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坏胆固醇超标别急着吃药！先看这两个指标和你的基础病，多数人三个月就能自救

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05-15 17:32

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【一分钟读懂胆固醇】它不是“健康杀手”，而是身体必需的物质！胆固醇本身无罪，问题出在“好坏失衡”：高密度脂蛋白（HDL）是“血管清道夫”，护送多余胆固醇去肝脏代谢；低密度脂蛋白（LDL）：“沉默搬运工”，过多时会沉积在血管壁形成斑块。几个事实：①人体胆固醇约2/3由肝脏合成，1/3来自食物②完全不吃胆固醇反而可能影响激素合成③真正要控的是“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯警戒信号（符合任意一条建议就医）：①总胆固醇＞5.2mmol/L②LDL＞3.4mmol/L•③体检发现颈动脉斑块饮食建议：①优选：深海鱼、燕麦、坚果、橄榄油②限食：动物内脏、油炸食品、奶油糕点（注意：鸡蛋黄每天1-2个很安全）牢记终极法则：每周运动150分钟+戒烟限酒＞单纯节食！#胆固醇之王是哪种食物##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

@想想小莓果: 不胖但是胆固醇高，比较像您说的这种，是不是还能降低呢？该怎么做呢？低碳，高碳都可能导致胆固醇高。昨天讲了低碳（尤其是极端低碳或者生酮）导致胆固醇高的问题，除了昨天讲的代谢模式改变导致的这个原因，还有两个可能的原因：一是当大幅削减碳水后，身体需要更多脂肪供能。若此时选择了大量富含饱和脂肪的食物（如红肉、肥肉、黄油、椰子油），会直接刺激肝脏合成更多的“坏胆固醇”（LDL）。再有就是低碳饮食极易排斥全谷物、豆类和部分水果，而这些正是可溶性膳食纤维的主要来源。缺乏纤维，胆固醇就无法在肠道被有效结合排出，导致血胆固醇水平上升。解决问题不是说，马上回归高碳，因为高碳水饮食也会升高胆固醇。高碳饮食（80%以上碳水供能）不仅会快速升高血糖和胰岛素。过量葡萄糖会在肝脏转化为甘油三酯，而高甘油三酯环境会促使胆固醇颗粒变得更小、更致密，加速动脉粥样硬化。而长期高精制碳水摄入会导致胰岛素抵抗，这是代谢综合征的核心。这种情况下，肝脏合成和清除血脂的功能异常，往往表现为甘油三酯升高，同时伴有 “好胆固醇”（HDL）水平下降，破坏胆固醇的正常转运和代谢平衡。高碳饮食，如果还伴随伴随高饱和脂肪的烹饪方式（如炒饭、拌面用猪油、黄油），或摄入大量含反式脂肪的烘焙点心，直接增加“坏胆固醇”（LDL）来源。所以，我们真正需要警惕的是高比例碳水+低纤维+劣质脂肪”的组合模式，调整方向是选择全谷物、豆类作为碳水主要来源，并保证蛋白质和健康脂肪的均衡摄入，这才是改善胆固醇的关键。调整核心应从“低碳清淡”转向“优质均衡”，重点关注以下几点：1. 增加可溶性膳食纤维。可溶性纤维能在肠道结合胆固醇并排出体外。你的饮食可能因“清淡”而蔬果不足，或因“低碳”而刻意回避了全谷物和豆类。每天确保吃够 1斤蔬菜（尤其叶菜和菌类蔬菜），小半斤低糖水果（苹果、柑橘、蓝莓）。主食可选择性添加燕麦、大麦、奇亚籽（富含β-葡聚糖）及豆类（鹰嘴豆、扁豆），它们对血糖影响小但纤维极高。碳水占比在50%–60%是比较合适的区间，不要高也不要低。2. 优化脂肪质量，而非单纯低脂。“清淡”可能让你过度回避所有脂肪，但提升“好脂肪”、杜绝“坏脂肪”是关键。必须严格避免所有反式脂肪（油炸食品、烘焙糕点、植脂末），及高饱和脂肪的肥肉、加工肉、黄油。单不饱和脂肪酸（特级初榨橄榄油、牛油果、坚果），及Omega-3多不饱和脂肪酸（每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼；每天一小把核桃）。烹调油建议选用橄榄油。不要水煮菜，每天吃够20克油。3. 调整蛋白质来源。即使不胖，也可能摄入过多红肉或加工肉类，它们富含饱和脂肪。用豆制品、深海鱼、去皮禽肉替代至少一半的红肉。每天可吃一个全蛋（研究证实膳食胆固醇对血胆固醇影响有限，但若严重可暂不吃蛋黄）。4. 减少“隐形”糖。包括含糖饮料、糕点以及所有面包蛋糕点心零食。5. 有助于降胆固醇的特定食物。· 每天一份：杏仁或核桃（约10-15颗）。· 常备：大蒜、洋葱，烹饪时使用。· 饮品选择：绿茶（富含儿茶素）。6. 配合必要的生活方式调整。每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增加消耗。部分高胆固醇血症与遗传相关，若调整饮食后指标仍不理想，需咨询医生评估。耐心执行4-6周后复查血脂，通常会看到积极变化。若指标仍高，请及时就医，探讨是否存在遗传因素或其他代谢问题。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划##流感季全家防护指南#

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1. 【一分钟读懂胆固醇】它不是“健康杀手”，而是身体必需的物质！胆固醇本身无罪，问题出在“好坏失衡”：高密度脂蛋白（HDL）是“血管清道夫”，护送多余胆固醇去肝脏代谢；低密度脂蛋白（LDL）：“沉默搬运工”，过多时会沉积在血管壁形成斑块。几个事实：①人体胆固醇约2/3由肝脏合成，1/3来自食物②完全不吃胆固醇反而可能影响激素合成③真正要控的是“坏胆固醇”（LDL）和甘油三酯警戒信号（符合任意一条建议就医）：①总胆固醇＞5.2mmol/L②LDL＞3.4mmol/L•③体检发现颈动脉斑块饮食建议：①优选：深海鱼、燕麦、坚果、橄榄油②限食：动物内脏、油炸食品、奶油糕点（注意：鸡蛋黄每天1-2个很安全）牢记终极法则：每周运动150分钟+戒烟限酒＞单纯节食！#胆固醇之王是哪种食物##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

2. @想想小莓果: 不胖但是胆固醇高，比较像您说的这种，是不是还能降低呢？该怎么做呢？低碳，高碳都可能导致胆固醇高。昨天讲了低碳（尤其是极端低碳或者生酮）导致胆固醇高的问题，除了昨天讲的代谢模式改变导致的这个原因，还有两个可能的原因：一是当大幅削减碳水后，身体需要更多脂肪供能。若此时选择了大量富含饱和脂肪的食物（如红肉、肥肉、黄油、椰子油），会直接刺激肝脏合成更多的“坏胆固醇”（LDL）。再有就是低碳饮食极易排斥全谷物、豆类和部分水果，而这些正是可溶性膳食纤维的主要来源。缺乏纤维，胆固醇就无法在肠道被有效结合排出，导致血胆固醇水平上升。解决问题不是说，马上回归高碳，因为高碳水饮食也会升高胆固醇。高碳饮食（80%以上碳水供能）不仅会快速升高血糖和胰岛素。过量葡萄糖会在肝脏转化为甘油三酯，而高甘油三酯环境会促使胆固醇颗粒变得更小、更致密，加速动脉粥样硬化。而长期高精制碳水摄入会导致胰岛素抵抗，这是代谢综合征的核心。这种情况下，肝脏合成和清除血脂的功能异常，往往表现为甘油三酯升高，同时伴有 “好胆固醇”（HDL）水平下降，破坏胆固醇的正常转运和代谢平衡。高碳饮食，如果还伴随伴随高饱和脂肪的烹饪方式（如炒饭、拌面用猪油、黄油），或摄入大量含反式脂肪的烘焙点心，直接增加“坏胆固醇”（LDL）来源。所以，我们真正需要警惕的是高比例碳水+低纤维+劣质脂肪”的组合模式，调整方向是选择全谷物、豆类作为碳水主要来源，并保证蛋白质和健康脂肪的均衡摄入，这才是改善胆固醇的关键。调整核心应从“低碳清淡”转向“优质均衡”，重点关注以下几点：1. 增加可溶性膳食纤维。可溶性纤维能在肠道结合胆固醇并排出体外。你的饮食可能因“清淡”而蔬果不足，或因“低碳”而刻意回避了全谷物和豆类。每天确保吃够 1斤蔬菜（尤其叶菜和菌类蔬菜），小半斤低糖水果（苹果、柑橘、蓝莓）。主食可选择性添加燕麦、大麦、奇亚籽（富含β-葡聚糖）及豆类（鹰嘴豆、扁豆），它们对血糖影响小但纤维极高。碳水占比在50%–60%是比较合适的区间，不要高也不要低。2. 优化脂肪质量，而非单纯低脂。“清淡”可能让你过度回避所有脂肪，但提升“好脂肪”、杜绝“坏脂肪”是关键。必须严格避免所有反式脂肪（油炸食品、烘焙糕点、植脂末），及高饱和脂肪的肥肉、加工肉、黄油。单不饱和脂肪酸（特级初榨橄榄油、牛油果、坚果），及Omega-3多不饱和脂肪酸（每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼；每天一小把核桃）。烹调油建议选用橄榄油。不要水煮菜，每天吃够20克油。3. 调整蛋白质来源。即使不胖，也可能摄入过多红肉或加工肉类，它们富含饱和脂肪。用豆制品、深海鱼、去皮禽肉替代至少一半的红肉。每天可吃一个全蛋（研究证实膳食胆固醇对血胆固醇影响有限，但若严重可暂不吃蛋黄）。4. 减少“隐形”糖。包括含糖饮料、糕点以及所有面包蛋糕点心零食。5. 有助于降胆固醇的特定食物。· 每天一份：杏仁或核桃（约10-15颗）。· 常备：大蒜、洋葱，烹饪时使用。· 饮品选择：绿茶（富含儿茶素）。6. 配合必要的生活方式调整。每周保证150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），增加消耗。部分高胆固醇血症与遗传相关，若调整饮食后指标仍不理想，需咨询医生评估。耐心执行4-6周后复查血脂，通常会看到积极变化。若指标仍高，请及时就医，探讨是否存在遗传因素或其他代谢问题。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划##流感季全家防护指南#

3. 长期服用他汀类药物，这些“辅助用药”你该知道！

4. 关于他汀的答疑解惑！#心内科郝医生 #他汀 #抖出健康知识宝藏 #医疗创作训练营

5. 血脂高，医生用这4步评估 #血脂高 #高血脂 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

6. #豫法提醒##心脏健康红绿灯指标#【#心脏好不好关键看8个指标#[话筒]为了健康，转存了解！】 [话筒]心率：心电图显示窦性心律，基本没问题；如果出现房颤、室早、室速，要去心内科进一步检查。 [话筒]心跳速度：安静时60-80次/分最理想；如果持续低于50次，就怀疑心脏传导异常；如果超过90次，长期超负荷会加速心脏衰老。 [话筒]血压：最理想血压应控制在130/80mmHg以内，长期高血压最终可能会发展成心力衰竭。 [话筒]甘油三酯：标准1.7mmol/L以下，长期偏高会让血管慢慢堵塞。 [话筒]低密度脂蛋白胆固醇：总胆固醇不高不代表安全，低密度脂蛋白胆固醇才是决定血管安全与否的关键。 [话筒]血糖：长期高血糖会腐蚀血管，糖尿病患者发生心脑血管的风险是普通人的2-4倍。 [话筒]心脏动力：心脏彩超的射血分数正常值是50%-70%，低于50%说明心脏动力不足。 [话筒]血管斑块：超过75%随时可能心梗，必须尽快就医。转给你关心的TA！ http://t.cn/AXf3T3Lu

7. 【哪些人群是流感的“高危人群”？】（来源：健康中国）健康中国的微博视频

8. 5种食物科学降血脂！别只少吃油

9. @yilian2120801017: 那血脂7项中高密度胆固醇高一点，低密度胆固醇正常，脂蛋白是正常值上限的两倍，怎么做呢？高密度胆固醇（HDL-C）稍高，这是“好胆固醇”，数值稍高通常是有益的，属于积极因素。低密度胆固醇（LDL-C）正常，这是基础利好，但鉴于脂蛋白(a)升高，对LDL-C的控制目标需更严格。脂蛋白(a) [Lp(a)] 显著升高（2倍上限），这是问题的关键。Lp(a)升高主要由遗传因素决定，目前没有特定药物能显著降低它，且基本不受饮食、运动等常规生活方式影响。它的升高会显著增加动脉粥样硬化和血栓形成风险，是一个独立的危险因素。既然Lp(a)这个“遗传风险”难以改变，我们的核心策略就是将其他所有可控的心血管风险因素控制到最佳状态，以抵消Lp(a)升高带来的额外风险。可以采取“地中海饮食”模式。强调增加蔬菜、莓类水果、全谷物、豆类和鱼类摄入；使用橄榄油等健康脂肪；严格限制饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品、糕点）；避免添加糖。保证每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和2次抗阻训练。运动能提升HDL-C，改善整体代谢。将体重指数（BMI）控制在24以下，腰围达标（男<90cm，女<85cm）。即使血压、血糖在“正常高值”范围，也需通过生活方式积极干预。由于Lp(a)升高，对“坏胆固醇”的耐受度更低，因此：即使报告单上LDL-C显示“正常”，也往往不够。对于高危人群，目标值通常要求更低（例如<1.8 mmol/L或更低）。很可能需要在医生指导下，启动或强化他汀类药物治疗，将LDL-C降到比常人更低的目标水平，这是目前最重要的应对措施。关于用药方面，一定咨询医生。医生会综合评估年龄、家族史、血压、血糖等情况，计算总体心血管风险，制定个体化的治疗目标与方案。请记住，发现Lp(a)升高相当于一个“预警信号”，它提醒咱需要比普通人更严格地管理健康。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

10. 一年两针，降脂新药：英克司兰

11. 颈动脉斑块要不要吃药？吃阿司匹林？还是他汀？还是他汀+阿司匹林？#颈动脉斑块 #管好六匹马 #全民健康素养提升

12. 最新指南！“坏”胆固醇达标值又降了！所有人都适用！你达标吗？

13. 打1针管半年！这款降脂药进医保了

14. 20万人观察发现：血脂正常后停他汀血管堵塞危险高30%！3类人需长期服他汀，只有3种人可停他汀#全民健康素养提升 #他汀 #管好六匹马 #高血脂

15. 血脂正常了，他汀能停吗？两种情况分清楚 @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #他汀 #血脂 #心血管 #胆固醇

16. 很多家人拿到体检单，一看低密度胆固醇只是“轻度升高”，就觉得没事。今天我告诉你一个最新观点，可能颠覆你的认知：低密度胆固醇，就是血管斑块的原材料。这个东西，堆得越多，血管越容易堵，这个大家都知道。但很多人忽略了一个更关键的问题：堆的时间越长，哪怕堆得不多，斑块风险照样增加！所以，最新的血脂管理指南强调两点：越早控制，越持续控制，获益越大。怎么控制？两个方法，双管齐下：1. 生活方式：多吃蔬菜水果、全谷物、鱼类，少吃油炸、加工食品，规律运动，控制体重，戒烟限酒。2. 药物：如果生活方式调整后血脂仍不达标，需要在医生指导下用药，他汀类药物是首选，不耐受的也有其他选择。不同人群，达标标准不一样，记住这个：👉🏻普通人：低于3.4👉🏻高危人群（有高血压、糖尿病等）：低于2.6👉🏻极高危人群（已有冠心病、脑梗等）：低于1.8👉🏻超高危人群：低于1.4记住：血脂管理，拼的不是“降下来”，而是“早”和“久”。你达标了吗？

17. #今日辟谣# 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？这是一种常见误区。正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。此外，一项大型研究表明，每天吃1颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。另一项研究也表明，每天摄入3个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。#高血脂人群究竟能不能吃鸡蛋# #一天最多吃几个鸡蛋最健康#

18. #健闻登顶计划##医生辟谣降脂针能减肥# 医生辟谣降脂针能减肥近日，“降脂针进医保后仅300元”引发关注，部分患者误将其视为“减肥神器”。对此，心血管专家明确辟谣：**降脂针仅作用于降低血液中的“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇），对脂肪细胞无直接作用，无法实现减重**。降脂针的核心机制是通过抑制PCSK9蛋白，增加肝脏表面低密度脂蛋白受体数量，从而加速清除血液中的胆固醇，保护血管内壁。其适用人群严格限定为两类：一是服用他汀类药物后血脂仍不达标者；二是对他汀类药物不耐受的患者。孕妇、严重肝肾功能不全者及药物过敏者禁用。专家强调，高脂血症与肥胖的发病机理不同，治疗需“对症下药”。健康管理仍是控血脂的根本，包括低脂饮食、规律运动及定期筛查。盲目跟风使用降脂针不仅无效，还可能引发过敏、肌肉损伤等副作用。控血脂无捷径，科学用药与健康生活方式缺一不可。

19. 降胆固醇的三种药，医生是怎么选的？ #降脂药 #他汀 #依折麦布 #pcsk9抑制剂 #血脂

20. 20%与颈动脉斑块有关！而颈动脉斑块是否严重，要看四组数据！医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #颈动脉斑块 #脑梗 #颈动脉狭窄

21. #低密度脂蛋白偏高别慌！日常多吃这几类食物就管用。#胆固醇 #高血脂 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

22. 血脂只要不超过正常最高值就行吗？大错特错！不同类型的人群需要不同数值的血脂控制！ #血脂 #三高 #血脂异常 #全民健康素养提升 #麻醉医生

23. 所有人LDL-C应<2.6，糖友应<1.8 | 美国脂质学会简化指南：LDL‑C应降得更低、更久近日，美国国家脂质学会发表共识文件，为低密度脂蛋白胆固醇（LDL‑C）管理提供了更直观、可操作的简化指导。共识建议应按风险定 LDL‑C 目标，并长期维持在达标水平，只有更低、且更久（lower for longer）的LDL-C水平，才更能减少心血管事件”。

24. BMI<25 kg/m2，或可作为长期体重管理目标！北京医院郭立新等柳叶刀子刊研究既往大量研究证实，肥胖显著增加动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）风险。现有指南大多推荐将体重减轻5%~15%以预防并发症，但尚未确定一个适合长期维持的体重管理目标。近日，北京医院郭立新等发表在柳叶刀子刊eClinicalMedicine上的一项针对SURMOUNT-1、SURMOUNT-3、SURMOUNT-CN三项研究的事后分析提示，在超重/肥胖人群的长期体重管理中，以体重指数（BMI）<25 kg/m2为目标的干预措施可能会带来心血管获益。

25. 有人说“吃鸡蛋黄会导致胆固醇升高”，鸡蛋黄中的胆固醇含量较高，但人体胆固醇水平是否主要受其影响？

26. //@医生魏玮:喝酒应酬升高的是血脂里的甘油三酯，降脂针降的是血脂里的低密度胆固醇。低密度胆固醇是比甘油三酯更重要的心脑血管疾病危险因素，确实需要降，降脂针效果极佳，未来看好。但由于上市应用时间短，长期获益和安全数据仍在继续积累，目前更适合作为他汀的副手、后招。#降至300元的降脂针被纳入医保#

27. 一款不伤肝肾的降脂药，全面调脂，指南推荐！尤其适合这几类患者

28. 最新指南标准：低密度胆固醇所有人都需要降到＜2.6？真的吗？#管好六匹马 #低密度胆固醇 #高血脂 #全民健康素养提升

29. 我吃Statin (他汀) 控制LDL有好几年了。曾经有人问我“你运动量那么大，吃的又那么健康，为什么还要吃药“？也看过很多人LDL高，医生建议吃药，但总觉得医生有阴谋，不如调整生活方式（虽然只是说说不做）。因为，饮食和运动非常重要，没有一个医生会否认这个。但生理学现象很残酷：人体高达70%-80%的胆固醇是你的肝脏自己制造的，这是你的基因决定的。依靠极致的饮食和运动，中位数也只能降低15%-20%的LDL！先不说饮食和运动的难度有多高，最关键是其速度很慢。对于那些高风险的人，靠调整生活习惯根本就来不及阻止心肌梗塞。而且最新研究证实：LDL水平越低越好，就算降到20甚至10以下，也不会影响大脑和激素水平。迷思一：Statin (他汀) 到底有什么副作用？作为心脏科的百年神药，Statin 的安全性极高，但确实有三个您需要知道的潜在副作用：肌肉酸痛（最常见，约 3-5%）：这是最常让病患停药的原因。但研究发现，很多时候是安慰剂效应，病患吃了以为是他汀实为淀粉的安慰剂也觉得肌肉疼。如果真的痛到影响生活，请找医生换另一种 Statin或调整剂量，而不是自行停药。肝发炎指数 (AST/ALT) 轻微上升（罕见，约 1%）：通常是短暂且可逆的，医生会在用药后抽血追踪，只要不是飙高超过正常值 3 倍，通常非常安全。血糖微幅上升（极微小风险）：长期吃确实会让新发生的糖尿病机率微幅增加（约增加 0.1-0.2% 的 HbA1c）。我也和我的家庭医生讨论过，而她强调的是，Statin 预防心血管死亡的巨大好处，远远大于血糖微幅上升的风险。逻辑完全成立，没毛病。迷思二：为什么不先让我饮食+运动就好？这是预防医学很在意的点！问题是事实上绝大多数人就是不爱运动，就是吃的一塌糊涂。如果改变生活习惯和每天吃一粒药一样容易，相信绝大多数医生都会直接给你开运动药方的。而且，医生必须跟时间赛跑：残酷的70/30 法则：你血液里的胆固醇，只有 20%-30% 是吃进来的，高达 70%-80% 是您的肝脏日夜不断自己合成的（体质与基因）。极限天花板：就算你一年内变成吃素的马拉松跑者，LDL 最多也只能下降 15% 到 20%。如果 LDL 高达160，想靠运动降到安全的 70 以下，这在数学上基本是不可能的。我的LDL水平最高时接近150，在减脂和药物的帮助下降到100-110区间，希望能进一步降到55甚至以下。对于低风险的健康人：你当然可以给自己 3-6 个月的时间去控制饮食，减肥，和运动。如果效果不明显，届时再吃药也来得及。但对于高风险族群（已经装支架、糖尿病、中风过）：血管已经崩塌边缘！这时再去等运动 6 个月就太危险了。医生会立刻寻求用药物把肝脏制造胆固醇的工厂关掉，并同时要求控制热量，双管齐下才是保命之道。迷思三：LDL 最低降到多少是安全的？会不会变笨？睾酮清零？前些年有些网红医生说：胆固醇太低细胞会没营养、激素会失调、会失智！最新科学打脸：完全不会！预防医学的铁律是越低越好 (Lower is always better)！人类的出厂设定：刚出生的健康婴儿血管最干净，他们体内的 LDL 大约只有 30 ~ 40 mg/dL。这代表这个数值就足以供应人体快速生长发育所需！极限实证（FOURIER 试验）：最新型超大型医学试验使用了最新型的降血脂针剂（PCSK9i），把病患的 LDL 压低到 < 20 mg/dL 甚至 < 10 mg/dL。然而经过长期追踪，完全没有增加失智症、出血性脑中风或睾酮清零的风险，反而心肌梗塞的机率大幅降到最低！目标值：对于极高风险的心血管病患，欧美最新指引强烈建议 LDL 必须严格压在 55 mg/dL 以下。所以我觉得，饮食与运动是打地基，决定了身体的整体发炎状态与代谢；降血脂药物是钢筋水泥，能强力阻断基因带来的超额胆固醇，并修复受损的血管。这两者从来不是二选一！生活型态调整＋必要时的药物介入能一起把坏胆固醇安心地压到 55 以下，才是现代人对抗心血管疾病最完美的二刀流战术。健身 #他汀# #酥说健康#

30. 脂肪的“善恶”：四种脂肪酸对心血管健康的科学解析坏胆固醇的“帮凶”找到了！孟医生详解饱和脂肪与反式脂肪的危害机制#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普 #减脂 #健康科普

31. 查出颈动脉斑块，就离脑梗不远了吗？医生：真正可怕的斑块长这样

32. 阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等，哪种不伤肾？

33. 甘油三酯vs低密度脂蛋白胆固醇，两个指标到底有啥区别 #甘油三酯 #低密度脂蛋白胆固醇 #降血脂 #血管健康 #胆固醇

34. 颈动脉斑块到底是什么？有了斑块要怎么办？给您说清楚 #颈动脉斑块 #颈动脉狭窄 #动脉硬化斑块 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点颈动脉颈动脉斑块颈动脉彩超颈动脉硬化动脉硬化血管斑块医学科普科普视频听我说血糖黄医生

35. 他汀伤肝还是护肝？脂肪肝、转氨酶高能吃他汀吗 @行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #健康科普破圈计划 #脂肪肝 #他汀

36. 我吃他汀控制LDL有好几年了，总有人说这玩意儿吃了就断不掉，别吃了......

37. #健闻登顶计划##医生辟谣降脂针能减肥#“打一针就能暴瘦”“降脂针=减肥神药”——这些网络传言正在误导很多人！权威专家明确辟谣：降脂针根本不能减肥，盲目跟风不仅无效，还可能带来健康风险。 ❌核心辟谣：降脂针与减肥“毫无关系” 降脂针的全称是PCSK9抑制剂（包括单克隆抗体、小干扰RNA制剂），核心作用是降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），通过抑制肝脏合成PCSK9蛋白，增加受体数量，清除血脂，预防动脉粥样硬化、心梗、脑梗等心脑血管疾病。它只作用于血脂代谢，对脂肪细胞没有任何影响，无法减少体内脂肪，更不可能实现“暴瘦” 。 ✅正确定位：降脂针是“处方药”，仅适用于两类人依据《中国血脂管理指南（2023年）》，降脂针仅适用于： 1. 服用他汀类药物（高血脂治疗基础药）后，血脂仍未达标者；2. 对他汀类药物不耐受（如出现肝损害、肌肉疼痛）者。孕妇、严重肝肾功能不全、药物过敏者禁用。如今多款降脂针纳入医保，价格降至300元左右，更让不少人误以为“减肥捷径”，但这完全是误解。 📌误区澄清：别把“降脂针”和“减重针”搞混很多人把PCSK9抑制剂（降脂针）与GLP-1受体激动剂（减重针，如利拉鲁肽、司美格鲁肽）混淆。后者是通过抑制食欲、减缓胃排空减少热量摄入，从而实现减重，是内分泌科针对肥胖/糖尿病的治疗药物，与降脂针完全是两类药。 ⚠️风险提醒：盲目打降脂针的3大危害 1. 无效消耗：无高血脂的人注射，无法达到治疗目的，纯属浪费钱；2. 安全隐患：可能引发过敏反应、注射部位红肿，长期使用的安全性尚未明确；3. 延误治疗：用降脂针替代减重针，会错过科学减脂的机会，导致肥胖持续加重。 ✅科学减脂：远离“捷径焦虑” 减脂没有“一针见效”的捷径，核心永远是“热量缺口+营养均衡+规律运动”。对于肥胖人群，应优先咨询内分泌科医生，评估是否需要使用减重针，同时结合饮食控制与运动，才是安全有效的方式。别被网红传言忽悠！降脂针是治病的药，不是减肥的针。理性看待药物，科学减脂，才是对健康最负责的选择！

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42. “胆固醇大户”被揪出，是猪肉的30倍，再爱吃也要管住嘴

43. 如何降低血脂？

44. 80%心脏病可预防！坏胆固醇管理要早#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#别以为年轻就没事！2026美国最新指南：坏胆固醇LDL越早管、降越低、保持越久，心梗中风风险减半。10岁就该查血脂，30岁后普通人LDL<100，高风险<70。管住嘴、迈开腿，必要时用药。预防心脏病，从今天开始盯紧坏胆固醇！

45. #健闻登顶计划##医院降脂针需求激增#医院降脂针需求激增近期，随着小干扰RNA类及PCSK9单抗类“降脂针”纳入医保，价格大幅下降，医院心内科、内分泌科咨询量显著攀升。这类药物通过抑制PCSK9蛋白活性，强效降低低密度脂蛋白胆固醇，降幅达50%-70%，尤其适用于动脉粥样硬化性心血管疾病超高危患者、他汀不耐受者及家族性高胆固醇血症患者。但专家提醒，降脂针并非人人适用，需严格遵循适应证，且需联合健康生活方式及必要口服药物，才能实现最佳降脂效果，降低心脑血管事件风��。

46. 长期服用他汀，是否药不能停？ #他汀 #降脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

47. 吃他汀引发糖尿病，需要停药吗？2类他汀影响小，2类药物不升糖！#全民健康素养提升 #他汀 #糖尿病 #药物副作用

48. 保护血管，盯紧4个指标，管住4个行为 #保护血管 #动脉硬化 #预防心血管疾病 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

49. 4大高血脂最常见谣言！84%的人不知道自己血脂异常！#管好六匹马 #全民健康素养提升 #高血脂

50. “饮食与运动是打地基，决定了身体的整体发炎状态与代谢；降血脂药物是钢筋水泥，能强力阻断基因带来的超额胆固醇，并修复受损的血管。这两者从来不是二选一！生活型态调整＋必要时的药物介入能一起把坏胆固醇安心地压到 55 以下，才是现代人对抗心血管疾病最完美的二刀流战术。”

51. 怎样预防心梗的发生？先说在前面，没有什么方法能够绝对地预防心梗，吃什么防猝死套餐的保健品也白搭。但是呢，还是有大量的证据表明，在心血管病事件发生之前，通过控制吸烟、高血压、血脂异常和糖尿病等危险因素可以有效延缓或避免心血管事件的发生。随着年龄增加，身体各项机能会有所下降，尤其是在30岁之后，各种小毛病时不时地冒出来。不健康的生活习惯（抽烟、酗酒，熬夜，久坐，缺乏锻炼等等），使得身体开始亮起了红灯。再加上一些基础疾病（高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等），出现心梗或者猝死的风险就更高了。心肌梗死的本质是冠状动脉粥样硬化斑块破裂，导致血管完全堵塞，心肌因缺血而坏死。根据《中国心血管病一级预防指南》以及相关临床共识，预防心梗的方法，大致可以分为三个层级：1、生活方式干预；2、严格控制基础疾病；3、针对高危人群进行抗栓治疗。【生活方式干预】一、合理膳食。调整饮食结构，采用“地中海饮食”或“DASH饮食”模式。增加全谷物、蔬菜、水果、鱼类和坚果；限制红肉（尤其加工肉）、含糖饮料和精制碳水。食盐每日应小于5克。合理膳食可增加纤维素、维生素、钾等摄入量，降低血脂、改善心血管健康。二、科学运动。久坐等静态生活方式与心脏代谢危险因素增加相关，并显著增加心血管病风险。要保持规律运动，中至高强度身体活动与心血管病事件和死亡减少相关，所以建议大家每周可以进行至少150分钟中等强度有氧运动（比如快走、慢跑等，身体微微出汗但能交谈）。需要特别注意的事，如果你平时缺乏运动，就不要突然进行高强度的剧烈运动了（尤其是马拉松，或者激烈的羽毛球、篮球、足球等），这些都是诱发心梗的常见场景。三、控制体重。研究显示，坚持限制热量摄入、增加身体活动等行为模式改变12~18个月，可有效减轻并维持体重，可降低血压以及LDL-C和血糖水平，减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。四、戒烟与远离二手烟。吸烟是心血管病及死亡的独立危险因素，吸烟量越大、时间越长，心血管病发病及死亡风险越高。所以，戒烟是预防心梗最迫切的措施。五、避免饮酒。过量饮酒增加死亡及心血管病风险，包括心房颤动、心肌梗死及心力衰竭等。不管红酒、白酒、啤酒还是什么酒，能不喝就别喝。六、保持健康睡眠。健康睡眠包括充足的时间和良好的质量。睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每天保持7-8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。七、保持良好的心态。抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生有关。保持乐观情绪和良好的心理状态，有助于维持心血管健康，降低心血管病发生及死亡风险。【严格控制基础疾病】一、血压管理。理想的血压状态是 <120/80 mmHg。如果确诊高血压，最佳的血压目标是控制在130/80 mmHg以下（老年人可适当放宽至140/90 mmHg）。另外，血压波动比单纯数值高更危险，所以要保持全天血压的平稳。可以通过调整生活方式进行干预，包括合理膳食、限盐、限酒、减重和身体活动。高血压患者也可以服用降压药物治疗。二、血脂管理。对于健康中青年，低密度脂蛋白应控制在<3.4 mmol/L。对于患有高血压或糖尿病者，低密度脂蛋白应 <2.6 mmol/L。而对于一些糖尿病合并动脉粥样硬化性心血管病（ASCVD）高风险的患者，低密度脂蛋白需要严格控制在<1.8 mmol/L或者较基线下降＞50%。不要因为化验单上没有箭头就停药，普通化验单的参考值对高危人群不适用。三、血糖管理。糖尿病患者发生冠心病的风险是比较高的，血糖一定要控制好，不能因为没有症状，就不管它。空腹血糖应<6.1 mmol/L。对于合并其他ASCVD危险因素的成年2型糖尿病患者，在改善生活方式和二甲双胍治疗的基础上，无论血糖是否控制，如果经济情况能负担的起，可以选择有心血管获益证据的药物（如SGLT-2抑制剂或GLP-1受体激动剂）。【阿司匹林的使用】首先，阿司匹林在一级预防中的应用争议较大。也就是说，如果你担心发生心梗而去预防性服用阿司匹林，其实获益比较小，而且出血的风险比较高。所以，只有那些缺血危险程度更高的人群，在医生评估后，在与患者充分沟通获益和风险后使用阿司匹林。总结一下，怎样科学预防心梗，对于40岁以上的人群，建议每年做一次体检，重点关注低密度脂蛋白，如果已经确诊高血压、糖尿病或高血脂，核心是让低密度脂蛋白达标。而对于已确诊冠心病的人，一定要遵医嘱坚持服药（阿司匹林+他汀），不能因为没什么不舒服的感觉就随意停药。最后，希望大家都健健康康的。参考文献：《中国心血管病一级预防指南基层版》. 中华心血管病杂志,2023,51(4) : 343-363.

52. 胆固醇超标的男人，大多死于这种无知，降低需要多久？

53. #血脂超标的5个常见信号#血脂超标还要什么信号不信号的，抽个血检查一下就完事儿了，那么简单，看信号还很容易看不准。血脂检查是体检的常规项目。通常报告单上包含总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇这四项核心指标，部分医院会检测更多项目。了解这几项指标的意义，有助于你解读自己的报告：关于“好”胆固醇与“坏”胆固醇高密度脂蛋白胆固醇：通常被称为 “好”胆固醇。它能帮助清除血管中的胆固醇，因此数值偏高一些是好现象，即使报告单上箭头“↑”也不必担心。低密度脂蛋白胆固醇：通常被称为 “坏”胆固醇。它是导致动脉粥样硬化的关键因素，理想情况是“越低越好”。没有箭头≠绝对安全这是理解血脂报告的核心。化验单上的参考范围（箭头）是针对普通健康人群的通用标准。但对于已患有相关疾病或存在风险因素的人，要求更为严格。普通健康人群：低密度脂蛋白胆固醇在参考范围内（无箭头）通常可以接受。高危人群：例如，已确诊动脉粥样硬化性心血管疾病、糖尿病、高血压，或伴有吸烟、早发心血管病家族史等多项风险因素的人群。即使报告单上没有箭头，该指标也可能未达标。医生会根据你的具体情况，设定低于通用标准的个人化控制目标（例如需低于2.6、1.8甚至1.4 mmol/L）。其他指标总胆固醇：是血液中所有胆固醇的总和，受“好”、“坏”胆固醇共同影响。甘油三酯：与饮食关联密切，偏高也会增加心血管风险。脂蛋白(a)：这是一个主要由遗传决定的指标，生活方式和常规药物对其影响有限，但升高是心血管疾病的独立风险因素。关于治疗降低“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）是防治动脉粥样硬化的基石。基础药物：他汀类药物（如阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等）是首选和基础。联合用药：若效果不佳，医生可能会联用胆固醇吸收抑制剂（如依折麦布）或PCSK9抑制剂（如依洛尤单抗、阿利西尤单抗）等。

54. 胆固醇有害吗？低胆固醇安全吗？

55. 年轻人是不是应该吃降脂药？2026最新血脂指南带来的地震

56. 终于进医保，降价近90%，半年用一次！新型降脂针能代替他汀吗？

57. #降至300元的降脂针被纳入医保#医生紧急提醒:降脂针并非人人能打，更不是想报销就能报销。医保报销有严格适应症限制：必须是在使用最大可耐受剂量他汀类药物后血脂仍不达标，或对他汀不耐受的患者，确诊家族性高胆固醇血症的患者也可使用。对于单纯血脂偏高、仅因应酬多希望“图省事”打针的人群，医保无法报销，只能自费。

58. 再添新证！他汀能抗癌到底是真是假？搞清楚这4点才能放心服用

59. 管好一个关键的体检指标--低密度脂蛋白胆固醇，才能真正避免心梗、脑梗等心脑血管疾病的发生。医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #心梗 #低密度脂蛋白 #高血脂

60. 降脂针大降价！300块/针能不能打？ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #降脂针 #血脂 #斑块 #心血管

61. 胆固醇是怎么来的？高了应该怎么降？ #胆固醇 #高胆固醇 #胆固醇高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

62. 血脂高了，他汀真的要用一辈子吗？能用降脂针代替吗？什么降脂针更合适？#血脂 #医学科普 #PCSK9降脂 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

63. 【#冬天心梗高发##每天抽1包烟心梗风险增加3倍#】今天（20日）是“中国心梗救治日”。心梗又叫心肌梗死，是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死，常常危及生命。专家表示：冬季寒冷的刺激会导致心脏负担加重。另外，叠加感冒、流感等呼吸道疾病相关作用，肺组织氧气交换能力下降，就会增加急性心肌梗死的发生风险。拥有不良生活习惯的人群是心肌梗死的高危人群。包括：腹型肥胖、久坐不动、长期熬夜或压力大的人群等。吸烟人群需要尤为注意，烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速斑块形成，每天吸1包烟心梗风险约增加3倍。央视财经的微博视频

64. 90%的他汀副作用可能是自己吓唬自己！《柳叶刀》最新研究：7种所谓副作用与他汀无关#管好六匹马 #全民健康素养提升 #他汀 #心血管

65. 高血脂分3种情况，用药完全不一样，千万别选错降脂药！第3种又分2种情况#管好六匹马 #高血脂 #全民健康素养提升 #心血管

66. 2天只吃燕麦，坏胆固醇狂降10%？

67. 【胆固醇大户”已出炉】影响胆固醇水平的因素及应对策略影响胆固醇水平的因素1.年龄：随着年龄的增大，低密度脂蛋白酯酶活性下降，会使氧化胆固醇的能力下降，导致胆固醇水平增高。老年人的身体机能逐渐衰退，这一生理变化使得胆固醇代谢变得不那么顺畅，从而更容易出现胆固醇升高的情况。2.体重：体重与胆固醇的关系比较密切，体重过重会导致总胆固醇增加。过多的脂肪在体内堆积，不仅影响身体的美观，更会对胆固醇水平产生不良影响，增加患心血管疾病的风险。3.饮食：饮食不当是胆固醇增加的主要原因，长期摄取高脂含量的饮食以及长期摄入糖类或者酗酒，都可以导致胆固醇升高。如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物很可能使胆固醇提高，引发心脑血管疾病。4.家族性的基因缺陷：也可以导致部分人群的代谢异常，致使胆固醇升高。这种先天性的因素使得这部分人群在胆固醇代谢方面面临更大的挑战，需要更加关注自身的胆固醇水平。现如今我们生活水平越来越高，很多大鱼大肉也被我们搬上了餐桌。但是经常吃这些食物很可能使胆固醇提高，引发心脑血管疾病。以下10种食物呢，胆固醇含量就比较高，我们一定要注意食用的量。胆固醇含量排行榜第一名：猪脑，每100克猪脑含胆固醇3100毫克；第二名：牛脑，每百克含胆固醇2700毫克；第三名：羊脑，每百克含胆固醇2100毫克；第四名：虾，每百克含胆固醇900左右；第五名：蛋黄，每百克含胆固醇580毫克左右；第六名：鱼，每百克含胆固醇500毫克左右；第七名：动物内脏，含胆固醇量在500到400毫克；第八名：猪肾，每百克含胆固醇440毫克左右；第九名：鱿鱼，每百克含胆固醇270毫克左右；第十名：贝壳类，每百克含胆固醇200~100毫克左右。大家可以看到，鸡蛋的胆固醇含量没有我们想象的高，反而我们要少吃猪脑、牛脑等。而且胆固醇高的朋友平时不敢吃鸡蛋是完全没必要的。胆固醇高的人也是可以吃鸡蛋的，但是要注意吃鸡蛋的数量，一天一个水煮蛋就够了。胖的人建议每周最好不要超过三个。胆固醇偏高，会出现哪些临床症状？1、肤质变化：经过仔细观察就会发现，胆固醇偏高的人群，脸部易滋生大量的黄色斑块，也被称之为黄疣，是由于油脂成分堆积过多而引起的真皮层沉淀现象。这些黄疣不仅影响外貌，还可能是身体发出的胆固醇过高的信号。2、心血管疾病的前兆：胆固醇高还会有头疼、头晕甚至是牙疼的症状。这些都是胆固醇所诱发的高血压、冠心病等心血管系统疾病的征兆。由于这并不属于心血管疾病的典型症状，所以也不能排除其他脏器的疾病。这就要求我们在出现这些症状时，不能掉以轻心，要及时就医检查。3、针对性眩晕：眩晕也是胆固醇含量偏高、诱发血栓疾病的前兆特征，特别是在早上起床后现象最为明显，在洗澡之后以及疲惫劳累过后，情况也会非常的严重。这种眩晕感可能会影响我们的日常生活和工作，严重时甚至可能导致摔倒等意外发生。降低胆固醇的3个方法另外胆固醇高的朋友们，建议您平时做好以下三点，或能使血脂慢慢地恢复正常。1.多吃一些膳食纤维的食物：它能够促进我们肠胃的蠕动，对于我们身体内的胆固醇有很好的消化清理的作用。年纪渐长，肠胃功能逐渐减弱，多吃富含膳食纤维的食物就显得尤为重要。像燕麦、糙米、芹菜、苹果等都是不错的选择。燕麦中的β - 葡聚糖可以吸附肠道内的胆固醇，减少其吸收；糙米保留了更多的膳食纤维和营养成分，能增加饱腹感，同时促进胆固醇的排出；芹菜富含粗纤维，能刺激肠道蠕动，帮助胆固醇排出体外；苹果中的果胶也能与胆固醇结合，降低血液中胆固醇的含量。每天保证摄入足够的膳食纤维食物，长期坚持，对降低胆固醇有显著效果。2.坚持适量运动：运动是降低胆固醇的有效方式之一。适量的运动可以增强身体的新陈代谢，提高脂蛋白酶的活性，加速胆固醇的分解和代谢。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。散步是一种简单易行的运动方式，每天坚持散步30分钟以上，可以促进血液循环，降低胆固醇水平；慢跑则能更有效地提高心肺功能，增强身体的代谢能力；游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人群；太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心，同时也有助于降低胆固醇。每周至少进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上，长期坚持，你会发现胆固醇水平逐渐趋于正常。3.规律作息，保持良好心态：规律的作息和良好的心态对降低胆固醇也有着不可忽视的作用。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统，导致胆固醇代谢紊乱。因此，要养成早睡早起的好习惯，保证每天7 - 8小时的充足睡眠。同时，保持良好的心态也非常重要。压力过大、情绪波动频繁会导致体内激素失衡，进而影响胆固醇水平。学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友聊天等，保持心情舒畅，有利于胆固醇的稳定。胆固醇水平与我们的健康息息相关，了解影响胆固醇的因素、胆固醇偏高的症状以及降低胆固醇的方法，对于我们预防和控制心血管疾病具有重要意义。让我们从现在做起，关注自己的胆固醇水平，养成健康的生活方式，享受健康美好的生活。

68. 面对现代生活方式下的高发病率，普通人如何有效预防心血管疾病和代谢综合征？

69. 【种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇】血管清道夫1、燕麦等全谷类食物【原理】饮食中可溶性纤维能减少胆固醇的吸收，每天摄入5~10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，并可减少体内胆固醇的自身合成。【饮食建议】燕麦、大麦、玉米、小米等全谷物富含有可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白胆固醇)，尤其燕麦的证据更为丰富。每天1.5杯煮熟的燕麦片提供6克纤维，如果添加水果如香蕉，将新增4克纤维。研究显示，每天100克燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫2、蔬菜和水果【原理】蔬菜和水果营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。许多前瞻性研究显示冠心病和脑卒中与蔬菜、水果摄入呈负相关。【饮食建议】分析结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约100克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。建议每天至少要两果三蔬，两份水果最好是两种水果，一份水果指相当于垒球大小的鲜水果，比如说一个苹果。三份蔬菜最好是三种，总量一斤。一份蔬菜的重量定义为77 g，一份水果的重量定义为80 g。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫3、深海鱼等海鲜【原理】吃富含鱼油的鱼，有益心血管健康，鱼油中的ω-3脂肪酸虽然不能降低“坏胆固醇”，但可降低血清甘油三酯，升高对心血管有益的“好胆固醇”，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。【饮食建议】美国心脏协会建议，每周至少吃2份鱼(每份100g)。富含ω-3脂肪酸主要是深海鱼，包括：沙丁鱼、金枪鱼、鳕鱼、三文鱼和秋刀鱼等。另外，火麻油里的ω-3脂肪酸含量也很高。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫4、橄榄油、火麻油【原理】橄榄油和火麻油中含有强效的抗氧化剂，可以降低“坏”胆固醇，但会留下“好”胆固醇。可用2汤匙(23克)代替动物脂肪，有益心脏健康。【饮食建议】橄榄油热量高，不要超过推荐量。相比橄榄油的昂贵价格，火麻油价格低得多，但营养价值丝毫不差，尤其是长寿之乡巴马当地的亦舒堂火麻油，含有丰富不饱和脂肪酸、蛋白质、卵磷脂、油酸、亚麻酸、亚纳酸、延缓衰老的维生素E、硒等微量元素。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫5、核桃等坚果【原理】核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，饱和脂肪很低，每天食用适量坚果，可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。用核桃替代占总热量20%的脂肪、黄油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。【饮食建议】最近研究显示，与吃等热量的甜点相比，高胆固醇血症的患者每天吃点巴坦木(美国大杏仁)可以明显降低胆固醇。每天摄入适量的干果(42g)如核桃、巴坦木、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。但不要食用盐腌或加糖坚果。坚果的热量高，适量很重要。避免吃太多的坚果导致体重增加，建议用坚果部分取代饱和脂肪酸含量高的食物，例如，核桃仁或杏仁取代肉类，核仁菠菜和腰果西芹。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫6、豆制品【原理】大豆含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分，是膳食中优质蛋白质的重要来源。【饮食建议】大豆有降血脂作用，每天摄入豆制品可以将坏胆固醇下降5%～7%。建议每天摄入30～50克大豆，分别约相当于200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑或800g豆浆。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫7、富含或添加植物甾醇的食品【原理】植物甾醇广泛存在于如玉米油、芝麻油等植物油和果蔬、豆类、坚果及谷物等植物性食物中。植物甾醇通过竞争性的抑制胆固醇的吸收，降低血胆固醇，并且不会影响高密度脂蛋白胆固醇水平。【饮食建议】每日摄入1.5g-2.4g的植物甾醇可减少膳食中胆固醇吸收30%～60%，降低坏胆固醇10%～15%。每日植物甾醇需要量是至少2克，食品中添加植物甾醇或甾烷醇酯，也可起到相同的效果，如添加了植物甾醇的酸奶等。8种食物是血管清道夫：不吃药也能降低胆固醇血管清道夫8、其他改变的饮食【原理】减少胆固醇和脂肪摄入量，尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸，两者所占总热量的比例每减少1%，“坏胆固醇”就会降低0.02～0.04mmol/L。饱和脂肪会升高总胆固醇、“坏胆固醇”和甘油三酯的水平，在牛羊猪肉及加工肉、全脂乳制品和棕榈油、动物油等部分油脂含量较高。饮食中饱和脂肪的摄入量控制在总热量的5%～6%比较合适，可显著降低低密度脂蛋白胆固醇水平。50公斤重的成年男性，猪肉作为饱和脂肪的唯一来源，要达到饱和脂肪提供的热量占总热量的5%～6%，每天瘦猪肉的量大约在70克左右，每周不超过500克；如果还喝全脂牛奶的话，猪肉的摄入量也应相应减少。

70. 他汀会伤肝肾？最严重的副作用只有一个！补充3种营养可有效预防

71. 绝经（闭经）后女性血脂高需要治疗吗？还是饮食调节就行？血脂升高会带来哪些危险？血脂异常（低密度脂蛋白胆固醇升高、高密度脂蛋白胆固醇降低）的主要危险是增加动脉硬化性心血管病的发病风险，其中低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化性心血管疾病的关键致病因素，研究显示，49.2%心肌梗死与其相关，而女性血脂异常可能与心肌梗死的关联强度大于男性。如果低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯只是轻度升高，且没有其他心血管疾病的危险因素（如高血压、糖尿病、家族性心血管病史等），可以先通过调整生活方式来控制血脂水平。然而，如果总胆固醇或低密度脂蛋白胆固醇升高较为明显，或者已经存在上述心血管疾病的危险因素，甚至已经出现动脉硬化的表现（如动脉内膜增厚、动脉硬化斑块等），就可能需要药物治疗了。甘油三酯的严重升高还有导致胰腺炎的风险。临床目前常用的降脂药物有他汀类、胆固醇吸收抑制剂、PCSK9抑制剂、贝特类、烟酸类等，需要在医生的指导下制定用药方案。即使开始药物治疗，仍需要继续控制饮食和积极运动，不能因为药物治疗而放松生活方式的干预。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

72. 低密度胆固醇不能降的太低，会导致脑出血！真的吗？#高血脂 #脑出血 #辟谣 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏

73. 血脂记住3个指标，赶紧找医生吃降脂药！血脂合并3个疾病尽快找医生吃降脂药！#全民健康素养提升 #高血脂 #心血管

74. 年轻人猝死，警惕一个病，管好一个重要指标！医生提醒：重视“坏血脂”低密度脂蛋白胆固醇，预防心肌梗死带来的猝死。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #猝死 #心肌梗死 #低密度脂蛋白

75. 关于高血脂，你要了解的10个问题 #高血脂 #血脂高怎么办 #血脂高 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

76. 回复@BB贝基基:我的这篇文章里解答的很清楚您读一读//@BB贝基基:郭医生您好，我妈妈63岁，目前ldl2.79 ，总胆固醇偏高6.67。有颈动脉斑块，在服用他汀。目前是应该注意些什么。另外尿酸高，目前406，还没有开始服用抗尿酸药物。

77. 力量训练 vs 有氧运动：哪种更有助于降低胆固醇？

78. 皮肤上长出这东西，竟是血脂“警报器”？再不注意或有生命危险

79. 阿司匹林是神药，他汀却是毒药？心血管常用药的错误观念得早点改

80. 降血脂，这5个好药，一定要知道1、阿托伐他汀阿托伐他汀的主要成分为阿托伐他汀钙，能够调节体内的血脂水平，对于治疗高胆固醇血症、冠心病等疾病有一定的帮助，还能够降低心绞痛的风险。2、瑞舒伐他汀抑制胆固醇合成的作用明显强于其他他汀类药物，用于治疗高脂血症、高胆固醇血症。3、辛伐他丁水解产物的调脂作用比洛伐他汀强一倍，同时还能延缓动脉粥样硬化，减少心脏不良事件的发生。属于一种还原酶抑制剂，主要用来降低体内的胆固醇水平，适用于原发性高胆固醇血症、混合型高胆固醇血症患者，可以辅助治疗冠心病。4、洛伐它丁降血脂作用稳定可靠，一般用药两周呈现明显效应，4~6周达最大效果。5、普伐他丁除了降脂，还能改善内皮功能，通过抗炎作用减少心血管疾病。

81. 天寒地冻，脑梗高发！医生提醒：3类高危人群，早做3项检查能保命

82. 降血脂，有三个错误认识，害惨了咱们中国人！医生提醒:高血脂和心脑血管疾病患者，一定要管好血脂，远离三个错误认识。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观 #高血脂 #降血脂

83. 50岁以上，体检查什么？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #体检 #体检项目 #体检注意事项

84. 最全“胆固醇排行榜”！建议所有高血脂家属收藏。

85. 你如果吃着他汀降脂药！一定不要吃这4种食物！@行侠好医日常 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #他汀 #他汀副作用 #降脂药

86. 体检查出胆固醇偏高别慌！4种经典中成药，适合中老年人辨证调理

87. 血脂四项解读

88. 体检发现“胆固醇偏高”？先分清“好胆固醇”和“坏胆固醇”

89. 胆固醇偏高别大意，注意饮食是前题

90. 胆固醇偏高？90天改变体检结果！

91. 低密度脂质胆固醇偏高有何危害呢？

92. 中国血脂管理指南（2023年）

93. 简要三个指南

94. 科普驿站助您健康丨第59期-“脂”关重要（第十二期

95. 《成人高脂血症食养指南（2023年版）》解读、下载

96. 《中国血脂管理指南（2023）》重磅解读

97. 《中国血脂管理指南（2023年）》解读、下载

98. 科学管理血脂，记住这几点！

99. 心血管疾病是我国居民的头号健康杀手，而低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）“因人而异”，即必须先评估个人的ASCVD总体发病风险，并据此制定专属的LDL-C控制目标

100. 高血脂的生活方式干预

101. 不同风险人群LDL-C控制目标的差异与依据

102. 胆固醇管理重大更新！2026新版指南发布

103. 低密度脂蛋白降到多少才安全？美国最新指南按风险分4类人，定3个目标值！

104. 专家给出胆固醇指标新建议

105. 低密度脂蛋白胆固醇该控制在多少？哪些情况需要吃药？

106. 高危人群LDL-C目标值再降低，2026美国血脂异常管理指南

107. LDL-C水平越低且持续越久，获益越多！美国LDL-C管理新指南一文解读！

108. 如何通过饮食降低胆固醇尤其是低密度脂蛋白胆固醇

109. 控制饮食，真能降胆固醇吗？答案藏在这5个饮食原则里

110. 如何通过饮食，把胆固醇降得更低

111. 高胆固醇不要慌，医生建议

112. 一种很多人没听过的饮食法，「坏」胆固醇直降30%！降胆固醇有一套！

113. 降低胆固醇吃什么好

114. 饮食运动控制血脂健康指南

115. 胆固醇降不下来？除了吃药还能做什么？你所不知道的生活降脂秘籍｜杏林之声

116. 被查出高胆固醇，不想吃药怎么办？提醒

117. 血脂高不吃药能降下来吗？

118. 血脂没超这个值，别急着吃药！研究

119. 低密度脂蛋白偏高4.5需要吃药吗？医生一文告诉你真相！

120. 血脂高=必须吃药？医生

121. 发现“血脂高”，不要“焦虑”地吃药，先了解一下几点？

122. 体检发现血脂高，要不要吃药？医生提醒

123. 体检发现血脂高，一定要吃药吗？提醒

124. 血脂异常，什么情况下需要服药？

125. 《他汀类药物

126. 他汀，你吃对了吗？

127. 不吃药降低血脂的7大科学方法|南喃有声·检验知不知

128. 不用吃药坏胆固醇降50%，哈佛医学院推荐，11种食物是天然降脂王

129. 2026年最新血脂异常临床管理指南

130. 急性缺血性卒中他汀类药物应用策略

131. 【健康科普】急性脑梗塞的患者为什么需要高强度的他汀类治疗

132. 他汀类药物怎么吃？心内科医生为你解答

133. 他汀类药物

134. 服用他汀，定期复查很重要

135. 他汀天天吃，这六个用药误区一定要避免

136. 吃他汀遇上应酬怎么办？药师解答

137. 天气渐暖，吃他汀的时候，要注意这几点

138. 吃他汀药的人越来越多？医生劝告

139. 【健康科普】高脂血症

140. 医学常识（1）

141. LDL高≠要吃药，正常≠安全！三步自测，算出你的心血管真实风险

142. 有颈动脉斑块，可胆固醇却不高？知名专家选择吃“小剂量他汀”！

143. 体检发现颈动脉斑块？先做这一步，稳住血管不慌张

144. 2026 糖尿病管理要求

145. 管理坏胆固醇新共识

146. 人过50，体检单上的四个指标一定要认真对待

147. 根据新版指南数百万的年轻人需要服用降胆固醇药物

148. LDL-C<2.6远远不够？基层糖尿病血脂管理指南发布

149. 【558】国家基层糖尿病患者血脂管理指南（2025版）.ppt

150. 最新指南！糖尿病患者，降脂目标男女不一样，你的目标值可能全错了

151. 糖尿病人血脂管理新指南！2025版教你远离心血管风险

152. 2026 ACC/AHA最新血脂管理指南解读

153. 指南共识 | 2026新共识发布

154. 之前好多朋友问我血脂管理的问题，之前的行动需要有变化了，因为新的指南，它更新了。我大概把重点拎了出来，自己对号入座哈。

155. 2026 ACC/AHA血脂管理指南发布

156. 6大颠覆性变化！最新血脂指南出炉，LDL不降到这个数，风险可能还不够低

157. JACC 权威发布最新《血脂异常管理指南》

158. 血脂只看LDL‑C就够了？2025最新全面管理血脂专家共识

159. 最新血脂管理共识

160. 有颈动脉斑块，胆固醇需要降到多少？请自己对照这6条！

161. 颈动脉斑块胆固醇控制目标？

162. 美国 2026 胆固醇新指南：这三类人 LDL-C 要降到 1.4 以下

163. 【速递】2026版美国血脂异常管理指南颁布！你关注的10大要点都在这里！

164. 研究发现：这种饮食30天降胆固醇效果惊人，效果堪比药物

165. 体检查出胆固醇偏高“↑”，怎么办？

166. 又一起吃他汀猝死！医生再三提醒：春季吃他汀的人，要警惕这4点

167. 中国血脂管理指南（基层版2024年）

168. 2026血脂异常的生活方式管理，美国心脏病学会（ACC）等11家权威机构发布指南

169. 《2026年ACC/AHA血脂异常管理指南》发布，血脂管理“更早，更低，更全面”

170. 2026美国心脏病学会（ACC）等11家权威机构，血脂异常的生活方式管理指南

171. 除了他汀，还有哪些新选择？解读 2025 糖尿病血脂管理药物策略

172. 三类人群需尽快加强血脂管理，降低心血管疾病风险，油选对了，血管才健康！

173. 高脂血症合并高尿酸血症权威饮食与运动干预指南

174. 一提到胆固醇，大多数人紧张和回避，医生教你5招科学管理胆固醇

175. 2026最新指南：ACC/AHA血脂异常管理指南

176. 血脂高、胆固醇超标？别只靠忌口！运动+饮食这样搭配才管用

177. 降胆固醇的常见误区有哪些？胆固醇偏高怎么办？

178. 中国高危和极高危心血管病患者降脂治疗现状，2026年4月《中华心血管病杂志》18万患者分析

179. 精准干预显成效：54 岁女性高脂血症合并颈动脉斑块改善案例

180. 理想胆固醇水平是多少？医生建议：50岁以后，这个范围最安全

181. 【指南·规范·共识】社区成人血脂管理中国专家共识（2024年）

182. 发现颈动脉斑块意味着什么？如何应对？

183. 老年人胆固醇指标参考值

184. 【指南与共识】基层血脂管理适宜技术与质量控制中国专家建议（2025年）

185. 体检发现胆固醇偏高？健康管理中心给您一份“调脂饮食指南”

186. 动脉粥样硬化“保卫战”——血管斑块“不添乱”！

187. 不胖、运动、吃素，为啥还长颈动脉斑块？降胆固醇关键就2招！胆固醇与饮食（三）

188. 50岁后，血脂管控：3个“少吃”+2个“多做”，血管不堵塞

189. 解读《2025年成人血脂异常药物管理临床实践指南》

190. 颈动脉斑块：积极治疗后没增大就是成功！

191. 全面管理血脂相关心血管风险专家共识（2025版）

192. 【血脂速递】对比最新版美国与欧洲血脂指南的胆固醇控制目标

193. 血脂四项指标详解与临床意义

194. 【健康科普】血脂四项指标详解与临床意义

195. ≥30岁成人的心血管病风险评估

196. 降胆固醇饮食指南：10种“天然清道夫”让你远离心血管危机

197. 颈动脉斑块到底需不需要治疗？

198. 中老年人颈动脉斑块检出率高，但真正危险的是斑块破裂

199. 低密度脂蛋白降到多少，才能稳住斑块？2025最新指南：这4类人必须达标→

200. 不胖、有运动、饮食清淡，胆固醇指标还高？营养师分享饮食降胆固醇的3个方法

201. 体检发现颈动脉斑块，你的“坏胆固醇”必须降到这个数

202. 病例分析：血脂——糖尿病治疗中不可忽视的一环

203. 运动真能“秒杀”坏胆固醇？科学告诉你真相！

204. 关于血脂项目TG、TCHO、HDL-C和LDL-C参考区间的说明

205. 发现颈动脉斑块应行动起来

206. 运动：天然良方助力抵抗有害胆固醇

207. 能不能长寿，先查胆固醇？医生透露：过了50岁后，胆固醇别超过这个数

208. 体检查出颈动脉斑块，胆固醇需要降到多少，才有机会逆转斑块？

209. 糖尿病合并脂代谢紊乱，可选用哪些调脂药物治疗？

210. 前沿速递-NEJM:强化LDL胆固醇靶向治疗动脉粥样硬化性心血管疾病

211. 颈动脉斑块的治疗

212. 中国动脉粥样硬化防治指南

213. 中老年人胆固醇高怎么降下来？胆固醇高的人吃什么食物好

214. 总胆固醇高，中医如何治疗？

215. 美国心脏病学会等多家机构发布《2026年血脂异常管理指南》| 血脂管理应更早、更低、更精准

216. 糖心不分家：50%心血管患者合并糖尿病，血糖管理必须“管住心”

217. 过了50岁，胆固醇高，医生提醒：要避免7个常见错误，血脂安全降

218. 指南&共识 | 中国血脂管理指南（2023年）

219. 吃什么能降胆固醇，饮食搭配营养补充帮你科学控脂更有效！

220. “健康血脂”是多少？医生：50岁以后，血脂最好控制在这3个指标

221. 运动如何帮助降低胆固醇

222. 50岁后胆固醇和甘油三酯，哪一项升高更严重？一文搞懂

223. 指南速递丨2026 ADA指南：糖尿病心血管风险防控的关键抓手——血压与血脂管理

224. 控糖又控脂守护血管健康丨糖尿病合并高脂血症健康宣教课堂邀您参与

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