年夜饭不用愁！三高人群也能安心吃的清淡年味菜单_禽蛋肉类

1. 全谷物萌芽燕麦饭囤货活动来了

2. 春节吃得好，春天瘦得早 | 健康超有料

3. 电饭煲 “真高压” vs “微压”，谁煮杂粮饭更软糯？

4. 燕麦米的10种花样吃法，健康美味不重样！从早餐到晚餐全包揽

5. 脂肪自由、红肉解禁？解读新版美国膳食指南，你的饮食模式是这样的吗？#抖出健康知识宝藏 #抖音精选宠粉福利 #全民健康素养提升 #饮食健康 #上热门

6. 分享下我家的宝宝友好型年夜饭安排！南北都有，不用再愁南北口味打架了～#更适合中国宝宝的年夜饭#南方娃口味清淡，清蒸鲈鱼蛋羹已经列上菜单。采买我坚持：蔬菜挑本地的、鱼虾要会动的、水果选小份的——新鲜才是硬道理！今年家里表哥添了小宝宝，餐后大人会给她泡杯飞鹤奶粉。它家奶源真的新鲜，听说牧场到工厂就2小时，像现摘蔬菜一样，吸收起来也轻松，吃进肚子的，新鲜好消化才是真的好。

7. 你家年夜饭桌上，哪一道菜必须有，平时却几乎不做？

8. 年夜饭如何吃出健康？这份中医“消食导滞”指南请收好

9. “9·15”(就要5克)——这些“减盐”妙招，管用！

10. 为什么要选择发芽燕麦？

11. 蒸红薯滴几滴白醋：解锁营养翻倍的家常智慧

12. 今日腊月十二“百福日”，6样要吃，寓意迎百福接财运

13. #这个好物闭眼入# 过年的餐桌怎能少了一道八宝饭？它寓意“五谷丰登、八方来财”，成了我们过年的“甜蜜仪式感”。日食记的八宝饭每年都买得很火爆，今年还做了减糖配方，甜而不腻，好吃。八宝饭用的是太湖糯米，绵软粘糯。血糯米八宝饭加了黑米，软糯中带点嚼劲。燕麦糯米款加了燕麦，清香回味。糯米经过淘洗、蒸制，拌入猪油、白砂糖，浓郁甜香。两款八宝饭里面都还有核桃仁、松籽仁、西瓜籽仁、蔓越莓干、扁桃仁、腰果仁、干桂花点缀，口味层次丰富。我比较了隔水蒸和用微波炉加热两种方法，我个人更喜欢微波炉加热，方便又好吃。加热方法很简单，在盒盖上戳几个洞，叮上2～3分钟即可。因为微波炉功率不同，加热时间也不一。注意别热过头，可以先叮2分钟，用手摁一摁，如果觉得还没热透，再以20～30秒递增，火力旺的微波炉就用中火加热。隔水蒸就更简单了，说明书上蒸25分钟，我实际上蒸了10分钟，就已经热透了。这个常温保存就行，不占冰箱的空间，您不妨备上两盒。日食记燕麦糯米咸蛋黄流心八宝饭2盒血糯米咸蛋黄流心年货速食方便米饭糯米饭

14. 年夜饭解腻茶合集 | 6款养生茶

15. 【大桥中医说】2026马年春节中医养生指南｜顺时调摄，过个健康中国年

16. 【科普之窗】第7个减盐周来啦！把“隐形盐”从家里赶出去，吃着香还健康～

17. 一种能显著提升鸡风味的白切鸡做法，低成本、易操作，现学现用，立刻起效！

18. 不到一个月就要过年啦🧨年夜饭餐桌还在纠结做啥？给你们整理了一桌超有年味的家宴菜单，照着做绝对不翻车～鲜辣过瘾的水煮鱼🌶️、外酥里嫩的炸鸡排🍗、酱香浓郁的小炒黄牛肉🐂、清甜弹牙的白灼虾🦐，再来点清爽解腻的橙汁木瓜🍊、香菇油菜🥬、蒜蓉西蓝花🥦，最后用草莓奶油蛋挞🍓收尾，甜咸搭配超满足！跨年夜的仪式感，就从这桌热气腾腾的家宴开启吧～每一口都是家的味道，每一道都藏着对新年的美好期许✨#更适合中国宝宝的年夜饭#

19. #年夜饭建议一定要有虾#年夜饭的餐桌上，虾真的是灵魂选手！红红火火颜值高，寓意也好，笑哈哈、节节高。不管是白灼、油焖还是蒜蓉，上桌就光盘，全家都爱吃。你们家年夜饭，虾是必有的硬菜吗？#用智搜高效搞定年夜饭# 一键解锁经典菜谱、吉祥硬菜与备餐攻略，轻松筹备团圆家宴，年味十足！# 用智搜高效过大年# 年夜饭建议一定要有虾

20. 过年不开火，仅靠厨电能否搞定一桌像样儿的年夜饭？

21. 【日食记咸蛋黄流心八宝饭】连续几年都卖爆了的软糯清甜，沙松流心八宝饭又来了～【燕麦糯米咸蛋黄流心八宝饭】【血糯米咸蛋黄流心八宝饭】转眼就到春节啦，年夜饭怎么能少了甜甜的糯叽叽呢？年夜饭桌上最不可或缺的美味就是八宝饭了！燕麦糯米和软香黑米与白糯米交相呼应，粒粒饱满，软糯中带点嚼劲，在唇齿间留下清甜的奶香，混合着美味的咸蛋黄流沙，口感沙松，滋味咸香，吃上一口就停不下来。你吃过被咸蛋黄流沙包裹住的糯叽叽压轴甜品嘛？燕麦糯米和软香黑米与白糯米交相呼应，粒粒饱满，软糯中带点嚼劲，在唇齿间留下清甜的奶香。那可不就是属于江南人的年夜饭上不可或缺的甜蜜团圆——八宝饭1、方便：保鲜膜扎下空加热，水沸后蒸25分钟即可2、用料：甄选饱满太湖糯米，绵软黏糯诱人，血糯米八宝饭加入软香黑米；燕麦糯米款融合燕麦清香回味，软糯中带点嚼劲；核桃仁、松籽仁、西瓜籽仁、蔓越莓干、扁桃仁、腰果仁、干桂花点缀，干果的辅料与流沙咸蛋黄交融，口味层次丰富，糯米经过手工淘洗、悉心蒸制，拌入猪油、白砂糖，精调配比浓郁甜香；3、改良：相较于2022款，白砂糖添加量降低了20%，植物油添加量降低了20%，突出食材的本味与甜香4、热卖：2022年上线仅1个半小时热卖10000份#这个好物闭眼入# 日食记燕麦糯米咸蛋黄流心八宝饭2盒血糯米咸蛋黄流心年货速食方便米饭糯米饭

22. 最近很火的「健康少油、减肥神器」水油焖菜，味道和营养到底如何？有没有不翻车、好上手、还好吃的菜谱分享？

23. 减糖减盐50%🌰减脂期放心吃的山核桃腰果

24. 过年不开火，仅靠厨电能否搞定一桌像样儿的年夜饭？

25. 腊八节，无论有钱没钱，这6道吉祥菜别忘记吃，寓意一年安康顺遂、财源滚滚

26. 糯米丸子年夜饭必备菜，圆子嫩滑不柴有妙招 #美食教程 #年夜饭 #家常菜 #跟着抖音学做菜 #健康美食自己做

27. 脆爽清鲜～要新年发财就吃生菜🧧年夜饭最爱！

28. #年夜饭这些肉最好别上桌#每年年夜饭都想摆得满满当当，但有些肉真的不适合上桌。太油腻、难消化、腥味重的，吃着不舒服还影响团圆气氛。一家人健健康康、吃得舒心，比什么都重要。年夜饭讲究的是团圆和吉利，清淡点、家常点，反而更暖心。#用智搜高效搞定年夜饭# 一键解锁经典菜谱、吉祥硬菜与备餐攻略，轻松筹备团圆家宴，年味十足！# 用智搜高效过大年# 年夜饭这些肉最好别上桌

29. 一桌不重样的八种蒸菜做法，健康营养不上火

30. 最新版高血压防治管理指南发布！降压目标再下降，首推5类降压药

31. 如何评价新出版的2025版《美国膳食指南》？

32. #首届减盐减油健康湘菜烹调大赛长沙开赛#减法烹调，加倍健康！湖南省首届健康湘菜大赛在长沙荣耀收官。52位高手同台，证明湘菜“减盐减油不减味”。健康湘菜的发展蓝图已绘就，全民健康饮食的新征程正启航！让我们一起，为健康湘菜代言！张家界事儿的微博视频

33. #湘式马年好韵味# 【衡阳：“麸子肉”“渣江假羊肉”也能“瘦身”成功！】团圆的味道，藏在每一道湘菜里！为了让您在春节期间吃得更健康，湖南省卫生健康委健康促进处策划指导推出系列视频，介绍春节期间湖南各地年菜的减油减盐新做法。衡阳的山水，藏着风物之鲜，黄贡椒的烈、豆豉的醇、茶油的香，本就是调味的宝藏，减少人工的盐油，才能尝出这片土地的本真之味。来看看衡阳“麸子肉”“渣江假羊肉”如何“瘦身”成功。#湖南新春年味气氛拉满了# 湖南人的新春听觉天花板# （来源：@湖南日报）湖南日报的微博视频

34. 年夜饭就做火山鸡蛋羹，咸香嫩滑老人孩子都爱 #美食教程 #下饭菜 #做法简单又营养 #年夜饭 #家常菜

35. 年夜饭必备吉祥菜！荷塘小炒寓意和和美美上桌瞬间被抢光！清鲜脆爽，比肉还下饭#美食教程 #美食 #荷塘小炒 #素菜 #年夜饭

36. 年夜饭上教道拿手菜尖椒酿虾滑学会这个道尖椒酿虾滑端上年夜饭桌，亲戚朋友赞不绝口！#美食教程 #美食 #尖椒酿虾滑 #年夜饭 #家常美食

37. #春节ai美食##美食ai真香大赛# 离过年还剩2天，如果你还在为#年夜饭菜单# 发愁，这篇Ai推荐应该可以帮到你No1️⃣ 豪爽热情的东北年夜饭 ✅小鸡炖蘑菇 ✅猪肉酸菜炖粉条 ✅锅包肉 ✅地三鲜 ✅酱大骨 ✅炸酥肉 ✅粘豆包 ✅冻梨No2️⃣ 局气的北京·华北年夜饭✅北京烤鸭 ✅万字扣肉 ✅四喜丸子 ✅京酱肉丝✅红烧鱼 ✅炒合菜 ✅炸春卷 ✅冰糖肘子✅饺子No3️⃣ 精致的江浙沪年夜饭✅东坡肉 ✅西湖醋鱼 ✅松鼠桂鱼 ✅响油鳝糊✅腌笃鲜 ✅清炒时蔬 ✅桂花糖藕 ✅八宝饭✅盐水虾No4️⃣ 扎实的陕西·西北年夜饭✅带把肘子 ✅腊汁肉 ✅臊子面 ✅粉汤羊血 ✅凉拌三丝 ✅炸油糕 ✅八宝甜饭 ✅大盘鸡 ✅饺子No5️⃣ 红红火火的湖南年夜饭✅剁椒鱼头 ✅腊味合蒸 ✅毛氏红烧肉 ✅辣椒炒肉✅干锅肥肠 ✅小炒黄牛肉 ✅酸辣鸡杂 ✅清炒时蔬✅米酒汤圆No6️⃣ 麻辣巴适的川味年夜饭✅毛血旺 ✅水煮鱼 ✅回锅肉 ✅麻婆豆腐 ✅樟茶鸭 ✅夫妻肺片 ✅鱼香肉丝 ✅担担面 ✅甜烧白No7️⃣ 滋补鲜滑的福建·闽味年夜饭✅佛跳墙 ✅清蒸龙虾/石斑鱼 ✅海蛎煎 ✅红鲟蒸饭 ✅醉排骨 ✅土笋冻 ✅鱼丸汤 ✅年糕 ✅卤味拼盘No8️⃣ 原汁原味的广东·粤式年夜饭✅ 广式盆菜 ✅白切鸡 ✅烧鹅 ✅清蒸石斑鱼 ✅蚝仔烙 ✅老火靓汤 ✅腊味拼盘 ✅炒时蔬 ✅汤圆/年糕No9️⃣ 西域特色的新疆年夜饭✅新疆大盘鸡 ✅ 烤羊肉串 ✅ 烤包子 ✅ 手抓饭✅手抓肉 ✅ 馕包肉 ✅ 凉拌皮辣红 ✅奶茶✅馓子这里面有你的家乡吗？如果没有，评论区打上，我来帮你问Ai #全民ai厨神争霸赛##今年年夜饭ai当裁判# @微博美食

38. #全民营养提升计划##世界糖尿病日##睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗#北京本地适配：这样吃更贴合生活习惯早餐：燕麦片+鸡蛋+小份凉拌黄瓜（替代传统油条、糖油饼）；午餐：杂粮饭+清炒鸡胸肉+蒜蓉油麦菜（食堂/外卖可备注“少盐少糖”）；晚餐：小米粥（煮得稍硬）+清蒸鱼+凉拌海带丝（适合中老年消化习惯）；加餐：下午3点吃1个苹果/小份原味坚果（避免饼干、糖果）。

39. 有什么看起来丰盛、吃起来满足，但实际是做法简单又干净的「心机」年菜？

40. 9款简单美味家常菜，荤素搭配营养均衡

41. 适合厨渣的年夜饭小菜，解腻渍水果

42. 年夜饭必备清口下饭菜！黄豆芽炒粉条，简单快手还出彩不用复杂调料！黄豆芽炒粉条简单一炒，粉条不粘不坨超下饭#美食教程 #美食 #家常菜 #年夜饭菜谱 #年夜饭

43. 年夜饭什么龙虾鲍鱼就是展示实力。但年夜饭没有以前达官贵人吃的伊府面再好也有限。脆鲜爽滑，桂虾脆煎伊面~上菜！

44. 孙思邈：夜饭饱，损一日之寿！

45. 有什么看起来丰盛、吃起来满足，但实际是做法简单又干净的「心机」年菜？

46. 美国膳食指南更新！这三条建议超适合国人孟勇教授：美国膳食指南历史性重启，这三点能救命！#健康养生 #新年屯点专业货 #春节世界观 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

47. 每年都开团的八宝饭来咯只需要放在蒸锅上蒸个二十来分钟就可以吃了味道很不错，适合年夜饭加道菜或者实在不知道弄什么了给小朋友吃配料表也是干干净净的燕麦糯米和软香黑米与白糯米交相呼应，粒粒饱满，软糯中带点嚼劲味道很不错，没有杂七杂八的添加剂，好吃且方便，年夜饭必备#这个好物闭眼入# 日食记燕麦糯米咸蛋黄流心八宝饭2盒血糯米咸蛋黄流心年货速食方便米饭糯米饭

48. 深夜食堂年夜饭的白灼虾，别再用水煮了。你就像我这样做，不用加一滴水做出来的大虾鲜甜又脆爽。十五一斤的大虾加入清水冲洗一下，沥干水分，倒入锅里加葱姜料酒去腥增香，扣盖大火煮三分钟。整个过程千万不要加水，这才是大虾鲜甜脆爽的关键。碗里放姜末、蒜末、葱花、热油呛香，倒入蒸鱼豉油，搅拌均匀，这样做的白灼虾鲜嫩又好吃，学会了你也快去试试吧。#微博兴趣创作计划##温暖的食光# 美食翁的微博视频

49. 年夜饭的凉拌菜，海蜇头安排无需浸泡，开袋简单清洗就可以凉拌超方便嘎嘣脆的口感，清爽解腻，下饭解腻凉菜饭店一盘68，咱自己在家只要十几块钱，年夜饭必须安排上～包装上有做法，不用担心不会做哦～#这个好物闭眼入# 大梅小镇海蜇头海鲜凉拌菜清脆爽口下饭解腻一盒5包

50. 年夜饭必备凉拌菜，四川特色怪味手撕鸡，皮脆肉嫩麻辣鲜香 #家常菜 #美食教程 #凉拌菜 #下饭菜 #年夜饭菜单提前曝光了

51. 冬笋炒牛肉，营养价值高，老少皆宜一道菜！#健康饮食 #冬笋 #牛肉 #抖出健康知识宝藏

52. 年夜饭必备！3分钟速通「清蒸多宝鱼」：

53. 特朗普风格的《美国膳食指南》2025-2030

54. 吃得杂+吃得对的人更长寿！浙大最新研究：遵循东方健康膳食模式，显著降低中国人群死亡风险东方健康膳食模式，在《中国居民膳食指南（2022）》中首次被定义和推荐，其强调食物多样性、谷物为主、蔬菜水果充足、清淡少盐、鱼虾等水产品丰富、奶类豆类丰富，是我国传统饮食的优势体现。近日，浙江大学袁长征团队在" European Journal of Nutrition "期刊上发表了一篇题为" Eastern healthy dietary patterns in relation to all-cause mortality "的研究论文。研究显示，遵循中国膳食指南推荐的东方健康膳食模式，可显著降低中国成年人的全因死亡风险，同时具备高膳食多样性和高质量饮食者，死亡风险最低，强调了“吃得杂”与“吃得对”同等重要。

55. 减盐糖！这辈子无法放弃这野生香甜的山核桃

56. 减糖减盐！这颗野生山核桃我能炫一辈子🌰

57. 10M+辅食｜自制宝宝健康小蛋糕无糖免烤箱～

58. 每年过年都要囤的心头好🤤咸蛋黄流心八宝饭。。。必在我家年夜饭餐桌上有一席之地❗️特地有减糖处理，比起单一的豆沙馅，少了甜腻，不喜甜的也会很爱❗️隔水一蒸就能吃，健康又便捷。就算年夜饭吃饱了，也要留半个肚子给它！#这个好物闭眼入# //@向日葵哦帕提曼:好吃好吃！终于等到了！之前买过一次后家人就一直催着多买点，立马下单了

59. 年夜饭必吃「元宝红烧肉」新手一次成功秘诀！ #年夜饭必吃元宝红烧肉# 细节都在视频里了，也为大家分享了新手友好的终极统筹清单！搞定一桌年夜饭，不仅要菜硬，更要懂得搭配的灵魂。菜在桌上，酒在手里，敬过去一年的努力，也敬新一年的奔赴。就用美食和美酒，把对新年的所有祝福都具象化吧！ @微博美食 @鲜城#微博超有用视频大赛##家乡年味大赏##我的拿手年夜菜# http://t.cn/AXq0Y2CK

60. 新春临近，我想跟大家聊聊 #更适合中国宝宝的年夜饭#。春节越近，当妈的闯关就开始了。闯菜市场，鱼虾肉菜挑花了眼，就怕不够新鲜；闯年夜饭桌，孩子撒欢多吃几口，晚上就睡不踏实，愁他积食不消化；还得闯“习俗关”，南北口味大不同，一顿饭怎么兼顾全家喜好？备年货，总担心给宝宝囤的口粮不够新鲜；走亲戚，长辈的疼爱都化成了糖果点心，宝宝小肚子很快就鼓鼓囊囊，口气、便便都不对劲；回老家过年，南北带娃的讲究也多，事事都要细心平衡。这些细细碎碎的烦恼，您一定也懂。一顿让全家都舒坦的年夜饭，不该是甜蜜的负担。它应该是营养贴心好吸收，口味巧妙融合南北，让宝宝的小肠胃没负担，也让一家人吃得其乐融融，把年过进心里。我们一起来聊聊，更适合中国宝宝的年夜饭吧

61. 沉浸式美食|湖南年夜饭餐桌上必出现的猪蹄辣炒做法

62. 12道健康菜轻松拿捏年夜饭

63. 健康年夜饭菜谱来啦！清淡鲜美不油腻，年味健康两不误！

64. 【健康养生】年夜饭科学搭配指南

65. 【健康科普】脂为健康——吃好不胖的年夜饭

66. 暖城医声，健康守岁｜减负不减味——这份营养科医生的健康年夜饭菜单请查收

67. 年夜饭怎么吃才健康？营养师教你“三减三健”过年法

68. 南北年夜饭，健康团圆合家欢

69. 【健康科普】年夜饭健康“食”尚，健康与年味两不误！

70. 年夜饭健康搭配指南

71. 健康饮食过大年，年夜饭食谱与健康小贴士

72. 巧做年夜饭健康合家欢

73. 年夜饭怎么吃？这些药膳菜谱推荐给你，美味清补两不误！

74. 【春节健康第二课】健康不缺位·年味不打折

75. 🧧年夜饭菜谱大全2026版！低脂低卡好易做 ✅

76. 🧨 我的年夜饭菜单｜南北兼顾·控糖少油

77. 豆包帮我制定的年夜饭菜谱

78. 【年夜饭改造计划】典型的年夜饭菜单，这12道菜，吃全了这个年才算完整！

79. 【健康科普】春节餐桌“轻”一点，健康福气多一年！—— 老年人减盐减油实用指南

80. 留住老味道，吃出新健康

81. 减油减盐，添福添寿——要过就过健康年

82. 江西省南昌年夜饭申请出战🧧 减脂版不长肉

83. 【职工新街】健康厨房

84. 年夜饭这么做，美味又健康！

85. 年夜饭健康菜单

86. 年夜饭别做太油太咸！5个健康烹饪技巧，好吃不胖还养胃

87. 年菜“减油减盐”攻略 | 衡阳

88. xxx

89. 免烤箱！蒸出年夜饭C位甜品

90. 年夜饭菜单来啦，10个菜，寓意好又好吃！

91. 2026年夜饭全记录

92. 年夜饭凉菜新宠

93. 年夜饭！秋葵酿虾滑！

94. 花小力做年夜饭🐎清爽解腻的凉菜四人组马年大吉🐴

95. 科学搭配年夜饭，健康团圆不“添负”

96. 年夜饭的餐桌不能少这道菜！白灼秋葵，清爽解腻，比肉还先...

97. 除夕年夜饭，这6道时蔬小炒必备，做法简单营养高，解腻助消化！

98. 年夜饭全家福

99. 【高陵疾控、健康教育所】提醒您

100. 健康科普 │ 春节盛宴，莫忘“蔬”香

101. 年夜饭如何兼顾健康、美味和喜庆，这份攻略请收好！

102. 减脂妙招|年夜饭桌上的"营养师"

103. 年夜饭，素菜要占“半边天”

104. 春节家宴新选择

105. 请叫我春节年夜饭主理人👋吃对健康不怕胖‼️

106. 春节家宴记住4招健康吃肉，享受美味不发胖

107. 《健康e生》——吃出健康好年味

108. 2026年夜饭选这10道菜，荤素搭配，寓意年年有余

109. 湖南“健康年味”进社区，减盐减油迎新春

110. 2026 春节预制菜与轻食打造轻松年夜饭实用指南

111. [鞭炮R]年夜饭必备漂亮饭 |低脂低卡还好吃

112. 南方人年夜饭必备的五道吉祥菜

113. 培训招募 | 年夜饭的营养密码：女性健康厨房赋能课堂

114. 16道养生年夜饭｜古法今做，吃出健康年味🏮

115. 养生年夜饭 | 年夜饭的鸡如何吃出美味？吃出健康？

116. 减脂人 2026跨年宴就吃这些。2026跨年夜，拒绝“甜蜜负担”❌！作为养生博主，我融合传统“食俗”与现代低脂理念，精心设计了16道好看、好吃、更好意头的吉祥菜🥢。每一道都饱含对家人健康的祝福，让跨年大餐既有满满的仪式感，又清爽无负担。低脂也能吃出年味，吃出福气，宴客绝对有面儿！收藏好这份菜单，迎接一个健康红火的新年吧！🌿 🌟捞起凉拌木耳 🌟碧玉白菜卷 🌟蒜香菠菜拌桃仁 🌟如意彩椒鸡胸盏 🌟新春七蔬炒虾仁 🌟金玉满堂（虾仁滑蛋） 🌟锦上添花（西蓝花炒香菇） 🌟吉星高照（彩椒鸡丁） 🌟年年有余（清蒸鲈鱼） 🌟红红火火（番茄炖牛腩） 🌟团团圆圆（香菇酿肉） 🌟节节高升（芦笋炒口蘑） 🌟翡翠白玉汤（白菜豆腐汤） 🌟花好月圆（鲜虾菌菇豆腐汤） 🌟蒸蒸日上（蒜蓉粉丝蒸扇贝） 🌟金银满屋（花椰菜“伪”炒饭） #三高饮食计划 #养生 #晒出年夜饭 #跨年夜 #减肥经验分享

117. 凉拌秋葵这样做才好吃！脆爽开胃清热去火，富含果胶养生健康，夏天必备

118. 手残党也会！10分钟白灼虾鲜甜Q弹秘诀

119. 🔥年夜饭解腻顶流！来一道健康素菜🌿

120. 深秋 “双薯” 组合！这道蒸菜每天吃 1 份，健脾养胃润肠通便，肠道通畅超轻松！

121. 年夜饭素菜篇：26道清淡解腻菜，荤素搭配更健康，全家都爱吃

122. 零失败！6道省时高颜值年夜饭，新手也能1小时搞定团圆宴

123. 【豆包版】年夜饭备菜清单+采购计划

124. 秋冬养生双宝！这道蒸菜健脾养胃、补气血，老人孩子都爱吃！

125. 零难度家常菜！清炒西兰花，脆嫩爽口，营养不流失，晚餐健康之选

126. 年夜饭素菜精选：8道清爽解腻的素菜，全家都爱吃！

127. 年夜饭吃腻了？26道5分钟搞定的凉拌素菜，不用提前备，过年直接用！

128. 年菜“减油减盐”攻略⑩|常德：来一道清炖甲鱼钵，祝您福满钵满！

129. 秋冬养生怕胖？这对组合常吃，低脂养胃，越吃越苗条！

130. 年菜“减油减盐”攻略①|长沙：用健康的方式，烹饪熟悉的年味！

131. 【美食】清炒西兰花

132. 年夜饭不用愁，8道家常硬菜，荤素搭配寓意好，全家吃得乐开怀

133. 年菜“减油减盐”攻略④|永州：上菜！一款地道的健康版血鸭

134. 【红薯蒸饭】秋天主食加点它，通便防癌控血糖，香甜软糯营养足！

135. 年菜“减油减盐”攻略⑥|娄底：珠梅土鸡“轻”升级，团圆饭有新滋味

136. 年菜“减油减盐”攻略⑤|郴州：过个美味养生年，郴山郴水笑开颜

137. 年夜饭清爽解腻秋葵

138. 素食养生，8种西兰花素食谱，越吃越好吃！

139. 湘菜代表：“腊味合蒸”

140. 低卡减脂的西兰花这样做太好吃了😋

141. 年夜饭素菜C位｜西兰花翠绿不发黄秘诀✨ 谁懂啊！年夜饭桌上的西兰花只要做对一步，翠绿不发黄、脆嫩又入味做法超简单三步搞定👇 1. 水开加一勺盐+食用油，西兰花焯水1-2分钟捞出，这是翠绿不发黄的关键！ 2. 另起锅炒香蒜末，加生抽、蚝油、盐、鸡精、少许白糖翻炒均匀 3. 淋少许水淀粉勾芡，倒入西兰花翻拌，裹满蒜蓉汁就出锅脆爽鲜香、清淡解腻年夜饭摆上桌超有面儿全家都夸好吃又健康～每天更新家常菜关注我，做饭不迷路👀 #蒜蓉西兰花 #年夜饭菜单提前曝光了 #美食教程#美食#生活小妙招

142. 家常快手菜：清炒山药西兰花，鲜脆入味超简单，低卡减脂助消化

143. 🔥年夜饭高颜值凉菜来了，清爽解腻❗️

年夜饭不用愁！三高人群也能安心吃的清淡年味菜单

精选参考来源