336公斤压腰椎！美军放弃仰卧起坐的真相被扒出来了
10:18
精选参考来源
精选参考来源
1. 你练的核心，可能正在"杀死"你的腰
微信公众号 2026-07-19 00:00:00
2. 体能训练 | 核心训练：为什么我们不再建议你做“仰卧起坐”？
微信公众号 2026-06-04 00:00:00
3. 仰卧起坐伤腰椎？《骨科与运动物理治疗》建议放弃
微信公众号 2026-06-24 00:00:00
4. 博士做仰卧起坐
哔哩哔哩 2026-05-22 00:00:00
5. 仰卧起坐正确姿势详解：避免伤腰，科学提分
今日头条 2026-03-05 00:00:00
6. 痛不要做仰卧起坐，这是真的！ 很多人腰痛去健身，教练让他们练核心，于是开始做仰卧起坐和卷腹。但这两个动作会让腰椎承受极高的屈曲压力，对已经有问题的腰椎来说是雪上加霜。 真正安全有效的核心训练是等长稳定类动作，比如死虫式、鸟狗式、臀桥，这些动作能激活深层稳定系统，同时对腰椎的压力极低。这是有脊柱生物力学文献支撑的结论，不是我说的。 #腰痛 #久坐 #脊柱健康 #核心训练 #腰背康复
今日头条 2026-03-22 00:00:00
7. #腰椎间盘突出者能否做仰卧起坐运动#绝对禁止。很多腰突患者试图通过仰卧起坐来“锻炼核心”，这在生物力学上是极其危险的自杀式行为。仰卧起坐需要反复屈曲脊柱，这个动作会让腰椎间盘后侧承受巨大的挤压应力。对于本就退变、纤维环脆弱的椎间盘来说，这无异于在裂缝上继续施压，极易导致髓核进一步向后突出，加重神经压迫。真正的康复不是死磕局部，而是重建整体的“筋骨平衡”与传力秩序。与其折磨腰椎，不如通过游泳、平板支撑等保持脊柱中立位的运动来强化深层稳定肌群，或者从足踝、骨盆、胸廓的整体联动中寻找答案，这才是对腰椎真正的负责。
今日头条 2026-06-09 00:00:00
8. 60岁阿姨每天做仰卧起坐减肚子，一年后腰椎间盘突出，医生：这3种动作老年人别做
今日头条 2026-06-26 00:00:00
9. 书:《肌肉力量训练解剖图谱》学习-仰卧起坐
微信公众号 2026-07-28 00:00:00
10. 仰卧起坐到底是“垃圾”，还是训练“法宝”
微信公众号 2026-05-27 00:00:00
11. 3个问题，30秒，测你教练的知识过没过期
微信公众号 2026-07-25 00:00:00
12. 在做仰卧起坐练核心？
哔哩哔哩 2026-04-19 00:00:00
13. 缓解腰椎间盘突出、久坐或错误训练（如仰卧起坐）造成的脊柱过屈、腹部筋膜紧张的练习-麦肯锡伸展
微信公众号 2026-03-17 00:00:00
14. 髂腰肌一紧，骨盆周边都在代偿
微信公众号 2026-04-05 00:00:00
15. 中医调整体态——髂腰肌的重要性
微信公众号 2026-07-05 00:00:00
16. 髂腰肌功能分享 1️⃣ 解剖位置 组成：髂肌 + 腰大肌 = 髂腰肌 髂肌：起于髂窝，止于股骨小转子 腰大肌：起于腰椎椎体及横突，止于股骨小转子 主要作用：跨髋关节，将躯干与下肢连接 💡提示：这两块肌肉紧密结合，经常被合称为髂腰肌，核心深层肌群，难以直接触诊，但功能非常关键。 2️⃣ 主要功能 髋关节屈曲 举例：抬腿、踢腿、登楼梯 骨盆与腰椎稳定 在站立、走路、跑步时维持核心稳定 辅助外旋与内收（弱作用） 调整下肢角度，协调运动链 🔹 核心概念：髂腰肌是“下肢动力源 + 核心稳定器”。 3️⃣ 常见问题 紧张/短缩：久坐族常见，导致下背痛或髋屈受限 无力/失活：髋屈力量不足，跑步或抬腿时容易代偿 姿势影响：前倾骨盆、腰椎前凸 4️⃣ 功能训练与松解 松解方法 静态拉伸：半跪髋屈伸拉伸 按摩或筋膜球松解髂腰肌起止点 训练方法 高抬腿（腿抬至90°） 桥式 + 单腿抬膝 腰椎稳定训练：仰卧抬腿 + 核心控制 💡小贴士：训练时注意保持腰椎中立位，避免代偿性弯腰。
抖音 2026-06-05 00:00:00
17. 越练越歪？先搞懂代偿再说
微信公众号 2026-07-22 00:00:00
18. 中医调整体态——髂腰肌
哔哩哔哩 2026-07-05 00:00:00
19. 腰部肌肉紧绷？可能是腘绳肌在“拖后腿”——从肌肉代偿看腰部健康
微信公众号 2026-05-29 00:00:00
20. 【髂腰肌紧张为何让人站不直？】功能解剖与超声证据解析
微信公众号 2026-05-30 00:00:00
21. 髂腰肌：从解剖到功能，一文读懂腰痛的“隐形开关”
微信公众号 2026-07-29 00:00:00
22. 髂腰肌综合征走路抬腿头晕、身体不稳的核心原因
微信公众号 2026-07-14 00:00:00
23. 不容忽视的髂腰肌
微信公众号 2026-06-03 00:00:00
24. 腰痛与髂腰肌关系
微信公众号 2026-08-01 00:00:00
25. 髂腰肌与腰部的肌肉平衡
微信公众号 2026-05-26 00:00:00
26. 肌骨空间：病例分享：上病下治（松解髂腰肌缓解斜方肌）
微信公众号 2026-06-19 00:00:00
27. 健康小贴士｜髂腰肌高发紧张诱因+全套科学松解方案
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
28. 肌群精讲｜髂腰肌：藏在你身体里的衰老开关
微信公众号 2026-06-27 00:00:00
29. 髂腰肌拉伤：为什么“大腿根深处”会突然刺痛？
微信公众号 2026-06-10 00:00:00
30. 身体代偿：那些腰酸腿紧，都是身体在
微信公众号 2026-06-03 00:00:00
31. 瘦小肚子别做仰卧起坐！真正该练的是这里
微信公众号 2026-05-10 00:00:00
32. 仰卧起坐的坏处
博禾医生 2026-05-28 00:00:00
33. 仰卧起坐有什么危害
博禾医生 2026-06-11 00:00:00
34. 练腹别瞎做！一张图搞定上腹/下腹/侧腹，从易到难全攻略
今日头条 2026-03-19 00:00:00
35. 官方推荐居家健身：6分钟训练燃腹，效果超长跑1小时
今日头条 2026-08-04 00:00:00
36. 每天7分钟腹部训练，这一套才是真的燃！
今日头条 2026-06-27 00:00:00
37. 仰卧卷腹脖子疼到炸？别瞎练了！3秒救你颈椎！ #上热门 谁跟你说仰卧卷腹是用脖子使劲的？练完脖子酸到抬不起来，跟被消防水枪滋了颈椎似的，跟健身达人瞎练代偿有啥区别？新兵体测卷腹摸脚摸成歪脖子，老兵旧伤复发疼到直咧嘴，公安消防兄弟高强度训练后还瞎造，赶紧看过来！教你标准仰卧交替摸脚，练完腹部炸爽脖子不遭殃！ #仰卧卷腹 #体能训练 #仰卧起坐 #体测通关 #健身干货
抖音 2026-05-08 00:00:00
38. 今天带你练一个动作（一）：卷腹，你以为仰卧起坐才是练腹？大错特错
微信公众号 2026-04-23 00:00:00
39. 别再把卷腹做成“仰卧起坐”了！难怪你练完腰酸脖子疼
今日头条 2026-05-22 00:00:00
40. 仰卧起坐=伤腰？换个动作，安全练腹不踩坑
微信公众号 2026-06-02 00:00:00
41. 我做了30天仰卧起坐却让腰变粗，教练一句话点醒我
微信公众号 2026-06-16 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹