报名表上经典组和装备组怎么选？看完这篇不纠结_运动护具

1. 力量举全解：定义、比赛标准、三大项动作与技巧（IPF通用版）

2. Women's Powerlifting World Records 2026 — IPF Raw Records by Weight Class | USA

3. 力量举装备从垃到夯大排名。别再乱买力量举装备了啊😂 很多人不是缺装备，很多人是缺判断。一进健身房，先把自己武装成最终 boss：绑膝、护肘、助力带、闻盐、护齿、护腕整得跟马上要去破世界纪录一样，结果一上杠—— 该塌还是塌，该晃还是晃，该拉不起来还是拉不起来🤡 说难听点，很多装备不是“没用”，而是你这个阶段，根本用不上。你深蹲动作都没稳定，先研究绑膝；硬拉握力还没练出来，助力带已经包浆了；卧推路径乱得像彩票开奖，还想着护肘救命。这就像数学 40 分，先花 3000 报奥数班，主打一个努力错方向😅 真正闭眼买、不太会后悔的，就三样—— 腰带、护膝、镁粉。✅ 腰带，是真的核心。它不是替你“托腰”的，它是让你学会撑腹、学会把核心顶起来。很多人一说自己腰不行，其实不是腰不行，是连怎么呼吸、怎么把肚子撑住都不会。腰带这玩意，真用明白了，安全感和发力感都能上一个档次💥 护膝，也是实打实有用。不是说穿上就能原地加 50 公斤，没那么玄乎，但它保温、稳定、在深蹲底部确实能给你一点支持。尤其你想长期练、想膝盖多陪你几年，这东西比很多花里胡哨的装备都更实在。镁粉就更不用说了，便宜但离谱地好用。几十块钱的东西，能救下你滑脱的一百多公斤。手一打滑，杠铃可不会因为你长得帅就放你一马😌 很多时候，最朴素的装备，反而最能决定你这一把成不成。那哪些东西普通人最容易买错？比如绑膝、护肘、助力带、闻盐、护齿这些。不是完全不能碰，而是绝大多数人一上来就碰，纯属早恋。感情没到位，装备先到位了。绑膝这类东西，本来更偏“装备力量举”的范畴，普通选手天天研究这个，很多时候只是把技术问题藏起来。助力带也是，真正该用的时候可以用，但你热身组就开始绑，等于宣布“握力这门课我不学了”。闻盐更搞笑，很多人闻得像自己要变超级赛亚人，结果杠铃一出地，核心还是散的，动作还是垮的。情绪是到位了，重量没到位🤣 所以结论特别简单：别把买装备，当成自己很努力。很多人花钱买的不是提升，是安慰。真正让你变强的，从来不是你买了多少，而是你到底会不会练、能不能把基础打扎实。 #力量举 #力量举入门 #力量举入门 #三大项 #增肌

4. 力量举运动中专项性不可撼动的地位。力量举专项性（专项特异性原则）简单说：你想提高深蹲、卧推、硬拉这三项比赛动作的极限重量，训练动作、发力模式、节奏、负荷、身体姿态，必须无限贴近正式比赛标准动作。身体、神经、肌肉只会适应你长期重复的刺激，练和比赛无关的动作，提升三项极限的效率会极低。 1. 动作模式专项（最核心） • 专项动作：标准深蹲、比赛卧推、比赛硬拉，完全复刻裁判要求的幅度、站位、握距、起杠方式。 2. 负荷强度专项力量举目标是1RM单次极限重量，专项训练必须高频使用大重量（80%～95%1RM）低次数（1–5次）。 • 专项组：3×3、5×5、1×1、2×2，大重量少次，模拟冲极限的神经募集； 3. 发力节奏专项比赛动作有固定节奏：离心快慢控制、底部停顿、向心发力。 4. 装备与体态专项（装备党刚需）比赛会用套膝、护腕、腰带、举重服等等专项训练必须和比赛装备一致。 5. 发力肌群专项链深蹲不只是股四头肌，是髋、膝、踝、背、核心、肩稳定整体链条；专项训练会完整调动整条发力链，孤立器械只练单一肌肉，缺少全身协同，不属于专项刺激。三、专项性的作用（为什么重要） 1. 神经适配：人体提升极限重量70%靠神经系统募集肌肉，只有重复专项动作，大脑才能学会同步调动全身肌肉爆发； 2. 技术固化：反复标准动作消除幅度不足、弯腰、起杠失衡等技术漏洞； 3. 迁移效率最高：训练收益直接转化为三项比赛成绩，辅助动作仅用来弥补薄弱点； 4. 减少受伤：长期匹配比赛发力模式，关节、韧带适应专项受力，避免动作脱节导致代偿受伤。一句话总结力量举专项性训练越贴近比赛深蹲、卧推、硬拉的动作、重量、节奏、装备，对提升极限力量的帮助就越大，脱离比赛动作的训练，提升三项成绩的效果会大幅下降。#训练解析 #力量举 #训练指南 #训练优先级 #傲罗力量

5. 力量对决，聚首白沙！2026年东亚及东南亚力量举及卧推举锦标赛启幕

6. 【B级赛事丨报名开启】2026年IPF力量举第五届华南区域赛暨第四届南方大学生杯力量举邀请赛（经典&装备）

7. 力量举选手都来试试，河南首台首有。 Eleiko IPF 官方比赛组合架（力量举赛架）完整介绍一、定位与资质 Eleiko IPF Competition Combo Rack是全球IPF世锦赛、洲际赛唯一标配深蹲卧推二合一赛架，瑞典原厂制造，全尺寸、结构、调节逻辑通过IPF官方认证，破纪录赛事必须使用此款，训练架/家用架不具备参赛资格。竞赛款（IPF Certified）：世锦赛、公开赛、破纪录专用；#eleiko #eleiko杠铃杆 #绿魔健身 #郑东万象城

8. 西村推荐丨2026年IPF力量举第二届西南区域赛圆满落幕

9. 世运遗产赋能赛事升级 2026年IPF力量举第二届西南区域赛落幕

10. IPF华中区域赛，成功完赛！三项9中7，Bw70.65，有效成绩500。蹲185 推125拉190，推拉第三把很可惜一个卧推127.5力线歪掉被压了，一个硬拉200被判二次下降三红失败。整体来说状态非常不错，技术还有些不完善，所以失误也是难免。感谢猫哥送来的救命套膝，我自己的两副都检录没过，感谢非常给力的后勤组让我热身报把拍视频都毫无后顾之忧。今天玩开心了，各位大佬的试举也非常精彩，我爱力量举，爱你们😘😘😘#撸铁遇见更好的自己 #力量举比赛 #ipf力量举

11. 西村推荐丨IPF力量举即将落地西村大院，成都西南赛4月接力

12. 我回复了的评论：兄弟是明白人，确实显得更专业了！ 1970年IPF成立以来，有大约140+的国家或地区是IPF的会员单位，其中中国香港和台湾在技术规则手册翻译中，首先使用了“蹲举、卧推举和硬举”，这样翻译明显区分了竞技项目和一般基础力量训练的区别，在推广和宣传上有积极的意义。2019年IPF进入中国后，国内力量举沿用了这个说法。

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14. 【报名细则】2026年世界少年&青年经典暨装备力量举锦标赛

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21. 胡克定律与弹性势能的关系

22. 8.2 重力势能｜重力做功+势能变化+零势能面+弹性势能全梳理，笔记直接用！

23. 举重与力量举的核心差异对比 ◇ 运动目标跟技术特点 ▷ 动作难度跟技术要求 1 举重抓举和挺举这俩动作要在很短时间里做完下蹲、支撑、起身一连串动作对爆发力、身体协调性跟柔韧性要求特别高，肩膀和胯关节灵活度是关键整套动作通常不超过2秒，技术细节直接影响成绩 2 力量举深蹲、卧推、硬拉三个基础动作为主，动作模式比较固定更看重纯力量对抗，技术难度比举重低，但对肌肉耐力跟绝对力量要求更高每个动作可以单独完成，不需要复杂衔接，神经募集能力最重要 ▷ 力量表现方向 1 爆发力输出举重更注重单位时间内的功率输出最大化，主要靠快肌纤维的神经动员效率典型训练包括高翻、悬垂翻等爆发力练习，重量选择多在85%以上极限负荷 2 绝对力量积累力量举追求单次最大重量(1RM)，通过渐进超负荷突破肌肉横截面积极限训练采用金字塔负荷模式，交替进行极限重量(1-3RM)跟动态速度(55%+弹力带)训练 ◇ 训练体系跟身体发展 ▷ 专项训练方法 1 举重运动员每周3-4次极限重量深蹲/抓举，每组只做1-3次保持神经募集效率采用保加利亚式每日最大重量训练，前5组热身，中间10组冲极限，最后5组调整技术 2 力量举选手每周练3天，每天专注一个基础动作，配合辅助训练针对薄弱环节组间休息2-5分钟保证完全恢复，训练量比举重少但强度更大 ▷ 身体适应差异 1 肌肉类型发展举重运动员是功能性肌肥大(肌节肥大)，肌肉密度高爆发力强力量举选手同时发展功能性跟非功能性肌肥大(肌质肥大)，肌肉围度更明显 2 力量表现特点举重选手单位体重力量输出效率更高，60公斤级运动员能抓举150公斤以上力量举运动员绝对力量优势突出，超重量级选手硬拉能达到400公斤以上 ◇ 比赛表现跟适用场景 ▷ 比赛规则跟评分标准 1 举重比赛以抓举和挺举总成绩评判，要求技术动作规范连贯按体重严格分级，比赛节奏快，试举间隔时间短 2 力量举赛事取深蹲、卧推、硬拉三项最好成绩总和，允许使用装备辅助比赛流程更慢，试举策略性强，体重相同时以轻者胜出 ▷ 专项迁移能力 1 其他运动表现举重练出的爆发力对短跑、跳高等速度力量型项目提升明显力量举发展的基础力量对橄榄球、格斗等对抗性运动帮助更大 2 日常实用性举重技术对普通人生活场景用处有限，但培养的身体协调性很有价值力量举三大项模式更贴近日常搬重物等实际需求，适用性更广

24. 别想太多，先把自己举起来

25. 十大项目全面准确衡量你的力量水平。以下各项成绩均按照无装备、无助力的单次极限进行测量。杠铃无绑膝深蹲: 0.5倍体重小白 30分 1倍体重入门 60分 1.5倍体重新手 65分 2倍体重中级 70分 3倍体重高手 80分 4倍体重顶级 90分 4.5倍体重霸主 100分杠铃硬拉: 0.5倍体重小白 30分 1倍体重入门 60分 1.5倍体重新手 65分 2倍体重中级 70分 2.5倍体重高手 80分 3倍体重顶级 90分 3.5倍体重霸主 100分杠铃箭步蹲: 0.3倍体重小白 30分 0.5倍体重入门 60分 0.8倍体重新手 65分 1.3倍体重中级 70分 1.8倍体重高手 80分 2.3倍体重顶级 90分 2.8倍体重霸主 100分腿举: 1倍体重小白 30分 1.5倍体重入门 60分 2倍体重新手 65分 3.5倍体重中级 70分 5.5倍体重高手 80分 7.5倍体重顶级 90分 10倍体重霸主 100分杠铃前蹲: 0.3倍体重小白 30分 0.7倍体重入门 60分 1.2倍体重新手 65分 1.7倍体重中级 70分 2.1倍体重高手 80分 2.6倍体重顶级 90分 3倍体重霸主 100分小腿机提踵: 0.5倍体重小白 30分 1倍体重入门 60分 1.5倍体重新手 65分 2.5倍体重中级 70分 4.5倍体重高手 80分 6.5倍体重顶级 90分 9倍体重霸主 100分杠铃卧推: 0.2倍体重小白 30分 0.5倍体重入门 60分 1倍体重新手 65分 1.5倍体重中级 70分 2倍体重高手 80分 2.5倍体重顶级 90分 2.8倍体重霸主 100分杠铃推举: 0.2倍体重小白 30分 0.4倍体重入门 60分 0.6倍体重新手 65分 0.8倍体重中级 70分 0.9倍体重高手 80分 1.1倍体重顶级 90分 1.3倍体重霸主 100分杠铃弯举: 0.1倍体重小白 30分 0.2倍体重入门 60分 0.3倍体重新手 65分 0.4倍体重中级 70分 0.5倍体重高手 80分 0.6倍体重顶级 90分 0.7倍体重霸主 100分俯身杠铃划船: 0.2倍体重小白 30分 0.3倍体重入门 60分 0.6倍体重新手 65分 1倍体重中级 70分 1.2倍体重高手 80分 1.4倍体重顶级 90分 1.6倍体重霸主 100分单项分档方法: 成绩落到两档之间时，可以列入最近的一档，也可以按比例折算出量化分数。例如，假设体重100公斤，深蹲362公斤，可以简单归入顶级一档，也可以更精确地折算成86.2分。全身力量计算方法: 按照深蹲50%，硬拉10%，其他项目各占5%的比例加权平均。例如，假设体重100公斤，深蹲360公斤，硬拉290公斤，箭步蹲280公斤，腿举900公斤，前蹲280公斤，提踵650公斤，卧推190公斤，推举100公斤，弯举55公斤，俯身划船160公斤，那么各单项得分分别是:深蹲86分，硬拉88分，箭步蹲100分，腿举96分，前蹲95分，提踵90分，卧推78分，推举85分，弯举85分，俯身划船100分。按照加权平均，全身力量总分=86×0.5+88×0.1+100×0.05+96×0.05+95×0.05+90×0.05+78×0.05+85×0.05+85×0.05+100×0.05=43+8.8+5+4.8+4.75+4.5+3.9+4.25+4.25+5=88.25，属于顶级水平。

26. 尼克· 贝斯特：我创造了308磅级别历史最佳经典无装备深蹲纪录，我非常感恩所有帮助我实现这一成就的人

27. 3576 【力量\u002F融合\u002F高效\u002FJamie】曾是 181 磅（约 82 公斤）无装备力量举的世界纪录保持者 Time-Crunch-Wild-Bunch

28. #WRPF CHINA 武汉站赛事成绩赛事：WRPF CHINA WORLD CUP SERIES WUHAN·CHINA 组别：RAW无装备力量举体重级别：75kg 名次：第1名组别名次：第1名深蹲 Squat：207.5kg 卧推 Bench Press：132.5kg 硬拉 Deadlift：217.5kg 总成绩 Total：557.5kg DOTS系数分：404.68 比赛日期：2026.05.17 #力量举比赛

29. 【AXF专栏】卧推动力学：健美式卧推与力量举式卧推能差多少？

30. 史上最强壮的十个男人。1.德冯特·刘易斯（Devonte Lewis），美国力量举运动员体重210公斤，药检无绑膝深蹲490.5公斤，460公斤2次，无装备卧推288公斤，无装备硬拉365公斤，大腿围131厘米，小腿围64厘米，臂围57厘米他被专家们称为尼格罗人种（黑种人）历史上最强壮的男人，更被认为是人类历史上最强壮的男人。首次参加力量举比赛就在药检组无绑膝深蹲460公斤，一年后就打破了世界纪录。现在他被认为是最有希望药检组无绑膝深蹲突破半吨的人，在这个含金量最高的力量项目上实现从人到“神”的跃升。 2.雷·威廉姆斯（Ray Williams），美国力量举运动员体重198.6公斤，药检无绑膝深蹲490公斤，455公斤2次，无装备卧推247.5公斤，无装备硬拉398.5公斤，大腿围117厘米，小腿围58厘米，臂围55厘米他是国际力量举联合会（IPF）世界传统力量举锦标赛上夺冠次数最多的重量级运动员，长期保持着无绑膝深蹲和总成绩世界纪录，被很多专家视为史上最强壮的药检运动员，被人们称为“上帝的大腿”。 3.杰泽·乌帕（Jezza Uepa），瑙鲁力量举运动员体重193.2公斤，药检无绑膝深蹲470公斤，高杠深蹲500公斤，450公斤2次，前蹲405公斤，无装备卧推272公斤，无装备硬拉332.5公斤，大腿围115厘米，小腿围62厘米，臂围56厘米他是蒙古人种（黄种人）历史上最强壮的男人，特别是伸膝力量（股四头肌力量）史上最强，被称为“力量的神话”。而他所在的瑙鲁，也是大力士密度最高的国家。 4.保罗·安德森（Paul Anderson），美国举重运动员体重165公斤，裸膝深蹲547公斤，545公斤2次，410公斤10次，无装备卧推284公斤，无装备硬拉371公斤，大腿围91厘米，小腿围60厘米，臂围55厘米他是高加索人种（白种人）历史上最强壮的男人，也是历史上第一位被证实的超级大力士。除了在举重项目上碾压苏联大力士以外，他还开创了职业大力士表演的先河，最著名的就是1200磅深蹲。 5.沙赫拉姆·萨基（Shahram Saki），伊朗力量举运动员体重173.8公斤，无绑膝深蹲502.5公斤，无装备深蹲527.5公斤，480公斤2次，无装备卧推217.5公斤，无装备硬拉337.5公斤，大腿围110厘米，小腿围59厘米，臂围54厘米他在训练中打破了无装备深蹲和无绑膝深蹲的世界纪录，在壮汉众多的中亚地区被称为“最强壮的男人”，也被称为“世界上最强壮的穆斯林”。他也是少数几名有望药检组无绑膝深蹲比赛成绩超过半吨的人之一。 6.耶稣·奥利瓦雷斯（Jesus Olivares），美属维尔京群岛力量举运动员体重186公斤，药检无绑膝深蹲478.5公斤，无装备卧推272.5公斤，无装备硬拉417.5公斤，大腿围102厘米，小腿围58厘米，臂围53厘米他在身体素质出众的加勒比地区被称为“最强壮的男人”，也是继雷·威廉姆斯和杰泽·乌帕之后IPF第三位重量级巨星。 7.弗拉迪斯拉夫·阿尔哈佐夫（Vladislav Alhazov），以色列力量举运动员体重178.6公斤，无装备深蹲532.5公斤，490公斤2次，全装备深蹲567公斤，无装备卧推222.5公斤，无装备硬拉400公斤，大腿围112厘米，小腿围60厘米，臂围53厘米他是无装备深蹲世界纪录保持者，俄罗斯力量训练体系的代表，被称为史上最强壮的斯拉夫人，也是仅有的几位在无装备力量举和全装备力量举两个领域都有顶级表现的运动员。 8.哈弗索尔·布杨松（Hafthor Bjornsson），冰岛壮汉运动员体重197.5公斤，无装备深蹲460公斤，325公斤12次，无装备卧推250公斤，无装备硬拉410公斤，全装备拉带硬拉510公斤，大腿围109厘米，小腿围61厘米，臂围55厘米他是史上最强壮的维京人，也是史上最强壮的壮汉运动员。他被专家们认为是史上臀部和腘绳肌（股后肌群）力量最强的人。 9.艾迪·霍尔（Eddie Hall），英国壮汉运动员无装备深蹲365公斤8次，325公斤15次，腿举1吨10次，全装备拉带硬拉500公斤，大腿围91厘米，小腿围61厘米，臂围56厘米他是史上第一个全装备拉带硬拉达到500公斤的人，也是史上深蹲耐力最强的人之一。 10.杰夫·刘易斯（Jeff Lewis），美国力量举运动员体重250公斤，全装备深蹲550公斤，全装备硬拉350公斤，大腿围145厘米，小腿围74厘米，臂围62厘米他是史上围度最大的肌肉型运动员，大腿围与施瓦辛格巅峰期的胸围相同，是真正的“大力士围度之王”。

31. 2012-2026ipf世界赛男子成绩。这是我整理得2012-2026ipf世锦赛世界大赛男子当年份中最高总和的列表，在图中我们可以看到，在2012年一开始整体无装备力量举水平是比较低的，但是随着运动的发展和展开正在呈现一个疯狂的速度提高。或许我们曾经以为的极限并不是人类真正的极限，只是一项运动处于萌芽阶段当时的天花板，当然我们可以看到66-105kg是进化最明显的，或许这是因为自然人类身高杠杆，和肌肉量综合会在这些级别表现的更为优势

32. 力量举为什么没有说是深蹲单项？

33. Powerlifting em bruto vs Equipado: Guia de treino completo

34. 力量举装备从垃到夯大排名。别再乱买力量举装备了啊😂 很多人不是缺装备，很多人是缺判断。一进健身房，先把自己武装成最终 boss：绑膝、护肘、助力带、闻盐、护齿、护腕整得跟马上要去破世界纪录一样，结果一上杠—— 该塌还是塌，该晃还是晃，该拉不起来还是拉不起来🤡 说难听点，很多装备不是“没用”，而是你这个阶段，根本用不上。你深蹲动作都没稳定，先研究绑膝；硬拉握力还没练出来，助力带已经包浆了；卧推路径乱得像彩票开奖，还想着护肘救命。这就像数学 40 分，先花 3000 报奥数班，主打一个努力错方向😅 真正闭眼买、不太会后悔的，就三样—— 腰带、护膝、镁粉。✅ 腰带，是真的核心。它不是替你“托腰”的，它是让你学会撑腹、学会把核心顶起来。很多人一说自己腰不行，其实不是腰不行，是连怎么呼吸、怎么把肚子撑住都不会。腰带这玩意，真用明白了，安全感和发力感都能上一个档次💥 护膝，也是实打实有用。不是说穿上就能原地加 50 公斤，没那么玄乎，但它保温、稳定、在深蹲底部确实能给你一点支持。尤其你想长期练、想膝盖多陪你几年，这东西比很多花里胡哨的装备都更实在。镁粉就更不用说了，便宜但离谱地好用。几十块钱的东西，能救下你滑脱的一百多公斤。手一打滑，杠铃可不会因为你长得帅就放你一马😌 很多时候，最朴素的装备，反而最能决定你这一把成不成。那哪些东西普通人最容易买错？比如绑膝、护肘、助力带、闻盐、护齿这些。不是完全不能碰，而是绝大多数人一上来就碰，纯属早恋。感情没到位，装备先到位了。绑膝这类东西，本来更偏“装备力量举”的范畴，普通选手天天研究这个，很多时候只是把技术问题藏起来。助力带也是，真正该用的时候可以用，但你热身组就开始绑，等于宣布“握力这门课我不学了”。闻盐更搞笑，很多人闻得像自己要变超级赛亚人，结果杠铃一出地，核心还是散的，动作还是垮的。情绪是到位了，重量没到位🤣 所以结论特别简单：别把买装备，当成自己很努力。很多人花钱买的不是提升，是安慰。真正让你变强的，从来不是你买了多少，而是你到底会不会练、能不能把基础打扎实。 #力量举 #力量举入门 #力量举入门 #三大项 #增肌

35. 西村推荐丨IPF力量举即将落地西村大院，成都西南赛4月接力

36. 亚洲之巅，逐鹿白沙！5月10日，青年/少年，经典+装备力量举！暨亚洲大学生杯谁主沉浮

37. 举重与力量举的核心差异对比 ◇ 运动目标跟技术特点 ▷ 动作难度跟技术要求 1 举重抓举和挺举这俩动作要在很短时间里做完下蹲、支撑、起身一连串动作对爆发力、身体协调性跟柔韧性要求特别高，肩膀和胯关节灵活度是关键整套动作通常不超过2秒，技术细节直接影响成绩 2 力量举深蹲、卧推、硬拉三个基础动作为主，动作模式比较固定更看重纯力量对抗，技术难度比举重低，但对肌肉耐力跟绝对力量要求更高每个动作可以单独完成，不需要复杂衔接，神经募集能力最重要 ▷ 力量表现方向 1 爆发力输出举重更注重单位时间内的功率输出最大化，主要靠快肌纤维的神经动员效率典型训练包括高翻、悬垂翻等爆发力练习，重量选择多在85%以上极限负荷 2 绝对力量积累力量举追求单次最大重量(1RM)，通过渐进超负荷突破肌肉横截面积极限训练采用金字塔负荷模式，交替进行极限重量(1-3RM)跟动态速度(55%+弹力带)训练 ◇ 训练体系跟身体发展 ▷ 专项训练方法 1 举重运动员每周3-4次极限重量深蹲/抓举，每组只做1-3次保持神经募集效率采用保加利亚式每日最大重量训练，前5组热身，中间10组冲极限，最后5组调整技术 2 力量举选手每周练3天，每天专注一个基础动作，配合辅助训练针对薄弱环节组间休息2-5分钟保证完全恢复，训练量比举重少但强度更大 ▷ 身体适应差异 1 肌肉类型发展举重运动员是功能性肌肥大(肌节肥大)，肌肉密度高爆发力强力量举选手同时发展功能性跟非功能性肌肥大(肌质肥大)，肌肉围度更明显 2 力量表现特点举重选手单位体重力量输出效率更高，60公斤级运动员能抓举150公斤以上力量举运动员绝对力量优势突出，超重量级选手硬拉能达到400公斤以上 ◇ 比赛表现跟适用场景 ▷ 比赛规则跟评分标准 1 举重比赛以抓举和挺举总成绩评判，要求技术动作规范连贯按体重严格分级，比赛节奏快，试举间隔时间短 2 力量举赛事取深蹲、卧推、硬拉三项最好成绩总和，允许使用装备辅助比赛流程更慢，试举策略性强，体重相同时以轻者胜出 ▷ 专项迁移能力 1 其他运动表现举重练出的爆发力对短跑、跳高等速度力量型项目提升明显力量举发展的基础力量对橄榄球、格斗等对抗性运动帮助更大 2 日常实用性举重技术对普通人生活场景用处有限，但培养的身体协调性很有价值力量举三大项模式更贴近日常搬重物等实际需求，适用性更广

38. 别想太多，先把自己举起来

39. 力量举训练卧推-呼吸和杠铃触碰胸部的位置

40. 线下1对1功能课。线下课程今天结束了，今天学员腰的感觉比两天前来的时候要好很多，蹲的幅度也深了一些，目前传统硬拉上重量后还会有1-2级感觉（如果之前按10级算），相扑完全没有，膝关节不适已经完全解决，这两天一直在处理问题，闲暇时间和学员聊天之后才知道硬拉是最少4年完全没碰过了，其他是3年左右，目前来说感觉还可以，学员吸收的也挺快的，希望这次能把所有问题彻底解决了，下个月回去美国之后好好按安排的计划练习，慢慢恢复力量，这次所有的问题难倒不难，就是之前出现拖的太久了，拖了好几年，不过幸运是当时不舒服马上就停了，没有反复去折腾。#运动损伤 #体态纠正 #力量举 #腰疼 #膝盖疼

41. #IPL#力量举#菜鸟关于4月!是选手，保护组，是爱好者，57的体重7倍系数的成绩收官今年第一战，我跟不圈内很多大神比，还需要多多学习，只是个力量举训练次数➕起来不到半年的小白，比过上一年的自己就好，特别感谢我的好兄弟好朋友好教练好义父对我的不离不弃跟帮助，套转绑，让我刚接触接触一个半月的绑膝有现在的成绩，捡下青年级别冠跟国家记录，虽然后面两项给你丢人了，连平常普通训练的水平都没发挥出来就垮掉了😅我下次尽量不让你失望，这次以赛代测，尝试了很多新动作跟模式，有失有得，继续加强，虽然还是很菜但是起码榜上有名🐶!，还有感谢爸妈跟朋友对我的支持和认可! #力量举

42. 看一下重庆计划的魅力😂😂😂 #力量举入门 #力量举 #力量举比赛 #三大项我们把硬拉从相扑改回传统之后，传统在同样140情况下展现出了更轻松的状态，同时我们第二次完成了71kg这个重量，相信很快就能征服我们深蹲完成了88kg*2的新pr 慢慢的往95去摸，同时卧推完成到了52kg pr比去年比赛增加5kg 期待完成新的状态我们开始进行新的储备计划深蹲是模式最好最稳定的从最开始找我160kg极限膝关节受伤到现在深蹲极限190kg 做组在155kg*3 我们做了模式的调整以及关节功能的强化最终成绩进步可观，从传统转到相扑我们还需要一定时间去适应模式我们在去年比赛场上只完成了180kg，现在在训练中深蹲180kg能完成3组一个有余力，硬拉被深蹲疲劳影响最终只能用助力带，我们比去年比赛看起来更强了（比赛时候还是硬套）我们从比赛完就开始解决老问题，深蹲的重心前移很明显我们搞定了225*1看起来的躯干状态要优于之前的时候了，下肢也涨了，同时我们改变了计划策略以低疲劳为主，在前面完成了218*2的软套开始进入硬套备赛，拭目以待，卧推我们从肘关节疼痛恢复到现在170长暂停卧推，马上在周六迎来我们的强度周，希望能够完成，那么我们卧推就可以大胆的开了。我们在进行储备的时候疲劳炸了一周，现在我们通过一系列调整让我们的深蹲恢复到220硬拉220 通过交替强度提升来让我们保持住身体的疲劳状态不会绷，在衔接备赛了。需要动作模式稳定，力量提升，可以联系线下包月3000 动作模式调整280/90分钟线上备赛近的我可以去现场给你报把，

43. 【B级赛事丨报名开启】2026年IPF力量举第五届华南区域赛暨第四届南方大学生杯力量举邀请赛（经典&装备）

报名表上经典组和装备组怎么选？看完这篇不纠结

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