睡前三类助眠运动效果大不同：瑜伽拉伸未必适合你，关键看失眠类型与时间窗口_瑜伽运动

1. 睡前4分钟全身拉伸🔥改善肌肉腿❗️这组4分钟，总共有8个动作，在床上或者瑜伽垫上都可以练~日常也可以没事做一些拉伸舒缓放松一下筋骨肌肉，每天拉伸还能有助于长高喔拉伸完帮助你快速入睡，提高睡眠质量健身biubiu的微博视频

2. 好梦瑜伽｜15min改善体态助眠舒缓睡前拉伸

3. “春天养肝”，每天10分钟拉伸瑜伽，疏通肝胆、调理脾胃，练完浑身通透

4. 【#失眠的人建议多做这4种运动#】#4种可以提高睡眠质量的运动# 《循证医学》上一项研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在提升睡眠效率、延长睡眠时间、缩短入睡时间等方面表现突出。✅瑜伽对总睡眠时间的增加效果最为显著（平均延长110分钟）；✅太极可改善睡眠结构；✅步行与慢跑能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。但建议睡前至少4小时结束运动，以免过于兴奋难以入睡。

5. #助眠效果最好的4种运动，慢跑只能排第四# 适度运动有助改善睡眠质量，但究竟哪种运动效果更佳？我国学者牵头开展的一项新研究发现，瑜伽、太极、步行和慢跑在改善睡眠方面，表现更为突出。1.瑜伽瑜伽在延长睡眠时长方面效果显著，其通过深长的呼吸引导，可以舒缓神经，将大脑注意力从外界压力转移至呼吸节律，为睡眠创造平静心境。此外，它还能缓解肌肉紧张，防止睡眠中发生的痉挛现象，减少觉醒，保障睡眠的连续性与稳定性。2.太极太极缓慢而富有节奏的动作，结合深、长、细、匀的腹式呼吸，共同构成了一个强大的副交感神经激活信号，这有助对抗白天的“战斗或逃跑”反应，将身体从“应激状态”切换至“休息模式”，为后续的深度睡眠打下基础。太极看似柔和，但其持续的半蹲位和重心转换，使核心肌群与下肢得到了低强度的持续锻炼。这种适度的身体疲劳，会显著增加对深度睡眠的需求与驱动。3.步行、慢跑失眠会扰乱大脑内的神经递质平衡，导致次日情绪低落、注意力涣散。而中等强度的运动被证实能调节去甲肾上腺素和多巴胺水平，这两种神经递质对于维持注意力、警觉性和执行功能都很重要。特别是在户外进行的步行和慢跑，能够接触自然光，向大脑生物钟发送有力信号——“现在是白天！”这有助让身体保持清醒，对抗日间疲劳和困倦。通过运动提升睡眠质量，做好以下3点效果更佳：1.入睡和运动间隔：≥2小时睡前1小时进行剧烈运动，如跳操、跑步，容易使核心体温升高、神经系统兴奋，而身体进入睡眠恰恰需要一个体温下降与身心放松的过程。最好在上床睡觉前2小时完成锻炼。例如，若计划晚上11点入睡，理想的运动结束时间应在9点前，最晚不宜超过10点。2.运动量：不宜过大此次新研究提醒，每天坚持30分钟的中等强度步行或慢跑，每周坚持3~5次，就可以显著改善睡眠指标。运动过量反而会使身体陷入过度疲劳，干扰睡眠节律，效果适得其反。3.时机：熬夜后不要强迫运动睡眠严重不足时，比如一晚仅睡五六个小时，身体机能会有所下降，此时不宜再进行跑步、撸铁等运动项目，可以试试拉伸、散步等低强度活动。在缺觉状态下，身体静息心率会代偿性升高，心血管系统已处于一定压力之下。若坚持运动，会进一步增加心脏负荷，甚至引发心脑血管意外。为了提高睡眠质量，大家平时最好固定每日的睡觉时间，睡前几小时避免喝咖啡、浓茶或吸烟，白天多去户外接受自然光，并尽可能减少压力。#睡前4小时内做这项运动能助眠# #失眠后运动能助眠吗# #睡觉出现这3种情况说明你变老了# #大妈将贵的西兰苔掰断谎称西兰花#

6. 【#经纬健康小贴士#：#中医说瑜伽是助眠最佳运动#】#觉少的人建议睡前练瑜伽#适度运动有助改善睡眠质量，但哪种效果最好？北京中医药大学一项发表在《英国医学杂志-循证医学》上的新研究发现，瑜伽对夜间总睡眠时间的增加效果最好，平均延长110分钟，而太极可改善睡眠结构，步行与慢跑则能有效缓解失眠引发的日间功能障碍。建议睡前2小时练习一会儿瑜伽，可显著改善睡眠。（生命时报）生命时报的微博视频

7. 越忙越胖？——压力背后的“皮质醇”

8. 睡前5大失眠陷阱！你中了几个？

9. 最强助眠运动！游泳、撸铁都不如它

10. 8min睡前体态练习跟练🤍✨调整体态，整理自心今天的练习能够帮助我们改善含胸驼背，提升气质，同时放松肩颈腿部疲劳，静心助眠。#体态##体态矫正# 运动健身教程的微博视频

11. 【#坚持运动1年后的睡眠改变# 】#坚持力量训练1年后多睡40分钟# 如果坚持运动1年，对睡眠会有什么影响？一项研究发现，力量训练（如举重、哑铃、俯卧撑等）可能比有氧运动（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠。坚持运动1年后，开始时睡眠不足7小时的参与者（占42%）中：①力量训练的人，睡眠时间平均多了40分钟；②有氧运动的人，睡眠时间平均多了约23分钟；③混合运动的人，睡眠时间平均多了约17分钟；④对照组的人，睡眠时间平均多了约15分钟。#力量训练改善失眠#

12. 睡前做5个动作，一觉睡到大天亮👍🐮快速入睡，睡前5个动作，配合使用符合人体工学的枕头，进行深度放松！#健身塑形# 运动健身教程的微博视频

13. 【#降低皮质醇的4个实用方法# 】#皮质醇过高六大表现# 一旦长期处于高皮质醇状态，身体就会“亮红灯”，不少人没意识到，自己的失眠、焦虑、肚子上的赘肉，可能都和它有关。4个实用方法帮你科学降低皮质醇：✅主动缓解压力。压力是皮质醇升高的主要诱因，而冥想和深呼吸能直接作用于神经系统，帮身体“松下来”。✅补充3类营养素。建议补充维生素C、欧米伽3脂肪酸、镁元素，还有别漏了蛋白质。✅洗个“放松澡”。洗澡能通过温热刺激放松肌肉、舒缓神经，进而降低皮质醇浓度。建议水温控制在38~40℃。✅运动后补充。运动本身会暂时升高皮质醇（尤其是高强度运动），建议运动结束后30分钟到1小时内补充碳水化合物（帮助恢复糖原）+蛋白质（修复肌肉）。

14. 【改善睡眠的3个小妙招】1.睡前远离手机很多研究已经证实，如果睡觉前使用1至2小时的手机，明亮的光线会使我们体内的褪黑素释放量减少20%以上，因此睡觉前最好不要玩手机。2.环境光线很重要晚间时候，建议卧室内应该选择暖色调的灯光，此外，将窗帘更换为遮光材质，有助于避免窗外光线干扰睡眠。3.合理安排运动白天适当运动可促进晚间褪黑素的释放。但是要强调一点，睡前1小时尽量避免剧烈体力运动或脑力活动；如果想运动，在睡前2小时左右适当慢走，可促进睡眠。（来源：北京华信医院）

15. 五分钟的睡前瑜伽能让你由内而外变年轻！简单又有效！

16. 睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦‼️ 养生长寿V的微博视频

17. 12分钟瑜伽瘦腿拉伸｜缓解疲惫和紧绷的腿这12分钟的瑜伽练习重点是伸展双腿和提高臀部的灵活性。非常适合久坐或长期站着的小伙伴，又或者是徒步后，跑步后，步行后，或锻炼后，它同时还能缓解压力和焦虑。健身biubiu的微博视频

18. 想睡睡不着？快来试试这项活动，改善睡眠相当有用！

19. 为什么总瘦不下来还爱发脾气？可能是皮质醇在搞鬼！

20. 13min 睡前床上温和瑜伽 | 放松旅行全身疲惫 & 安顿心神

21. 1固定时间起床，要晒太阳早晨见光 2三餐稳定，晚上要多碳水 3适度运动，快走，普拉提，瑜伽，拉伸，强度按照练完更放松 4呼吸/放松训练 5营养补充鎂（甘氯酸镁/苏糖酸镁） Omega-3(三文鱼多吃或者鱼油）维生素BD 以上为降低皮质醇要点

22. 女生睡前的拉伸运动，放松身体助眠小技巧 CrazyBasketball的微博视频

23. 阴瑜伽，养生必练，减压又助眠！

24. 健身皮质醇太高晚上睡不着怎么办？

25. 16分钟床上拉伸！缓解僵硬酸痛，改善不良体态

26. #控制不好皮质醇不建议做太多运动#皮质醇控制不好时，真不建议猛练！这玩意儿是“压力激素”，一旦失控，越运动越容易胖肚子、睡不好。几个关键点捋清楚：为啥要悠着点动？高强度运动（比如疯狂撸铁、跑1小时以上）会让身体误以为在“逃命”，皮质醇不降反升，结果脂肪往腰上囤，肌肉还咔咔掉。尤其晚上运动，皮质醇+兴奋神经，直接失眠套餐。聪明运动法时间：避开早晚，改中午做点舒缓的（瑜伽/普拉提20分钟）强度：散步、拉伸这类低压力运动更好，出点微汗就停事后补救：练完30分钟内吃根香蕉+鸡蛋，快碳+蛋白能压皮质醇别死磕运动，这些更管用睡饱：熬夜皮质醇必炸，11点前躺平比啥都强吃对：多吃深海鱼、坚果（补欧米伽3和镁），早餐饮少喝咖啡减压：晒早晨太阳10分钟，或泡脚时加薰衣草精油，简单但有用身体发出疲惫信号时（比如越动越累、失眠暴食），先停练几天。把喝咖啡换成绿茶，睡前用“4秒吸气-7秒憋气-8秒吐气”呼吸法，比硬扛着运动强多啦控制不好皮质醇不建议做太多运动

27. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列疏通肾经温养肾气改善疲惫与失眠｜YUEYOGA

28. 【5分钟床上睡前拉伸】改善睡眠、舒缓身心！好的拉伸习惯可以帮我们提高肌肉恢复能力，也可以提升肌肉柔软性。⭐️睡前拉伸也可以舒缓我们紧张的身体，放松一天的紧张，就可以睡一个好觉啦健身biubiu的微博视频

29. 今天，我来为皮质醇正名

30. 睡前5个拉伸动作，让你躺着多长5cm！

31. 【#盖厚被子能提升褪黑素#？来看助眠“四件套”！】#刷手机8分钟身体兴奋1小时#睡不着？试试医生推荐的助眠妙招①穿袜子睡觉。研究表明穿袜子睡觉醒来次数减少约八成，总时长平均延长了32分钟。②盖厚被子。有研究发现，使用加重的被子，可以让唾液中的褪黑激素浓度增加大约30%。③睡前不玩手机。研究发现，睡前刷手机8分钟身体会兴奋一个小时，手机屏幕发出的蓝光会提高人体警觉性，手机的内容可能让人变得更清醒。④做助眠运动。睡前做深蹲、踮脚运动，一次只需要3分钟，可以让当晚的睡眠时间延长近30分钟。央视网的微博视频

32. 人民日报推荐的6个瑜伽动作，帮你治失眠、减压，简单有效！

33. 睡前瑜伽秘籍，请珍藏🤫

34. 睡前拉伸，为什么真的能改善睡眠？

35. 睡前5分钟，深睡2小时！快转给你的家人一起来试一试！#睡眠 #运动无处不在 #自我疗愈 #居家锻炼 #改善睡眠

36. 15分钟床上瑜伽｜肩颈背放松+秒睡Buff✨

37. 睡前必练｜15分钟美体态养气血深睡眠

38. 助眠瑜伽｜睡前 10 分钟，解锁倒头就睡的松弛感

39. 🌙睡前 7 分钟 “床上瑜伽”，助你放松入眠，提升睡眠质量

40. 睡前做瑜伽的人，一段时间后身体如何？医生

41. 睡前拉伸变美💛悄悄改善体态和睡眠质量。

42. 想睡得好，每晚睡前都要这样做

43. 【缓解焦虑抑郁】25分钟睡前静态拉伸激活迷走神经缓解焦虑紧张提高睡眠质量

44. 14min睡前深度拉伸| 缓解疲劳、放松助眠

45. 睡前阴瑜伽🔥年轻一次的秘密。

46. 🌙女生睡前必练6个瑜伽动作｜助眠+放松+瘦线条

47. 睡前5分钟⏰＝深睡2小时！失眠救星来了！

48. #睡前睡不着？试试这两个瑜伽动作。🌙睡不着别数羊了！睡前十分钟练这两招，深度睡眠秒get～

49. 5分钟睡前拉伸

50. 睡前拉伸10分钟✨相当于深睡两小时❗️

51. 睡前5分钟，深睡两小时#睡前 #深睡眠 #睡眠 #运动#养生

52. 晚安拉伸术 | 睡前10分钟，让你一觉睡到大天亮！

53. 【睡前10分钟】3个简单的拉伸动作，让你一觉到天明

54. 科学健身|睡前运动反而更助眠？

55. 睡前做这5种运动，夜晚睡眠质量倍增！今晚就能试试

56. 睡前瑜伽，帮助拉伸筋骨

57. 【美康·运动】运动养生（163）

58. 10min 瑜伽跟练✨睡前放松🤍静心调频助眠

59. #运动改善失眠改善失眠核心是选低强度有氧+轻度拉伸，避开睡前2-3小时剧烈运动，配合规律作息更见效。

60. 夜间做什么锻炼可以助眠

61. 降低皮质醇、缓解压力

62. 替大家试过了降低皮质醇的方式只有这两种

63. 皮质醇降了，自然而然就瘦了！！！

64. 有效降低皮质醇，减少压力负担，帮助

65. 如何降低皮质醇

66. 2025最新研究证实

67. 2025年多项大规模研究揭示

68. 睡前运动

69. 动起来，睡更香

70. 睡前累成狗反而睡不着？一文让你了解最强助眠运动

71. 有助于睡眠的运动，它排名第一

72. 最新研究公布“助眠运动”排行榜

73. 睡前怎么运动才能睡得更好？务必掌握这个“黄金时间线”！

74. 睡前做运动反而失眠？可能是因为你做错了临睡前做运动，到底助眠还是失眠？

75. 最新研究

76. 【体育课堂】晚上运动到底是“助眠”还是“毁眠”？最新研究来了……

77. 《Nature》晚上运动助眠有黄金时间，睡前4小时是关键！

78. 失眠与运动有关，医生再三提醒

79. 建议大家千万不要睡前进行剧烈运动

80. 睡前运动，累倒了就睡得好？

81. 睡前动一动，安稳入梦乡

82. 睡前运动越猛，睡眠越崩？多项研究

83. 运动后失眠？这样安排时间就对了！💡关于运动和睡眠的研究

84. 焦虑型失眠的典型表现，睡前放松5分钟呼吸法（焦虑型失眠专用）

85. 源自瑜伽的60秒入睡呼吸法正风靡网络，瑜伽助眠你掌握多少？

86. 睡前10分钟瑜伽，帮你缓解焦虑睡好

87. 晚上翻来覆去睡不好？研究表明

88. 瑜伽助眠的奥秘与安全入门指南

89. 研究显示

90. 15年｜3个动作｜1个改变

91. 年底忙到焦虑失眠？每天15分钟瑜伽，助你一夜好眠！

92. 💤十分钟睡前拉伸｜超强改善睡眠质量

93. 运动助眠

94. 助眠瑜伽动作有哪些

95. 秋蝶-瑜伽帮助你睡前轻松入眠

96. 睡前拉伸:缓解肌肉紧张,助您更好入眠

97. 【健康】睡前做6个拉伸动作,放松又助眠

98. 瑜伽可以催眠吗

99. 睡前做什么运动有助于睡眠睡前运动有助睡眠

100. 睡前锻炼身体的动作

101. 有促进睡眠作用的运动有哪些?

102. 有什么助眠方法

103. 练习瑜伽对睡眠的好处三点好处分享你

104. 睡前做这五个拉伸动作,助眠养颜,舒缓身心,一觉到天亮~

105. 【助眠拉伸】在床上就能做的睡前拉伸动作

106. 教你如何提高睡眠质量

107. 如何通过瑜伽来提高深度睡眠质量?

108. 睡前做运动对身体好吗

109. 5种在家就能做的睡前运动,可以让睡眠变好!

110. 睡眠不好如何调理这三个瑜伽动作能改善睡眠质量

111. 睡前拉伸,放松助眠

112. 帮助睡眠的运动有哪些

113. 锻炼可以助眠吗

114. 睡眠不好怎么办试试这三个瑜伽动作

115. 睡觉前运动会影响睡眠吗

116. 睡前运动的优缺点是什么

117. ʧ٤ ʧ٤˯Ȼ

118. 睡前运动：是助眠还是害眠？最新研究给出惊人答案!

119. 如何通过运动促进深度睡眠

120. 人民日报推荐的6个瑜伽拉伸体式，改善睡眠，舒缓解压，简单有效！

121. 最强助眠运动！— 瑜伽

122. 睡前到底适不适合运动？多项研究 | 睡前2小时高强度运动，入睡延迟36分钟，睡眠蒸发超20分钟；但3分钟抗阻运动反提升睡眠质量

123. 本文解读自 2025 年 12 月发表于自然子刊《Communications Medicine》的大样本研究，基于近 7.1 万人可穿戴设备、2800 万个 “人 - 天” 客观监测数据，证实睡眠与运动存在显著双向调控：优质睡眠可提升次日运动量，日间规律运动能改善睡眠质量，为打破 “失眠 - 少动” 恶性循环提供科学依据。【免责声明】本文仅为科普解读，不构成任何医疗建议，个人睡眠与运动调理请咨询专业医师或健康管理师。 #睡眠运动双向调控、#失眠少动恶性循环 #睡眠效率、#科学睡眠、#健康科普

124. 运动对阻塞性睡眠呼吸暂停患者疗效的系统评价与荟萃分析

125. 🌙失眠救星来了！睡前10分钟躺练瑜伽，让你倒头就睡到天亮！💤 ✨工作压力大？脑子停不下来？试了这个睡前瑜伽流程，直接解锁婴儿般睡眠！ 🧘‍♀️零基础也能做！全程躺着练，超简单动作： 1️⃣ 仰卧束角式→打开髋部放松骨盆 2️⃣ 仰卧抱膝式→放松腰椎，缓解腹胀促消化 3️⃣ 靠墙倒箭式→消除腿部水肿促进全身血液循环 4️⃣ 清洁呼吸法→调节神经系统，由内而外放松身心 ✅每天坚持10分钟，亲测从翻来覆去到秒睡！ 🌿搭配深长呼吸效果翻倍～记得收藏跟练！ #失眠#睡前瑜伽#助眠#改善睡眠#瑜伽

126. 对睡眠最有帮助的运动，它排名第一

127. 睡前 2 小时高强度运动影响睡眠，3 分钟抗阻运动却能助眠多项研究发现，睡前 2 小时内进行高强度运动，会让入睡时间延长、睡眠质量下降；而只需 3 分钟的抗阻运动，反而能提升睡眠深度与时长。高强度运动会提高心率、体温与交感神经兴奋度，干扰入睡节律；短时抗阻训练（如靠墙俯卧撑、弹力带划船）则可放松肌肉、缓解压力，帮助快速进入深睡阶段。专家建议，将高强度训练安排在睡前 3 小时完成，睡前时段以轻拉伸或短时抗阻运动为宜。想知道哪些 3 分钟抗阻动作最适合助眠？关注获取详细示范与科学训练计划。 #睡眠质量 #睡前运动 #抗阻训练 #高强度运动 #健康作息

128. 抗抑郁还助眠，我愿称之为最适合秋天的运动！

129. 运动真能改善睡眠？方法不对，可能越动越清醒！

130. ???? 运动如何帮助改善睡眠

131. 睡前8个拉伸动作，女生睡眠差、劳累多试试

132. 想睡得好，请每晚睡前这样做你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前

133. 晚上运动是助眠还是毁眠？答案可能跟你想的不一样

134. 健康｜如何让运动帮你找回好睡眠

135. 睡前 5 分钟瑜伽，助你深睡 2 小时

136. 减脂的关键：降低皮质醇

137. 睡眠不好人易老！10分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量！

138. 最强助眠运动！游泳、撸铁都不如它

139. 睡眠呼吸暂停患者如何通过生活方式调整改善睡眠质量？

140. 睡前拉伸变美🔥改善睡眠哦‼️ 翻来覆去睡不着？身体紧绷无法放松？这组睡前拉伸是你的“助眠神器”！5个温和动作，舒缓肩颈腰背的紧张，让神经系统平静下来。只需几分钟，就能告别辗转反侧，迎来深度睡眠。今晚就试试，给身体一个温柔的晚安礼！🌙 #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练

141. 晚上睡不着？一起锻炼吧！

142. 睡前禁大力？ 7个建议助你运动后一夜安睡

143. 🌙 20分钟晚安睡眠瑜伽｜专治睡不着

144. 练习这项传统运动，睡眠不自觉变好了

145. 减重门诊科普：给身体一个“暂停”信号高效降低压力激素皮质醇

146. 睡前拉伸两分钟，轻松好眠！

147. 🌙睡前20min阴瑜伽，找回丢失的放松感

148. 8min睡前体态拉伸口令版✨改善体态静心助眠这期视频通过温和舒缓的拉伸帮助我们改善体态、提升气质，同时放松一天的疲惫、静心助眠～将晚上的时间归还给自己，跟着舒缓的音乐和我一起进入专属于我们的静心时刻吧🌙 #瑜伽 #改善体态 #睡前拉伸 #体态调整 #静心 #圆肩驼背 #睡前瑜伽 #拉伸 #居家运动

149. 皮质醇高？感到紧张、焦虑或睡不着觉？

150. 告别焦虑，10分钟拉伸冥想训练，让你开心一整天

睡前三类助眠运动效果大不同：瑜伽拉伸未必适合你，关键看失眠类型与时间窗口

精选参考来源