跑量多少才科学？看身体这3个信号就知道
05-30 10:02
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3. 天天跑步却没效果？小心“垃圾跑量”在坑你😱 Hello，兄弟们，我是跑渣!以前跑渣跑量也是每个月200上下，经常都是不到200，但是后面受到了一些不好的引导，导致有段时间沉迷跑量的堆积，练了好几个月，反而没有什么进步，才发现自己陷入了垃圾跑量的坑，今天跑到这里给大家避坑一下，什么是垃圾跑量! 先纠正一个误区：慢跑和轻松跑不等于垃圾跑量。真正的垃圾跑量，是那些无目标、低质量、还伤身的无效训练。 常见的几种垃圾跑量，看看你中了几个？ 1️⃣ 佛系瞎跑——配速和距离总是一成不变，身体早已经适应了这个配速，长时间跑既锻炼不到有，也刺激不到心肺练速度。 2️⃣ 强行堆量——身体疲惫或者还带伤跑，月跑量或者周跑量涨幅过快，身体吃不消，妥妥作死。 3️⃣ 凑数打卡——跑2分钟走3分钟，新手刚入门，可以采取跑走结合，但是过了新手期，就不再建议跑走结合，不如心率连有氧门槛都没到，就算是想减肥也达不到燃脂效果。 4️⃣ 错误重复——也就是我们常说的跑姿问题，膝盖内扣，落地过重等不良跑姿，每步都在加伤害，并不是说只有标准的跑姿才是正确的，只是说标准的跑姿跑步，可以有效减少身体受伤的风险。 怎么避开？记住这三个原则： 🎯 有目标——想减脂就控心率，想提成绩做强弱的周期训练。 📈 渐进加量——周涨幅≤10%，给身体留足恢复时间。 🧘 重视恢复——跑前热身、跑后拉伸，纠正不良跑姿，跑休结合，运动后及时补充营养，保证充足睡眠。 跑步比的不是谁更多更快，而是谁更久更健康。有效跑1公里，远胜无效跑10公里，转发给你身边那些爱跑步的朋友吧！#跑步 #大迫杰#中长跑 #长跑 #跑步干货
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