低卡奶茶真能抑制食欲吗？专家与消费者观点激烈对立_其他冲饮

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42. 【#无糖饮料或让人食欲更强##常喝无糖饮料增加糖尿病风险#】市面上的“无糖”饮料，其实大多是用甜味剂代替真糖，长期饮用会让身体丧失处理糖的能力，患糖尿病的风险反而会增加。甜味剂刺激了胰岛素分泌，却没有得到糖，身体会感到不满足，食欲反而更强。速戳↓↓（央视财经）http://t.cn/AXzTxnbr

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50. “一周喝三次奶茶就确诊糖尿病”这个说法99%是夸张的标题党，不具备科学性。奶茶确实不健康，长期大量喝会显著增加糖尿病风险，但“一周三次”根本到不了直接致病的程度。真正该担心的是整体生活方式，而不是把锅全甩给奶茶。所以当你看到这种标题，直接当段子看就行了，不用太当真，也不用因此彻底戒奶茶（当然少喝是对身体好）。//@刘大鸨:确定是直接引起的原因吗？//@喵律:一周三次，又不是一天三次，这也能怪到奶茶头上啊

51. #氧化菊因过度减肥导致便秘##氧化菊分享身材管理的方法#氧化菊此前因为腿过瘦引发热议，她发视频分享了自己身材管理的方法，并自曝因此导致便秘：“第一我会在家穿稍微紧身一点的衣服，身上有挤压感其实你不会那么的想吃东西。在我特别馋的时候我会怎么办呢？我会选择吃，比如说凉拌菜，但是我会先喝两大杯水，再只吃几口。第二我从来戒不了奶茶，多的话一天四五杯，但是我从来不加糖，尽量不点小料。就我如果意识到自己实在喝太多了，我这24小时我就会只喝奶茶，啥也不吃了，也会尽量逼自己多喝水。第三我会刷牙，牙膏的味道一进嘴巴就没那么想吃东西了。第四逼自己早睡，你想要瘦一定要充足睡眠，至少睡够八个小时。我自己的习惯要么一天一餐要么两餐，所以我严格做到16➕8甚至20➕4，这样就把空腹的时间集中且拉长。我每周会挑一天不忙的时候轻断食，只喝无糖饮料，吃鸡蛋。”#全网热点共创计划#

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53. #司美格鲁肽# 身边同事和朋友不少用司美格鲁肽减肥的。据他们所说，确实会有效果，尤其在刚使用的时期。男士普遍可以一个月内瘦20斤。俱乐部有位300多斤的会员，一年时间更是瘦到了250斤以内。无论220斤的@孙大诚还是300多斤的@LAC-夏宇，都是用的每周1ml在维持，3ml每针价格在700多，每月也就是1000元左右。主要是抑制食量（并非抑制食欲），遇到好吃的还是会想吃，但是吃几口就饱。不过，副作用也比较明显。主要就是恶心、反胃，其次一旦停用反弹也很快。至于甲状腺这一块，目前还没有人遇到。

54. #中医教你如何控制食欲#🍵 朋友最近总抱怨：明明刚吃完饭，肚子是饱的，但嘴巴就是停不下来地想找东西吃！陪他去看中医才明白，这种假性饥饿其实是身体在发出特殊的求救信号。🤔 为什么吃饱了还想吃？脾胃虚弱型• 📦 就像送货员力气不够，营养堆在胃里送不到全身• 🧠 大脑收不到已收货信号，持续发出饥饿指令• 🍽️ 典型表现：吃完就胀，但很快又饿胃火旺盛型• 🔥 胃里像有团火在烧，需要不停降温• ❄️ 特别想吃冰的、喝冷的• 🥤 容易口干舌燥，便秘长痘情绪进食型• 😣 压力大时通过吃来寻求安慰• ❤️ 不是胃需要食物，是心需要抚慰🚨 这些食物最会骗你吃更多我们整理了最容易引发暴食的清单：隐形糖分刺客• 🧋 奶茶饮料（即使无糖也含代糖）• 🥗 沙拉酱、番茄酱• 🍞 精制碳水（白面包、饼干）重口味陷阱• 🌶️ 辣条、薯片（越吃越上瘾）• 🥘 油炸食品（刺激多巴胺分泌）• 🍖 加工肉类（含增味剂）朋友发现，戒掉这些食物后，莫名其妙的食欲真的减少了！🌿 中医控食欲实用指南经过两个月实践，这些方法特别管用：餐前准备• 🥣 饭前喝半碗温汤（白菜豆腐汤最佳）• 👂 按揉耳前饥点穴1分钟• 🧘 深呼吸3次，问问自己真的饿了吗代茶饮选择根据体质来调配：• 🥔 脾虚型：山药粉+红枣煮水• 🍃 胃火型：淡竹叶+白茅根泡水• 🌹 情绪型：玫瑰花+陈皮茶立竿见影的止馋法• 🍬 含一颗九制话梅（不嚼只含）• 🧂 用淡盐水漱口• 🏃 快走10分钟转移注意力🥗 我们的控食欲食谱早餐改良版• 🌾 小米南瓜粥替代白粥• 🍎 蒸苹果代替果汁• 🥚 加个白煮蛋增加饱腹感午餐智慧选朋友现在固定搭配：• 🥬 先吃一碗焯拌蔬菜• 🍚 主食选杂粮饭（只吃半碗）• 🐔 蛋白质必选蒸煮类晚餐轻食法• 🍄 菌菇豆腐汤（晚7点前吃完）• 🥣 饿时喝温茯苓粥• 🍰 绝对不碰水果和甜点💡 意外收获执行这套方法后，朋友发现：• ⚖️ 体重自然下降8斤• ☕ 午后不再犯困• 🧴 皮肤出油减少最让他开心的是，现在能清楚分辨真饿和假饿了。管住嘴不是靠意志力硬扛，而是要听懂身体的悄悄话。当我们的脏腑功能恢复平衡，那些莫名其食欲自然会消失。记住，与食物和解的关键，是先与自己的身体和解❤️。（温馨提示：如果食欲异常伴随体重骤变，建议先去医院检查哦～）#中医养生##饮食养生##减肥# 中医教你如何控制食欲

55. 【想增加体重，又怕血糖波动】【搞清楚自己的健康主要矛盾】#营养素养up# #全民营养改善计划# 你不是糖尿病人，也没有肥胖问题，不用那么在意血糖的事情。瘦人需要增加热量才能增重，所以要吃低饱腹感食物。反之胖人需要减少热量才能减肥，所以要吃高饱腹感食物，同样的卡路里提供更强的饱腹感，这样才能成功减肥而不会过度饥饿。适合胖人减肥的吃法，一定是不适合瘦人的。当然，把胖人减肥的吃法百分百反过来吃，也不全对，因为我们要的是健康增重，而不是增一身松垮肥肉。适合糖尿病患者控糖的吃法，大多也是不适合瘦人的。因为如果餐后血糖和胰岛素一条直线，就没法合成更多的脂肪，也没法合成更多的蛋白质，自然就没法增肌和增重。所以，瘦人不要太恐惧高GI食物，高GI食物中有一部分正好是适合增重的。每个人要搞清楚自己的健康主要矛盾。自己的主要矛盾不解决，总被各种流行吃法带偏，是没法改善自己健康的。有关如何健康增重，我微博中有3篇相关长篇文章。我的V+会员可以看到后面的食谱，不买会员也可以免费看到几千字的长文。看完之后，你自然就明白应当怎样吃才能增重了。//@木雨青Iris: 范老师，我在看您写的《食不厌“精”》，看到说增加体重可以多吃些饱感低的食物，正想着，好的，增重有法了，结果再翻过去，又说饱腹感差的食物进食后血糖波动明显，对糖尿病人不利，把我整不会了（虽然我并没有糖尿病）。现在好多公众号都在推减肥的方法，感觉我这种需要增重的被忽略了......

56. 减肥期也可以放心吃的零食，低卡又扛饿！ #减肥逆袭 #减肥零食 #低卡零食 #又该减肥了 #抖出健康知识宝藏

57. 褪黑素治失眠靠谱吗安眠药都有依赖性吗 #失眠 #睡眠质量 #医学科普 #安眠药 #抖出健康知识宝藏

58. #吃饭时到底能不能喝水# 【喝水和血糖】#营养素养up# #血糖# 餐前喝水还好，餐中喝水就差一些，餐后喝水更不利控血糖。以前看到有医生发的小论文，说到餐后喝水最不好。其解释是：当吃完饭之后，人已经不像刚吃的时候那么急迫需要食物了，胃排空速度本来会从快变慢，但只要一喝水，马上就会引起胃的收缩，提高排空速度，使进入小肠的食物变多，淀粉消化变快，血糖上升更猛。当然也不是饭后一口都不能喝。如果渴的话，小口抿一点还是可以的，一两口水没有那么大的副作用。需要控血糖的人，以后不妨形成习惯，尽量饭前半小时喝水喝汤。液体排空速度较快，水在半小时之内通常就被吸收了，不会影响后面用餐时吃固体食物。可能会有网友问：喝水是这样，喝甜饮料呢？喝咸味汤呢？喝含有淀粉的粥汤呢？......因为缺乏相关RCT试验的数据，我还没有办法确认。但我推测是这样的：都是餐前喝比较好。餐前喝甜饮料，如果不太多的话（比如半杯），先动员一点胰岛素出来，对餐后血糖的不良影响可能比较小。如果喝多了呢？进来大量糖，无论如何都不好。至少餐前喝饮料喝汤能先产生一点饱感，后面吃东西的时候可能不容易过量。如果吃饱了再喝甜饮料，那可就等于额外加餐了......以后如果有了研究证据，再和大家细说喝水与控血糖的事情。

59. #微博超有用视频大赛##温暖的食光##我的宝藏食谱##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局##我的美食日记# 一道吃掉彩虹的低卡饭｜让减脂期幸福感拉满！🌈金枪鱼+彩虹蔬菜的神仙搭配高蛋白低负担饱腹感满满颜色治愈到舍不得下口😭每一口都是食材本身的鲜甜！分分钟搞定懒人减脂餐快艾特你的饭搭子一起瘦！ Tina厨房日记的微博视频

60. 今天晚上就结束啦，控制饮食，想提升免疫力的宝记得补充维生素//@偷吃一碗咸:减脂期间我必吃这个维生素➕ 喝黑咖啡，真的会抑制食欲也！以前只要少吃几天就忍不住暴食！酸酸甜甜很好吃，比其他的都好坚持。营养补齐了，头发和指甲也没那么脆弱了！建议节食的宝都备上，基础营养不能缺！

61. 近期无限回购的奶茶合集📝最近天气开始冷了！真的完全勾起本人的奶茶欲～今天分享几款本人最近很爱的奶茶店饮品！什么样的都有！甜品碗、咖啡、奶茶直接就是跟着点就没错了#冬日暖胃必备搭子##温暖的食光##微博兴趣创作计划##组个冬日美食局##微博超有用视频大赛# @鲜城 @微博视频死鬼王二胖的微博视频

62. 175期| 红榜多到爆！10月第1次奶茶测评！

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67. 黑咖啡减肥法靠谱吗？注意！这5类人，尽量远离咖啡网上说喝黑咖啡能月瘦十斤，真的假的？哪五类人最好对它说‘不’。#咖啡 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #健康知识分享 #健康科普破圈计划

68. 难道就没有健康还好喝的拿铁吗？#拿铁 #咖啡推荐 #老爸抽检 #挪瓦咖啡

69. 总说要提高免疫力，什么是免疫力？怎么才能提高？ #免疫力 #免疫力低 #增强免疫力 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

70. 配料干净的低卡饮品💰低至2r囤货！！

71. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗##微博兴趣创作计划##营养健康# 睡前频繁饥饿？警惕胰岛素抵抗，这样加餐稳血糖护代谢很多人都有过睡前突然袭来的强烈饥饿感，总以为是晚餐没吃够，却不知这可能是胰岛素抵抗发出的信号。胰岛素抵抗作为代谢紊乱的重要预警，不仅会影响血糖调节，还可能悄悄埋下健康隐患，而科学的睡前加餐的则能有效缓解不适、稳定代谢。胰岛素抵抗发生时，身体细胞对胰岛素的敏感性下降，胰腺为了控制血糖会分泌更多胰岛素，这就容易导致夜间血糖快速降低，大脑随之发出饥饿警报。这种饥饿感往往伴随对甜食的强烈渴望，还可能引发夜间易醒、晨起乏力等问题，若长期忽视，可能进一步加重代谢负担。面对睡前饥饿，盲目进食甜食或高热量食物会加剧血糖波动，反而加重胰岛素抵抗。以下这份低升糖、高纤维、强饱腹的加餐清单，既能缓解饥饿，又能平稳夜间血糖： 1. 原味无糖希腊酸奶（100g）+ 奇亚籽（5g）+ 蓝莓（3-5颗）：高蛋白搭配遇水膨胀的奇亚籽，饱腹感持久，蓝莓的低升糖特性避免血糖骤升骤降；2. 水煮鸡蛋1个 + 小番茄5-6颗：优质蛋白与低GI蔬果组合，消化缓慢，能持续供给能量，减少饥饿感；3. 无糖豆浆/牛奶（150ml）+ 原味燕麦片（20g）：动植物蛋白搭配复合碳水，升糖指数低，还能补充夜间所需营养；4. 清蒸鳕鱼块（50g）+ 凉拌菠菜（小份）：低脂高蛋白结合高纤维蔬菜，几乎不影响血糖，适合有控脂需求的人群；5. 核桃2颗 + 苹果1小个（约100g）：健康脂肪与果胶协同作用，少量食用即可缓解饥饿，辅助调节代谢。需要注意的是，睡前加餐需控制总热量在100-150大卡，避开精制糖、油炸食品等升糖快的食物，且最好在睡前1小时左右食用。若频繁出现睡前饥饿，除了调整饮食，还建议关注自身代谢状况，必要时进行相关检查。科学应对胰岛素抵抗信号，通过合理加餐和生活方式调整，就能有效守护代谢健康，远离不适困扰。

72. ❄️避免降温食欲旺盛，可以注意以下几点：1、穿着足够保暖：身体越温暖，对热量的需求自然就会降低。（非常重要！尤其是身上脂肪不多的瘦子，宁愿穿热一点也不要少穿）2、上午喝杯热咖啡：早餐后9点左右，我喜欢喝一杯永夏意式。它不仅能帮助清除肠道残留，又苦又香的风味还能有效抑制一整天的食欲。3、晚上尽量早睡：冬天黑得早，夜晚容易让人感到寒冷和emo，意志力不坚定的人很容易靠吃来排解情绪。但只要你先躺上床，就很难再有毅力爬起来找食物吃了。

73. 谢谢晓芳帮助提供文献//@食品学院老师妹: 喝茶降糖的可能机制之一：（大鼠实验发现）茶多糖可以抑制蔗糖酶、麦芽糖酶的活性。还有体外实验发现，茶多酚能抑制肠道 α-淀粉酶的活性。评论配图短期来看，咖啡可能损害血糖反应（升高），但长期研究认为，咖啡可能通过降低餐后血糖、增加胰岛素反应来改善血糖。其中起作用的可能包括：咖啡因、多酚，绿原酸等。//@小城田园: 喝浓茶和咖啡，真得有平稳血糖的作用吗？原理是什么呢？

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76. Nature实锤：无糖饮料越喝越饿！。我赌1杯奶茶，你们绝对喝过无糖饮料！！明明想控糖才选零卡可乐，结果喝完却想吃炸鸡薯条。其实不是你的错，而是我们的大脑被骗了！《自然·代谢》研究彻底扒开真相脑扫描揪出真凶——下丘脑！ 👉喝蔗糖时：血糖↑→下丘脑血流量↓→饱腹感✔️ 👉喝三氯蔗糖时：下丘脑血流量狂飙↑→饥饿警报拉响‼️ ⚠️划重点：甜味剂让大脑以为能量到账，结果空等一场！ 💥体重决定杀伤力 ▫️ 健康体重：喝代糖后饥饿感↑↑↑ ▫️ 肥胖人群：下丘脑对代糖更敏感，饥饿感更强！ ▫️ 女生注意：对代糖反应更大，更容易控制不住吃东西！ 💡自救指南速存 1️⃣ 代糖+蛋白质王炸组合：零糖可乐配煮蛋/鸡胸肉 2️⃣ 喝完立刻刷牙or漱口！秒杀食欲 3️⃣ 胰岛素抵抗人群少喝或者不喝代糖饮料最后血泪建议⚠️ 要戒糖就彻底戒！ #我的健康生活 #代糖 #甜味剂 #减肥 #健康科普有真知

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83. 每次运动完大汗淋漓总想喝点带味儿的家里常备的无糖饮品就成了我的首选很多人都说无糖饮料的口感不好但对我这种又馋又担心不科学摄入过量糖带来的负担的简直是救命神器好吧起初我也会担心无糖饮料中甜味剂会不会不安全但深入了解后发现甜味剂距今已有 100 多年的使用历史,其安全性已得到全球 100 多个国家和国际众多食品安全机构的确认。*《健康中国|院士、专家共解无糖饮料五大迷思》抛开剂量谈毒性就没必要了只要合理地在规定范围内使用就是安全的、可以放心的那些说改喝无糖反而胖了的跟饮料其实没多大关系说甜味剂会增加食欲导致肥胖其实是对它的误解主要是心理上的补偿效应选择了低热量饮料又放纵自己摄入其他高能量饮食结果就会适得其反管理体重的底层逻辑在于制造热量缺口不是说喝无糖饮料就可以减肥但它能让我减少能量摄入没有任何单一食物或饮料能决定体重变化所以更多去学习营养和饮食的知识制造合理的热量缺口才是减肥最重要的地方当然了最健康的肯定是白开水不过生活已经这么忙这么累喝点带味的怎么了偶尔来杯无糖的也无伤大雅保持适度就好 #健身 #减脂 #无糖饮料 #撸铁女孩 #健身穿搭

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89. 液断7天⬇️5斤｜超低卡饱腹奶茶分享液断7天⬇️了5斤选对低卡饱腹的奶茶特别重要‼️ 我选奶茶的标准是：低卡饱腹好喝可代餐整理出来了以下几款Jian脂期我经常点且大家可以放心喝的奶茶🥛宝宝们可以参考一下！ 1️⃣茶百道：西瓜啵啵少冰不另外加糖 95kcal 2️⃣喜茶：羽衣纤体瓶正常冰不另外加糖 115kcal 3️⃣古茗：云顶抹茶龙井少冰不另外加糖219kcal 4️⃣茶百道：活菌桑葚酸奶昔冰沙七分糖270kcal 5️⃣瑞幸：抹茶燕麦拿铁正常冰不加糖 210kcal 6️⃣一点点：Qq美莓奶茶不另外加糖换牛Ru 换茉莉绿茶茶底去BoBa加椰果 270kcal 7️⃣BaWang茶姬：夏梦玫珑中杯微糖 137kcal 8️⃣一点点：焙茶奶茶中杯换牛Ru 不另外加糖 146kcal 三分糖197kcal 9️⃣一点点：苹果奶绿中杯不另外加糖茉莉绿茶茶底换a2牛Ru 230kcal#夏日特饮 #强烈推荐 #上热搜 #奶茶店#减肥

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92. 大餐救星！一瓶含16颗西梅的膳食纤维最近发现了一款解决我长期困扰的神仙饮品，轻上快畅畅西梅奇亚籽奶昔。一瓶相当于16颗西梅的膳食纤维。这款奶昔最吸引我的是它的高纤维配方！西梅为主要原料，每瓶含有的膳食纤维含量相当于16颗西梅。同时还添加了奇亚籽，进一步增强了饱腹感和肠道健康效果。一瓶热量只有约100大卡，相当于一个苹果的热量，作为代餐完全没问题！#轻滋畅#仙女都在喝什么 #饮品 #奶昔#强烈推荐

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