月跑200公里，肚子肥肉纹丝不动？跑步减肥失效的3个扎心真相_

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10. 最难的就是改变越野跑这件事情让我从一个190斤的胖子，一天抽两包烟的烟鬼，跑两步就喘的菜鸡，一点点的改变自己，改变生活习惯，戒烟，减肥，从5km一直到60，甚至100km。更重要的是给了我坚持不懈，不被轻易压垮的意志。我觉得运动的意义莫过于此了#越野跑#凯乐石fuga#跑步#咔哒kada轻食俱乐部#马拉松

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14. 别不信，数据为证，锻炼真的能瘦，不锻炼绝对会胖

15. #燃脂数据四年光阴，靠跑步完成身体蜕变✨ 2022年：跑步前体重89kg 内脏脂肪超标亮起警戒，日复一日坚持奔跑，2026年跑步后体重降到69.9kg，体脂下降、肌肉质感升级，内脏脂肪回归正常值，最得意是收获八块，汗水从不会骗人，长期自律，终会塑造更好的自己🏃#运动改变体质 #坚持运动重要性 #今天的你，运动了吗 #减脂里程

16. 第一阶段目标70㎏，成功似乎就在眼前，简录纪念一下。 2024年6月开跑，整整两年，2025年11底首开半马，也半年有余，由85㎏甩掉了14㎏，赘肉在一个个风雨寒暑中，随汗水挥发。期间没刻意做饮食控制，那样就太虐待自己了，又会失去很多乐趣，不是本心所求的。虽是一个慢长、艰辛的过程，但执着于梦想，希望就会在奔跑中不期而至。第二期目标68㎏，既然70㎏做到了，68㎏还会远吗！[微笑] 前几年每天动辄两万、三万的步数，只是个数据，走得足跟发酸发痛，对于减重无实际效果。有效的降脂减重，还得靠全身协调运动，燃烧、分解体脂，经由汗液排出为上佳之选。

17. 跑步，你至少要减40斤从现在就开始减吃哪些？早上起来吃鸡蛋喝豆浆中午吃鱼虾牛肉瘦肉优质蛋白晚上吃素菜菌藻类豆制品记住少油少盐少调料我们要吃食物当中的原汁原味，那才是最好的，吃饭的顺序很重要，先吃素菜，然后蛋白质，最后主食，含糖饮料，冷饮宵夜，熬夜这4样必须戒掉。#自律 #越野跑

18. 人生一定要见一次最强版本的自己。2025/10/22到2026/6/30的8个多月里，关键身体指标，体重93.7kg->63.2kg，累计减重30.5kg体脂率32%->11.5%；空腹血糖已排除糖尿病风险，重度脂肪肝彻底逆转，体态上的大肚子彻底没了。减肥第二阶段正式宣告结束，进入三阶段维持期。在此感谢一起打卡督促的小伙伴和BOBO教练。为更好的维持身体状态，特此立下半年Flag，“每月1场越野跑或者半马,挑战1场全马，参加2场HYROX，挑战正手引体向上10个。”#减肥 #力量训练 #越野跑 #马拉松 #HYROX

19. 求求老己赶紧减肥别再扛20斤肥肉越野跑了

20. 「越野跑备赛｜21天夏季训练」 Hi各位朋友们，很高兴可以和大家一起开启为期21天的夏季备赛训练，当然也求求朗途体育让我中签[害羞R] 训练计划📒： 1️⃣21天完成累计60km 2️⃣五次29层爬楼 3️⃣减重10斤希望各位可以一起努力，在评论区也分享你的夏日训练吧#高效燃脂 #跑自己喜欢的配速 #瘦身训练计划 #运动减脂计划

21. 减1kg要跑13天，我决定不卷了

22. 越野跑｜科学训练补足短板作为越野跑爱好者能长时间跑步就足以应对山野赛道了吗？下坡膝盖刺痛长距离后核心发软崎岖路面脚踝不稳，耐力再好，也会被薄弱的体能短板困住脚步。一味堆跑量解决不了山路带来的代偿损伤将专项体能训练当作奔赴群山的底气。 #体能训练 #体能 #越野跑 #广州 #运动表现抛开无效的重复慢跑用科学系统化训练强化身体综合运动表现

23. 🌀越野跑体能｜有效防伤越野跑爱好者怎么才能—— 跑得远？跑得稳？跑不伤？别再被“越野跑=拼命跑”的误区带偏了真正的越野能力，是靠科学训练堆出来的，而不是靠意志力硬撑。今天带你走进阿琳的训练，看看她是怎么从热身到力量，一步步夯实每一块“体能基石”的🏃🏻‍♀️ 体能教练： #体能训练 #运动表现 #越野跑 #体能 #力量训练

24. 晶晶的极限训练日记：科学健身全记录 ◇训练全记录每周三晚八点准时更新体能突破系列🔥完整记录从热身到高强度训练全过程📝重点分享肌肉疲劳管理、呼吸节奏控制那些事儿💪最新一期详细解析"burpee跳跃+深蹲组合"挑战，手把手教动态拉伸要点📊实时心率控制必须稳在最大心率85%以内🏃‍♂️训后营养补充方案也安排得明明白白✨用数据说话：组数从10组飙到25组，休息间隔从60秒压到30秒，进步看得见👏 ◇实战技巧解析 1.科学训练体系：搞分阶训练模式就是稳👍比如越野跑前整2公里热身（配速5分/公里），搭配4-7-8呼吸法缓解乳酸堆积💨再加平板支撑这些核心训练，稳得一批✨ 2.心理突破策略：正念冥想yyds！在8组400米间歇跑中，靠着心理暗示硬刚第四组疲劳临界点💪最终平均配速提升5%，就问你服不服😎 3.安全第一准则：生理指标必须盯死👀越野跑时心率绝对不能超185次/分（有氧阈值90%）⚠️训后直接8分钟冰浴安排上，恢复快人一步❄️ 4.生活化训练：把体能训练揉进日常才叫绝🏆比如力量训练后继续做饭做家务，真实记录"力竭状态"的身体反应📸干货满满超实用！

25. 体能测试欢迎许指导带众优秀弟子们前来交流👍🏻 苏神曾说过:“所谓科学化训练理念，是指符合专项竞技能力发展规律、人体生理机能状态变化规律和运动员个人特点的训练理念。科学化训练讲究的是质量，我们以前的训练方法就是死练、多练，不断加大专项训练强度，仿佛只有这样才会给自己很踏实的感觉。后来我们认识到并非练得多就一定跑得快，科学训练强调在训练过程中技巧的运用，要求技术动作到位，不一定要跑得多，这样可以使得运动员在训练过程中保留更多体力，身体也能更快地恢复。” #田径 #体能训练 #测力台 #FWP体能

26. 科学训练构建越野跑的底层逻辑（上）

27. 🌀越野跑体能｜弱侧肌群力量爬坡吃力、下坡不稳？ 🎯并非单纯依赖堆跑量可以改善核心瓶颈在于体能基础薄弱 🧑🏻‍💻科学体能训练才是破局关键！重点强化核心力量、提升弱侧肌群力量，以及下肢稳定性与发力模式，方能夯实跑步根基、实现高效进阶📈 体能教练： #体能训练 #体能 #越野跑 #运动表现 #力量训练

28. 科学运动三原则：量力而行，循序渐进科学运动切忌盲目定过高、难达成的目标，不必硬逼自己耗费大量时间追赶标准。核心要遵循三大原则：一是因人而异，依据个人身体状况、心肺功能及心血管条件，制定适配自身的专属训练计划；二是循序渐进，不急于快速增加跑量和运动强度，结合身体承受能力稳步提升；三是持之以恒，不用追求速成，只要长期规律坚持运动，体能和身体素质自然会稳步提升。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

29. 架起运动科学与体能训练实践的“桥梁”是体能训练科学化的基础，建立循证体能训练体系则为体能训练科学化向纵深推进提供了方向指引。基于循证视角认为，体能训练科学化应具备的基本特征有：多学科交叉融合的运动科学理论、高质量的循证证据系统、系统化的体能训练要素体系、多样化的训练方法与手段、精准化的体能测试与评估。体能训练凸显的问题有：运动科学理论与体能训练实践割裂、过度夸大特定训练理念、缺乏高质量循证证据、体能训练的系统化不足、专项化训练脱离运动项目本质要求、体能训练出现工具性作用异化、体能测试理论体系不完善。 #体能训练科学化#竞技提能训练

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40. #越野跑挑战赛 #徒步探险路线分享 . 人生首野，山路比想象中难太多，先认个输，下次再战！首次越野跑翻车实录，被山野狠狠上了一课，积累经验，从头再来✨本想挑战山野，结果被地形拿捏了，没关系，失败也是体验呀！失败原因是因为最近胖了体重增加，然后腿部力量不足🥲怕摔跤，完成得很吃力🤣接下来减重练力量练核心✊✊✊✊✊

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43. 山海之间，越野去！抓住五一假期最后的尾巴，去山海之间，越野去。五月的大连，是最美的季节。空气清新，阳光明媚，花红草绿，海水湛蓝，海天一色。备战大连100越野赛，小伙伴们拉练起来。小傅家庄、燕窝岭、北大桥、老虎滩、半拉山、七小山、白云雁水、莲花山，一路上下起伏。累计跑了41公里，用时九个小时，累计爬升3000米，训练效果杠杠滴。海边礁石边欣赏了大浪扑岸的壮阔景色，赤脚踩在冰冷的海水里，来一个跑后冰水泡脚，舒缓疲惫的双脚。话说，越野跑真的减重啊！消耗了近3000大卡，第二天体重直线下降了1.6公斤。 #越野跑 #爱跑步爱生活 #因为热爱所以坚持 #大连 #真实生活分享计划

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53. 终于跑完50公里越野，冲过终点那一刻，只剩满身疲惫和满心的成就感。从清晨进山，翻山越岭、爬坡下坡，一路林间土路、碎石山路，风吹日晒、汗流满身。后半程完全靠意志力硬扛，双腿酸胀发沉，每一步都特别煎熬，无数次想停下来,又一次次咬牙坚持。 50公里，不只是距离，更是对体能、耐力和心态的双重考验。越野路上没有捷径，只有一步一个脚印往前走。这次完赛，战胜了疲惫，也战胜了想放弃的自己。累是真的，但过瘾、值得，往后也更有底气面对生活里所有的难。#南太行越野 #越野跑 #创意园亭 #郑州疯子跑团 #我是婷吖

54. 记得两年前第一次跑50公里大连越野，也是我的首野，过程崴脚哭泣，想放弃，跑完腿疼的都走不了路。这次本溪同样50公里，虽然过程也累，但全程没有受伤没有疼痛，没有起水泡，跑完感觉就像平时跑10公里后的感觉，特别轻松。9:12完赛，女子18名，这就是进步吧，也是坚持的结果。其实每个阶段我们都是最好的自己，所以随时都要对自己微笑！亲爱的自己，你辛苦了！你是最棒的！同时也要对每一个陪同路过的人微笑，你们给我鼓励，帮我成长。谢谢你，每一个路过的朋友！ #越野跑

55. 第二次50公里越野跑完赛

56. 50公里越野跑赛道全记录🏃🏼 还没到一半就累得不行了，后半程全靠硬撑下来💪 “刚翻过了几座山，又抽过了几次筋，怎么上上下下它就这么多” 跑完脚上好多水泡，指甲渗出组织液，腿酸胀得不受掌控，肚子、胳膊、肩背都是酸的，人是麻的😵 我真是太能撑了👏，终点有人等着的感觉妙哉🏁 一路风景很漂亮，主办方七道赛事太抠了，报名费也不便宜平均一公里十块多，物资很少补给点吃的喝的也不够量，感觉120公里组要被组委会饿死💦 得再练练才能享受到专注在脚下每一步的快乐，现在还是疲惫和痛苦居多，不过回看，不管怎样都坚持下来了😎🥳

57. 50公里的奔跑有汗水、有疲惫、有挣扎，更有突破自我的狂喜。前20公里体感还很好但后面太阳的暴晒导致严重缺水来回在抽筋的边缘只能疯狂补充电解质腰疼更加剧了比赛的困难最后的1公里压抑的情绪也在冲线爆发出来不逼自己一把也从来没想过自己可以跑这么快从第一次56公里的16个小时到第二次11小时第三次跑到7个半小时有在一点点的进步下一周的南太行50见～#城野两栖#春天就要出去野#下花园越野赛#不小心发现了城野宝藏路线#耐吉赛事

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