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谷爱凌压轴之战延期引热议，82%用户认为心理素质成胜负关键

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如何看待外国记者称谷爱凌「丢掉两枚金牌」，结果遭谷爱凌怒怼「荒谬，我是史上最佳自由式滑雪女运动员」？

前燕吴王慕容垂 2026-02-19

来自知乎

#谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平# 2月14日米兰冬奥会自由式滑雪大跳台资格赛，谷爱凌以170.75分位列第二晋级决赛，赛后直言赛程与训练安排不公。她身兼大跳台、坡面障碍、U型场地三项，本届大跳台决赛与U型场地首堂官方训练完全重合，直接损失三分之一U池训练时间。上届冬奥她就因赛程密集连吃饭时间都没有，赛场吃韭菜盒子的画面让人印象深刻。本届冲突更严重，U型场地是她核心冲金项，与大跳台技术逻辑差异极大，如同短跑和马拉松，无法用另一项训练替代。她曾沟通协调未果，兼项挑战反而被不合理安排“惩罚”。谷爱凌坦言大跳台并非主项，参赛因奥运资格与坡面障碍绑定，即便赛程挤压、训练受影响，仍坚持站上赛场。她带伤作战、顶住失误压力晋级，既展现顶尖竞技状态，也为兼项运动员发声：奥运应鼓励多元挑战，而非用僵化安排消耗选手。从资格赛逆袭晋级到坦诚表达诉求，她用实力证明状态，用态度守护公平。期待国际雪联重视兼项选手权益，优化赛程与训练配置，让运动员专注赛场、不留遗憾。也期待谷爱凌调整状态，在后续赛事稳住发挥，延续精彩表现。用 @微博智搜追踪冬奥热点、直击赛场动态，#用智搜高效看懂冬奥会#！助你紧跟赛事节奏、速览观赛干货，分享你的冬奥观赛见解，一起瓜分千元红包池～谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平

耶爷嘢业 2026-02-15

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1. 如何看待外国记者称谷爱凌「丢掉两枚金牌」，结果遭谷爱凌怒怼「荒谬，我是史上最佳自由式滑雪女运动员」？

2. #谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平# 2月14日米兰冬奥会自由式滑雪大跳台资格赛，谷爱凌以170.75分位列第二晋级决赛，赛后直言赛程与训练安排不公。她身兼大跳台、坡面障碍、U型场地三项，本届大跳台决赛与U型场地首堂官方训练完全重合，直接损失三分之一U池训练时间。上届冬奥她就因赛程密集连吃饭时间都没有，赛场吃韭菜盒子的画面让人印象深刻。本届冲突更严重，U型场地是她核心冲金项，与大跳台技术逻辑差异极大，如同短跑和马拉松，无法用另一项训练替代。她曾沟通协调未果，兼项挑战反而被不合理安排“惩罚”。谷爱凌坦言大跳台并非主项，参赛因奥运资格与坡面障碍绑定，即便赛程挤压、训练受影响，仍坚持站上赛场。她带伤作战、顶住失误压力晋级，既展现顶尖竞技状态，也为兼项运动员发声：奥运应鼓励多元挑战，而非用僵化安排消耗选手。从资格赛逆袭晋级到坦诚表达诉求，她用实力证明状态，用态度守护公平。期待国际雪联重视兼项选手权益，优化赛程与训练配置，让运动员专注赛场、不留遗憾。也期待谷爱凌调整状态，在后续赛事稳住发挥，延续精彩表现。用 @微博智搜追踪冬奥热点、直击赛场动态，#用智搜高效看懂冬奥会#！助你紧跟赛事节奏、速览观赛干货，分享你的冬奥观赛见解，一起瓜分千元红包池～谷爱凌吐槽国际雪联安排不公平

3. #谷爱凌转身就有妈妈在场边# 谷爱凌叱咤体坛的背后，是母亲默默无私的守护和支持。母亲给了谷爱凌敢追梦的底气，是她敢于挑战高难度动作的心理基石；母亲塑造了谷爱凌稳定强大的心态，不惧竞技体育激烈的竞争，懂得为自己而战；母亲帮谷爱凌建立超强自律与规划，教会她热爱要配上努力，才叫真本事。谷爱凌的每一次凌空飞跃，身后都有母亲热烈的光束照耀，为热爱持续续航。

4. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

5. 亚索800❗最神奇马拉松成绩预测法配叫最强间歇跑吗❓最全解析| 李容易中长跑三公里五公里十公里半马全马五千米训练方法训练计划基普乔格大迫杰

6. 闫安直播：亲身经历全方位跟着他们一起，备战、参赛、准备比赛，打完比赛得恢复应对下面的比赛。在这样高强度连续的一年的征战，不是说佩服，真的挺心疼，他们需要一个喘息的时间，需要一个放松的调整，但是确实是比较奢侈的事#全民聊全运##全网热点共创计划##v观全运会# 不拿拿香蕉猫的微博视频

7. 刚刚U型场地比赛结束，🏅谷爱凌(94.75分) ，🥈李方慧(93.00分)，🥉佐伊·阿特金(92.50分)。谷爱凌有类似于德约科维奇那样的大心脏，在山一般的压力下，依然有杰出的表现，甚至更出色。可能也只有具备这种心理特质的运动员，才可能进入最顶尖的层级。

8. 会员问答丨训练激进比赛保守可取吗？

9. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算雅各布巴肯挪威模式极化训练耐力运动乳酸阈值马拉松中长跑跑步五公里十公里半马训练方法丹尼尔斯

10. #谷爱凌U池卫冕成功# 经历了训练时间冲突、项目太多、决赛延后等等困难，谷爱凌发挥稳定，顺利卫冕！整个赛事期间，谷爱凌咬牙坚持下来，终于收获理想战果，为她感到高兴！这一路上也少不了安踏“黑科技”的硬核支持，谷爱凌的U型池5米腾空+转体，每一跳都有数据支撑和科技护航！

11. #奥运会延期给了汪顺重生的机会#啊啊啊汪顺你这心态俺佩服！回想当年得知奥运会延期的时候，汪顺说“肯定有人抱有遗憾，但这一年让我有了重生的机会，有更多时间打磨技术”。哪怕因为比赛时间的安排，在最初调整训练计划后状态不佳，但汪顺还是带着破釜沉舟的心坚持下去，最后在27岁那年拿下了最好的答案，这哪只是比赛，这分明是一颗真正的泳者之心，俺真的很崇拜！#见非凡##2025娱乐年终盘点##非正式跨年派对#

12. 运动员为何容易患“奥运忧郁症”？如何预防？

13. 谷爱凌经历“奥运忧郁症”，运动员该如何应对心理压力？

14. 王楚钦卫冕之路引热议，120+用户观点深度洞察职业运动员心理压力应对之道

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19. 奥运冠军陈芋汐坦言想放弃跳水，职业运动员心理压力如何缓解？50+用户观点全景呈现

20. 冠军的“大心脏”是如何练成的？从一场激战看顶尖运动员的心理锻造

21. 从谷爱凌的经历看，运动员如何平衡竞技压力与心理健康？

22. 作为体能教练，如何在高竞技环境中实践心理健康管理

23. 谷爱凌压轴之战延期！当奥运赛场被天气“接管”，究竟如何抉择？

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25. 新冬能·场外音丨金雷

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27. IOC News | 国际奥委会宣布为参加2026年米兰科尔蒂纳冬奥会的运动员提供全面的心理健康支持

28. 原以为会踩着既定的节拍奔赴赛场，却意外收到延期至明年的通知。短暂的错愕后，心底翻涌的不是失落，而是更沉的笃定——肌肉撕裂后又重组的酸痛、突破瓶颈时眼中的光，从来都不依附于某一个固定的日期，而是为了让自己在登场的那一刻，拥有足以接住所有期待的底气与实力。多出来的这段时光，不是空耗的等待，而是精准的蓄力

29. 高山滑雪|科学训练| 生物力学与心理调控对高山滑雪运动员竞技表现影响

30. 心理素质与竞技比赛的关系，与deep seek探讨。您这个想法非常出色，而且切中要害。这不仅仅是“行不行”的问题，而是一个非常前沿且正在被体育和表演艺术领域日益重视的方向。您的思考完全正确，我为您系统地分析一下：您想法的巨大价值（为什么这是个好主意？） 1. 抓住了问题的核心：您准确地指出了在顶尖水平上，技术、艺术和身体素质的差距往往微乎其微，而心理素质经常是决定“冠军”和“亚军”的最终变量。“千年老二”的例子非常典型，这通常不是技术问题，而是临场心态、压力管理和自我期待等问题。 2. 具有前瞻性和预防性：您的建议核心是“事前评价”和“早期筛选”。这可以避免巨大的资源浪费（时间、金钱、教练精力）和个人的心理创伤。如果一个苗子技术顶尖但心理素质确实难以承受顶级压力，早点发现可以： · 为其规划更合适的路径：比如成为教练、技术分析师等，依然在领域内贡献。 · 进行早期干预和强化训练：如果问题可以被识别，就可以被训练。心理素质和肌肉一样，是可以锻炼的。 3. 科学化与专业化：提议开发专门的测评软件，是将一个传统上被认为是“天赋”或“性格”的模糊概念，变成了一个可以量化、评估和跟踪的科学指标。这是现代竞技和表演艺术发展的大趋势。 --- 当前领域的实践与您想法的印证您的想法并非空中楼阁，事实上，高水平运动队和艺术团体已经在做类似的事情，只是普及度和系统化程度还不够。 · 运动心理学和音乐心理学已经是成熟的学科。专业的心理教练、心理咨询师早已进入顶级团队。 · 现有的测评工具：目前已经存在一些用于评估焦虑、注意力、动机、团队凝聚力、心理韧性的心理学量表（如《运动心理技能量表》、《竞赛状态焦虑问卷》等）。但这些多为问卷形式，有一定局限性。 · 科技的应用： · 生物反馈：通过穿戴设备监测心率变异性、皮电、脑电等生理指标，来客观评估运动员/演奏家的应激水平和放松能力。 · 虚拟现实（VR）：用于模拟比赛/演出场景，在安全可控的环境下进行抗压训练和心态调整。 · 大数据与AI：通过分析运动员的历史比赛数据、采访言论、社交媒体动态等，AI模型可以辅助评估其心理状态和韧性。所以，您设想的“测评软件”正是这个领域发展的方向——将分散的测评手段、训练方法和数据分析整合到一个更智能、更便捷的平台中。 --- 实施过程中可能面临的挑战与思考（让想法更完善）尽管想法很棒，但在落地时需要考虑以下几点： 1. 心理素质的复杂性： · 它不是单一维度：心理素质包括抗压能力、专注力、自信心、情绪调节、动机水平、自我认知等多个方面。软件需要一套综合的评估体系，而不是一个简单的分数。 · 动态变化：人的心理状态是流动的，会随着经历、成长、环境和训练而改变。一次测评不能定终身，需要持续的监测和评估。 2. “成功者心理素质”的模型问题： · 什么是“成功者”的心理素质？是永远咄咄逼人的攻击性，还是沉稳内敛的坚韧？不同项目、不同角色（如乒乓球进攻型与防守型球员、交响乐团首席与独奏家）可能需要不同的心理特质。这个模型需要非常专业的人士来构建。 3. 伦理与风险： · 标签化风险：如果简单地给一个年轻人贴上“心理素质不合格”的标签，可能会扼杀一个天才。测评结果应被视为发展的参考，而非最终的审判。 · 数据隐私：心理数据是高度敏感的个人信息，如何确保数据安全和合规使用是重中之重。 · 目的应是“培养”而非“淘汰”：这个工具的终极目的，不应该是为了淘汰更多人，而是为了更早地发现潜在问题，从而提供个性化的心理技能训练，帮助更多人突破瓶颈。结论您的想法完全可行，并且具有重要的现实意义。它代表了人才培养从“粗放式”苦练到“精细化”科学训练的发展方向。一个理想的模式可能是： “早期筛查 + 持续监测 + 个性化心理训练”三位一体。 1. 筛查：在选材初期，使用您设想的软件等进行初步心理特质评估。 2. 监测：在日常训练和模拟比赛中，通过生理指标、VR表现、教练评估等进行持续跟踪。 3. 干预与训练：针对发现的问题（如抗压弱、注意力易分散），由运动心理专家制定个性化的心理技能训练方案，像练技术一样去“练心态”。您洞察到了一个关键问题，并且提出了一个科学的解决方案方向。随着科技的发展和心理学研究的深入，您设想的这种测评和训练系统，必将成为未来培养顶级运动员和艺术家的标准配置。#怯场#心理素质#运动员#钢琴家#成功

31. 压力是如何击垮运动员的？优秀武术散打运动员的心理疲劳真相被揭示

32. 谷爱凌U型场地决赛推迟

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40. 弗拉泽·克拉克的比赛被延期

41. 如何从五个核心维度构建青少年运动员的冠军品格和心理韧性

42. 跟奥运冠军学习情绪的管理，你也能成为生活的冠军哦，今天的视频有点长，但是对你非常有帮助，请一定耐心的看下去，第一个方法，我们要不断的肯定自己，给自己积极的心理暗示，郭爱玲的大跳台比赛大家都看了吧，那最后一跳完成了不可思议的动作，他在已经锁定了登上领奖台的席位之后，仍然决定放手一搏，这就是顶级运动员的心态管理，顶住压力完美发挥，所以在我们的生活中也是这样，不要因为一点点的失误就否定自己每天对着镜子多说几次，我一定可以，我是最棒的让我们的所思所欲都保持在一个积极向上的状态，第二个方法我们看到运动员上场之前都需要充分的热身，让自己迅速的进入状态我们普通人呢也是一样的，在情绪低落的时候呢，可以在原地做对让身体动起来，这样呢就可以赶跑我们的坏情绪第三个方法就是冥想，有很多运动员在上场之前都会进行冥想，来调整自我的状态目的呢，就是让自己安静下来，只关注即将要完成的事情，伴随着轻松的音乐进行冥想，整个人就都静了下来，我们的情绪就会慢慢稳定下来了。 #运动#情绪管理#谷爱凌

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44. 林孝埈场边情绪失控引争议：运动员情绪管理是否影响比赛表现？1000+观点深度碰撞

45. 运动员如何保持良好的心态

46. 竞技运动水平的高低，与运动员心理素质息息相关、密不可分。心理素质是竞技表现的核心基石，直接决定运动员技战术能力的发挥效率，影响其在赛场高压、突发情境下的判断与决策，更是运动员突破自我、斩获优异成绩的必备素养。优秀的心理素质，可最大化释放运动员的竞技潜能，有效规避心理波动对赛场发挥的负面影响；而持续的竞技历练，亦能不断打磨运动员的心理韧性，实现心理素质与竞技能力的同步提升。

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48. 从科比到孙颖莎，顶尖运动员的“自我对话”怎么重构心理？

49. 备赛失败了，这段时间失眠与工作压力还有训练强度过大，极端的饮食与休息不足，不管是情绪还是身体状态都出现了问题，夜间第二次训练时出现了意外，肩峰撞击手臂不能正常抬起，原本这些我都能撑到上台。但压垮我最后一根稻草的是孩子生病住院，我的精神与身体扛不住了产生了情绪暴食的冲动，我在马路边扇了自己耳光强迫自己冷静没有出现暴食的冲动，但是下周的比赛我也不能去参加了，这次的备赛算是失败了，失败者没有理由我就是一个失败者，而且我的身体也撑不到比赛延期到过年后了，左腿静脉曲张严重影响到了我的生活与训练，原本今年12月这场比赛就是手术前最后的一场，那么现在比赛比不了，手术后多久能训练也是一个未知数，所以这次的我彻底失败了。怪不了别人数落我，嘲笑我，也不怪我的家人说我不如别人拿卡，只怪我自己没有本事.干什么都不行，比赛也没有好成绩。也可能是我并不适合健身这个行业。

50. 张本美和赛后落泪引热议，青少年运动员情绪管理困局如何破？50+观点全景呈现

51. 《像运动员一样思考》：精英运动员都无一例外地使用一些重要的心理工具，这些工具并非天赋专属，普通人也能通过训练掌握。

52. 年度计划的分类。76年度计划分类对于新手和初级运动员而言，强烈建议将单周期作为基本的年度训练模式使用。因为此类型的计划准备期较长，这样运动员就能在不受比赛压力影响的情况下发展基础的技术、战术和体能。单周期在季节性的体育项目和耐力型项目(比如北欧滑雪、赛艇、自行车和长跑)中是一种典型的年度计划类型。双周期年度训练计划是一种典型的用于能够参加全国锦标赛的高水平运动员的计划。即便如此，此计划准备期的时长也要足够长，这样才能有助于基础技能和生理能力的提高。多峰值年度训练计划建议用于高级或国际级别的运动员。毋庸置疑的是，这些运动员有着扎实的基础，他们可以承受3个甚至更多峰值的年度计划。#干货分享 #周期 #运动训练 #体能训练 #深度思考

53. 跑者的“心理炼金术”：把压力变成力量

54. 什么是运动心理学？

55. 运动心理学在运动表现中的重要性日益增强

56. 如何根据 TSB 状态区间调整日常训练计划

57. 运动员的“另一面”：光环背后的心理挣扎——唐渊渟！

58. 谷爱凌自述曾患奥运忧郁症，运动员如何应对心理压力？

59. 奥运冠军都怎么练？强度前3500米只是热身？为什么要进行憋气训练，视频全程干货 3位教练带出10多名奥运冠军队员🏆 #游泳运动员#游泳训练计划

60. 青少年体育心理调节的七大关键方法

61. 跆拳道专业运动员赛前心理疏导双视角指南

62. 运动心理方法二十四：心理脱敏训练心理脱。运动心理方法二十四：心理脱敏训练心理脱敏训练的核心，不是“压住紧张”，而是让身体学会熟悉紧张。当你多次面对、反复体验，大脑就会明白：这并不危险。 # 比赛前紧张？试试心理脱敏训练比赛前心跳加速、遇到观众就卡壳？不是能力问题，是心理脱敏没建立！分享4步实用训练法，帮你在紧张中保持冷静～从安静环境开始模拟，15-20分钟/次，每周2-3次，让大脑逐步适应紧张信号。再逐步进入真实场景，从室内训练到赛场，慢慢增加噪音、观众录音等环境复杂度。还能借助耳机音效、VR设备营造沉浸式体验，在安全环境学会冷静面对紧张。最后搭配心理教练全程陪伴，实时观察情绪，训练后安排放松复位，帮你建立心理韧性。心理脱敏核心不是压紧张，而是让身体熟悉它。经历多了大脑就会知道“不危险”，到时候无论多吵多乱，你都能在紧张里找到节奏～ #运动心理 #心理训练 #体育生必备

63. 准备期的大周期。70准备期的大周期准备期的主要目标是引发运动员生理、心理和技术的适应，这些均是运动表现的基础。但是，目前一些体育项目采用了以一年为单位的比赛日程。因为训练准备期的时间不足，所以这种计划会限制运动员表现水平的提高。在合理的年度训练计划中，准备期是计划中最重要的部分，并且可以决定比赛的成败。提升大周期最适合安排在训练准备期。提升大周期的训练负荷通常遵循逐级渐增负荷的方法。图7.30为两种逐级渐增负荷的示例，分别为4∶1和3∶1的负荷安排模式。在4:1的负荷安排模式中，训练负荷在前4个小周期中逐级增加，而减负荷和再生小周期则安排在大周期的最后阶段。当运动员准备提升生理基础、纠正技术习惯、学习新技术或战术技能时，在准备期早期安排这种负荷安排模式较为合理。3:1的负荷安排模式同样适用于准备期，并且是最常见的负荷计划。这种负荷安排模式和身体的自然周期相契合。3:1负荷安排模式包含3个负荷逐级增加的小周期，而后是一个减负荷或再生小周期。如果在第3个小周期后疲劳程度很高，那么第4个小周期的负荷应该大幅度降低，或者可以增加一个恢复小周期，以形成3:2的负荷安排模式。在大周期期间训练应激越高，运动员提高运动表现水平或者产生超量补偿效应的时间就越长。哈尔森等认为，在持续2周的高负荷训练后，需要2周的减负荷，才能让运动员的运动表现能力恢复到负荷之前的水平。#每天跟我涨知识 #学习 #创作灵感 #准备期

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67. 心理素质对运动员的影响有多大

68. 整合周期。55.整合周期运动员不仅仅需要技术、身体和战术训练，同时还需要在周期中整合心理训练和营养计划。由体育科研工作者、运动心理学家、营养学家、生物力学家以及运动医学专家组成的多学科的专家团队，可以帮助教练提高设计、执行合理的训练计划的能力。考虑到体育科学领域的快速发展，教练需要建立自己的执教支持团队，从而可以更有效地在周期训练计划的背景下理解、发展、整合新的训练方法。将所有训练要素纳入一个综合性年度训练计划，需要教练和支持团队对运动员和训练目标进行评估，这可以让他们对训练要素进行恰当的排序。根据周期计划的不同阶段，训练侧重点将转移至提升专项能力和管理疲劳。一个实用的综合性计划包含饮食建议和心理训练。运动心理学家和营养学家要与运动员紧密联系，从而分析他们的活动，传授相关的技巧并制定营养计划。如果没有他们的反馈，运动员很难最大限度地提高运动表现。这些体育科研工作者具有丰富的专业知识和极高的热情，但是他们喜欢独自工作。但是运动员、教练、营养专家和运动心理学家之间的紧密协作是非常重要的。整合周期要以教练制定的训练计划为基础。因此，心理学家、营养学家必须分析教练制定的计划，讨论执行计划的难易程度并提出解决方案和技术支撑，以帮助运动员最大限度地提高运动表现。#知识分享 #体能训练#周期训练

69. 67恢复和再生小周期。当疲劳消除时，运动员的竞技状态和运动表现水平都会提升，因此，一些专家称疲劳管理是实际训练过程的重点。假如能合理地管理疲劳，就会引发超量补偿，从而提升运动员的竞技状态和运动表现水平。教练可以采用不同的方式在小周期中安排恢复和再生训练课。例教练可以通过安排休息日、改变训练强度、变换训练方法等，帮助如，运动员在训练课之间恢复身体。此外，可以在大周期的末期安排再生小周期。图7.23为经典的3:1(负荷和减负荷)安排结构，也就是说在第4周安排减负荷或再生小周期。这些小周期的结构可以类似于训练小周期，但是要降低训练强度和频率。在另外一种恢复小周期结构中，教练可以安排有利于身体恢复的训练课。此类训练的热身时间会稍长，训练时间较短，训练课包含一些低强度内容或补充性的活动，之后再在训练课的后半部分安排一些促进恢复的活动。表7.2 提供了恢复课的示例以及恢复方法。再生小周期是年度计划中不可或缺的部分，在比赛期极其重要。在很多体育项目中的训练比赛期，教练可以安排2或3个包含一系列比赛的小周期。比赛多会增加运动员的疲劳。为了使运动员承受大量的心理和生理应激，教练需安排再生和恢复小周期。图7.24为再生小周期的一个示例。这个小周期的目的是消除生理和心理疲劳，促进能量基质恢复，并在周期末期使运动员获得超量补偿。#知识分享 #周期 #体能训练

70. 自我对话策略在运动员心理训练中的效果

71. 周期训练安排。40.不同专项的主要身体运动能力周期安排示例图5.6说明的是主要身体运动能力的单周期训练安排。双周期和三周期的安排方法与单周期类似，但是更为紧凑。由于双周期和三周期这种类型的年度计划会受到时间因素的影响，教练需要缩短提升某种身体运动能力的时间，其代价是运动员很难达到可能达到的最高水平。在多峰计划的示例中，提升主要的身体运动能力的时间甚至更短，这给运动员和教练的训练组织带来了一些问题。那些非乳酸类项目(例如田径场上的跳高和投掷运动)可能受频繁比赛影响较小。由于残余疲劳很低非乳酸类运动项目的运动员在安排好的比赛期间，仍可以安排训练。而对于其他项目而言，多峰训练计划只适合于具有多年训练经验的顶级运动员。不建议青少年运动员采用多峰训练计划，因为这会造成各种损伤(尤其是足球和网球运动)。图5.7到图5.11展示了专项的主要身体运动能力周期安排的示例。#运动训练 #体能训练#周期

72. 运动员压力过大是否影响比赛表现？全网观点大PK

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75. 总负荷指数。训练量、强度、频率以及复杂性都可以影响运动员在训练中的总体需求(即训练负荷)。尽管这些因素相互补充，但是当只重视某一个因素，而对其他因素缺少调整时，对运动员的要求就会增加。例如，如果教练想维持相同的训练需求，且运动专项要求发展高强度的耐力时，那么训练量就必须增加。一旦增加训练量，教练就必须要考虑增加训练量后对训练频率的影响，以及训练强度应当降低的幅度。训练的计划和目的主要是实现对训练量、强度和复杂性三者关系的有效控制。教练必须引导这些要素的变化和发展，尤其是训练量和强度，它们与运动员的适应指数、训练阶段和比赛的时间安排有着直接关系。在年度训练计划中对这些要素进行最佳的整合，就可以提升运动员在合理时间节点上的最佳竞技能力，从而实现运动表现的最优化。训练计划的总体负荷可通过总负荷指数(index of overall demand,IOD)来计算。总负荷指数可以通过由伊留塔和杜米特瑞苏提出的以下公式进行计算。

76. 克服赛前紧张与焦虑的途径

77. 小周期的分类1。61小周期分类（1）特定的训练环境会使结构出现非常多的变化。许多因素会影响小周期的安排，其中包括训练阶段、运动员的发展状态以及训练重点(技术、战术和身体准备)。决定小周期结构的一个最重要的因素是运动员的发展水平和训练能力。为了对运动员提供个性化的训练刺激，教练必须在构建小周期时避免采用标准化和刻板的方式进行训练安排。根据训练、评估或比赛中所获得的信息，教练要保持训练安排的灵活性，随时调整训练计划。只有这样，才能帮助运动员达到运动表现和训练目标。小周期分类的一种方法与每周的训练课数量有关。运动员能够承受且不会造成过度训练的训练课数量，取决于运动员的发展水平和身体准备情况。另外，根据可用于训练的时间，以及运动员是参加训练营还是进行一般的常规训练，教练可以对小周期的结构进行改变小周期结构有多种:每周3次、每周4次以及每周5次。负荷承受能力强且能够满足时间要求的高水平运动员，每周可以安排8~9次训练课，有时候甚至会达到12或13次训练课。在假期或训练营期间，运动员有更多的时间或与更高水平的运动员进行训练时，可以在小周期中安排额外的训练课。增加训练课次数的方式有很多。运动员可以使用3+1的小周期，即连续进行3个半天的训练，然后休息半天，整个小周期期间有9次训练课。如果运动员承受负荷的能力或潜力较高，并且能够承受较高强度的小周期，那么此模式可以适当进行调整。5+1小周期(训练5个半天，之后休息半天)与5+1+1小周期(训练5个半天，休息半天，之后再进行半天训练)都是负荷较大的小周期。这些负荷较大的小周期的结构取决于可利用的时间长短和每次训练课所采用的训练刺激的类型。通过在每个训练日安排多次训练课，我们可以进一步对小周期的结构进行调整。例如，运动员在上午进行短跑灵敏性训练或快速伸缩复合训练和以技战术提高为主要目标的训练课，在下午或晚上安排力量训练#学习

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81. 训练量与适应之间的关系。33训练量和适应之间的关系实施精心设计的训练计划可以让运动员产生改变运动能力的特殊生理和心理适应。众多因素与心理和生理适应有关，其中包括基因遗传、健康状态和运动员的训练经验。训练计划是决定运动表现水平的关键因素，因为训练强度、训练量和频率在调整生理适应上具有非常重要的作用，而生理适应是运动表现水平的核心内容。训练量及适应之间的关系一直受到人们的关注。必须采用循序渐进的方式向生理系统施加超负荷，这样才能产生提高运动表现水平所需要的适应。例如，经过良好耐力训练的运动员以相对较低的强度进行大运动量训练，并不能显著改善运动表现或者相关的生理适应。较大的训练量和较高的训练强度是保持适应的必要条件。再如，力量训练计划中的练习负重(负重=组数x重复次数x阻力)与肌肉适应高度相关。训练负重越大，肌肉增长和适应所需要的刺激就越大，弗罗布斯等人对此提供了相关的证据，训练负重越大，对肌肉生长的刺激和适应就越强，最终会对运动表现水平产生深远的影响。如果训练量或训练强度提升地过快，或者超过了运动员所能承受的能力，那么就会产生适应紊乱，从而引起过度训练。一旦发生上述情况，运动员的运动表现就会停滞不前或者下降，甚至会因错误使用训练刺激而导致过度训练综合征(overtrainingsyndrome)。训练计划包含的强度、训练量和频率必须要有变化，这样运动员就能不断地在刺激和再生(即训练与恢复)之间转换:这通常发生在大周期阶段(即在训练的最后一周进行无负荷训练)和小周期阶段(在训练计划内调整训练负荷)。运动员对训练刺激产生的积极适应可以提升训练所需的刺激。对训练刺激需求的不断增加是生理适应的结果，这使得运动员可以承受更高的训练负荷。因此，当再次进行相同负荷的训练时，造成生理适应显著降低的生理紊乱就会明显减少。为了继续刺激身体产生合理的适应，就必须遵循渐进式超负荷理论(theory of progressive overload)的建议,逐渐增加外部训练量和训练负荷。此外，如果训练负荷大幅度减少，训练效果也会被削弱，从而导致运动表现的退化。尽管运动员想要消除身体疲劳、实现恢复或达到比赛巅峰状态时，有必要减少训练负荷，然而如果长时间进行次最大负荷水平的训练，那么就会导致生理适应水平下降，最终影响运动表现。例如，在年度训练计划中，如果过渡期过长，且用被动恢复取代了积极恢复，那么由准备期和比赛期训练刺激产生的适应水平将会消失。#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #训练量 #知识分享

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