谷爱凌训练法适合普通人吗？1000+滑雪爱好者观点大碰撞_滑雪装备

1. 🎿谷爱凌

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12. #谷爱凌说不要放弃自己的热爱##谷爱凌决赛# 听谷爱凌聊起受伤的过往，才懂“天才少女”的勋章是用疼痛换来的。从瑞士高烧飞回，带着脑震荡的后遗症硬扛训练，每一次跳跃都要和身体的警报对抗。她坦言再也回不到过去的自己，却依然攥紧热爱不肯放。原来真正的热爱，不是永远巅峰，是摔得再疼、走得再难，也愿意为了那雪板腾空的瞬间，一次次和自己死磕到底。别放弃你的热爱，它会在你撑不住的时候，成为托住你的那股劲。

13. #谷爱凌把要强写在骨子里#谷爱凌的 “跌倒再爬起”，是技术实力、心理韧性与长期抗压能力的集中体现，她以多次赛场逆转与伤病康复的经历，诠释了极致的坚韧不拔。2026 米兰冬奥会坡面障碍技巧预赛，首滑摔倒雪板脱落，谷爱凌迅速起身滑完全程，之后稳扎稳打锁定决赛席位。赛后她直言 “失误就是失误，必须接受，专注当下就好”。谷爱凌的坚韧不止于赛场，更体现在漫长的伤病康复期。“像从未赢过那样训练，像从未输过那样比赛” 的信念持续突破。谷爱凌的 “跌倒再爬起”，本质是“战胜自己”的过程，是顶级运动员的核心素养，也是对奥林匹克精神的生动诠释，完美体现当下时代的奋斗精神。

14. 谷爱凌，“赢”的人生也是边流泪边战斗！米兰冬奥会，#谷爱凌#成功晋级自由式滑雪女子坡面障碍技巧的决赛。人人都感叹她的人生完美剧本，但回望小谷的运动生涯，真的很多很多次跌倒，失败，甚至休克，失忆……#谷爱凌锁定决赛##谷爱凌加油##米兰冬奥会#要知道北京冬奥后，除了谷爱凌其他自由式滑雪女运动员几乎都重伤退役了，只有她，还一次次站上那高高的跳台，又一次次跃下……所以，明天无论结果如何，都请为她鼓掌吧。所以其实人生没有天生的“赢”，谷爱凌也如此！这个两度站在冬奥赛场的女孩，意气风发，鲜衣怒马。但是要知道，她也是在无数次跌倒，无数次伤病，无数次痛哭后，重新站起来，再出发的！感叹她的没有退缩，感叹于她一次次告诉自己，我想试试，我应该能行！哽咽着，但没有逃避；痛哭过，却依旧向前。人生大约就是如此，边流泪边战斗！谷爱凌，加油～桔猪的微博视频

15. #谷爱凌说我带着新人心态去参赛#谷爱凌的米兰之路，是一部用坚韧书写的逆袭篇章。备战周期内，谷爱凌遭遇了职业生涯最严峻的伤病，因此缺席了亚冬会。她在低谷中自创造了五分钟哭泣法释放压力，坚持核心力量训练，成功解锁了偏轴转体900度与山上侧540度连接动作。米兰冬奥会，谷爱凌身兼U型场地、大跳台、坡面障碍技巧三项比赛任务，久经赛场历练的她不再盲目追求难度，而是强调安全与稳定，寻求更大的突破！米兰冬奥会女子自由式滑雪坡面障碍技巧资格赛，谷爱凌第一滑摔倒，第二轮75.30分排名第二晋级决赛。期待谷爱凌在决赛的表现，冲击冠军，加油！#冬奥观赛团##全民聊冬奥#体坛风云小七童鞋777的微博视频

16. 你的银牌来之不易，背后的努力满是艰辛#谷爱凌 #米兰冬奥会

17. 谷爱凌自我加压卷到哭 | 滑雪场上的天才少女谷爱凌，在比赛时意外受伤。冬奥会开赛在即，巨大的心理压力让谷爱凌经常崩溃大哭。但这位奥运冠军并没有被压力击倒，为了能赶上米兰冬奥会，她积极训练争取快速恢复，家人也在背后默默支持为她加油打气。当被问到这样做的意义时，谷爱凌说她觉得自己就像是为滑雪这项运动而生的，她有责任要代表中国出战，代表世界滑雪运动出战。#谷爱凌再出发##冬奥会##微博冰雪季# 谷爱凌自我加压卷到哭

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19. 谷爱凌一个人回国了，手捧鲜花，款款走来，带着微笑，欢迎回家！此前谷爱凌在新西兰和美国等地进行康复理疗和滑雪训练等。根据近期报道，谷爱凌已确认将参加2025年12月4日至6日在北京云顶滑雪公园举行的The Snow League雪盟联赛中国站的U型场地技巧赛事。她此次回国可能是为了提前进行相关准备和训练，以更好地备战该赛事。#小动一下好有意思##微博V影响力大会##金秋观赛季# 体圈领路人的微博视频

20. 不愧是我们的“青蛙公主”！当记者问谷爱凌如何应对对手在预赛中展现的高难度动作时，她满脸轻松自信地回答：“我决赛就是完全不同的一套动作了。”决赛第一跳的动作就独树一帜，道具跳跃上高强度，抓板扎实，获得一枚宝贵的银牌。她对每一个动作都精准把控，衔接丝滑，腾空舒展，展现着突破自我的无畏精神。奥运官方合作伙伴TCL，将雪上动作的“丝滑”与TCL带来的极致流畅视觉体验相呼应，谷爱凌和刘梦婷在米兰训练时的智能设备，视频分析录像用的高清屏幕，都能展现出TCL的技术，实现竞技专业与品牌科技感的融合。科技或许无法代替竞技，但可以默默相伴。谷爱凌虽年纪轻轻就获得了奥运冠军，被斯坦福大学录取，更是被多个时尚大牌青睐的天之骄子，但她浑身散发出一种耀眼却不刺眼的光芒。她曾说比赛不是为了打败其他选手，不是为了滑的比别人好，而是想滑到自己的百分百最好，不去和任何人比较，只为做最好的自己。谷爱凌的一言一行传递出坚韧、独立、乐观、多元的女性力量，一人三赛的小谷让我们满怀希望，期待后面的精彩表现。#谷爱凌这套动作太丝滑#

21. 没拿到金牌的谷爱凌、苏翊鸣，更让人喜欢了！

22. #谷爱凌被迫损失1天U池训练时间#出发🚗一路向南今年去江西过年路上开始刷昨晚 #米兰冬奥会# 赛况不得不感慨…谷爱凌的抗压能力是真强啊！每次失误后必定更出彩看她讲同时备战3个项目不论对体能or身体素质都是一种考验训练和休息时间很难平衡开U型池训练时间更是遇到冲突困难重重也希望爱凌能在这次冬奥会看到自己的更多可能加油✊期待今晚苏翊鸣的项目啦Jay潘潘

23. 儿童青少年速度训练全指南：要求 + 注意事项 + 小、初、高分阶训练计划实例

24. 谷爱凌说一天滑50趟就算休息日 | 谷爱凌接受体坛周报专访，谈到最被误解的事情是生活配速的难度，她谈到世界杯比赛本身强度很大，当天还安排了五六个小时的工作，第二天大家都休息了，但我的休息日就是滑50趟，今天滑了70趟，所以今天才算一天正常训练，所以滑50趟就算是一个休息日，完了以后还有更多的安排，所以就可能是永远不停的，这种配速是高难度的。（视频CR 体坛周报）#厚蓄显锋芒# | #谷爱凌需要释放时会哭5分钟# | #一分钟视频创作季# 谷爱凌需要释放时会哭5分钟麦子哥哥QaQ的微博视频

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30. #谷爱凌被迫损失1天U池训练时间#【#谷爱凌爆料在赛场吃韭菜盒子原因#】14日在晋级冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛后，身兼三项的谷爱凌表示，由于该项目决赛时间与她另一强项U型场地技巧（U池）的首个训练日完全重合，让她被迫损失U池的训练时间，国际雪联这样的安排并不公平。　　这是谷爱凌在北京冬奥会大跳台夺冠后，首次参加这项比赛。她坦言，自己从来都不是大跳台专项运动员，之所以出现在这个项目上，是因为大跳台的奥运资格与坡面障碍技巧挂钩。　　“既然有机会，我就敢上场。”她说。此次冬奥会，这位自由式滑雪名将已在坡面障碍技巧中夺得银牌，她还将参加大跳台和U池比赛。　　但由于赛程安排，大跳台决赛时间与U池的首个训练日完全重合，这意味着她将失去后者三分之一的训练时间。上届奥运会，她就曾因项目日程安排几乎没有休整时间。　　“还记得我上次为什么被拍到在赛场吃韭菜盒子吗？真的是因为比三项时间太紧了，没时间吃饭。”谷爱凌对记者说。　　“这次更夸张，整个训练时间完全重合。我会错过一整堂训练课。”谷爱凌说，“我觉得这其实挺不公平的。”　　在她看来，大跳台与坡面障碍尚有技术关联，但U型场地则是完全不同的项目。“就像短跑和马拉松，都是跑步，但其实是不同的运动。”她说，“不少人可以只专注一个项目，而我在准备三个。”　　谷爱凌提到，自己曾与相关方面沟通，询问是否有其他解决方式可以保证自己的U池训练时间。“我问过能否和单板滑雪的运动员一起训练，也问过是否可以另外给我安排一个小时的训练时间。”她说，“但现在就是这样。”　　这位北京冬奥会两金一银得主对国际雪联的这一安排有些“失望”。“我觉得奥运会应该代表追求卓越。如果有人愿意去尝试更多项目，这样的尝试应该被鼓励，而不是被‘惩罚’。”　　“当然这只是我的个人看法。”她补充道。　　当天自由式滑雪女子大跳台资格赛在利维尼奥雪上公园举行。四年没有参加大跳台比赛，也几乎没有专门训练，但谷爱凌仍选择站上出发台。她说，不是作为卫冕冠军来守什么，而是来试一试。选手进行三轮跳跃，取不同起跳方向的两轮最好成绩相加排名。谷爱凌首轮得到86.00分；第二轮失误只得到20.75分；关键的第三轮，她在必须完成动作的情况下拿下84.75分，从而以170.75分位列第二晋级决赛。　　“我不是为了奖牌而来，也没有想奖牌的颜色。只是有机会就去尝试，把自己能做到的都做出来。”　　第二轮落地时摔倒后，她在场边对左手进行了冰敷。面对外界对伤情的关心，她只是轻描淡写地说：“过两天就好了。”　　对她而言，比起伤痛，更重要的是如何在有限的准备时间内继续调整状态。（新华社视频/哈尔滨日报）北京日报的微博视频

31. #谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平##谷爱凌被迫损失1天U池训练时间#谷爱凌表示，由于大跳台决赛时间与她另一强项U型场地技巧（U池）的首个训练日完全重合，让她被迫损失U池的训练时间，国际雪联这样的安排并不公平：“还记得我上次为什么被拍到在赛场吃韭菜盒子吗？真的是因为比三项时间太紧了，没时间吃饭。这次更夸张，整个训练时间完全重合。我会错过一整堂训练课，我觉得这其实挺不公平的。”谷爱凌身兼三项，算上训练准备时间，确实很紧张，也很累！

32. 谷爱凌：知道我为什么在赛场吃韭菜盒子吗？#谷爱凌被迫损失1天U池训练时间#[打卡R]北京时间2月15日，在晋级冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛后，身兼三项的谷爱凌表示，由于该项目决赛时间与她U型场地技巧的首个训练日完全重合，让她被迫损失U池的训练时间，国际雪联这样的安排并不公平。谷爱凌说道： [打卡R]“ 还记得我上次为什么被拍到在赛场吃韭菜盒子吗？真的是因为比三项时间太紧了，没时间吃饭。” [打卡R]“这次更夸张，整个训练时间完全重合。我会错过一整堂训练课。我觉得这其实挺不公平的。” [打卡R]“我问过能否和单板滑雪的运动员一起训练，也问过是否可以另外给我安排一个小时的训练时间。但现在就是这样。” [打卡R]“我觉得奥运会应该代表追求卓越。如果有人愿意去尝试更多项目，这样的尝试应该被鼓励，而不是被‘惩罚’。当然这只是我的个人看法。”

33. #谷爱凌被迫损失1天U池训练时间# 自由式滑雪女子大跳台决赛和谷爱凌另一个强项U池的首个训练日排期完全重合，这让她不得不错过一整天的U池训练时间。要知道除了个人的能力，对场地的适应对比赛结果同样有着重大的影响，错过一天的适应训练时间，就让谷爱凌在起跑线上就落后了别的选手一段。当然这点不光是对谷爱凌，对于其他身兼多项的运动员同样都是不公平的。如果确实由于赛程时间有限，不得不这样安排，那也应该在条件允许范围内帮选手另找时间和机会有适应场地的时间。因为赛程安排的不合理导致影响运动员成绩，这就是赛事主办方的失职，尤其这还是如此重要的奥运会。 http://t.cn/AXtxqZFD

34. 身兼三项冲冬奥，赛程撞车太无奈！谷爱凌因大跳台决赛错过U池首训，直言“这不公平”，还回忆起上次赛场啃韭菜盒子的窘迫。高强度备战下，每一分钟训练都至关重要，期待国际雪联能优化赛程，让运动员轻装上阵！💪#谷爱凌被迫损失1天U池训练时间#谷爱凌被迫损失1天u池训练时间无能的老板bro的微博视频

35. #谷爱凌已获额外测试训练邀请#针对谷爱凌认为国际雪联训练安排对兼项选手不公平的“吐槽”，国际雪联15日向新华社记者表示，首先，他们并未削减运动员的训练机会；另外，谷爱凌已被邀请参加15日的U型场地技巧测试训练。14日晋级米兰冬奥会自由式滑雪女子大跳台决赛后，身兼坡面障碍技巧、大跳台、U型场地技巧三项的谷爱凌表示，由于大跳台项目决赛时间与U型场地技巧的首个训练日完全重合，这让她被迫损失训练时间。在北京冬奥会上获得两金一银的谷爱凌说，每名参加U型场地技巧比赛的运动员总共有9小时训练时间，分为3次公开训练。因为日程重叠，她将损失三分之一的训练时长。谷爱凌曾就相关问题和国际雪联沟通，希望获得单独训练机会，或和单板滑雪运动员一起训练，但被国际雪联拒绝了。对于谷爱凌认为如此安排有失公平的看法，国际雪联传播总监布鲁诺·萨西在15日早晨回复了新华社记者的邮件采访。“作为背景信息，我们希望强调，我们在资格赛前共安排了3场训练，这一数量显著多于我们在世界杯赛事中通常安排的两场训练。我们提及这一点，是为了说明国际雪联并未削减运动员的训练机会——恰恰相反（是增加了）。”他在邮件中说。萨西还表示，作为该项目最有代表性的运动员之一，谷爱凌已被选中参加15日单独举行、时长为一小时的U型场地技巧测试训练。这次训练是资格赛前的3场训练之外的额外安排。“该测试共邀请5名男子和5名女子运动员参加。入选依据是其拥有能就场地建造、形状以及可滑行性能提供建设性反馈的能力。”他在邮件中说。另外，对于谷爱凌所述，在本届冬奥会和北京冬奥会上她都遭遇了密集赛程和训练安排冲突造成的困扰。萨西也代表国际雪联给出了官方解释：“奥运会竞赛日程的制定是一项复杂工作，需要国际奥委会与各单项国际体育联合会开展广泛合作。我们已尽最大努力，为国际雪联所管辖的众多项目中的运动员安排尽可能理想的训练和比赛日程。”“但正如本届赛事已经呈现的情况，对于选择参加多个分项和（或）多个项目的运动员而言，赛程冲突有时可能难以避免。”#体育大拜年##V观冬奥会# 纵情球场的微博视频

36. #谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平# 2月14日米兰冬奥会自由式滑雪大跳台资格赛，谷爱凌以170.75分位列第二晋级决赛，赛后直言赛程与训练安排不公。她身兼大跳台、坡面障碍、U型场地三项，本届大跳台决赛与U型场地首堂官方训练完全重合，直接损失三分之一U池训练时间。上届冬奥她就因赛程密集连吃饭时间都没有，赛场吃韭菜盒子的画面让人印象深刻。本届冲突更严重，U型场地是她核心冲金项，与大跳台技术逻辑差异极大，如同短跑和马拉松，无法用另一项训练替代。她曾沟通协调未果，兼项挑战反而被不合理安排“惩罚”。谷爱凌坦言大跳台并非主项，参赛因奥运资格与坡面障碍绑定，即便赛程挤压、训练受影响，仍坚持站上赛场。她带伤作战、顶住失误压力晋级，既展现顶尖竞技状态，也为兼项运动员发声：奥运应鼓励多元挑战，而非用僵化安排消耗选手。从资格赛逆袭晋级到坦诚表达诉求，她用实力证明状态，用态度守护公平。期待国际雪联重视兼项选手权益，优化赛程与训练配置，让运动员专注赛场、不留遗憾。也期待谷爱凌调整状态，在后续赛事稳住发挥，延续精彩表现。用 @微博智搜追踪冬奥热点、直击赛场动态，#用智搜高效看懂冬奥会#！助你紧跟赛事节奏、速览观赛干货，分享你的冬奥观赛见解，一起瓜分千元红包池～谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平

37. #国际雪联回应谷爱凌吐槽#谷爱凌在晋级米兰冬奥会大跳台决赛后吐槽赛程安排：大跳台决赛与 U 槽首个训练日完全重合，她将损失 1/3 的 U 槽训练时间，这对兼项选手来说太不公平。作为身兼三项的选手，她已经在坡面障碍技巧拿下银牌，本有机会在大跳台和 U 槽冲击双金，却被赛程限制，只能二选一了。太不公平了。#体育大拜年##v观冬奥会#

38. 「谷爱凌」重伤颅内出血，依然站上冬奥赛场…

39. #谷爱凌自我加压卷到哭# 谷爱凌亲授：如何“多开“人生还不内耗？你是不是也常觉得时间不够用？想同时做好很多事，却总是疲惫又焦虑？在采访中，谷爱凌（Eileen Gu）分享了她应对多线程人生的真实思路。没有夸张的“超人叙事”，而是冷静清晰的策略与心态。如果你也在多重身份中寻找自洽：也许不必追求“同时做好一切”，而是学会如何干净利落地切换状态，并允许自己在不同场景中专注当下。 songery的微博视频

40. #谷爱凌大跳台进决赛发文#@青蛙公主爱凌：4年以来第一次赛大跳台，进了决赛！🌟 我上个礼拜还不确定会不会赛大跳台，因为像北京冬奥会一样大跳台（破障）决赛和U槽训练时间是重合的，但是我最终还是选择了上场一拼。我一直希望能代表勇敢的年轻女性，让大家看到不怕上场，不怕挑战的心态。有机会就去试一试，说不定还能冲进一个奥运的决赛 #谷爱凌说有机会就去试##谷爱凌希望能代表勇敢的年轻女性#

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43. 滑雪的四个方向，搓雪更适合入门。 ①大多数雪友会被刻滑的视觉冲击力吸引，我也是先进阶的刻滑。不过练好刻滑需要很强的核心和腿部力量，需要大量连续不间断的时间去练习。对于普通玩家来说，一周能有两天滑雪就已经很不错了，可这个频率也不够上满分。所以没有足够的时间和核心力量，不太建议练习刻滑。 ②平花对雪板的控制是很细腻多变的。通常入门会练习一些简单的起跳或者跳转，动作单一，拍摄下来不太好看。要想练出好看的动作，没有几百天的雪时是几乎做不到的。 ③公园当然可以练啦，又帅又刺激，危险系数也高。无论是入门还是进阶，容错率都很低。新手是不推荐啦。 ④重点来啦，搓雪。单板会基础换韧之后，搓雪就可以适应各个不同阶段。高级道控速，换韧效率，烂雪，小树林，这跟搓雪都密不可分。更重要的是，搓雪滑出来的月牙湾真的很上镜，容易出片。所以，你喜欢哪个方向就去练吧。别被世俗的眼光禁锢了 #江浙沪滑雪教练 #单板滑雪零基础教学 #滑雪女孩 #搓雪小回转

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48. 三周期年度训练计划表。79三周期年度训练计划表教练在理解了单周期和双周期后就可以理解三周期了，三周期通常用于武术、艺术类项目和一些季节性项目。三周期甚至可用于高山滑雪和北欧滑雪项目上，这些项目的比赛种类繁多，有全国锦标赛、世界锦标赛、世界杯和奥运会，因此这些项目在每年都会有三个需要出现最佳状态的时间点。图8.13是一个武术三周期的示例，三个最佳状态出现点分别安排在了4月26日、8月2日和12月13日。需要注意的是，11月8日的峰值仅仅只是强度峰值，而不是年度状态峰值。当然，每个峰值之前也需要安排次要的比赛。理想状态下，这些比赛要根据对手的强弱进行安排，比赛期初期的对手要尽可能弱于我方队员，后期要强于我方队员。为了更好地监测疲劳程度，大多数比赛都间隔两周，每一场比赛后都会进行短暂的恢复，并且会有2~3天的低强度训练以促进超量恢复。图8.13同样可以用于计划其他方面，例如技能习得、心理和营养。可以聘请运动心理学和营养学专家来帮助确定并实现特定目标。在测试日期的上一行是最佳状态系数。关于最佳状态系数将在下一节详细讲解。图8.13底部有3条曲线，分别代表训练量、训练强度和峰值。从方法学上讲，在准备期早期要着重训练量，这样才能建立一个强大的生理基础。扎实的基础可以促进身心适应，这样运动员才能承受每一个周期的训练并处理好疲劳。与此同时，由于运动员不能在年度计划开始时承受高训练量和高强度的训练，因此此时的强度曲线就比较低。运动员通常以30%~50%的最大运动量开始一个全新的年度训练计划，运动负荷百分比取决于他们的水平。训练量在准备期逐渐提升，在一般准备期达到最高水平。相反，在专项准备期，训练量逐渐下降。这个曲线记录了准备期训练量的变化，而后在比赛期中期，训练量曲线和强度曲线之间的距离愈发明显。这两种曲线在具有多个比赛的大周期期间波动较大。在比赛前的小周期早期，训练强度通常较高，在比赛临近时降低，这样才能让运动员有时间休息并在比赛前恢复到正常状态。当训练量大时，训练强度就要降低。假如训练量和强度都高，那么发生过度训练的概率就极大增加。#知识分享 #体育#运动训练#体能训练

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62. 赛后一周应该如何训练？ #越野滑雪 #训练日常vlog 赛后一周的训练应聚焦主动恢复与适应性调整 1. 赛后1-2天：彻底恢复 -完全休息或低强度活动 2. 赛后3-5天：低强度交叉训练 -有氧交叉训练： -核心稳定性训练平衡练习： 3. 赛后6-7天：专项适应性激活 -低强度滑雪模拟： -动态灵活性训练： -避免高强度/力量训练：防止延迟性肌肉酸痛叠加。 -睡眠与营养优先：蛋白质补充加速肌纤维修复，睡眠时长≥8小时。 -心理调整：通过瑜伽、冥想缓解竞赛压力，重建训练动机。

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