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练八段锦别再追气感了！三个骗不了人的指标才是真本事

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08-07 21:51

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八段锦的气感会骗人，但身体不骗你。

元哥二号 2026-06-16

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6. 今天聊聊我练八段锦的感受，大家有什么感受可以探讨探讨。自去年5月，我在抖音官方号上刷到国家体育总局老师亲自教学的八段锦，便开始了跟练。到现在，整整一年了。中间因为腿伤中断了三个月，实际坚持下来的时间大概300天左右。今天想聊聊这一年来我的真实感受。首先是身体和认知上的变化，效果非常明显。一方面，脾胃功能明显变好，消化加快，代谢也顺畅了。以前吃一点东西就觉得堵在胸口，不消化；现在即便吃得稍多，也没有那种胀满的感觉。另一方面，我开始能更敏锐地感知自己的身体——比如手臂和腿的左右协调性其实并不一致。意识到自己的四肢都存在差异，也就更能理解人与人之间认知、思想的千差万别。这份觉察让我学会了包容与大度。其次，是关于如何练好八段锦的一点心得。八个动作看似简单，真正做到位却并不容易。它需要高度集中的注意力，更多是靠意念去感知身体，通过形体的拉伸来调动五脏六腑，达到形神合一。如果说四肢骨骼是人体的“框架”，是外在的形，那五脏六腑就是支撑这个框架的“神”，两者相辅相成。脏腑健康、气血通畅，自然能塑造出更好的体态。刚开始练的时候，手臂举不到位，手指也够不到脚尖。但只要坚持，意念集中，慢慢会发现，原本僵硬的身体变得越来越有弹性。这种感觉也促使我萌生了继续练习太极拳的想法——这种慢节奏的运动，正是在教我们如何与自己的身体对话。人的潜能，真的是无限的。 #真实生活分享计划 #八段锦养生操 #运动拉伸 #健身打卡#一起来锻炼

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13. 陈勇谈导引气功八段锦气感练习第一课。我在文章里面多次提到练八段锦需要有气感，在五级进阶里面第四个层级就是气感。怎么样来感受气感？在全身的位置里面有一个地方很特殊，它非常敏感。这个地方在哪里？就在手心这个地方，这个地方有个穴位叫劳宫穴。在看很多关于气功的报道里面说气功的内气外放都是从劳宫穴往外发，武侠电影里面也是这样，它没那么神奇。不过也可以看到劳宫穴是非常重要的地方。怎样来找气感？ ·自然站立，就像我这样自然站立，双腿不用弯曲，两脚与肩同宽，也不用刻意地一定要两脚平行，怎么自然怎么好。膝盖可以稍微不要那么直，绷那么直，稍微带着点弯就行了，不要绷得直直的，那样松不下来，稍微带点弯。 ·这时候把手抬起来，小臂抬起来，两个手这样相距大概二三十公分左右，二三十公分也可以跟肩差不多，但还可以近一点。 ·接下来做什么事情跟我一样慢慢地这样动，这个高度可以放到胸前，也可以放到腹部，腹部的高度都可以。 ·这时候去感受，感受它中间有一个气球，再把它挤压，然后它又恢复原样，再挤压，再恢复原样。随着对气球的感知越来越具象的时候，劳宫穴会有相应的感觉。这种感觉不一定是热的，也可能是脏，也可能是麻，也可能是冷。气功里面有八触，八种感觉，它就是这种气感的感觉。不要管它是什么，就这样动，感觉到是什么它就是什么，没什么好和不好，也不要一定要去追求它热。但大多情况下它是一种温热的感觉，手也会有一种胀的感觉，手指会有一点麻的感觉。当有了气感以后，下一步就可以去找丹田的感觉。谢谢观看！因为它同样是一种气感，这边能感受到气球，丹田里慢慢也会感受到这种气感，这样气功基本上就开始入门了。

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39. #用什么锻炼方式可以使血压恢复正常# 想靠运动稳住血压，别再瞎跑猛练了！高血压人群首选温和运动。每天抽半小时慢走、打太极、八段锦最合适，动作舒缓不增压。记住：千万别快跑、搬重物、憋气发力。饭后歇片刻再动，循序渐进坚持下来，配合作息调整，血压慢慢就能趋于平稳！

40. 通阳之法，或用温药，或用针灸。阴盛阳虚的人容易生病，且多是三阴病证。一方面阳气内虚而升发无力；另一方面阴寒、痰饮、湿浊等既蒙蔽又伤损阳气，如此形成恶性循环，导致体质持续下降。动能升阳，像这类的病人一定要坚持运动锻炼，可选择散步、八段锦、太极拳、站桩等较舒缓的运动。并重视健康的生活饮食起居，使阳气振奋

41. #除了食补还有什么养生指南吗?# 除了食补，养生还有这些： 1，起居：早睡早起，跟着太阳走，子午觉必睡。 2，运动：八段锦、太极拳，动则生阳，微汗即可。 3，情志：少怒少虑，肝喜条达，心静气和。 4，穴位：常按足三里、涌泉穴，保健强身。 5，节气：春捂秋冻，夏不贪凉，冬藏精气。养生是系统工

42. #练五禽戏和八段锦哪个效果更佳?#练五禽戏和八段锦效果都很好，关键看你练习过程中有没有用意、用气、发力，这二个功法没有优劣之分。不同的人练习同一功法也会有不同的结果。太极八段锦更适合中老年人延年益寿、健康长寿！

43. 前沿 | 肾气足，脑不老？练八段锦，不止是锻炼身体还健脑？

44. 八段锦对大脑健康有帮助吗？答案是：有帮助。从医学角度看，八段锦本质上是一种低到中等强度的身心运动。它不像跑步那样冲击大，也不像器械训练那样门槛高，更适合中老年人长期坚持。对大脑来说，真正有价值的不是某一个“神秘动作”，而是它把呼吸、平衡、肢体协调、注意力和节律感放在了一起。为什么可能对大脑有

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46. #如何保护好我们重要的肺?# 保护好肺，中医讲"肺为娇脏"，喜润恶燥： 1. 避烟尘：远离香烟、油烟、雾霾，戴口罩防护。 2. 多喝水：每天1500毫升，润肺防燥。 3. 吃白色：梨、百合、银耳、白萝卜，滋阴润肺。 4. 练呼吸：腹式呼吸、八段锦"调理脾胃须单举"，宣肺理气。 5. 防感冒：春捂秋冻

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54. 今天是大年初三，也是早起运动的第三天。今天我没有去散步，在家跟练了一遍八段锦。说起来我跟练八段锦有三个月了。在这三个月中间，我没有要求自己每天练习，断断续续的练习。用老话说就是三天打鱼两天晒网，如果遇到严格的师傅，一定会说我“不成器”！现在我是跟着网络视频练，我的师傅不会批评，我的同伴不会比较。这让我很自在舒心，毫无压力。就是这样，我还是惊喜的发现了自己的变化。刚开始练的时候，我紧紧地盯着老师的动作，一手一脚生硬模仿，感觉每只手，每只脚，甚至躯干都有自己的想法，绝对不配合。今天我不需要再紧盯视频，听着口令配合呼吸练习。当练到摇头摆尾这个动作的时候，呼吸有点乱。再慢慢调整过来。所以啊，人从来不是生下来就啥都会，只要去学、去练、去实践，就会有收获。写给自己，为自己加油！ #健身气功八段锦# #气功八段锦# #记录我的2026#

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