国家终于出手了，手把手教你科学减肥！

✅这些食物优先选择

01、鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

02、保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

03、优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

04、优先选择低脂或脱脂奶类。

🔽

❌这些食物要少吃

01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

02、减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最 好控制在25g以下。

03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

🔽

❓每天吃多少？📣

减肥期间究竟该吃多少？

3个方法教你计算↓↓

⭐️方法一

正常情况下，不同人群每天的能量需要量：

减肥人士tui荐每日能量摄入平均降低 30%～50%或降低500～1000kcal，或tui荐每日能量摄入男性 1200～1500kcal、女性1000～1200kcal 的限能量平衡膳食。

⭐️方法二

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体 85%和 80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

⭐️方法三

可根据身高（cm）-105 计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者 20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者 35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

🔽

科学减肥📣

一定要记住这4件事↓↓

01、定时定量规律进餐

02、少吃零食，少喝饮料

03、进餐宜细嚼慢咽

04、适当改变进餐顺序