率 2、身材更挺括有型 3、反哺跑步能力程鸣老师分享 9 个适合跑者的黄金力量训练动作，简单有效，收藏练起来！#力量训练 #马拉松 #DOU来运动吧 #暖冬运动场

58. 跳绳HIIT的「暴汗燃脂」科学原理

59. 间歇性高强度训练（HIIT）为什么比传统有氧运动更有效减脂？

60. 碾压慢跑？科学实锤：这种运动每天15分钟，多燃脂50%，专攻肚子

61. HIIT间歇训练，每天20分钟，隔天练，体脂率轻松掉10%

62. HIIT=高效燃脂王者🔥

63. 8分钟等于跑步1小时？比HIIT更狠的燃脂训练！你能坚持几秒？

64. 这种有氧训练减脂才是真的王者

65. 20分钟高效HIIT燃脂全攻略：科学验证的后燃效应与实操技巧

66. 一种被低估的运动方式，HIIT有几个人知道？

67. 力量训练 /有氧运动/HIIT：如何选择适合自己的运动方式？

68. 🔥安娜24分钟TABATA｜燃脂塑形双效合一

69. 【给大基数姐妹的‘燃脂训练’】4分钟Tabata，不伤膝盖的暴汗密码！🔐 \n如果你因为体重基数大，而害怕运动受伤、害怕坚持不了…\n恭喜你，这套为你量身定制的4分钟Tabata，就是最优解。 \n为什么它敢说“大基数福音”？\n✅零损伤：全程无跑跳、无深蹲，所有动作对膝盖友好。\n✅零门槛：8个基础动作，一看就会，零基础毫无压力。\n✅高效率：Tabata间歇模式，短时内高效燃烧脂肪。\n✅易坚持：单次仅4分钟，心理负担极小。每天3遍（共12分钟），轻松融入生活。 \n科学闭环：简单动作 × Tabata节奏 × 每日3遍 = 必然见效\n#高效燃脂动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #大基数减肥 #tabata燃脂训练

70. 强推！安娜 12 分钟 TABATA 暴汗燃脂🔥

71. 减脂效率翻倍！3个HIIT动作组合，暴汗燃脂不停歇

72. RITUAL哲学｜高强度间歇训练（HIIT）：拼尽全力≠健康训练

73. 4分钟Tabata训练，在家可以做的燃脂运动。

74. 卡吉kajipm -【10分钟站立HIIT】女生专属全身燃脂训练｜无跳跃无器械也能高效瘦身🔥

75. 爆红4分钟Tabata挑战！2周见证小腹平坦！最快减肥法，新手友好！[视频教学]

76. 10分钟高效燃脂🔥在家HIIT全身燃烧只要10分钟，让全身都动起来这套无器械居家HIT训练，专为忙碌又想瘦的你设计！不需要健身房、不需要设备，只要一块空地，就能快速进入燃脂模式训练亮点： • 高效燃脂，激活全身肌群 • 无跳跃，对膝盖友好 • 居家即可完成，超适合上班族/学生党 • 10分钟高强度燃烧，轻松唤醒代谢乡每个动作都让你汗流浃背、心跳加速！坚持7天，你会明显感觉身体更紧致、精神更有活力～有在家也能练出线条感，今天就开始动起来吧！ #燃脂 #健身 #hiit燃脂

77. 【Millionaire Hoy Fitness】20 分钟燃脂无跳跃 HIIT｜全身训练（无器械）

78. TABATA间歇训练！减肥运动！每天只需4分钟有效瘦身！「视频跟练」

79. 30 分钟有氧搏击HIIT训练 - 燃烧脂肪、提升耐力和增强力量 | 无需器械、全站立

80. 40 分钟全身哑铃HIIT训练 - 燃脂增肌、增强力量与耐力 | 有氧 + 力量训练 | 不重复

81. Tabata间歇训练每天4分钟等同慢跑1小时，超高效率燃脂

82. TABATA 间歇训练法保姆级指南

83. 【Oliver Sjostrom】20分钟高强度HIIT燃脂🔥｜全程站立｜无器械｜无重复动作

84. 30分钟全身有氧 HIIT 训练 - 燃烧脂肪、提升耐力 | 全程站立，无跳跃，无需器械，无需重复，低冲击

85. 有氧运动、力量训练、高强度间歇训练（HIIT）：谁的减重效果更胜一筹？

86. 🔥30分钟全身暴汗燃脂｜站立HIIT🔥无重复动作！核心/手臂/背部/大腿+心肺轰炸🔥

87. 矿泉水TABATA Tabata是一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。可别小看了这短短的4分钟，Tabata Traning可是公认燃脂最快、最有效的训练之一，同时还能提升身体有氧、无氧的心肺能力。 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #邢傲伟健身分享 #吴奇隆

88. HIIT太累做不来？「LIIT低强度间歇训练」减脂不输HIIT

89. 为什么TABATA燃脂效率这么高，科学依据在哪里？

90. 15分钟新手友好HIIT｜燃脂有氧，无器械居家训练！零基础友好，无需器械，在家就能轻松燃脂💪燃脂+塑形+增强耐力，一套动作全搞定！

91. 4分钟Tabata瘦腿操！瘦腿不壮腿！先减脂再练肌肉！快来跟视频学！

92. 【Tess & Yoann】30分钟徒手有氧HIIT｜居家燃脂 × 全身力量塑形

93. 【VFIT WITH VERA】快速高效的24分钟全身Tabata居家训练 | 燃脂 - 无需器械的有氧HIIT

94. 30 分钟全身有氧HIIT训练 - 燃烧卡路里、提升心率并增强耐力 | 全站式，无需器械，无需重复

95. 音浪战绳➡️练全身有谁会不爱战绳呢？即使是大中午也会有9人齐上暴汗💦燃脂心率❤️爆表 🌟健身爱好者战绳不需要过多的设备，但却能提供高效的燃脂效果，尤其适合忙碌的都市人群。 🌟康复患者对于术后康复或运动损伤的人群，战绳可以作为低冲击性的训练工具，用于恢复肌肉耐力和关节活动度。 🌟减脂人群战绳训练的全身性和高心率特点，使它成为高效的减脂工具。短短10分钟的战绳训练即可燃烧大量热量。 🌟无论是职业运动员还是普通健身爱好者，战绳都提供了一种有趣、动态且充满挑战的训练方式。💪握紧那根战绳，战胜的不仅仅是你的身体，还有你的内心。❤️ #燃脂 #耐力 #午课 #热爱

96. 30 分钟全身有氧+力量 HIIT 训练 - 提高心率、燃烧卡路里、增强力量 | 低冲击、不重复、无需器械、无需跳跃、全程站立

97. HIIT vs MICT：两种训练方式，谁的健康益处更大？时间有限也能高效健身！

98. 30 分钟全身站立有氧 HIIT 锻炼 - 燃脂、提升力量、增强耐力 | 无需跳跃、无需器械、低冲击

99. 乔山Johnson 云跟练 | 18分钟TABATA by Shinead and Sally 运动类型：TABATA间歇性训练训练时间：18分钟训练节奏：20秒一组动作，10秒组间休息；8组动作，循环2次训练针对性：心肺功能、爆发力、运动耐力训练频次：每周4次 #乔山Johnson #乔山健康科技 #燃脂 #居家锻炼 #练出好身材

100. 一组HIIT训练动作，每次20分钟，就能燃脂一整天

101. 高强度间歇训练，6个HIIT动作，短时高效燃脂！

102. 为什么HIIT 燃脂🔥效率更高？

103. 【 Liney Bezuidenhout】20分钟爆汗徒手HIIT有氧

104. 3分钟Tabata腰腹挑战💪轻松get女团同款腰

105. 【Millionaire Hoy Fitness】Busy Body 4 周挑战第4天：30分钟燃脂HIIT训练 | 全身 / 无器械

106. 30 分钟全身有氧+HIIT训练 - 燃脂、增强体能与心肺耐力 | 无需器械，无需跳跃，无需重复，全程站立

107. 【翀哥Camille】10分钟Tabata 体能/心肺功能突破燃脂提代谢最佳运动表现超高效HIIT

108. 大体重TABATA间歇训练坚持七天《暴瘦大肚腩》 1．提肘触膝 2．胯下击掌 3．开合跳跃 4．提膝下压 5．左右触踝6．同侧提膝7．高抬跳跃8．深蹲跳跃进阶版（小基数）怠共8组动作每个动作做20秒休息10秒一共练4分钟 4分钟tabata燃脂训练，循序渐进，每天6组，告别大肚腩，练出好身材#今天已完成六组的第二天#我的减脂日常#馒头优质碳水 #一水肌酸

109. 大体重TABATA间歇训练坚持七天《暴瘦大肚腩》 1．提肘触膝 2．胯下击掌 3．开合跳跃 4．提膝下压 5．左右触踝6．同侧提膝7．高抬跳跃8．深蹲跳跃 4分钟tabata燃脂训练，循序渐进，每天6组，告别大肚腩，练出好身材#每天坚持打卡 #我的keep日常 #练完了就给吃#今日消耗331千卡

110. 【Hitburn By Lena】3分钟极限燃🔥 无器械全身HIIT | 快速热身唤醒全身

111. 如何定制一份科学的健身计划？黄金公式来了，告别无效训练！

112. HIIT黄金练习法

113. 高效燃脂HIIT训练：轻松燃烧多余脂肪

114. 【三减三健】打工人减重指南：忙碌中也能轻松管理体重

115. 40 分钟全身有氧 HIIT 训练 - 燃脂、塑造肌肉线条、提升耐力、保护关节 | 无跳跃、全程站立、低冲击，无需器械、不重复

116. 你说这HIIT是谁研究的呢

117. 30分钟（650千卡）高强度全身有氧间歇训练！在家快速燃烧脂肪、减肥！

118. 亲测｜30分钟无跳跃有氧HIIT舞蹈，暴汗刷脂

119. 世界公认减肥最快方法 HIIT 极速燃脂🔥 🔥10分钟暴汗＝1小时慢跑！HIIT真不是盖的 🌟为什么HIIT适合懒人减脂？ ✅短时高效：20-30分钟就能榨干热量，比跑步、跳绳省一半时间 👍瘦全身不挑部位：从手臂拜拜肉到大腿顽固脂肪，高强度间歇让全身肌肉动起来 #健康又有用的减脂方法 #HIIT#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #hiit燃脂 #居家锻炼 #运动健身

120. 第六天：汗水爆炸！30分钟有氧HIIT训练｜居家高强度燃脂，燃烧身体游离脂肪！

121. 什么是HIIT(高强度间歇训练)？觉得不错就点赞收藏！

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