户外急救包怎么配，这些不能少

户外急救包怎么配，这些不能少

第一次走长线徒步的时候背包里只带了几片创可贴和一包感冒药。途中队友崴脚肿胀没有冷敷贴也没有绷带只能用湿毛巾简单处理。从那以后我开始认真配置户外急救包每次出行必带。

急救包的配置原则是针对户外常见伤害准备轻量实用。不需要带成小型医院只需要覆盖最常见的三类问题：外伤、扭伤和常见疾病。

外伤处理类。创可贴带各种规格的普通型和防水型各一盒。纱布卷和医用胶带用于包扎较大的伤口。碘伏棉签或者碘伏消毒喷雾用于伤口消毒比碘酒和酒精温和不刺激伤口。止血带一条用于紧急止血虽然不常用但关键时刻能救命。三角巾一条可以当吊带固定手臂也可以当绷带使用用途广泛。

扭伤处理类。弹力绷带两卷用于扭伤后加压包扎固定关节。冷敷贴两片用于急性扭伤后的冷敷减轻肿胀。如果没有冷敷贴可以用浸湿的布加上速冷冰袋代替。运动贴布一卷用于肌肉拉伤后的支撑和关节固定。护膝和护踝各一个用于扭伤后行走时的保护。

药品类。止痛药布洛芬或者对乙酰氨基酚用于缓解疼痛和退烧。抗过敏药氯雷他定用于花粉过敏和虫咬过敏。止泻药蒙脱石散用于腹泻。口服补液盐用于腹泻和大量出汗后的电解质补充。晕车药如果同行有人晕车。抗生素软膏用于皮肤伤口感染预防。个人的处方药比如降压药或者哮喘喷雾要多带一天的量以防行程延误。

工具类。小剪刀或者指甲钳用于剪纱布和胶带也用于修剪指甲指甲长了在鞋里容易顶破导致甲沟炎。镊子用于拔刺和 ticks 蜱虫。温度计用于监测体温。一次性手套两副处理伤口时戴防止交叉感染。小手电或者头灯用于夜间紧急照明。

急救包的收纳用防水袋装好所有物品在上面标注物品名称和数量。定期检查药品有效期过期了及时更换。急救包放在背包顶部或者外侧容易取到的位置不要埋在背包最底部。每次出行前检查一遍确认物品齐全。

急救知识比急救包更重要。学会基本的包扎技术、心肺复苏和常见伤害的处理方法。建议参加红十字会的急救培训课程考取急救证书。在野外遇到紧急情况时冷静判断正确处理比什么药都管用。记住急救的目的不是治愈而是稳定伤情争取时间安全撤离。

运动后的恢复和运动本身一样重要很多人只关注训练忽略了恢复。充分的睡眠合理的营养和适当的拉伸是恢复的三大支柱。如果恢复不到位训练的效果会打折扣甚至可能导致受伤影响长期进步。

每次运动前花五分钟做动态热身让身体从静止状态逐步过渡到运动状态。热身不仅预防受伤还能提升运动表现让肌肉和关节为即将到来的运动做好准备。