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挥拍运动真能延寿近一半？科学解析与实用指南

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05-31 16:32

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#65岁男子心脏骤停球友出手了#几年前的羽毛球事件，让很多羽毛球馆更佳重视到了急救的重要，很多场馆都配了AED。这也让更多心脏骤停的人有了继续存活的机会。注意：羽毛球算挥拍运动。2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47％的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10% 。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它，很多人没练对

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1. #65岁男子心脏骤停球友出手了#几年前的羽毛球事件，让很多羽毛球馆更佳重视到了急救的重要，很多场馆都配了AED。这也让更多心脏骤停的人有了继续存活的机会。注意：羽毛球算挥拍运动。2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球，其实也包括在《柳叶刀》研究的第一大类中。它的降低全因死亡率水平最猛，达到47％的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13% 。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10% 。顺带一说，降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。

2. 科学家发现“最延寿运动”，跑步、游泳都不如它，很多人没练对

3. #长寿运动排行榜出炉#哪种运动性价比最高？来了解一下↓根据《柳叶刀》等权威医学文献的研究，答案很清晰：第一名：挥拍类运动（羽毛球、乒乓球、网球等）降低全因死亡率高达 47%好处：调动全身肌肉群，提升心肺功能和肌肉力量，需手眼协调和迅速判断，能有效延缓大脑衰老。建议：每周3-5次，每次45-60分钟可获得最佳收益。第二名：游泳降低全因死亡率 28%，心血管疾病死亡风险降低 41%好处：低冲击几乎零关节压力，锻炼全身肌肉。建议：每周3-5次，每次30分钟左右。第三名：室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）降低全因死亡率 27%好处：提升身体柔韧度，伴随音乐运动还能释放多巴胺缓解焦虑。除了以上这些，还有两个关键补充：“走路”被严重低估：一项覆盖11万余人、追踪超30年的研究显示，走路能将全因死亡风险降低17%。“多样化”比“单一”更有效：哈佛大学研究指出，在总运动量相同的情况下，混合多种运动（如跑步+力量训练）的人，早逝风险额外降低 19%。最佳强度与时长即便每天只进行11分钟中等强度运动（如快走），也能将全因死亡风险降低23%。建议每周积累至少150分钟中等强度有氧运动。强度：运动时心率加快，身体微出汗，感觉微喘但尚能交谈，即达中等强度。并非越长越好，每日运动超过90分钟可能出现边际效应递减，甚至产生负效应。特别提醒一项发表于《GeroScience》的研究发现，运动类型对寿命影响有显著性别差异。男性更适合撑杆跳、体操等，但需注意排球、相扑反而减寿；女性则明显受益于网球、羽毛球，但篮球、游泳在此研究中与女性寿命降低相关。普通人综合来看，挥拍类运动仍是性价比最高的选择。结论：从挥拍运动开始，混合多样化训练，坚持就是胜利！#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

4. 网球运动员比久坐不动的人多活9.7年[吃惊] 哥本哈根城市心脏研究所追踪了8577人长达25年，并根据每项运动增加的寿命长短对所有运动进行了排名。羽毛球：6.2年。足球：4.7年。骑行：3.7年。游泳：3.4年。慢跑：3.2年。网球几乎是慢跑寿命延长的三倍。另一项针对8万成年人的研究发现，球拍类运动将全因死亡率降低47%，心血管死亡率降低56%。游泳达到41%。有氧运动达到36%。 #不可复制的MVP##网球[超话]# http://t.cn/AXMd1Utc

5. #40岁后坚持8个习惯平均多活20年# 看到这个话题，突然想起前几天在热搜上看到一位42岁女士的感慨：40岁一过，明显觉得体力不如从前，熬夜熬不动了，体检单上的箭头也开始多起来。但哈佛大学一项针对72万人的最新研究给了一颗定心丸：40岁时坚持8个健康生活习惯，男性平均多活23.7年，女性多活22.6年。连60岁才开始做，也能多活将近18岁。而且哪怕只增加1个健康习惯，也能多活4.5年。增加3个，延寿8.6年。增加6个，死亡风险从每千人年72.6直接降到15.7。不要求一上来就全做到，先挑一两个坚持，身体会给回报。这8个习惯分别是——① 规律运动。每周3-5次、每次30分钟以上有氧。运动排第一，全因死亡风险降低46%。挥拍类运动（羽毛球、乒乓球）性价比最高，全因死亡率降低47%。② 不吸烟。吸烟者平均寿命短至少10年。早戒早受益。③ 不滥用止痛药。排名第二的关键因素，可降早逝风险38%。④ 管理压力。长期慢性压力会加速生理老化，有效控制压力可降早逝风险22%。⑤ 健康饮食。以植物性饮食为主，多吃蔬果、豆类、全谷物，长寿概率提高21%。⑥ 不常饮酒。最安全的饮酒量是0。⑦ 良好睡眠。每晚睡足7-9小时，可降低18%早死风险。⑧ 积极社交。孤独和封闭对健康伤害很大，积极社交可延寿5%。种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。40岁也好，60岁也罢，从今天开始多做一件事，身体会给你答案。

6. 春天，让羽毛球飞：春季打羽毛球的五大健康好处羽毛球能有效提升心肺功能，增强心脏泵血能力和肺部气体交换。同时，挥拍、移动、跳跃调动全身肌肉群，促进血液循环和新陈代谢，帮助身体从冬季“节能模式”平稳过渡到春季“活跃模式”。打球时，双眼需不断追踪快速飞行的羽毛球，远近交替聚焦，有效锻炼睫状肌，缓解长时间看屏幕导致的视疲劳。对青少年预防近视、成年人缓解眼干涩均有积极作用。羽毛球要求瞬间判断来球并决策回球线路，是“眼-脑-手”高度协调的训练。长期坚持可提高反应速度、空间判断力和注意力，为工作和学习注入新活力。运动释放“快乐激素”内啡肽，自然缓解压力、提升情绪。双打或多人互动满足社交需求，是改善春季情绪波动的有效方式。单打羽毛球每小时消耗400-500千卡热量（相当于慢跑8公里），兼具有氧和力量训练优势，能在减脂同时保持肌肉量，塑造紧致线条。春季打球实用建议：备好专业装备、做好热身放松、注意少量多次补水、循序渐进增加运动量、春季多风尽量选室内场地。在这个充满希望的季节，快拿起球拍，让洁白的羽毛球在空中划出优美弧线，收获身体与心灵的双重愉悦把！

7. 羽毛球属于有氧运动，能帮你燃烧脂肪和热量，提升新陈代谢。一般打1小时能消耗约400大卡，强度高时效果更佳，是很好的减肥选择。2. 如何通过打羽毛球达到减肥效果？• 保持运动量：每次至少打1小时，每周坚持3-5天。• 做好热身和拉伸：活动关节，原地跑5分钟，结束后拉伸或按摩放松肌肉，防止受伤。• 控制饮食：避免高热量食物，尤其是运动后不要吃夜宵，尽量清淡饮食。3. 新手打球注意事项和技巧• 握拍技巧：虎口对着拍柄窄面，拇指和食指贴宽面，食指稍微分开，拍面与地面垂直。• 发力方法：握拍不要太紧，挥拍要快、准、有力，注意力集中，挥拍时要有爆发力。• 技巧要点：单打时击球后立即回到中心，双打防守回到与同伴平行，进攻保持前后站位；发球时单打要高远，双打要短。握拍手放松，以利发挥手腕力量。

8. 打羽毛球、乒乓球，能防近视？其实“防控”效果更好的运动是它！

9. 挥拍,心肺的欢乐派对

10. 研究发现:这种运动,降低死亡风险,效果最好

11. “最佳”延寿运动原来是它

12. 排名前三的长寿运动

13. 留心,将降低16%

14. 一项被低估的运动——可以延长寿命,不是跑步、跳绳

15. 挥拍运动:延长男性寿命的秘密武器

16. 挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医

17. 最被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了

18. 挥拍运动的四大健康惊喜|运动是良医

19. 这类运动可让心血管疾病风险降低27%,难道比跑步和散步更好?

20. 这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚

21. 挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医

22. 常做这类运动，能减低心血管疾病死亡风险

23. 挥拍运动的四大健康惊喜 | 运动是良医

24. 山西省卫生健康委员会网站

25. 这种运动堪称“心血管保镖”,是被低估的延寿运动!跑步、游泳都不如它

26. 网球才是延寿运动？

27. 在长寿运动排行榜中挥拍运动独占鳌头

28. 2026.4.18柳叶刀证实：挥拍1小时，延寿效果拉满！这类运动，全因死亡率直降47%

29. 临床医生解读：最适合普通人的长寿运动，不是跑步，而是挥拍运动

30. 为什么说：挥拍运动是“长寿运动”？

31. 科学实锤！网球是世界上最健康的运动。

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33. 挥拍运动：被研究证实的"长寿运动"，每周3次益处多多

34. 科学实证：挥拍运动成延寿首选，男性平均多活5.7年，比跑步、游泳更有效？

35. 柳叶刀证实：乒乓球等运动能降低47%死亡率，游泳、跑步都比不上

36. 乒乓球才是中老年人首选运动！医生直言：科学+实证，越打越健康

37. 多打乒乓球还能延长寿命？

38. 为什么打羽毛球？数据来说

39. 别只跑步游泳了！超9万人数据证实：这项运动死亡率降低47%，堪称“最被低估”的长寿运动

40. 被国际顶刊证实：最适合中老年人的“延寿运动”，跑步游泳都比不上它

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42. 延寿效果最好的3项运动，居然没有走路？

43. 一项被低估的运动——挥拍类运动，每周3次，平均寿命延长3-6年

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45. 单人单拍网球运动，是一项被严重低估的“老年人宝藏运动”

46. 全球公认的最佳运动竟然是它！跑步和游泳都排后面......

47. 全球顶刊实锤！“挥拍运动”才是长寿之王，跑步游泳都输了

48. 排名前三的长寿运动，却没有走路？第一名是它

49. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首，散步竟非最优解**

50. 《柳叶刀》实锤！一项运动能降低47%死亡率，跑步、游泳都比不上

51. 哈佛研究揭秘：挥拍运动降死亡率47%，才是真正的抗衰之王！

52. 全球权威研究发布长寿运动排行榜挥拍类运动居首跑步游泳紧随其后

53. 乒乓球运动为什么有"延寿运动之王"的美誉？

54. 挥拍类运动是最有益健康的一类运动，不同年龄都可以参与

55. 120 万人 15 年研究：这种运动延寿效果最好，比跑步更护心脑

56. 挥拍类运动，好处竟然这么多！

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58. 心血管保镖的三种运动，人人可做

59. 有声版 | 哪种运动最好？《柳叶刀》：挥拍是最佳运动，能降低47%死亡率

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61. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首，跑步并非唯一选择

62. 想长寿就打挥拍运动！英国 8 万人 9 年权威研究实锤

63. 别散步了！这项运动延寿近6年，护心又健脑

64. 这种“长寿运动”，可提升心肺功能，延缓神经功能衰退，赶紧动起来

65. 羽毛球、网球、乒乓球……挥拍类运动，好处竟然这么多！

66. 这3种运动堪称“心血管保镖” 现在开始还不晚

67. 长寿运动排行榜重磅出炉：挥拍类运动居首…

68. 3种运动堪称“心血管保镖”，现在开始还不晚！

69. 挥拍运动被《柳叶刀》评为延寿运动NO.1，羽毛球运动被低估它是抗阻、有氧、中等强度间歇的集合，有效提高心肺功能。 1. 快速接球：强化股四头肌、臀肌离心收缩能力，提升爬楼梯、起身抗跌倒能力。 2. 弓步救球：单腿支撑力量训练，直接提高行走/上下坡稳定性。 3. 转体挥拍：调动腹斜肌、背部深层肌群控制核心抗旋转，预防弯腰搬物时腰伤。 4. 高远球发力：协同肩袖肌群、背阔肌及前锯肌，维持抬手取物（如晾衣）的关节功能。 5. 急停变向：足踝小肌群快速调节重心，直接关联躲避障碍、防踩空摔倒。 6. 搓球抽挡：强化前臂屈肌群及腕关节支撑力，提升拎重物、开门扭把手等日常抓握耐力。 #科学健身 #中老年运动 #肌肉锻炼 #心肺训练 #间歇有氧

70. 挥拍运动:第一运动一、功能与作用 1.显著降低死亡风险: 能降低47%的全因死亡率，这在各类运动中排名第一。 2.全面提升身体素质：能调动全身肌肉群，有效增强肌肉力量和耐力。 3.显著提升心肺功能。 4.强化大脑与协调能力：有效锻炼手眼协调性、反应速度和大脑的敏捷性，有助于延缓大脑衰老。 5.增强骨骼与平衡能力。 6.促进心理健康与社交。二、适合老年人的挥拍运动 1.乒乓球 2.羽毛球 3.门球三、老年人挥拍运动注意事项 1. 充分（5-10分针）热身是关键。 2. 量力而行，控制强度。 3.每周锻炼3-5次，每次45-60分钟效果最佳。

71. 这3种运动堪称心血管保镖

72. 最长寿的运动，不是跑步，也不是散步，竟是它！两人一起做效果最好，还能保护心血管！

73. 为何羽毛球网球等挥拍运动能让男性延寿？

74. 打乒乓球真的会更长寿？2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的运动中，排在第一位的就是挥拍类运动强调了协调性、柔韧性，同时要有一定耐力，这样可以帮助我们来提高肌肉骨骼的力量，提高心肺功能以及协调性，可以让人的注意力更集中，使大脑处于活跃状态，起到帮助延缓大脑的衰老及保护心血管的作用。可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡的风险降低了27%。，挥拍类运动除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。提高心脏的泵血效率，改善血管的弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。挥拍运动可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，有利于降低发生心脑血管缺血性疾病的风险挥拍运动能够提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到有效地锻炼。此外，还能预防颈椎病。可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时这种运动方式还会刺激大脑分泌让心情变好的内啡肽，能让人保持良好的心情。 #乒乓球 #张继科 #乒乓球拍 #比赛现场 #运动

75. 调整运动强度、充分拉伸放松……参与球拍运动要注意这几点

76. 本文解读《British Journal of Sports Medicine》（英国运动医学杂志）2017 年大型队列研究，依托 8 万 + 人群 9 年追踪数据，揭秘羽毛球等挥拍类运动的延寿优势，解析其养生价值与科学运动方法。【免责声明】内容仅为期刊研究解读，进作为健康科普分享，不构成医疗诊断、治疗及运动实操建议，个体体质存在差异，运动前请咨询专业医师或教练，理性参考参考文献：British Journal of Sports Medicine (BJSM). (2017). 挥拍类运动与死亡率相关性：8 万 + 人群 9 年前瞻性队列研究. British Journal of Sports Medicine. #羽毛球养生、#挥拍类运动、#延寿运动、#科学运动、#运动科普、

77. 这种每天只需要两分钟的摸鱼运动健康效果竟然与挥拍类运动类似 #VILPA #羽毛球 #运动 #健康科普 #磊子的抗老日记