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厨房变养生房：家常食材吃出好状态

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阴虚火旺的解药，被我找到啦！

网络用户 2025-11-16

来自小红书

泡「枸杞」的营养价值真挺高！但有类人要当心 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 多喝水，多喝热水，大概是大家最常听到的健康建议了~ 但有些朋友觉得白水无色无味，有点影响喝水的动力，于是来问我说：水里泡点枸杞行不行？ --- 枸杞的营养价值枸杞子自古素有“红宝”之称，那一点纯粹无暇的鲜红被传统医学赋予了诸多神圣的意义。从现代科学来讲，天然食物颜色越是鲜艳，往往越是富含天然色素，大多数的天然色素都是具有抗氧化作用的，对身体有益。 --- 「好色」有道理以枸杞的红色为例，那主要是 β 胡萝卜素在发挥作用，而 β 胡萝卜素作为维生素A的前体，能预防维生素A 的不足，非常适合熬夜族。而前些年比较风靡的黑枸杞，则因为它富含花青素，花青素作为一种类黄酮，一般认为其有抗氧化、抗炎和抗癌的活性，也与预防心血管疾病、糖尿病和肥胖症有关。 --- 提醒黑枸杞泡水会「掉色」、掉的颜色还不一样，并不代表你买到了「染色」的假枸杞。首先，花青素易溶于水，用黑枸杞泡水，溶解在水中的花青素自然会让水变色。其次，黑枸杞泡水，水的颜色不一样，主要原因在水。花青素可以说是自然界的酸碱指示剂，不同的 pH 环境下，呈现的颜色不同，遇碱偏蓝，遇酸紫红。枸杞还含有一些「阿托品类」的物质，可以当做天然的“兴奋剂”。 --- 「多糖」有价值除了胡萝卜素和花青素，枸杞中的多糖类物质也很“珍贵”。都说海参好，海参里有什么特殊的物质呢？无非就是些胶原蛋白和海参多糖，而且胶原蛋白属于非优质蛋白质，只要体内有充足的维生素C 和部分氨基酸，完全可以自己合成。海参多糖才是真正有价值的东西 —— 有很多报告指出「多糖类」物质可以降血压、降血糖、调节机体免疫甚至是减轻辐射损伤（这里指的是电离辐射，正常使用家用电器的电磁辐射对人体无害）。要知道好一点的枸杞差不多 40 块钱一斤，半两枸杞煮成汤也就 2 块钱，一碗海参汤呢？ --- 怎么吃比较好？知道了枸杞的营养价值之后，怎么吃枸杞就成了一个问题。常见、并且按照我国药典被作为药材的是干制的枸杞，如果是合格产品确实是可以直接食用的，只是往往会混杂一些茎叶、灰尘。而且干枸杞较为坚硬，不太容易嚼碎、被人体充分吸收，长期大量咀嚼这类坚硬干涩的食物颞下颌关节也容易受到磨损，因此并不推荐。要说最方便、最简单的还是泡枸杞水。 --- 不过这里也有几个窍门，首先提醒大家，泡枸杞之后真正有营养的还是枸杞而不是泡出的水，因此不要光喝水不吃枸杞。其次，热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞泡开，但缺点也很明显，那就是很容易使得枸杞变色。前面说过，枸杞的颜色是由天然色素形成的，变色也就意味着色素成分被破坏、营养价值降低，因此保护那亮丽的红色也很重要，建议用温水泡枸杞。另外，枸杞的红色素在碱性环境或者受到氧化都会破坏，最简单的方法就是在水里放一颗维生素C片，维生素C 又称抗坏血酸，既可以调节酸度又可以防止氧化，你还顺道补充了一点维生素C ，一举多得~ --- 有风险吗？对于健康人来说，每天吃 10g 左右的枸杞是不会有危害的。另外提醒下：枸杞由于富含糖分，有些胃肠功能弱特别是直肠对单糖耐受不良的人容易有“肛门排气”的症状哦！ --- 服药的人最好别吃因为枸杞会影响肝脏代谢药物的主要的酶类，细胞色素 P450 酶，改变药物的作用和副作用[1,2]。特别是对于心血管病人来说，需要注意避免食用枸杞或含枸杞的饮品和食品，如枸杞汁。因为枸杞会抑制心血管常用药的代谢酶，延长药物在体内留存时间，甚至导致中毒。这些已经有相关的病例报告。一个服用抗凝药华法林的病人，每天喝60ml枸杞汁连喝4天，就出现了鼻出血、皮肤瘀伤和肠道出血的症状。服用治疗心律不齐药物氟卡尼的病人，在每天喝枸杞茶后出现了药物中毒的情况[1]。另外，吃降压药的可能出现低血压的问题。枸杞也可能会让正服用降糖药的病人，出现低血糖[1,2]。那具体怎么办呢？具体多少量的枸杞会引起药物反应，目前还不十分清楚，而且每个人的敏感性也不一样。我觉得只能是说你自己多小心一些，注意一下相应的风险，另外控制一下食用枸杞的量，实在担心，索性就别吃了。 --- 总之，枸杞是一种很健康的食物，喜欢的话经常给自己泡杯枸杞茶也不错，但服药期间要注意。祝大家新年身体健康，多喝水~ 参考资料 [1] Rivera CA, Ferro CL, Bursua AJ, Gerber BS. Probable interaction between Lycium barbarum (goji) and warfarin. Pharmacotherapy. 2012 Mar;32(3):e50-3. [2] MedlinePlus- Goji[EB/OL]. (2023-07-18)[2023-10-30].

网络用户 2026-01-03

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1. 阴虚火旺的解药，被我找到啦！

2. 泡「枸杞」的营养价值真挺高！但有类人要当心 #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 多喝水，多喝热水，大概是大家最常听到的健康建议了~ 但有些朋友觉得白水无色无味，有点影响喝水的动力，于是来问我说：水里泡点枸杞行不行？ --- 枸杞的营养价值枸杞子自古素有“红宝”之称，那一点纯粹无暇的鲜红被传统医学赋予了诸多神圣的意义。从现代科学来讲，天然食物颜色越是鲜艳，往往越是富含天然色素，大多数的天然色素都是具有抗氧化作用的，对身体有益。 --- 「好色」有道理以枸杞的红色为例，那主要是 β 胡萝卜素在发挥作用，而 β 胡萝卜素作为维生素A的前体，能预防维生素A 的不足，非常适合熬夜族。而前些年比较风靡的黑枸杞，则因为它富含花青素，花青素作为一种类黄酮，一般认为其有抗氧化、抗炎和抗癌的活性，也与预防心血管疾病、糖尿病和肥胖症有关。 --- 提醒黑枸杞泡水会「掉色」、掉的颜色还不一样，并不代表你买到了「染色」的假枸杞。首先，花青素易溶于水，用黑枸杞泡水，溶解在水中的花青素自然会让水变色。其次，黑枸杞泡水，水的颜色不一样，主要原因在水。花青素可以说是自然界的酸碱指示剂，不同的 pH 环境下，呈现的颜色不同，遇碱偏蓝，遇酸紫红。枸杞还含有一些「阿托品类」的物质，可以当做天然的“兴奋剂”。 --- 「多糖」有价值除了胡萝卜素和花青素，枸杞中的多糖类物质也很“珍贵”。都说海参好，海参里有什么特殊的物质呢？无非就是些胶原蛋白和海参多糖，而且胶原蛋白属于非优质蛋白质，只要体内有充足的维生素C 和部分氨基酸，完全可以自己合成。海参多糖才是真正有价值的东西 —— 有很多报告指出「多糖类」物质可以降血压、降血糖、调节机体免疫甚至是减轻辐射损伤（这里指的是电离辐射，正常使用家用电器的电磁辐射对人体无害）。要知道好一点的枸杞差不多 40 块钱一斤，半两枸杞煮成汤也就 2 块钱，一碗海参汤呢？ --- 怎么吃比较好？知道了枸杞的营养价值之后，怎么吃枸杞就成了一个问题。常见、并且按照我国药典被作为药材的是干制的枸杞，如果是合格产品确实是可以直接食用的，只是往往会混杂一些茎叶、灰尘。而且干枸杞较为坚硬，不太容易嚼碎、被人体充分吸收，长期大量咀嚼这类坚硬干涩的食物颞下颌关节也容易受到磨损，因此并不推荐。要说最方便、最简单的还是泡枸杞水。 --- 不过这里也有几个窍门，首先提醒大家，泡枸杞之后真正有营养的还是枸杞而不是泡出的水，因此不要光喝水不吃枸杞。其次，热水泡枸杞的优点是可以短时间将枸杞泡开，但缺点也很明显，那就是很容易使得枸杞变色。前面说过，枸杞的颜色是由天然色素形成的，变色也就意味着色素成分被破坏、营养价值降低，因此保护那亮丽的红色也很重要，建议用温水泡枸杞。另外，枸杞的红色素在碱性环境或者受到氧化都会破坏，最简单的方法就是在水里放一颗维生素C片，维生素C 又称抗坏血酸，既可以调节酸度又可以防止氧化，你还顺道补充了一点维生素C ，一举多得~ --- 有风险吗？对于健康人来说，每天吃 10g 左右的枸杞是不会有危害的。另外提醒下：枸杞由于富含糖分，有些胃肠功能弱特别是直肠对单糖耐受不良的人容易有“肛门排气”的症状哦！ --- 服药的人最好别吃因为枸杞会影响肝脏代谢药物的主要的酶类，细胞色素 P450 酶，改变药物的作用和副作用[1,2]。特别是对于心血管病人来说，需要注意避免食用枸杞或含枸杞的饮品和食品，如枸杞汁。因为枸杞会抑制心血管常用药的代谢酶，延长药物在体内留存时间，甚至导致中毒。这些已经有相关的病例报告。一个服用抗凝药华法林的病人，每天喝60ml枸杞汁连喝4天，就出现了鼻出血、皮肤瘀伤和肠道出血的症状。服用治疗心律不齐药物氟卡尼的病人，在每天喝枸杞茶后出现了药物中毒的情况[1]。另外，吃降压药的可能出现低血压的问题。枸杞也可能会让正服用降糖药的病人，出现低血糖[1,2]。那具体怎么办呢？具体多少量的枸杞会引起药物反应，目前还不十分清楚，而且每个人的敏感性也不一样。我觉得只能是说你自己多小心一些，注意一下相应的风险，另外控制一下食用枸杞的量，实在担心，索性就别吃了。 --- 总之，枸杞是一种很健康的食物，喜欢的话经常给自己泡杯枸杞茶也不错，但服药期间要注意。祝大家新年身体健康，多喝水~ 参考资料 [1] Rivera CA, Ferro CL, Bursua AJ, Gerber BS. Probable interaction between Lycium barbarum (goji) and warfarin. Pharmacotherapy. 2012 Mar;32(3):e50-3. [2] MedlinePlus- Goji[EB/OL]. (2023-07-18)[2023-10-30].

3. 立夏∶喝姜枣茶的最佳时间到了，别错过！！想一起打卡喝姜枣茶的在评论区留言！从立夏到三伏（5月5日～7月14日），是喝姜枣茶最好的时候！人体经过一个冬天、春天，体内积聚的寒湿比较多。立夏开始，阳气上升，此时喝姜枣茶，既能温中以补体内阳气之虚，又能助阳气发散以排寒，符合《黄帝内经》"春夏养阳"的宗旨。今年丙午马年是火运太过、寒热交替之年，上焦易上火、下焦寒湿重，加上现代人久坐贪凉、爱喝冷饮，寒湿本就偏重。2026年防寒湿、调寒热，是养生重中之重，姜枣茶更要喝起来！姜枣茶怎么做？【基础版】食材：红枣7颗、小黄姜5片、枸杞15粒，红糖或者蜂蜜少许。（2～3次量）做法：大枣去核切小块，生姜不去皮切片，一起冷水下锅，大火烧开转小火煮30分钟，起锅前加红糖。可提前煮好放冰箱，要喝时拿出来温一下。【加味版】• 常规搭配：加10来颗枸杞同煮；• 寒湿偏重：加3-5粒花椒，强化排寒；• 气滞易上火：加5朵玫瑰+1瓣陈皮，理气和中；• 小腹四肢虚寒：加肉桂7克，温阳散寒；• 怕燥热上火：加1粒乌梅，收敛浮火、平衡温燥。小提醒：姜选小黄姜最佳，普通生姜也可，别用干姜！生姜性温、走而不守，干姜性热、守而不走，易加重上热。姜枣同用，妙处互补：生姜辛散，配大枣则不致过散；大枣甘温，配生姜则不致滋腻守滞。姜枣茶何时喝最好？季节时间从立夏（5月5日）喝到入伏前一天（7月14日），共70天，养阳排浊效果最佳。三伏天（7月15日起）停喝：今年三伏40天（7.15-8.23），伏天出汗多，生姜发汗解表，此时饮用易耗气伤津、加重燥热。每日时间早上喝，未时（下午3点）前喝完！晨起阳气升发，喝姜枣茶助阳散寒；晚上阳气入阴、需收敛，喝姜易致阳不入阴、影响睡眠，还会加重上热上火。什么人要喝姜枣茶？寒凉体质、上热下寒人群优先喝！• 常年怕冷、手脚冰凉，女生小腹冷痛、经期畏寒；• 久坐空调房、爱喝冷饮，脾胃虚寒、大便偏稀；• 丙午年易出现上热（口干、长痘）下寒（腰腹冷、腿凉），喝姜枣茶可温下散寒、平衡寒热。哪些人不适合喝姜枣茶？❌ 阴虚体质：阴津不足、口干咽燥、潮热盗汗，喝姜枣茶如同火上浇油；❌ 湿热体质：口苦口臭、舌苔黄腻、大便黏腻，大枣滋腻、生姜辛热，会加重湿热；❌ 实热上火：咽喉肿痛、口舌生疮、牙龈出血，饮用会加重热象。姜枣茶虽好，适量饮用、对症坚持，今年春夏养好阳、祛寒湿，整年身体更舒坦～#国医的精诚力量##中医式生活#

4. 【fiboo ✖ 屈臣氏 | 补铁新“食”尚，素颜腮红肌养成记】🌞早上好呀！今天你补铁了吗？总以为补铁=喝苦药+啃红枣？fiboo富铁软糖来颠覆你的想象！✨ 「fiboo富铁软糖」一颗软糖，轻松补铁，唤醒元气每一天！👉 4重有机铁，吸收率UP↑，告别传统铁剂负担👉 每颗≈200g红枣铁含量，懒人养生必备👉 血蛋白多肽+生姜粉+针叶樱桃粉三效协同，吸收加倍，脸蛋红润润～💄谁说好气色只能靠腮红？fiboo让你从内而外补出“素颜腮红肌”，素颜也能自带柔光滤镜！🎁屈臣氏宠粉福利🎁👉关注 @屈臣氏中国 + 转评此微博，说出你的“补铁痛点”👉抽10位幸运儿送出 fiboo富铁软糖1袋💌小贴士：熬夜党/咖啡控/手脚冰凉的姐妹，快来接住这波养生投喂！🔗快戳屈臣氏门店/线上商城，把“腮红软糖”带回家~#养生少女的快乐糖# #屈臣氏美力觉醒# #健康打底看我脸色# #屈臣氏健康新美学# #屈臣氏有方# #小屈福利time# 抽奖详情

5. #立夏吃五行凉面# 五种食材，五色五味入五脏，分别对应金木水火土，吃出好味道和好气色！用这份干净爽口的凉面唤醒整个夏天的身体能量。 🩶白入肺(金)鲜虾仁，润肺清肠，赶走油腻 💚青入肝(木)黄花+青笋，清热明目，补充维生素 🖤黑入肾(水)荞麦面，补肾益气，增强免疫力 ♥️赤入心(火)圣女果，养心护眼，气色红润 💛黄入脾(土)鸡蛋饼，健脾养胃，长肌肉用的是极简的“糖醋酸辣”调味料汁，仅需四种常见调料。朋友们可根据自己口味在食材和调味上千变万化，这碗凉面是人人都能在家轻松实现的简单夏日清凉！ @微博美食 @鲜城 #专业视频创作季##微博甜人节##一条微博记录立夏# http://t.cn/AXJOoVtq

6. 脸油头油的湿热体质这样喝，湿气已老实

7. 立春伏湿茶，适合湿热体质的薏米茶

8. 豉油皇炒面｜清爽不油腻～劲道好吃！家常版保姆教程

9. #柿子有这些养生功效#🍅 柿子红了！原来不同品种的养生门道这么多沙鸥径去鱼儿饱，野鸟相呼柿子红🍂最近逛超市、菜市场红彤彤的柿子摆得满满当当咬一口甜丝丝、水汪汪简直是秋冬限定的快乐😋以前只知道柿子好吃没想到它不仅品种多养生功效还藏着不少学问✨ 柿子的养生干货 ✨✨ 营养丰富益处多柿子藏着不少营养：✅ 富含维生素C和膳食纤维✅ 促进消化、润肠道✅ 含钾、钙等矿物质✅ 秋冬滋阴润燥特别适合：👉 经常用嗓者👉 容易口干者吃一个润润的柿子别提多舒服了💧⚠️ 食用提醒要注意柿子性寒：脾胃弱者别一次吃太多未熟透的柿子：有涩味，口感差可能刺激肠胃一定要等软乎乎、红彤彤再吃🤫🌿 4大名柿对症选 🌿🌿 磨盘柿：润肺小能手特点：→ 果形圆滚滚像磨盘→ 果肉饱满厚实→ 甜度高优势：滋养肺阴适合秋冬咳嗽、喉咙干每天吃一个比止咳糖浆还舒服👍（带皮吃效果更好，记得洗净）🌿 火晶柿：脾胃友好型特点：→ 个头小像红灯笼→ 皮薄透光→ 果肉软嫩多汁优势：对脾胃特别友好适合消化不好、易胀气老人小孩都能放心吃👴👶（直接吃，别煮太久）🌿 鸡心柿：止泻小帮手特点：→ 形状尖尖像鸡心→ 纤维少口感细腻→ 鞣质含量高优势：涩味有收敛作用适合慢性腹泻者便秘者慎食⚠️（饭后吃，一次1-2个）🌿 柿饼：秋冬暖身款特点：→ 寒性降低→ 甘温养胃→ 甜度集中有嚼劲优势：暖身又养胃适合当零食、下午茶🍵（糖尿病患者需控量）🔒 吃柿避坑指南 🔒🚫 这些食物要避开不宜同食：✅ 螃蟹、虾等寒性海鲜✅ 红薯、山药等高淀粉食物可能引起肠胃不适、腹泻（建议间隔2小时以上）👥 这些人群要当心慎食人群：→ 糖尿病患者：含糖量高→ 胃酸过多者：可能刺激胃酸→ 孕妇：性寒，过量不适→ 结石患者：含草酸💡 正确吃柿小技巧→ 选熟透的：软、红、甜、无涩味→ 控制量：每天1-2个→ 柿饼别空腹：易反酸→ 吃完漱口：保护牙齿💫 最后想对你说 💫💫 选对品种更养生柿子不仅是应季美味更是天然养生食材不同品种对应不同功效根据身体情况选择才能吃得健康又安心就像生活里的小选择选对了收获双倍快乐✨这个秋天不妨买几种不同柿子尝尝鲜，养养生#微博兴趣创作计划##健康知识科普##水果# 柿子有这些养生功效

10. #喝水有个黄金时间#从中医角度来看，肾主水、藏精，是人体津液代谢的关键脏腑，若长期保持不当的喝水习惯，可能干扰肾的正常功能，导致水湿内停、肾精受损等问题。中医建议的护肾喝水方式少量多次：每次饮水量不宜过多（约 100-150ml），间隔一段时间再喝，避免给肾的气化功能带来突然压力。水温适宜：以温热水（35-40℃）为宜，避免过冷或过热，减少对肾阳和脾胃的刺激。结合体质：阳虚体质（怕冷、易腹泻）可适当喝温茶水；阴虚体质（易上火、口干）可喝淡茶水，但需控制浓度；湿热体质则应少喝浓茶、烈酒，以白开水为主。

11. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

12. 这些长辈眼中的养生食物，可能是“健康坑”。虽然没有绝对“不好”的食物，关键是别被“健康标签”误导！#养生 #健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

13. #谁懂姨妈奶茶的救赎感# 注意⚠️注意⚠️经期痛经的小姐妹们，看过来❗️香飘飘🥤这波简直是专门给经期难受星人准备的“姨妈奶茶”：香飘飘古方五红暖乳茶看看这配置，“老中医”那味儿瞬间拉满，感觉分分钟让人回血呢⬇️·改良传承民间补方“五红汤喝”和古典经方“黄芪当归汤”。·浓缩甘肃当归黄芪、长白山红参、宁夏枸杞和新疆红枣等🔟多种道地食材。·八道非遗熬膏工艺。话说，在座的直男们以后也是有“救星”了终于可以在女朋友说难受的时候不会只能说“多喝热水”了，哈哈哈

14. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

15. 🟣黑枸杞的花青素，热水泡完还有效吗？🟣黑枸杞火了很多年了，与红枸杞相比，它备受推崇的原因是花青素含量丰富。黑枸杞的花青素含量确实很优秀，研究显示100克黑枸杞干中的花青素含量可以达到3265毫克。花青素有抗氧化、抗炎的效应，长期通过饮食摄入花青素对健康有益。但是，我们习惯的枸杞用法是泡着热水喝，对于黑枸杞，想必很多朋友也会自然而然地想到拿来泡热水。可是花青素怕热，这样喝真的能得到有效的花青素吗？🟣🍵水温不要超过65℃研究表明，高温确实会破坏黑枸杞花青素。一项研究中，用65℃及以上的水浸泡，30分钟内黑枸杞花青素会损失30%以上。另一项研究采取了更直观的观察颜色的方式，可以看出来在65℃的水里泡了30分钟之后，黑枸杞的花青素颜色大幅变浅。不过这些研究都是让水温始终保持在某个温度来观察的，生活中实际上热水倒在杯子里之后水温会持续下降，但基本规律是可借鉴的，如果想要更好地保留花青素，用65℃以下水泡更好。熬粥、打豆浆、焖饭之类的高温长时间加热烹饪方式，如果往里面加黑枸杞，花青素损失会很大。🟣🍋加酸、加VC让稳定性提高花青素在碱性条件下更容易加热分解，酸性条件则相反。研究发现加入柠檬酸和维生素C可以让花青素的热稳定性提高，比如让整个溶液里柠檬酸的浓度达到2%，或者维生素C的浓度达到4%，这种情况下再65℃加热30分钟后，黑枸杞花青素几乎没怎么损失。生活中常见的含有柠檬酸和维生素C的东西比如柠檬汁算一个，喜欢的话也可以在泡黑枸杞的时候加一点，但是毕竟不能像做实验时那么严格控制浓度，具体有多大的效果也不好说。🟣🥣还是嚼着吃好其实不论是改用冷水泡，还是加维生素C之类的，说到底泡到水里面去的成分还是有限，很多成分还是会留在枸杞里。如果像喝茶那样只喝水而倒掉泡完的枸杞，很大一部分有益成分还是会被浪费掉，红枸杞里很有价值的类胡萝卜素成分也是一样道理。所以，不论红枸杞还是黑枸杞，都建议把它们当成一种果干一样吃，比如直接嚼着吃，拌到酸奶里吃都行。早餐和燕麦片一起吃也不错，但如果是热水泡燕麦片，还是要等它凉下来之后再拌入黑枸杞。#全民营养提升计划# 你买过黑枸杞吗？喜欢怎么吃？参考资料：崔逸，蒋彩云，张翔，何海艳，陶晓琳，王瑞. 黑枸杞中抗氧化物质的提取及花青素含量分析[J]. 食品研究与开发, 2017, 38(16): 28-32. 孙茂成，杨丰硕，范秀娟，等. 食品加工条件对黑枸杞花青素稳定性的影响[J]. 中国调味品, 2024, 49(3): 182-186. 汤晶，温宁红，倪刚，吴晓红. 探究黑枸杞中花青素稳定性的生活化实验设计[J]. 化学教育, 2018, 39(13): 5-8.

16. 家里这 3 种天然食材，增强免疫、超管用

17. 🎐煮一壶冬日温润---陈皮银耳羹

18. 玫瑰＋百合＋莲子焦虑、烦燥、睡眠不宁食材：玫瑰花5朵、干百合10克、去心莲子10克做法：莲子和百合冲洗，可提前浸泡1小时。放入养生壶中，加水500毫升，煮20-25分钟至食材软糯，关火前3分钟放入玫瑰花，焖泡即可。作用：玫瑰花解肝郁，百合清心除烦，莲子养心 an 神。对于因情绪焦虑、压力大导致的烦躁不安、睡眠不宁有很好的安抚作用。健康科普，如有不适尽快就医

19. 梨型/苹果型看过来！适合湿重肚胖的薏米水

20. 春天喝这10款三豆汤，袪湿气，壮脾胃，安神助眠！1. 经典搭配（日常温和版）适合：平时容易“冒火”，但脾胃比较娇气的娃。豆子：黄豆+黑豆+绿豆2. 加强版搭配（稍微“火”大时）适合：嘴里有小包包，或者长痘的时候（大人长痘也可喝）。豆子：赤小豆+黑豆+绿豆+甘草小贴士：甘草增加清润感，能缓解口腔不适。3. 养心搭配（上面热、下面凉）适合：上半身热乎乎，但小肚子和手脚却凉凉的娃。豆子：黑豆+黄豆+赤小豆+带芯莲子小贴士：莲子芯带一点清苦，帮助身体平衡寒热。4. 祛湿搭配（湿气重）适合：舌苔厚腻、便便黏马桶的宝宝。豆子：黑豆+黄豆+赤小豆+茯苓+陈皮小贴士：陈皮香味提神，煮出来很好喝，还能增强祛湿效果。5. 补气搭配（气色不好）适合：脸色黄黄的，没精打采的娃。豆子：黑豆+红豆+花生+红枣小贴士：红枣自带甜味，不用额外加糖，自然清甜。6. 清润搭配（肝火旺）适合：脾气大、爱哭闹、眼屎多的娃。豆子：黑豆+绿豆+赤小豆+桑葚干小贴士：桑葚煮出来酸酸甜甜，娃更爱喝，还能清肝润燥。7. 暖胃搭配（脾胃偏凉）适合：平时容易拉肚子，一吃凉就不舒服的娃。豆子：黑豆+黄豆+红豆+生姜+红糖小贴士：生姜切片煮，喝完暖暖的，能驱散脾胃寒气。8. 长痘搭配（青春期必备）适合：青春期的哥哥姐姐，脸上爱长痘痘。豆子：黑豆+绿豆+赤小豆+金银花小贴士：金银花清热解毒，针对青春期痘痘很有效。9. 安睡搭配（睡不踏实）适合：晚上睡觉翻来覆去、爱出汗的宝宝。豆子：黑豆+绿豆+黄豆+百合+麦冬小贴士：百合、麦冬安神润肺，帮助宝宝安稳入睡。10. 长个搭配（日常养护）适合：瘦小、不长肉的娃日常喝。豆子：黑豆+黄豆+山药+核桃小贴士：山药健脾胃，核桃补脑，助力宝宝生长发育。小提醒只喝汤，豆子可以不吃（尤其小宝宝，怕胀气）。如果宝宝便便偏稀，可以去掉绿豆，多用黄豆、黑豆。当天煮当天喝完，隔夜的不能喝天然蜂蜜和自然养身的微博视频

21. 冬日补水甜汤🥣桂花酒酿秋梨银耳羹 | 附食谱🍐之前看范志红老师微博，说秋冬季节皮肤干燥，除了可以多喝水、涂润肤露，还可以喝一些含淀粉大分子的汤，比如说银耳汤这类含可溶性膳食纤维的汤，于是就趁着赶集买了新鲜银耳回来煲汤。银耳羹真是特别百搭又基础的一道甜汤，给它搭配各种小料都会很好吃。这次我在炖煮的时候就加了止咳润肺的秋梨丁，煮好后又加了香香的桂花和甜甜的酒酿，无论怎么组合味道都非常棒，冬天热乎乎来一碗，不止胃里，全身都暖和了，做法简单，推荐你也试试看！#微博兴趣创作计划# #温暖的食光# #组个冬日美食局# #我的美食日记# #我的宝藏食谱#

22. 气虚脚先知、血虚头先知，两味药搭配，气血都补上，蹭蹭往上涨

23. 外行人吃人参，内行人吃它！一升阳气，二除湿，三调脾胃，四补气！黄芪，豆科植物蒙古黄芪或膜荚黄芪的干燥根，春、秋二季采挖，除去须根和根头，晒干入药。黄芪入药历史悠久，《神农本草经》将其列为上品，载：黄芪，味甘，微温。治痈疽、久败疮，排脓止痛，大风癞疾，五痔鼠瘘，补虚，小儿百病。一名戴糁。生山谷。黄芪功能补气升阳、固表止汗、利水消肿、生津养血、行滞通痹、托毒排脓、敛疮生肌，常用于气虚乏力、食少便溏、中气下陷、久泻脱肛、便血崩漏、表虚自汗、气虚水肿、内热消渴、血虚萎黄、半身不遂、痹痛麻木、痈疽难溃、久溃不敛等。黄芪食疗方推荐1黄芪长寿粥食材：绿豆、薏仁、扁豆、莲子各50克，大枣30克，枸杞10克，黄芪250克。制作方法：把黄芪放到沙锅里，加适量水先泡20分钟，然后煮15分钟，把水滗出来，再加一碗水，煮开之后也滗出来，最后把这些水合在一起，用这个水去煮粥。把绿豆、薏仁、扁豆、莲子、大枣清洗干净，倒进沙锅，再倒进黄芪水，盖上盖，开大火，煮开之后换小火煮40分钟，把洗干净的枸杞倒进去，再煮10分钟即成。功效：补益五脏，甚能缓解疲劳。2当归黄芪鸡汤材料：黄芪50克，当归10克，生地15克，小母鸡半只，姜片适量。做法：小母鸡切块，焯水后与黄芪、当归、生地、姜片一同放入炖盅，加适量清水，大火煮开后，炖45-60分钟。功效：补血活血、增强体质，可做日常保健食用，放化疗后血象下降出现面色苍白、疲倦乏力者更适应。3黄芪黑豆炖猪脚材料：黄芪50克，黑豆50克，猪脚500克，姜片适量。做法：猪脚洗净斩块，焯水后与黄芪、黑豆、姜片一同放入炖锅，加适量水，小火炖至猪脚熟烂。功效：补气养血，强筋壮骨。适合体质虚弱、需要补充营养的患者。

24. 阴虚之人，多补津液少补水！方法自行取用！

25. 【这个“白色食材”才是健脾明星！脾胃虚弱的人经常吃，帮你养出好脾胃】 1山药的健脾密码山药之所以能成为健脾养胃的佳品，关键在于它独特的营养成分和药用特性。从中医角度看，山药性平味甘，归脾、肺、肾经，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的功效。现代研究发现，山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，这些酶类能够促进消化吸收，特别适合脾胃虚弱、消化不良的人群。它含有的黏液蛋白能保护胃黏膜，对慢性胃炎、胃溃疡患者很有帮助。值得一提的是，山药中的薯蓣皂苷是一种天然植物雌激素，对调节女性内分泌也有一定益处。但要注意的是，山药虽好，也不是人人都适合。体内湿盛、气滞胀满的人就不宜多食。 2山药的正确吃法很多人吃山药都是随便煮煮就吃，其实不同的烹饪方法会影响它的功效发挥。新鲜山药最好带皮蒸着吃，这样可以最大程度保留黏液蛋白。如果用来煲汤，建议搭配一些健脾的食材，比如茯苓、莲子、芡实等。对于脾胃特别虚弱的人，可以将山药晒干磨粉，每天取适量用温水调服。这种吃法更容易吸收，而且不会增加消化负担。现在市面上也有山药粉产品，但选购时要注意看配料表，避免买到添加了大量淀粉的劣质产品。需要提醒的是，山药最好不要和碱性食物同食，比如小苏打、碱面等，这样会破坏其中的淀粉酶。另外，山药含淀粉量较高，糖尿病患者要控制食用量。 3健脾不能只靠山药虽然山药是健脾的好帮手，但想要真正养好脾胃，还需要从多方面入手。首先要规律饮食，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿。中医讲究"饮食有节"，每餐七八分饱最合适。其次要注意饮食的温度，过冷或过热的食物都会刺激脾胃。现在很多人喜欢喝冰饮，这其实很伤脾胃阳气。适当运动也很重要，散步、八段锦这些温和的运动都能促进脾胃运化。 http://t.cn/AXUB2moM

26. #流感季全家防护指南##我的防护手册##健闻登顶计划# 冬季吃水果的“正确打开方式”，90%的人都做错了！冬天吃水果，直接啃太凉？加热又怕破坏营养？教你3个正确吃法～✅ 温水泡一泡：苹果、梨、橙子放温水里泡5分钟，既不破坏营养，又能避免刺激肠胃～✅ 蒸着吃：梨、冰糖橙、山楂，蒸10-15分钟，营养更易吸收，还能做成甜品～✅ 煮茶喝：苹果+红枣+枸杞，梨+银耳+冰糖，煮成水果茶，暖身又润燥，冬天喝超舒服～注意：草莓、蓝莓等浆果不建议加热，会破坏维生素C，直接吃最好～

27. 5月专属！12道养生食疗，时令、好吃，还养身谁懂啊！5月养生一点不枯燥✨立夏遇小满，万物蓬勃，好多鲜食上市！根据节气，菲菲姐整理了12道经典养生食疗，每道都好吃又养身。咱们顺着节气吃，一起幸福美美地过五月～ 🌱 立夏专属（5月5日起）1. 姜枣陈皮茶：小黄姜6片+红枣6颗+蒲公英根20g，代谢差加玫瑰+陈皮；上午7–9点喝，升阳温脾化寒湿，上火少放姜。 2. 核桃壳煮鸡蛋：核桃壳+分心木+鸡蛋，固元气、养心安神，防夏季乏力，建议吃一个月。 3. 莲子百合小米粥：小米+莲子+百合，清心安神，改善心烦、睡不踏实。 4. 蚕豆焖饭：蚕豆+大米+少量咸肉/香菇+陈皮焖煮，和胃化湿补虚，胀气者少量吃。 🌿 小满专属（5月21日起）1. 赤小豆山药祛湿粥：赤小豆+怀山药+少量大米，祛湿不伤脾，消身体沉重、浮肿。 2. 五指毛桃排骨汤：五指毛桃+排骨+姜片，健脾清湿热，不寒不燥。 3. 冬瓜荷叶清汤：冬瓜+干荷叶+陈皮，清湿热、消水肿，口苦舌苔黄腻必喝。 🥣 整个5月常吃1. 四神汤/八珍粉：山药+茯苓+莲子+芡实，煮水煲汤均可，养脾治腹胀便溏。2. 三豆饮：黑豆+赤小豆+绿豆煮烂，清热解暑，比绿豆汤温和。3. 乌梅生津茶：乌梅3-4颗，+山楂、玫瑰茄煮水，冰糖调味，敛汗生津，改善口干心慌。4. 茉莉花玫瑰茶：清心疏肝，散湿浊清口气，可天天喝，不伤脾胃。 💡5月忌口少吃冰饮、生冷、甜食、辛辣烧烤；薏米不单独天天吃，搭配山药赤小豆更佳。 📅一周安排白天喝茉莉花玫瑰茶，晨起喝姜枣陈皮茶；早餐轮换八珍粉、四神汤、赤小豆山药粥，正餐每周2次蚕豆焖饭，晚上百合莲子粥、绿豆粥轮换喝，小满后，喝冬瓜荷叶汤、三豆饮。.5月，咱们一起把养生藏在烟火气里，吃对喝对，安稳度夏、养出好皮肤好状态❤愿你五月也一切都好～#家庭健康守护计划##健闻登顶计划#

28. 湿重肚子胖，梨形苹果型女孩猛猛喝薏米茶

29. 错过等一年！春天必吃的8种“黄金芽”，不知道的人太亏了

30. 【红枣4个食疗方法，养肝补血还安眠】中医认为，枣能补中益气、养血生津。而枣的不同吃法，对营养的吸收也有不同，下面简单介绍几个大枣的食疗方法。红枣4个食疗方法，养肝补血还安眠1.红枣泡水，养肝排毒红枣的一个冲泡细节决定着它功效的高低。红枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。还要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡或煎煮。这是因为它的维生素C含量非常高，用热水煮泡会严重破坏维C。2.红枣熬汤，止咳润肺唐代盂诜所著《必效方》中记载了将红枣、银耳和冰糖一起煮汤，可止咳润肺。材料：银耳：20克(大约半朵)，红枣：20颗，冰糖：60克(可根据各人的口味添减分量)做法：把银耳放在清水中发开，摘去蒂头，撕成小块，与红枣、冰糖一起放到锅里，加水6碗，大火煮开后，改用文火再煮半个小时，即可熄火。3.红枣煮蛋，补血养颜用红枣加桂圆煲红糖水，到枣烂桂圆绵时，打只鸡蛋；继续用小火焐熟鸡蛋。红枣、桂圆和红糖都有补血的功效，煮出的鸡蛋很滋补。4.红枣熬粥，安神助眠中医上讲，女性有躁郁不安、心神不宁等症状，可用适量百合、莲子搭配红枣调理。若与小米同煮，可更好地发挥红枣安神的效用。

31. 春季养生排湿，湿热体质要喝的伏湿茶

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37. #当归红糖元气甜蛋蛊# 经常熬夜，小脸蛋蜡黄的贝贝们！这一碗当归蛋千万要安排上～当归的暖香混着蛋香，甜滋滋的一碗下肚，俺吃了手脚都不冰了～巨巨巨适合咱们女孩子那几天后来吃！补气血尊嘟一绝！俺个人觉得对痛jin也有所缓解！暖乎乎很舒服～做法也炒鸡简单👇快去试试吧🥗食材：鸡蛋2个，黄芪5g，当归3g，红枣5颗，桂圆8粒，枸杞1小把，红糖2块🧑🍳做法：1️⃣鸡蛋冷水下锅煮沸后煮5分钟，过凉水剥壳，用牙签或叉子在在鸡蛋上叉出小孔2️⃣锅中重新加水，放当归先煮3分钟，之后放入红枣、黄芪、桂圆、枸杞和鸡蛋煮10分钟3️⃣放入红糖和枸杞再煮5分钟就可以开吃啦气血不足的贝贝真的要去试试！！👏 酥茶贝贝的微博视频

38. 上热下寒睡不着？是阳瘀！3大体质问题，饮食+运动双管齐下

39. 舌头有齿痕，说明这里虚！中医教你一招就“搞定”！舌头有齿痕的人，很多都是：气虚之人。每个人的体质，在不同的季节，身体会有不同的反应，因此，养生的方式也有不同。气虚这群人，都有哪些症状？1、气虚之人，一般会出现少气懒言的情况，没有力气讲话，甚至出现有口气在胸口提不上来的情况；经常神疲乏力，无精打采的。容易出现头晕目眩，甚至心悸。面色晄白，没有光泽。2、气虚之人，往往会感觉自己怕风，总是觉得体表怕被冷风吹到，而且，确实风吹草动过后，就会打喷嚏，甚至感冒。3、吃饭以后，往往四肢无力，躺到沙发上就不想动弹，这是因为「脾主四肢」的缘故，饭后感到脘腹胀满，消化缓慢。4、稍微一运动，就开始自汗，动辄气喘。身体开始出现赘肉，软软的，喝水都长肉，尤其是腹部，俗语说“胖人多气虚”就是形容这种状态。5、气虚严重了，还会出现水肿，甚至内脏器官下坠的情况，比如胃下垂，子宫脱垂，直肠脱垂等等，还有的人会因为气虚而导致出血，比如女性的月经量超大等。6、气虚的人，舌头会胖大，舌边会有齿痕，舌苔会满布，舌苔上面会有比较多的唾液。为何我们会气虚？气虚之人，脾胃受伤引起的比较多，脾胃是正气的来源之一，我们要靠着饮食的精微物质活着呢，您这么胡乱一吃，脾胃受伤，这样正气的来源出了问题，这是气虚的最大原因。现代人，胡吃乱吃的太多，据说去自助餐，都是扶着墙进去（据说是饿的），扶着墙出来的（据说是撑的），怎么能不把脾胃吃坏？而现代人，缺乏运动锻炼也是气虚的原因之一，买菜，开车去，上楼，坐电梯，洗衣服，用洗衣机，自己则一旦有空，就堆坐在沙发里，气血运行无力，这样也会气虚。同样，熬夜上网，加班工作，这种不休息的状态，也会消耗正气，导致气虚。气虚之人，最大的问题，就是不断感冒——因为防御体表的营卫之气不足，所以冷风一吹，立刻感冒。这在中医，叫“卫外不固”，卫气是气的一种，是保护身体不受外邪侵袭的，如果气虚，则防御不足，冷风一吹，感冒则是自然的了。有的孩子，稍微被风吹到，别人什么事情都没有，结果这个孩子就流清鼻涕，开始浑身发冷，打喷嚏了，这是气虚导致的肺卫不固，很容易出现感冒的情况。此时，一定要想办法补气。而补气，涉及肺、脾、肾三个部分。其中，脾胃为关键。到底该如何补气？艾灸补气血，比十全大补汤还有效。艾灸本来就具有升发气血，推动气血的一个运行作用。1艾灸调脾胃脾胃是气血生化之源，《灵枢决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说。中医认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗气血证必须重视调理脾胃。2艾灸养肝血补气虚肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。3艾灸远寒邪中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。艾灸取穴：太渊穴、中脘穴、章门穴、足三里、太白穴保健灸，每周3-4次，每次每穴20分钟。艾灸2-3天休一天。气虚食疗方：对于气虚之人，我建议用这样的食疗方：山药片100克、炒薏苡仁150克、芡实30克，研磨成粉末，每天两调羹，熬成糊糊喝。其次，我觉得人参是气虚之人的好补品。气虚之人，平时稍微一动，就容易出汗，而出汗以后，被冷风吹到，则又比其他人更容易受寒感冒，所以，气虚之人，在出汗的时候，一定要等到汗散了，才能出门。总之，我们现代人，有齿痕舌象的人太多了，气虚的太多了，大家一定要学会保护自己，让自己的身体，摆脱气虚的状态！（文中方剂仅供参考如需使用请咨询专业医师）

40. 准备蒸“姨妈召唤汤”：黄芪当归瘦肉汤姨妈出走、姨妈迟、经后修复，都可以怼一盅。当作日常美味汤，一周喝一次，也完全可以。非常简单，不加一滴水💦。只要食材备上，蒸半个钟，就好！猪腱子一巴掌、红枣2颗当归、黄芪、麦冬（怕上🔥就➕）各3、5片🧑🏻🍳做法：1⃣️猪瘦肉生粉搓洗干净，切成片2⃣️红枣剪开；3️⃣当归、黄芪、麦冬提前泡20分钟4️⃣盘子中间扣个小碗，然后把食材药材一起码在小碗周围4⃣️大火煮开转小火，蒸30分钟即可全程无需➕一滴💦关火开盖时，小碗外的水会随着气压进去就得到一碗鲜香无比的汤不加盐都巨美味！周末做一碗吧？犒劳自己！#家庭健康守护计划# 专栏 · 🍲，来喝！菲菲姐的煲汤

41. 【要养“气血”，少吃鸡肉多吃4样，温而不燥，气血足免疫强】一、红枣枸杞蒸鸽子1. 半只鸽子洗净切块，用少许料酒、盐、白胡椒粉腌制10分钟。2. 老姜切细丝，红枣去核切片，枸杞一小把洗净。3. 将鸽块平铺在盘子里，撒上姜丝、红枣片和枸杞。4. 放入蒸锅，水开后大火蒸20分钟左右，鸽肉熟透即可。出锅可淋少许麻油提香。俗话说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉性平，不燥不热，搭配红枣、枸杞温和补血，姜丝驱寒暖胃。这道菜清蒸而成，原汁原味，尤其适合怕上火又需要温补的人，是大雪后平补气血的“低调高手”。二、菠菜猪肝汤1. 猪肝切薄片，用清水浸泡半小时去血水，再加少许淀粉抓匀。2. 菠菜洗净焯水（去草酸），枸杞泡软。3. 锅中烧水，放入姜片，水开后滑入猪肝片，煮至变色。4. 加入菠菜、枸杞，再煮1分钟，最后加盐、少许胡椒粉调味即可。猪肝是“补血能手”，菠菜富含铁，枸杞明目前温补。这碗汤做起来快，喝下去暖身又养颜，特别适合容易手脚冰凉、气血不足的人。每周喝两次，脸色都会红润起来。三、山药胡萝卜红枣炖猪蹄1. 猪蹄斩块焯水，山药、胡萝卜切滚刀块，红枣去核。2. 将猪蹄、姜片放入砂锅，加足水，大火烧开转小火慢炖1小时。3. 加入山药、胡萝卜、红枣，继续炖30分钟至食材软烂。4. 最后加盐调味，撒点葱花即可。猪蹄富含胶质，能滋阴润燥；山药健脾，胡萝卜补气，红枣增甜又补血。这一锅炖得黏糯糯的，汤汁醇厚，既能补充优质蛋白，又能健脾养胃，促进气血生化，是全家老小都能享用的冬令暖身菜。四、甘蔗桂圆红枣雪梨银耳羹1. 银耳泡发撕小朵，雪梨去皮切块，甘蔗切小段，百合泡软，桂圆、红枣、枸杞洗净。2. 将银耳、甘蔗、桂圆、红枣放入锅中，加足水，大火煮开转小火慢炖40分钟。3. 加入雪梨块、百合，继续炖20分钟。4. 出锅前5分钟加入枸杞，可根据口味加少许冰糖（甘蔗本身有甜味，可不加）。这道羹简直是“润补集合体”——甘蔗清热生津，桂圆红枣补血，雪梨银耳润肺，百合枸杞安神。甜而不腻，温而不燥，喝完从喉咙润到胃里，尤其适合冬季干燥容易咳嗽、皮肤干、睡眠浅的人，晚上喝一碗，暖身安眠。

42. 天然“降糖药”找到了！是两种很常见的食材，安全性很高，降糖又生津

43. “湿气”害怕这种菜！隔三差五炒一盘，温肾散寒、对女性有超棒的好处！

44. 多煮苹果水，连续喝一周，气血足了，脾胃好了，身体越来越棒～~总感觉浑身乏力、脸色暗黄？吃什么都消化不良，连口红都盖不住唇色苍白？别急着买保健品！中医说，厨房里的"平凡果子"一一苹果，煮一煮喝，竟能调脾胃、补气血，让身体悄悄焕新！今天教你用一杯苹果水，喝出红润好气色！天然蜂蜜和自然养身的微博视频

45. 水肿星人必喝排水茶#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#早晨肿成包子脸？试试“排水王炸组合”：炒薏米（健脾祛湿）+茯苓丁（利水不伤肾）+玉米须（消肿明星）。1:1:1配比煮水，代替日常饮水。注意！生薏米性寒必须炒黄，加两片陈皮防胃胀。喝三天小腿围减1cm不是梦！

46. #冬季干痒症怎么破#中医认为 “肺主皮毛，脾为气血生化之源，肝藏血”，皮肤的滋润依赖气血津液的濡养。建议多吃 “滋阴养血、润肺润燥” 的食物，避免 “温燥、寒凉、辛辣” 食物。推荐食材：滋阴养血：红枣、桂圆、枸杞、桑葚、黑芝麻、核桃；润肺润燥：梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁、莲藕、白萝卜；作息避免熬夜，进行适当的运动来补养脏腑、充盈气血津液，从根源解决皮肤失养问题

47. 黄芪水的神奇功效，竟然99%人都不知道喝出妈生好气色！||俗话说一杯黄芪水能顶三杯养生茶，暗黄、熬夜脸、上妆卡粉？你可能不是缺护肤品，而是缺「内养气血」！黄芪作为“补气界顶流”，搭配不同食材能唤醒皮肤通透感～整理9种保姆级喝法，喝出妈生好气色！ [一]黄芪8克，玫瑰花5朵沸水冲泡后加盖焖泡8-10分钟，每日上午饮用[二]黄芪10克，红枣5颗（去核切片），清水煮沸后转小火慢炖15-20分钟滤渣[三]黄芪9克，枸杞10克，95℃热水冲泡，可反复续水3-4次饮用[四]黄芪10克，桂圆肉6克（去核），隔水炖盅蒸制30分钟，连汤带肉食用[五]黄芪12克，当归片3克（酒炙），砂锅煎煮25分钟后滤渣，经后连服5天[六]黄芪5克，银耳10克（冷水泡发4小时），银耳炖出胶质后加入黄芪文火煮10分钟[七]黄芪9克，茯苓块15克（打粉更佳），冷水浸泡20分钟后煮沸，小火煎煮15分钟[八]黄芪10克，藏红花5丝，85℃水冲泡加盖焖5分钟，每周三次调理[九]黄芪6克，百合干12克，养生壶煮30分钟加槐花蜜，睡前温服坚持喝一个月黄芪水，你会来感谢我的！谢谢各位点赞收藏关注！你还有什么好方法，评论区来说说！#健闻登顶计划##国医的精诚力量##武医张鹏#

48. 养脾胃早餐｜南瓜健脾羹太绝了👍

49. 脾胃虚早餐！苹果山药米糊巨好喝 👍

50. 阴虚火旺不要着急清热，否则越清越重

51. 湿气重春困睡不醒，薏米茶这么喝

52. 长寿长寿第一坚果：山药﹣-"药食同源"的女性脾胃调理剂山药被称为"长寿第一杂粮"（原内容中的"长寿第一要山药"应为"长寿第一杂粮"或"长寿第一药食")，其优势在于＊*"健脾＋补肺"**:·健脾养胃：山药中的淀粉酶（约1.3毫克／100克）能促进淀粉分解，适合女性因脾胃虚弱导致的消化不良（如腹胀、腹泻）;·补肺益肾：山药中的黏液蛋白（一种多糖）能滋润肺部（适合女性因咳嗽导致的肺部不适），且富含锌（约0.27毫克／100克），能补肾益精（适合女性因肾虚导致的腰酸、乏力）;·增强免疫力：山药中的多糖（约1.5克／100克）能促进免疫细胞生成，提高女性抵抗力（如预防感冒）。食用建议：每天50-100克，建议选择蒸或煮（避免油炸），可搭配小米（做成小米山药粥），提高口感与营养。

53. 养生人气🩸翻涌+发量丰盈早餐吃什么？

54. 每天纠结早上吃啥的，做它准没错👍好吃不腻、营养均衡、十分钟就能搞定！#早餐 #手抓饼 #营养早餐 #家常饭菜 #汤

55. 失眠睡不实？中医教你分型对症调

56. 中医：陈皮饮。调理上热下寒陈皮茯苓水【材料】陈皮5g、茯苓5g、薏米20g【做法】把陈皮、茯苓、薏米洗净，先把薏米炒黄，然后一起放入养生壶，煮30分钟即可【功效】化痰祛湿#祛湿# （解决下寒），适合舌苔厚白、小腿水肿、手脚冰凉的朋友日常养生分享，仅供参考，不做任何导向

57. 气虚体弱？用五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，助你改善体质！气虚是指当人体脏腑功能失调，气化生不足时，容易出现语声低微、形体消瘦或肥胖、面色苍白、气短懒言、精神不振、体倦乏力等多种现象。同时气虚体质的人，容易给别人一种懒洋洋、没有精气神的感觉。日常生活中，无论是年轻人还是老年人，都会出现气虚的表现，比如爬楼梯容易气喘吁吁，工作时没精神，晚上睡眠异常、易惊醒，这都是气虚的表现。那么，气虚体质的人该如何调理？掌握这五大调理妙招，能健脾益气，强身健体，让你活力翻倍，气虚的你不可错过！一、饮食调养气虚体质人群，日常饮食宜选用性平偏温、健脾益气的食物，比如常见的南瓜、山药、大枣、白扁豆、鸡肉、鹌鹑蛋等。同时不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物，比如苦瓜、生萝卜、螃蟹、生蚝等耗气的食物。此外，气虚的人还需要培养良好的饮食习惯，定时定量进餐，饭前尽量少吃过甜、高脂或高盐食物和饮料，以免过早产生饱胀感而降低食欲。而且食物搭配要均衡，荤素得当，气虚者一般都比较容易肥胖，切不可因减肥而过度节食，否则会造成营养失调，加剧气虚的症状，应多吃一些健脾益气的药膳。二、避免受寒气虚体质的人在日常起居方面，需要避免虚邪贼风，通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。尤其是严寒的秋冬季，坐卧时要避开门缝、窗缝漏风，气虚体质的人稍微一碰冷风就容易感冒。同时在日常生活中，需要做好保暖工作，严禁要风度不要温度，以免寒气入侵，加剧气虚畏寒的症状。三、运动调养气虚体质的人需要一些适量的运动来增强体质，并提高自身免疫能力，比如常见的慢跑、散步、太极、养生瑜伽、登山等和缓较容易坚持的有氧运动，在运动过程中还能够调整人体呼吸，改变急促呼吸的习惯。同时，在选择运动项目时需要选择适合自己的运动，因为这样容易坚持下来，只有坚持长久的运动，效果才能体现，也才能达到改善气虚的目的。此外，气虚体质的人群需要避免强度过大、过度的运动量，一口气不能吃成一个胖子，在运动调养方面，不可急功近利。四、情志调养注重情志调养也是改善气虚的一大重要方法，这一方法不仅可以使患者保持稳定乐观的心态，同时也可以学会如何释放压抑消极的情绪，学会调节自身的精神压力，培养良好的兴趣爱好，精神得到了愉悦，其身体也会得到调养。比如欣赏节奏明快的音乐、插花、烘焙、制茶等方式，都可以调养患者情志，从而对气虚起到间接的改善作用。五、中药调养 “气虚”一词本是中医专用术语，而中医最注重内调。改善气虚可以选择中药调养，选用一些有补气功效的药物，比如人参、茯苓、白术、黄芪、灵芝、五味子、灸甘草等中药材，可以日常泡水饮用，也可以选择煲汤食用。但需要注意的是，其用法用量需要遵照医嘱，不可盲目食用。

58. 湿热太重总是睡不醒，养生从薏米茶开始

59. 天气转凉，正是调理身体的好时机！邱医生推荐两种养生食材，吃出健康好气色：1️⃣ 山药——脾胃养生宝补脾养胃，益气养颜；富含多种维生素，辅助降血糖血脂；推荐：山药红枣粥；做法：山药切块，加入红枣、大米煮粥，适合消化不良者。2️⃣ 白萝卜——润燥小能手缓解口干眼涩、便秘尿黄；生吃、炖汤、凉拌皆可；止咳妙方：白萝卜汁+梨汁+姜汁，加热后饮用。秋冬常吃这两样，由内而外养出健康美！简单易做，赶快试试吧！

60. 谷雨喝对汤，湿气走光光#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#谷雨湿气重，脾胃最怕堵。推荐一碗山药薏米茯苓汤，健脾祛湿、消水肿、助代谢：山药半根 + 薏米20g（薏米先干炒至微黄，去寒性更养胃）+ 茯苓10g + 排骨或瘦肉150g一起煮汤。每周喝2-3次，身体更轻松，减脂也顺畅。

61. 夏天邀请你来补铁了 🍷🍒🍷五一过完很多地方要变成初夏气候了，正是一年中补气❄的黄金时间。所谓“春夏补阳，冬病夏治”，一定要抓住这段时机好好补气❄!有研究发现全球百分之70的人群都一定程度缺铁，铁元素是 ❄红蛋白的组成元素，少量缺铁会导致头昏/易疲劳/记忆力下降/指甲容易折断/脸色苍白，大量缺铁会导致贫❄症。除了体检确定缺铁的人群之外，孕妇和生理期女性也适合补铁，对痛经和经常下意识抖腿也有帮助铁元素最常见的膳食来源是红肉类，现代人因为吃加工肉和其他化工添加食品，铁摄入会比过往少一些，因此国外很多早餐麦片会额外添加铁元素来帮助大众补铁。还有研究发现，即便体检不缺乏铁元素的人，也可以通过合理补铁来提升注意力和精神 - 毕竟❄红蛋白是身体的氧载体，身体供能全靠它干活呢。我自己之前吃过几盒补铁胶囊，感觉还不错，气短 (可能和之前百京花粉也有关) 和易发疲劳都有所改.善，有段时间发生过几次的站猛了头晕，或者蹲着整理东西站起来头晕的情况（除非熬夜）已经基本没有了，我觉得可能算是补铁的收益之一过度补铁的副作用，除了先天有❄色素沉积症(hemochromatosis，欧洲人比较多发)的人、和对铁摄入比较敏敏的青少年/儿童之外，一般人是没有影响的，属于很安全的补剂。可能会有的就是便秘和对肠胃的irratation，不过SiderAL这个牌子的优点是有个砖利技术让铁和其他huo性因子能够安全地经过胃，有些铁剂吃了会胃难受，这个不会。这款采用了包裹体的三价铁元素，吸收率是普通补铁剂的12倍，且对肠胃基本没有irratation。这个有两种形式，一种是胶囊，一种是粉剂，含铁量都是30mg。粉剂版还添加了叶酸和复合维生素，更加满足孕期营养所需。补铁周期在4-6个月，赶紧趁着时节补起来吧！

62. 【预防乳腺疾病食疗根据体质来】要预防乳腺癌等乳腺疾病，平时应少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，烟熏、油煎和火烤食物，腌渍、霉变食物，外源性雌激素例如蜂王浆、雪蛤和雌激素类药物，咖啡、茶、巧克力和可可等饮料。医生建议，女性朋友要根据体质选择适合自己的食疗方法。疲乏、气短者不妨多吃白术、山药、白扁豆、甘草、红枣、红景天、茯苓、薏米等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：山药粥原料：山药30克，粳米180克。制作：山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥。容易忧虑、抑郁者适宜吃荞麦、莲子、金橘、苹果、大枣、樱桃、山楂、刀豆、核桃、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜。推荐食疗：百合莲子汤原料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。制作：百合浸泡一夜，莲子浸水4小时，冲洗干净，放入清水锅内，大火煮沸，加入冰糖，改用小火再煮40分钟用左右。肥胖(尤其是腹型肥胖)、口黏舌苔肥厚者适合吃白萝卜、马蹄、冬瓜、玉米、海带、陈皮、橄榄、西柚、鲫鱼、赤小豆等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：赤豆蒸鲫鱼原料：鲫鱼800克，红小豆50克，陈皮10克，草果6克，料酒、生姜、葱、胡椒、食盐等调料。制作：将鲫鱼去鳞、腮、内脏，将红小豆、陈皮、草果填入鱼腹，放入盆内，加调料，上笼蒸熟。皮肤晦暗、舌头颜色偏紫者适合吃糙米、黑米、茄子、金橘、海蜇皮、鳕鱼、红糖、醋、玫瑰花茶等。推荐食疗：山楂红糖汤原料：山楂10枚，红糖若干。制作：将山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中，加清水煮约20分钟，调以红糖。畏寒、手足凉者适合吃糯米、大葱、姜蒜、花椒、辣椒、龙眼、眉豆、草虾、海参、黄鳝、羊肉等。推荐食疗：韭菜炒胡桃仁原料：胡桃仁50克，韭菜200克，麻油、食盐适量。制作：将胡桃仁用开水浸泡去皮，沥干。韭菜切成寸段。麻油入炒锅，烧至七成热，加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。口燥咽干、手足心热者可多吃大麦、小麦、花椰菜、百合、西兰花、丝瓜、金针菇、莲藕、黑芝麻、香蕉、甘蔗等。预防乳腺疾病食疗根据体质来推荐食疗：蜂蜜蒸百合原料：百合120克，蜂蜜30克。制作：将百合、蜂蜜搅拌均匀，蒸至熟软，口含一会儿再咽下嚼食。

63. 冬日润燥—健脾养肺排骨汤#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么##把健康带回家#冬季润燥需兼顾脾胃。推荐莲子百合芡实排骨汤：莲子、芡实、山药健脾胃助吸收，百合润肺，红枣补气。可以把排骨焯水后，与所有材料同煲1.5小时，加盐即可。每周喝两次，滋养由内而外，告别单纯补水。

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