不要家里憋——家庭娱乐健身指南

【序】

给你一个房间，温度刚好，有食物，有手机，有wifi，有电视，有游戏机，就是不能出门，你可以待多久？

相信在本次疫情之前，大家的答案是：我可以待一辈子。然而，现实给各位来了一个大大的嘴巴子！这次疫情让大家深切体会到了这样的日子有多不好过，有的人只憋了1天就要疯了，大多数人憋个3-5天也要受不了了，像我这样憋了10天还没疯的，应该要算到不正常人的行列了吧 ~

【家庭娱乐健身指南】

在家里憋几天而不发疯，还是有办法的，除了煮饭、吃饭、睡觉，还有很多事可以做，比如刷剧、读书、水文、玩游戏、做运动。今天就介绍一下在家里有哪些娱乐项目和健身动作可以做，这样就不会憋疯了，哈哈~

☆娱乐项目

switch

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相信2019年年末国行版switch上市这件大事，站内值友都有所耳闻，当然国行也好，日版也好，港版也好，我们最终的目的是玩游戏。switch上可供全家一起参与的游戏有很多，比如下边这两篇原创就介绍了很多适合一家人一起玩的游戏，不要在沙发上摊着了，起来动一动吧。

吃喝玩乐篇 篇十一：2020年新年合家欢游戏推荐※Nintendo Switch篇这么快就到了2020年，马上就要进入新春佳节，到了吃吃喝喝养膘的季节（妈妈说你没有吃饱），各位值友们在拜年之后百无聊赖之时，肯定会约上小伙伴们聚上一聚，聚会的时候怎么能少了Nintendo（任天堂）Switch的加入呢，聚会的时候能缺少合家欢游戏呢，面对众多的选择无从下手，各位值友聚会不用愁，容我来况天佑| 赞193 评论192 收藏1k查看详情

叮当好物 篇八：30岁的TA像个长不大孩子！Switch就是有让你嗨翻天乐开怀的魔力（真人演示）平时我们家的画风有时是这样子的：或者有时是下面这样子的：各位值友不要奇怪，这是买了Switch后我跟老婆在家的一些鬼畜日常；目前家里就我跟我老婆两口子住，我俩平时没什么比较野的爱好，喜欢“宅”在家里多点，我大胆猜测一下，大多数“宅”在家里的人，是不是除了一日三餐，做的最多的事情就是刷手机，拿起手机的小丫小叮当| 赞366 评论270 收藏643查看详情

当然了，switch还是有一定的门槛的，至少你得买一台switch，最好有台电视，还要买游戏、买配件。对于现在受疫情影响物流繁忙、产品缺货等实际情况，有没有更简单更经济的娱乐项目呢？当然！

电视游戏

现在大家家里用的基本都是智能电视，就算不是智能电视，也会配一个智能电视盒，我们都知道这些设备大多是内置安卓系统的，那么既然是安卓系统，就有了可操作的空间，现在有很多适配电视端的游戏可供选择，比如：

各种模拟器。比如小鸡模拟器、海星模拟器，可以在线下载如魂斗罗、马里奥等经典红白机游戏，但玩这些游戏需要电视连接手柄才比较好操作。

隐形守护者。这是一款角色扮演类冒险游戏，包含大量长篇真人互动影像，游戏体验身临其境，游戏包含了4个主要结局，和多数普通结局。游戏过程中，画面会浮现选择项，选择其一可推进剧情或者完成普通结局。全程采用真人拍摄，以定格图像辅之以影视化剪辑的手法。游戏还利用真人互动影像的优势为用户进行了一场行之有效的爱国主义教育。所有场景均为实拍影像，包括为了增加历史真实感而添加的影像史料，加上精良的影音演绎的方式大大的增加了代入感，选角上，演员颜值、演技双在线，根据剧情推进或激燃或紧张的配乐，让人有亲临谍战大片的错觉。《隐形守护者》巧妙的结合了影视剧专业的演技造诣和电子游戏独有的交互体验，用电子游戏独有的表现手法，让玩家对当时那段充满色彩的历史有了新的认识，用一种特殊的方式，为玩家讲述了一个精彩的抗战背景下的谍战故事。

我叫MT2。电视版延续了手游版《我叫MT2》的经典特色，采用Unity 3D引擎，动态视角，精美建模、华丽特效酷炫技能，画面品质远远超越行业优秀水准，为玩家打造最极致的视觉盛宴！在BOSS对决时同样采取了全视角场景，带来更强烈的战斗代入感，完美体现电视大屏的视觉优势。

微信小游戏

你画我猜。这是个可以多人连线的游戏，非常适合聚会或者打发时间，如果你和你的朋友们都在家里憋着，可以开个房间开始游戏。

游戏玩法非常简单，大家进入一个房间，然后就可以开始了，每个房间最多可以6个人参加，轮流根据给出的关键字进行作画，其他人根据画的内容猜出关键字，最后根据得分进行排名。检验灵魂画手的机会来了~

你比划我猜。这个游戏适合家庭或者聚会的时候玩，猜的人拿着手机，比划的人根据手机上出现的文字做动作或者描述，描述过程中不能出现屏幕上的字，然后猜的人再根据比划的人比划的动作来猜出屏幕上的字，才对就向下翻转一下屏幕切换到下一题，非常考验默契度。

游戏类别的解锁需要看广告，广告看过之后就可以正常开始游戏了。

欢乐斗地主。斗地主就不用多介绍了，微信小程序里也有这款游戏，不用下载App就可以开始了，适合一个人宅在家里玩。

贪吃蛇大作战。又一个适合一个人宅家里玩的微信小游戏，相比App版，小程序版要简单的多，广告也要少的多。

☆健身运动：

光有娱乐还是不够的，运动也不能少，最好的方式还是类似switch这样把游戏和运动结合到一起，但switch的门槛还是有的，相对来说，只需要一个瑜伽垫的无器械运动门槛则低得多，通过不同的运动组合也可以达到锻炼全身或者重点锻炼某个部位的目的。

如果不知道怎么锻炼，建议通过运动App或者一些健身博主的视频跟做，避免运动受伤。

App推荐：Keep

Keep是我一直在使用的一款App，当然了，在应用商店里还有很多类似的App，只要认准一个跟着做就好了。在App的动作库里都有动作的讲解和真人示范，可以进行单个动作的锻炼或在课程里选择适合自己的课程跟做。Keep里的课程难度按K1、K2……划分，数值越大难度越高。

全身运动推荐“李现HIIT染指挑战”，一套K3难度的动作，对心肺功能要求比较高。

上肢力量推荐“徒手胸肌训练”系列，从K1难度开始逐步增加，我现在练习的是K3难度。

腹肌可选比较多，我现在练习的是“腹肌撕裂者”系列的K3难度动作，可根据自己实际情况进行选择。

另外还有一些视频up主上传了一些健身视频，可以跟着这些视频一起做，比如下边这个“腹肌撕裂者”：

还有下边这个是胸肌锻炼的，基本不需要说明额外的器材，难度也不算高。
当然，所有的锻炼都有一个前提，就是要注意安全，比如进行HIIT锻炼，不要一下就上难度特别大的动作，因为HIIT对心肺要求很高，如果身体吃不消很容易导致脑供血不足而出现意外。

无器械锻炼，比如腹肌、胸肌、手臂这些也要注意难度，当然因为这些锻炼对心肺要求不高，危险性也要小的多，做不动了可以随时停下来。

最后，假期还有几天，不知疫情还会如何发展，复工会不会还有变动，不过，最后还是要祝大家假期愉快，身体健康。

就酱，拜拜~