盛夏去麦理浩径：活命比打卡重要，这份高温徒步保命指南请收好_国外度假

1. 香港麦理浩径全面攻略

2. 劝退❗️麦理浩径2段

3. 麦理浩径一日徒步轻微中暑|附攻略

4. 郊游前做好准备快乐行山可无忧

5. 麦理浩径二段+破边洲四人行，挑战麦理浩径，从刚开始的轻轻松松到后来的热汗夹背，后来的气喘吁吁。不是实力不够，是天气太热太闷，正式开始徒步后，一路上基本就没有树荫，暴晒一整天，奥特曼来了也得亮红灯。😅 #麦理浩径 #破边洲 #徒步踏青 #岩石海岸线 (特别小提示: 1️⃣防晒一定要做好，路上基本没得遮挡物。 2️⃣250毫升的水起码得带6瓶以上，路上补给点的矿泉水20元起，250毫升的可乐30元/瓶。)

6. 一定要在夏天避雷麦理浩径

7. 麦理浩径谁去呀我的回答是 No！🙅‍♂️ 🌍谁还在被全球十大经典徒步路线的名头洗脑啊！ 🧗亲自走完麦理浩径第二段+破边洲，直接把我滤镜碎一地💥 真的没必要特地跑一趟！给大家扒扒最真实的踩坑体验👇 1️⃣ 风景真的很普通毫无惊艳感 🏝️全程走下来，完全没感受到传说中的绝美海景…哪怕是网红打卡点破边洲，也就那样！ 🌟唯一算亮点的：部分路段能下到海边，踩踩干净的海水🌊，除此之外，景色和内地普通郊野徒步没差，完全达不到“必去”的程度。 2️⃣ 别信！运动鞋根本走不了👟 网上狂推“穿运动鞋就能走”，纯纯误导人！虽然大部分是步道，但破边洲那段路又滑又难走，运动鞋抓地力完全不够，走得提心吊胆，真心建议穿专业徒步鞋！ 3️⃣ 天气&出片率全看运气我们正月初五去的，气温直接27℃🔥，海边无遮挡全程暴晒，又热又晒！建议穿速干短袖🩳+短裤👕，🌞防晒和补水一定要拉满！当天雾霾还特别严重，拍出来的照片全是雾蒙蒙的🌫️，想拍海景大片基本没戏，纯纯看天吃饭。#麦理浩径 #香港徒步

8. 麦理浩径两天一夜提示第一，绝对不是有腿就行，听话，穿徒步鞋。防滑底就可以。如果强驴拖鞋也行当我没说。第二，没重装经验的，北潭进去那十公里，你给我打车！听见没！打车！到破边洲。第三，如果之有一二段精华路线，听话，带五瓶水就行，五瓶已经很多了，路上有补寄，别和我说嫌贵，酒吧一瓶可乐30，你咋不说贵？何况顶着那么高温，山顶有人卖可乐，你不买你想啥呢？第四，帐篷带可以，蛋巢别带，体积大占地方。带充气睡垫，带枕头的那种，大幅度节约空间。4月到8月那么热，海边带一个信封睡袋就可以，一定要薄的，否则热死人。第五，风油精防野猪，驱蚊水防蚊子，买户外专用的。第六，那些气罐什么的，能不带别带，麦理浩径走到西湾和咸田湾士多店就是有，该吃就吃，坐在店里吃泡面完了洗个澡，比你自己生火然后又收拾强多了。注意是两天一夜，一定少带吃的，水你就买就可以了，撑死两天一夜碰见士多店人民币连吃带喝二百，还拿什么炉头？没有人是水桶一个劲儿喝，第一天北潭涌出发，走到咸田湾就好好休息。第二天没多久需要走，轻装上阵！轻装上阵！如果可以，漱口水➕防晒就行。第二天早上你起来时候咸田湾士多店也营业了。第二天到赤径洗澡，还提供洗发液和沐浴露！赤径码头士多店老板特别好，洗澡不限时间。盐丸带两包能量胶带两包。路餐真的不用，最多带一顿或者第二天早晨吃一丁点，这样都不用防野猪了！你要记住，你是去徒步，不是去吃，但是也是去玩，该消费消费。两天一夜的人，就带我说的这些（两身衣服速干还是有必要的）。我本来打算一百公里，无奈第一天晚上海边睡觉感冒了，下撤…麦理浩径不错，下次我还去，一百公里等我。#户外徒步

9. 麦理浩径第二段全程记录

10. 一个人穷游5月香港｜麦理浩径篇✨

11. 四天三夜，重装麦理浩径100km ——挑战失败❗️ 出发前晚临时起意进群，六点半福田口岸集合。前一晚疯狂收拾装备，30斤的背包塞得满满当当，天亮就和伙伴过关，打车到麦理浩径起点开走。 1️⃣第一天：状态好得不像话🔥 早上八点从第一段起点开拔，一路翻山越岭，下午五点半抵达二段咸田湾。沙滩扎营，休整、洗漱、吃东西，然后听着海浪声入睡，第一天走了20公里左右，爬升800米。躺在帐篷里想：100公里？不过如此嘛。 2️⃣第二天：看完日出，七点收帐继续⚠️ 今天需要走23公里，爬升1400。走到水浪窝附近，身体突然垮了—— 膝盖疼得钻心，加上生理期第一天的不适，每一步都像踩在刀尖上。 30斤的背包压在身上，第一次觉得自己撑不住了。被迫下撤。站在山上，看着那些继续前进的人—— 有人登山杖都断了，捡起路边的树干继续走有人一瘸一拐但眼神坚定一百多人的队伍，一半在咬牙坚持那种热血沸腾的场面，真的会让人眼眶发热虽然没能走完，但这趟教会我的是： ✨敬畏 100公里不是儿戏。30斤重装+暴晒+连续爬升，每一公里都在考验极限。 ✨坚韧看着那些走到半夜、走到杖断、走到脚烂还在坚持的人，才明白什么是真正的热爱。 ✨自知下撤不是认输，是为了更好地回来。 🎒关于重装装备的分享： 👕衣服：速干衣+抓绒冲锋衣（山里春季早晚温差大） 🥾鞋子：防滑必须到位——血的教训🩸 🩴拖鞋：扎营后拯救双脚的神器 🏕️露营装备：帐篷、气垫、防潮垫、睡袋（400g够了） 🔋电子设备：充电宝、头灯、露营灯 💪最想夸夸陪我扛过53公里重装的登山杖，徒步这么久，登山杖真的可以帮缓解很多力。真到了膝盖疼、腿发软、背着30斤下陡坡的时候，就知道它值了。这一次麦理浩径100公里，我输给了身体，但没输给意志。麦理浩径，我还会回来的。 #麦理浩径 #重装徒 #户外装备

12. 五一麦理浩径徒步好物清单｜坐直通巴出发，轻装解锁山海美景

13. https://finance.sina.com.cn/wm/2026-07-17/doc-iniickaz8271699.shtml.md

14. 微信晒万步・每周科普｜第9期：高温天晒步数，安全比步数更重要

15. 麦理浩径两天一夜｜破边洲+二段保姆级攻略 🌊麦理浩径破边洲+精华二段+落日轮渡超全体验从珠海坐58块金巴到香港，先去711备足路餐和2L水（全程基本无补给！）。四个人拼绿的去万宜水库超划算，人均不到一百💰 节假日可能堵车，到东坝先冲破边洲！重装备放起点轻装出发，石台阶上去有隐藏路线，能俯瞰万宜水库，海水蓝到飞起～破边洲像被撕开的抹茶蛋糕，超神奇✨ 折返后跟着路牌去浪茄湾，500米一个路牌绝不迷路！玻璃海滩超美，浪茄湾不愧是“香港马尔代夫”，拍照巨出片📸 一日游可在这坐船返程，别像我玩嗨到天黑才往西湾走～西湾山段超难爬，碎石路连续爬升，被拉爆的不止我一个😂 到西湾村被小猪佩奇“迎接”，士多店的冰镇可乐+餐蛋饭瞬间回血！沙滩扎营看星空，太治愈啦🌌 第二天豪华海景早餐安排上，椰汁配泡面都像五星餐～无痕露营记得带走垃圾哦！去咸田湾的路超美，光线正好时的海岸线无需滤镜！士多店吃的选择多，对着果冻海干饭简直像度假⛱️ 最后从赤径码头坐轮渡返程，18港币看绝美日落，完美收官！ #麦理浩径 #香港徒步 #户外攻略 #徒步丈量世界 #我的徒步日记

16. 梧桐山发布登山提醒

17. 🇭🇰HK麦理浩径｜卖力耗尽

18. 今天去了麦理浩径破边州

19. 麦理浩径‌是香港最著名的徒步路线，全长‌100公里‌，共分为十段，横跨新界多个郊野公园，被《国家地理》评为“全球最佳徒步径之一”……

20. vip 文档名称:登山徒步高温下行为医疗救护准则高温下危险应对技能训练.docx

21. 365健身宝典 | 高温运动防护四注意

22. 暑假徒步主题游需要注意哪些安全事项？

23. 夏季徒步旅游推荐

24. 推荐一些适合新手的暑假徒步线路

25. 中国13条顶级徒步线，串起最极致的春夏秋冬！

26. 高温运动防护——科学补水

27. 麦理浩径徒步攻略

28. 路线：破边洲+麦理浩径第二段大概2年前反穿过一次麦理浩径第二段，当时走到沙滩就已经感叹如果带了泳衣该有多好.结果第二次出发也依旧没能想起来，不然跳进水里涮一下再出来就不会那么热。是的大概走这里一年四季都要担心中暑帽子+墨镜+防晒衣+水是基本💯 #麦理浩径徒步 #香港徒步 #vlog #香港 #爬山

29. 六月麦理浩径｜香港最美山海徒步，新手也能走！

30. 在全球最美徒步线之一的麦理浩径沐一场自由的风——‌Ⅰ

31. 走进国家地理麦理浩径和朋友约着终于去了心心念念的麦理浩径徒步啦不愧是《国家地理》推荐的徒步路线，果冻海+奇石海岸，真的太美啦，新手也能轻松拿捏~ 📍路线推荐福田口岸→ 落马洲→大学站→打车至万宜水库东坝（打绿色taxi）→破边洲→浪茄湾→原路返回东坝返程建议携带1.5L以上饮用水+能量零食（沿途无补给），要带防晒霜防晒霜！！浪茄湾出片绝佳，建议预留拍照时间，最晚返程时间别错过，建议下午4点前开始返程~ #自由感 #徒步 #拍照姿势 #旅行 #麦理浩径

32. 7岁半，第一次徒步 7岁半，人生第一次真正的山野徒步✨ 麦理浩径｜破边洲·浪茄湾烈日当头，整条山路没有一丝树荫暴晒、热浪、脚下滚烫的碎石我以为中途她会撒娇、会放弃小小的身影，却全程咬牙坚持，一步不曾退缩。山海很美，但最震撼我的不是果冻海与崖壁是小小的她，藏在身体里超乎想象的毅力。不用追赶长大，愿你永远拥有直面辛苦的勇气，不畏烈日，不惧长路，慢慢去遇见更多风景🌊#麦理浩径 #徒步 #亲子出行日常

33. 麦理浩径百公里三日反穿全程。从决定要三日反穿开始，做了大量的体能训练，本想着轻装上阵，但最后整理完必备物资还是重达8.5 kg，已经达到了重装标准（实在没办法，2L水是必须的），但仔细考量了一下天气和身体状态，还是决定完成计划，由于6月份的麦径已经开始炎热，再加上每天都有雨，全程碰到的人不超过50人，而且大部分还是在2段碰到的，反穿更是一个人没有，所以这三天每天10h的速穿，基本只有自己跟自己对话，但也完整领略了麦径的景色，除了大家熟悉的茄湾沙滩、西湾沙滩以及破边洲，第八段和第四段的景色让人震惊，高原草甸，高原山脊，再加上云海流雾，不断刺激我体内的多巴胺，让我可以坚持，最后1段最后8公里更是碰上了特大暴雨，自己摸黑走在大坝堤岸中间，两侧是硕大黑漆漆的水库，再加上电闪雷鸣和暴雨，手电的灯光只能带来前方2-3米的可见度，但更为那种场景增加了恐怖氛围，但反过来我一直告诉自己，这一关我过了我就是我自己的主宰，以后还有什么事能难倒自己？到达起点的那一刻，自己发出了一声从丹田聚气的大吼，心里只有一个声音:我做到了。第四天白天休息完晚上去维多利亚港打卡麦径结算的时候，大多数人都在看这璀璨灯光城市夜景，而我在注视着城市后方的山的虚影，一阵恍惚，身体肌肉的酸痛感提醒着我那不是幻想，我冲破了血肉枷锁，使得那一刻维多利亚港的风更加的温柔。#麦理浩径 #麦理浩径全程徒步攻略

34. 运动速干衣-防晒、不漏点推荐｜30款｜户外 🌞防晒款会标upf值。一般40就可以了，国标要求是50，看自己选择。 ➡️棉感速干衣，不是掺了纯棉，而是用工艺将化纤做成了棉的手感。所以买的时候看成分，別买成真纯棉的了，不速干！ #速干衣 #户外装备 #徒步 #防晒 #运动速干衣

35. 徒步怎么防晒最靠谱？4种防晒装备实战测评！分享4种徒步防晒装备！ 1、魔术头巾 2、防晒兜帽 3、擦汗毛巾 4、徒步伞 —————— #徒步 #户外运动 #户外装备 #户外防晒 #夏季防晒

36. 户外人的夏天一定要有这样一件外套

37. 榨干了！夏日海岛耐热训练🏝️

38. 徒步浙江①「青山村小环线」国家级顶级步道杭州青山村徒步攻略｜1h直达“手作步道”森林秘境青山村位于余杭区黄湖镇，森林覆盖率近80%。这里的青山崝步道采用低环境影响的“手作步道”工法，没有突兀的水泥台阶，沿途竹海、水库、古村串联，被称为浙江的“绿野仙踪”。 🚗 地图直接：“青山村大草坪停车场” 或 “青山生态绿地” 从杭州市区出发，走杭长高速，约1小时车程停车场就在徒步起点，有树荫、有充电桩，节假日停车2元/小时，10元封顶；工作日免费小提示：周末车位紧张，建议上午9点前到达，中午以后基本没位置。 🥾 路线怎么选青山环浙步道总长32公里，可组合出3km、7km、10km甚至更长环线。 3km小环：适合亲子、新手，约1.5小时，轻松不累 7km标准环：轻度运动，约4小时，能看全水库和瞭望台 10km大环：适合有经验者，爬升稍多，风景更野根据自己的体力选就行，路标清晰，不用担心迷路。 ☀️ 防蚊 + 防晒（重中之重）山里植被茂密，蚊虫非常多，请一定做好防护：防蚊：务必穿长裤，裸露皮肤喷涂高效驱蚊液（含避蚊胺或派卡瑞丁成分的），建议随身带一小瓶中途补涂防晒：山顶和瞭望台无遮挡，帽子、墨镜、防晒霜缺一不可，尽量选物理防晒（冰袖、防晒衣）着装：穿防滑徒步鞋或运动鞋，部分土路下坡较滑；带登山杖会更省力 📍 沿途精华打卡（快速浏览）瞭望台（1/2/3号） ——登顶俯瞰竹海和龙坞水库，水库水色碧蓝如月牙龙坞水库——国家一类水源，大坝有手绘画，拍照很出片燕子坞水库——清静幽深，竹林环绕青山村——下山后可逛融设计图书馆、青山自然学校，村里小卖部可乐只要3块钱，民宿和咖啡馆也很有设计感 ⚠️ 其他实用提醒山上没有补给点和卫生间，请在起点（访客中心或村里）解决好，带足水和干粮雨天慎行，土路湿滑，建议选晴天出发无痕山林，自带垃圾袋，龙坞水库是饮用水源，请勿触碰水体推荐“两步路”提前下载离线轨迹备用挑个好天气，带齐防蚊防晒装备，出发吧～🌿 #青山村 #徒步 #杭州 #户外 #dou出你的私藏景点

39. 夏季防晒一件搞定！最爱连帽速干衣分享！夏季防晒【连帽速干衣】才是正确打开方式！不需要手套、袖套、魔术头巾、帽子层层包裹也不需要多穿一件防晒衣，闷热又累赘一件搞定所有需求！既能防晒到位又和速干衣一样透气凉快！本期推荐我最爱的4件连帽速干衣： 1、最舒服——Patagonia C1 2、最百搭——始祖鸟 Taema 3、最强防护——OR echo/始祖鸟 Sunna 都是我去户外穿着频率最高的经过时间检验的夏季神衣非常推荐给大家！ ———————————— #户外穿搭#户外徒步登山#户外运动#防晒衣 #户外防晒

40. 毫无底线，连农民工也要收割！！！9款户外挂腰风扇横评！快递外卖员环卫工人工地钓鱼佬小哥夏日户外工作者便携降温神器挂腰空调挂腰风扇选购！

41. 舒适？速干？全都要！炎夏必入轻爽科技T恤提到龙牙你脑子里的第一反应是不是都是重型的战术防护装备比如我之前跟大家分享过的潜伏者软壳、雷神冲锋衣、特战夹克和守护者棉服都是安全感满满的好产品而今天要分享的这个就有点儿特别它是我去年都在穿今年已经迭代到第三代的龙牙轻爽科技T恤那龙牙针对夏日高温特别开发迭代的这一件基础装备到底特别在哪？我们视频里见~ #T恤 #户外穿搭 #速干T恤 #户外服装 #OOTD

42. 麦麦纯享受版那一天我出发去#麦理浩径百公里徒步因为天气太热姨妈造访（懒得借口）加上我们小领队也不想走哈哈哈哈就直接变成海边度假4天连精华路线都没走完（俺老实人哈哈）从咸田湾到赤经码头直接坐船溜了除了第一天老老实实全程走完真的巨晒巨热啊需要一直饮水人太多感觉呼吸都困难哈哈哈在咸田湾躺平了4天心都静了-因为手机不玩到点吃饭睡觉还一起打牌时间过的飞快根本不想下山海边发呆的时候突然感觉到出发的意义本身就是按照自己舒服的来终点也并不是我要出发的目的就该享受自己决定的一切所以我很相信也确定我为什么喜欢徒步：“徒步的意义不仅是认知广袤世界也不仅是体验别样人生徒步的意义更在于找寻找寻都市里渐行渐远的真诚和信任找寻人与人之间曾经拥有的善意和关爱”而我就是喜欢在路上的感觉巧的是我也遇到了非常之优秀的徒步搭子们和他们一起相处不需要参杂很多情感不需要刻意表达不需要计较任何交流起来非常愉快天呐真的很幸福啊或许他们很迁就我这个女生哈哈哈 😬 但我不管啦下一站继续一起出发！！ #旅行碎片vlog #在大自然里chill一下 #跟着课本去旅行

43. 一定要在夏天避雷麦理浩径

44. 🇭🇰麦理浩径｜记录我的第一次徒步

45. 盛夏徒步治愈时刻：麦理浩径二段海岸线实录

46. 麦理浩径一日徒步轻微中暑|附攻略

47. #徒步 #麦理浩径感谢小伙伴们带我走这段绝美海岸线，美中不足的就是这次debuff叠太多了，拖了后腿（早起一杯黑咖啡，心率没下来过，中暑、发烧，拉伤没好的大腿，磨脚的鞋子，一只脚大腿抽筋，一只脚小腿抽筋，真的燃尽了优）。中间好不容易有勇气放弃，却被告知没有船不能完成下撤，不得不走完全程，那一刻真的很绝望了。最后的一段路全靠意志力在撑着，只想着必须走出去，走不出去就得叫救援了，庆幸自己在大家的帮助下成功在天黑之前走出去了。

48. 劝退❗️麦理浩径2段

49. 纪录片 I 6月麦理浩径3天2夜全程100KM三战成功 2026.6月11-13日麦理浩径全程100KM，3天2夜，第三次挑战终于成功。日月星辰，山川大海，酷暑湿热，暴雨雷电。孤之勇者，浮生极乐，凡世无谙。感恩。极度感恩。 3月20-21第一次挑战（二段万宜水库开始）全程，第2日因队友扭脚，于昂坪营地下撤。 5月1-3第二次挑战（二段万宜水库开始），第3天15:00于九段扶轮公园因持续降雨降温下撤，特别遗憾，也因此有了这第3次的涅槃。 6月11-13第三次挑战（起点北潭涌开始），索性来一次完整的100KM挑战。累麻了，燃尽了，太极限了。 D1凌晨0:00广州出发，5:00从北潭涌开始，翻过第二难的“三段”，扎营四段起点“水浪窝营地”。四下无人，阴森恐怖，我是个怕黑的小孩，但已无所顾忌。23:00深睡到5:00. D2约6小时干完最难的“四段”，扎营在七段起点“城门水塘”，23:00睡到4:00。前两天，承蒙老天眷顾，过半时间都没晒太阳，且没下雨！看天气预报6月全是雨，临近出发再看，全是大雨暴雨。行程已定，硬着头皮出发。虽然嘴上说着走哪算哪，但是心里想的是“已经第3次了，就算下刀子也要干完全程”。一语成谶。D2晚上发帖得瑟，D3就给我安排了一整天的刀子，小刀中刀大刀特大刀，把我刀惨了。其实我也庆幸大雨给我留到了最后这天，如果是前两天，那么对我的消耗会极大，扎营都不好扎，后来发现睡袋都淋湿了。但是这场大雨也给我留下了独一无二美轮美奂无与伦比的回忆。 D3凌晨4:40就早早出发。5:10开始下雨，6:00大雨中登顶针山，草山路段，中雨转大雨转暴雨。我索性不穿雨衣，爽爆，淋的惨过鸡。睁不开眼，天很黑暗，路都模糊，积流成河，电闪雷鸣，世界末日般的景象，我负重疾走。7点多终于躲进八段起点“铅矿坳”的厕所里面，擦身换衣吃东西，才活过来。九段十段偶尔的雨不提也罢。但是近乎20KM的硬地行走，让我的脚底板极度酸痛，欲仙欲死。谁走谁知道！湿鞋加暴走，让我的脚都快腐烂了。最后几公里完全靠仅存的一点意志力拖到终点。至此。人生完整。为什么我5月1-3号第二次挑战全程失败后（于九段扶轮公园因持续降雨降温下撤），时隔仅40天又挑战呢？因为我想送给自己一份特别的生日礼物。祝自己18岁生日快乐。18岁真好！祝宝宝们都永葆一颗18岁的心。 #麦理浩径 #麦理浩径徒步 #麦理浩径全程徒步攻略 #麦理浩径攻略

50. 刷到麦理浩径是国家地理杂志评选出的【全球20佳徒步山径】非常鲁莽地在街边买了两个防晒帽就开爬了！原计划从万宜水库东坝M020→北潭凹M048（一个数字代表500m，14km）小红书上都说新手友好没难度结果浪茄到西湾山爬坡猛烈最高到314m 于是在M027就已经感觉必须立刻马上放弃！但，山里没有回头路，一直找不到下撤点！坚持下去的原因，不是想坚持，是没有放弃的路😅 于是，我们担心天黑了都走不出去，无装备水又不够如果下雨那真的是完蛋了就靠着不能沦落到打救援电话的信念，熬着走过一个又一个数字！最后到M042过一点，看到一个码头聚集了好多人，原来是还有最后一班船可以回市区！得救！[捂脸] （距离最初的目标还有2.5km未走）到码头的时候碰到之前在坡上路过我们的一对情侣他说，我们老早就看到了你们在休息，居然赶上来了，我们在这等船等了50min，你们呢？我说我们刚到！还好赶上了船🚢不然还得走2.5km才能出去。没错，你们非常厉害背着重装备包，我们非常菜，水都快不够但是最后，我们都在船来之前到了码头一起上了回市区的最后一班船。所以，不要回头，只管往前走。#香港 #麦理浩径 #麦径徒步 #徒步 #家庭游

51. 浙版麦理浩径 #打卡小众海岸线 #隐藏的宝藏海岸线 #见山见海感受自然气息 #一半海水一半山 #山海自然风光第一站浙版“麦理浩径”徒步完成✅ 真是运气爆棚的一天，虽然天气预报是下雨天，但是早上出发天晴了，海风吹着还挺舒服。就是夏季徒步真够暴汗，今日运动量达标了。人对于大海的向往，不可估量啊！

52. 在全球最美徒步线之一的麦理浩径沐一场自由的风——‌Ⅰ

盛夏去麦理浩径：活命比打卡重要，这份高温徒步保命指南请收好

精选参考来源