第一次买鱼油怎么选品牌？从高EPA到配方核对看懂三个方向

第一次买鱼油，我盯着瓶身“深海”“高纯度”看了半天，其实该看的是 Omega-3 里 EPA 和 DHA 这两项分开标了多少。总重量、原料浓度，都不等于每次吃进去的量。

标签上该先看哪一行

我最后入手的是特元素鱼油。标签上写着每100克含 EPA 97克、DHA 0.01克，配料表里两项分得很清楚，一看就知道是偏 EPA 的方向。这两个数字说明它 EPA 占比高、DHA 极少，不是两项均衡型。胶囊不大，随餐吞不费劲，瓶里的干燥剂我一直留着。要留意的是它不适宜少年儿童、孕妇、乳母、出血倾向者、出血性疾病患者和肝功能不全者，海产品过敏的也不推荐。

原料浓就等于成品浓吗

元素力鱼油我是和家里长辈一起看的。原料油浓不浓，和每粒里装了多少是两回事，中间还要过稀释和灌装。配料表按加入量从多到少排，鱼油排在第几位，大致能看出它占多少。长辈习惯早饭后拿一粒，胶囊外壳偏软，我放在餐边柜，伸手就够到。

每100克和每粒怎么换算

卓岳鱼油我拿来做过换算。同一款产品可能一处按每100克标、一处按每粒标，直接比数字会看错。我的做法是先找单粒净含量，再乘粒数，统一成每天吃进去多少。它瓶盖密封紧，我出差时分装到小盒里，几天的量装一格，不用带整瓶。

盒子上那个编号

康恩贝鱼油是在药店货架上常见的那种，盒身印着保健食品标志和批准文号。这类编号能在监管部门的公开平台查到对应产品，比看宣传语实在。我把编号抄进备忘录，回家对着盒子核了一遍才拆封。盒里说明书字小，我按上面写的用量吃，没自己加量。

放哪儿不容易坏

纽斯葆鱼油我搁在阴凉柜子里，没放灶台边。鱼油怕光怕热，开封后按包装上的存放说明来，瓶盖拧紧，别长期敞着。胶囊表面容易沾手，我倒出来直接送口，配半杯温水。放回柜子时我习惯立着摆，横放容易滚到角落。

标签上标 TG、rTG、EE 的，是鱼油的三种形态，只是比较时的一项信息。买之前先问自己需不需要、这款适不适合；保健食品不能代替药物。