50岁更年期失眠了怎么办？

进入更年期之后，很多身边同龄的姐妹都反馈睡眠不好，半夜总醒，或者很难入睡。我进入更年期之后也出现了上述情况，经过调整，改善还是比较明显的。

提前洗漱:我一般晚餐之后就洗脸刷牙，这样的好处是一方面提前卸妆，让皮肤进入放松状态，另一方面，随时可以上床睡觉。

睡前拉伸:睡前最好做一下拉伸，不建议做剧烈运动，简单几个动作把经脉拉开，能有效缓解身体僵硬和疲劳

泡脚:脚凉是很难入睡的，如果我们有手脚冰凉的情况，睡前一定要泡脚，泡脚的时候也要泡手，把脚泡的热乎乎的，能够有效改善血液循环，并使我们快速入睡。

健康饮食:多摄入富含钙、维生素和膳食纤维的食物，像牛奶、豆制品、新鲜蔬果等，也可以适当的补充天然雌激素以补充身体所需的雌激素延缓衰老，可以喝金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

定时上床:每天养成定时上床的习惯，人体有生物钟，我们要遵照人体自然的规律，十一点前上床休息，有助于我们提高睡眠质量。

别看手机:如果半夜醒了，千万不要看手机因为一看手机就很难再入睡了，有一个特别好的方法，可以帮助我们重新进入睡眠状态，可以打开手机听书模式，让他给我们讲书，亲测有效基本上听个10到15分钟的时候就能够入睡。

注意事项

睡前不要喝水，很容易引发半夜起来上厕所之后不能再次入睡。

放空大脑(这件事最重要也最难做到)，把工作留给明天，回到家之后，不要再想了，把想不明白的事都交给明天，让大脑彻底放松，只专注于睡觉，告诉自己，专注于当下，好运自然会来。

以上这些方法都是我解决睡眠问题学习总结出来的，效果非常好，姐妹们，可以试一试，祝大家拥有高质量睡眠