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张大妈

体重管理实操指南：饮食选择与进食习惯

源自新浪微博：Yu-yyyyyyy

05-02 17:28

精选参考来源

常年体重保持在100斤的秘密1．我不爱白开水，但可以喝：冰美式、绿茶、碎银子、乌龙茶、红豆水、0卡快乐水2．自制奶昔脱脂牛奶＋低 GI 水果榨汁3．麻辣烫 OK 做法：多种蔬菜＋高蛋白＋豆制品＋菇＋木耳十一点点云南蘸水（不是辣椒酱！)＋胡椒粉4．沙县小吃 OK !:鸡腿饭热量比鸭腿饭低一些记得去皮！米饭减半！蔬菜再加一勺5．水煮菜＋自制调料：香菜＋小米辣＋蒜末＋醋＋胡椒粉＋一点点鸡精＋橄榄油也可以不放6．麦当劳 OK 牛肉汉堡深海鳕鱼堡！不要酱和起司！0卡快乐水7．拉黑粘玉米水果玉米一顿不要超半根紫薯热量可不低哦8．如果不想噗噗困难，粗细粮交替吃9．记得睡前三小时封嘴美女们10．水不要喝太多，适量2L以内足够大脑告诉你够了的时候停下而且不要夜里喝！

Yu-yyyyyyy 2026-04-15

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