绕颈转圈是养生还是伤身？医生这样说_瑜伽运动

1. 脊椎3个弯“颈椎、胸椎、腰椎”，今天讲讲这3个弯怎么保护#徐文斌医生 #颈椎 #腰椎

2. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

3. #36岁宝妈用筋膜枪按摩突发脑梗#颈动脉非常容易触及，所以，我们都知道不能随意揉前面，颈动脉损伤脱落的斑块就是我们常说的“半身不遂”，表现为一侧肢体无力、言语不利。小脑半球梗塞，是后循环缺血，病因来源于脖子后面的椎动脉损伤，由于血管内皮损伤后会形成斑块，斑块不稳定脱落就导致了脑梗。椎动脉斑块脱落导致的脑梗塞，可出现眩晕、恶心呕吐、复视、吞咽困难、肢体麻木无力、行走不稳等，由于脑干是生命中枢，后循环也负责脑干供血，所以“后循环缺血”严重时可导致意识障碍、呼吸循环衰竭。椎动脉系统引发的脑梗因为很多人早期只是头晕，常常被以为是颈椎病，故此，想着用按摩的方式来缓解。要提醒大家：颈椎病引发的头晕，很少！筋膜枪不只会损伤椎动脉，操作不当别的地方的血管也会被损伤。如果已经有椎动脉问题了，再用筋膜枪震动，无异于雪上加霜。

4. 【一转脖子就咔咔响是为啥？】我们扭脖子所发出的“咔咔”响声，叫做关节弹响。除了颈椎，人身上所有的关节都可能出现关节弹响，那到底啥是关节弹响？人体较大的关节有肩关节、肘关节等。而关节一般由关节面、关节腔和关节囊组成。我们普遍认为弹响是关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦或者关节内生成气泡或爆破发出的响声。颈椎也存在许多小关节，同样可以发出弹响。当颈椎长时间维持同一固定姿势后，然后突然转动脖子，软骨之间摩擦、碰撞，就可能发出“咔咔”的声响。颈椎所发出的弹响分为生理性弹响和病理性弹响两种情况。生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。病理性弹响是指关节内外结构损伤、疾病及结构的变异引起滑膜增生、关节囊及韧带松弛、肌腱及腱鞘增生狭窄、关节软骨剥脱等情况，声音一般比较沉闷、磨砂样的。多数伴有疼痛和不适感，并且可以连续发生。（科学辟谣）#中国科普博览#

5. 警惕！36岁宝妈用筋膜枪竟打出脑梗36岁哺乳期宝妈林女士，无“三高”、不抽烟不喝酒，却突然头晕、肢体麻木，被确诊为左侧小脑梗死。而元凶，竟是她每天用来放松肩颈的筋膜枪！照顾宝宝长期肩颈酸痛的她，常拿筋膜枪对着脖子两侧猛打，觉得力度越重越解压。殊不知，颈部两侧的椎动脉是给大脑供血的主干道，血管表浅又脆弱，几乎无肌肉缓冲。高频震动反复撞击，直接撕裂血管内膜，形成椎动脉夹层，血栓脱落堵塞脑血管，最终诱发脑梗。万幸送医及时，经抗凝治疗后，林女士病情已缓解，血流也恢复正常。⚠️ 紧急提醒：筋膜枪这些部位绝对不能碰！❌ 颈部（颈动脉/椎动脉区域）：头号危险区，易致夹层、脑梗❌ 关节（膝盖、手肘、锁骨）、脊椎、后脑勺❌ 腋下、腹股沟、腹部、脚背等血管神经密集处✅ 正确用法：只打肩背、腰臀、大腿、小腿等大块厚实肌肉，每部位3-5分钟，低档起步，缓慢移动不定点。别让放松神器变“伤人利器”！转给你关心的人，尤其是长期肩颈不适的打工人、宝妈们！#36岁宝妈用筋膜枪按摩突发脑梗##国医的精诚力量#

6. #小伙按摩店正骨差点终身瘫痪#正骨属于医疗行为，需由专业医师在影像学评估后操作。非正规“按摩正骨”风险极高：暴力旋转或侧扳颈椎，可能导致椎动脉夹层、颈髓压迫，甚至永久性瘫痪。出现颈痛、手脚麻木等，请先到正规医院骨科或康复科就诊，明确病因再治疗。不要相信街头巷尾的那些非医疗养生保健场所…#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

7. 富贵包就是这里卡死了，活化+稳定训练，才能改善

8. 42%的办公族都中过招｜四个动作拯救你的脖子

9. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

10. #你的颈椎正在承受假期最后的暴击# 返程高峰马上就要来了，不论是久坐坐车，还是冲刺刷手机，颈椎都是最大受害者。刚好上海徐汇店的李老师有过讲解，颈椎麦肯基的详细做法，转给久坐低头➕颈椎曲度变直甚至反弓的朋友#AI陪你健康过大年##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

11. #颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

12. 喜欢转脖子，里边咔咔响？医生警告：立即停止！

13. 【如何治疗颈椎病】长期受颈椎病困扰，核心是颈椎肌肉锻炼，早上坚持两项运动 1. 两脚齐肩站立,，头向上看，手高举，胳膊向后旋转360度，一共50次。2. 背紧贴墙，两手平举贴墙向上举起，再回落，来回30下，只花5-10分钟，包好，妙极了。转给长期对着电脑的童鞋们！

14. #用这种枕头可能损伤脑血管#枕头过高，可能诱发椎动脉夹层——这是导致脑中风的一个重要原因。🔍 为什么？因为脖子里的椎动脉位置比较浅，如果枕头太高，睡觉时颈部长时间处于过度弯折的状态，翻身时血管容易被拉扯、损伤，血管内壁撕裂后形成血栓，就可能引发脑梗死。📏 多高算“过高”？研究里说，超过12厘米风险就开始增加，超过15厘米风险更高（大约相当于两个拳头叠起来的高度）。✅ 怎么选枕头？仰卧时，枕头压缩后的高度大约等于自己一个拳头立起来的高度（8-13厘米左右）侧卧时，枕头高度约等于一侧肩膀宽度枕头要枕住脖子，不能只枕脑袋⚠️ 注意：如果早晨起来脖子后侧疼痛，同时伴有头晕、看东西重影、走路不稳，要尽快去医院。

15. 关节“咔咔”响是因为缺钙……是真是假？| 谣言终结站

16. 经常低头#脖子前倾肩颈不适，你需要这个动作！#一起来锻炼 #肩颈放松 #背部训练

17. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

18. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

19. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

20. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

21. 【颈后大包消除】全新跟练15分钟！拔颈、消包、松颈椎！ #体态美学架构师

22. 颈椎病 8 个小知识！脖子不舒服，颈椎 8 个常见小问题你知道吗？#行业冷知识科普 #颈椎 #颈椎操

23. 办公看电脑眼睛模糊？这是颈椎问题！3个动作，比眼药水厉害！ #体态美学架构师 #体态矫正培训

24. #颈椎曲度变直# 肩颈疼，脖子僵，“颈椎曲度变直”怎么办，后仰练脖子行不行？最近大家又开始了伏案办公，来应景科普一波：肩颈康复中被常被忽视的「胸锁乳突肌」，它和颈椎之间的关系，还有针对康复训练教学#健闻登顶计划##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

25. 经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？#科普冷知识 #颈椎病 #腱鞘炎 #手机

26. 我媳妇儿她姥姥走路有踩棉花感，找了个退休的老大夫给看，排查了糖尿病，又排查腿上有没有血管堵住，继续排查了脑梗，最后没有明确指向是啥问题，说还是考虑脑血管问题，我丈母娘打电话求助我咋回事，一头雾水。我分析我媳妇儿她姥姥八十了经常打麻将，脖子经常不动弹，平常也没啥别的不舒服，就是最近突然走路有踩棉花的感觉，这个首先考虑的不应该是颈椎病吗，而且是“脊髓型颈椎病”导致的么，不过查了一圈也没坏处，最起码排除了很多问题。脊髓型颈椎病是劲椎病里面最严重的类型，通俗讲就是各种原因导致和大脑连着的负责传递触觉和位置信号的脊髓神经受到压迫，导致大脑无法准确感知脚的位置和地面情况。最多见的是椎间盘突出压迫、骨质增生压迫，还有的是脊髓肿瘤压迫等等。如果确实是脊髓型颈椎病，一定赶快去医院做个颈椎核磁评估一下严重程度，这一块的问题，一定要注意保护脖子，避免长时间低头，别打麻将了，避免猛甩头摇头，千万不可以颈部按摩或者暴力正骨，更不要拿着牵引带自己吊脖子。我给了建议，老太太感觉休息后缓解些了，想观察看看再，这么大岁数了，我又是个孙女女婿，后续有问题再说吧#健闻登顶计划#

27. 关节“咔咔”响是因为缺钙……是真是假？

28. #挖到了久站久坐最值得拉伸的部位# 久坐久站后，拉伸腰背部、肩颈部、腿部（小腿 + 大腿前侧）这几个部位效果最好，能快速缓解肌肉紧张、酸胀，改善血液循环。腰背部久坐久站都会让腰背部肌肉持续紧绷，容易引发酸痛。可以做猫牛式拉伸（跪姿弓背含胸再塌腰抬头），或站立时双手交握举过头顶，向两侧轻轻侧弯，放松侧腰和背阔肌。肩颈部久坐时低头看电脑手机、久站时保持固定姿势，都会加重肩颈负担。推荐颈部左右侧拉伸（一手扶头侧，轻轻向对侧拉，保持 30 秒换边）、肩膀绕环（双肩缓慢向后绕圈，放松斜方肌）。腿部（小腿 + 大腿前侧）久站人群小腿肌肉紧绷、酸胀明显，可做靠墙踮脚拉伸（脚尖抵墙，身体前倾，感受小腿后侧牵拉）；久坐人群大腿前侧（股四头肌）易僵硬，可做站姿大腿拉伸（站立扶稳，一手拉同侧脚后跟，贴向臀部，感受大腿前侧发力）。

29. 脖子长的人更容易得“颈椎病”？ #抖出健康知识宝藏 #颈椎健康科普 #颈椎病 #脖子疼 #颈椎

30. 每天5分钟“颈椎”保卫战，改善富贵包、乌龟脖，皮肤也更好

31. #医生谈半月接诊3名按摩脑梗年轻人#咱们脖子两边，每边都有两根给大脑供血的重要血管，一根叫颈动脉（在脖子前面的肉里，能摸到跳动），另一根叫椎动脉（藏在脖子后面的骨头里，位置更深）。两根血管一起保证大脑的血液供应#微博视频号续航计划##健康奥斯卡#如果按摩的时候手法不对，或者用的力气太大，就有可能把血管的内膜给撕破，医学上叫椎动脉夹层、颈动脉夹层（就是血管壁分层撕裂了）。血管撕裂后，身体会认为这里受伤了，就赶紧让血液里的血小板聚集过来形成血栓（也就是血块）。这个血块如果堵住了血管，大脑就得不到足够的血液，脑细胞会因为缺血缺氧而坏死，这就是脑梗死（也就是常说的“中风”的一种）。有一些人有三高，颈动脉有斑块，把板块按破裂，也会诱发血栓形成，或者是斑块脱落也会造成脑梗，都是非常危险的情况北京·国家神经系统疾病临床医学研究中心铅医蔷薇的微博视频

32. 两个伪养生动作！伤颈又伤腰

33. 每天坚持 3 个动作，颈纹淡了、双下巴消失了，对颈椎特别好

34. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

35. 上海中医正骨亲测✨上海医大医院，久坐党。久坐办公+低头刷手机，我脖子僵硬、肩膀发酸，转头有咔咔声，按摩治标不治本，最终选择来正规中医院正骨！做功课选中「上海医大医院」，环境雅致干净，古色古香，只有淡淡草药香，候诊区宽敞舒适，完全打破对中医院的刻板印象。 📝 流程清晰：可现场或线上挂号，护士温柔引导分诊，直接送到医生诊室 🧑‍⚕️正骨李医生超亲和专业，面诊耐心询问作息和不适，细致检查全身，详细说明颈椎弯曲、富贵包、肩颈肌肉等问题，检查的非常仔细，还看了长短腿、左右肩是否齐平 🏥 先推拿再正骨，医生力度适中，精准按揉僵硬部位，缓解酸胀，让人彻底放松。 ✅推拿放松，医生手法很专业，平时不舒服的位置都精准定位推拿舒缓 ✅正骨手法娴熟，轻轻发力就有“咔咔”声，全程无不适还解压，做完脖子瞬间轻松，转头也灵活了。 ✅前后对比明显：治疗前低头易酸、常落枕，治疗后脖子灵活、肩膀轻盈，久坐也不怎么酸痛，精神状态大幅提升。 ✅治疗后医生贴心叮嘱注意事项，还教了简单拉伸动作，方便日常保养。走的时候顺便约了下一次时间，真心推荐久坐党、低头族！正规中医正骨，专业安心、效果显著👍 #上海医大医院 #上海医大医院中医科 #青浦中医 #中医正骨 #上海正骨

36. #肩膀疼不一定是肩周炎#【肩周炎vs肩袖损伤】同样是肩膀疼、抬不了胳膊，这两种损伤的康复却大不同，练反了可能会加重症状‼️直接码住干货——01，如何区分肩周炎和肩袖损伤02，教你肩袖损伤自测03，不同的康复方案👇🏻👇🏻 #健闻登顶计划# #运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

37. “肩胛骨缝疼”别瞎治，这两种情况要分清 #肩膀疼 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨内侧缘痛 #骨科 #颈椎间盘突出

38. #颈椎病十级患者强烈推荐##健康颈椎操#颈椎生理曲度变直是很多颈椎病患者的共同特征。由于头部长期下降或颈部姿势的长期保持，颈椎正常前向曲度消失，导致颈椎呈直线角度。曲度变直后，易导致两侧椎间孔内椎动脉迂曲，引起脑后循环缺血，脑供血不足，头晕头痛。此外，颈椎生理曲度的矫直也容易导致颈部神经根受压，导致颈背部、肩部明显酸痛，甚至出现手臂和手部麻木。这些问题也会对入睡及睡眠质量造成影响。【最新颈椎僵直矫正大法】正常颈椎有凸向前方的弧度，当颈部损伤、着凉、胸椎曲度过直、坐姿不良或者颈椎有紊乱时，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉颈椎会使颈椎的生理曲度变直，即颈椎变直，又称为颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。下面这个动作就是为颈椎僵直而生的，头前探脖子不舒服的小伙伴们可以来尝鲜啦# 一定要善待自己的颈椎# 程博士身体运动矫正的微博视频

39. #颈椎病# 【颈肩痛常见部位】低头族因长期保持前倾姿势，导致特定肌肉群和关节持续受压，常引发以下部位疼痛：01. 【上斜方肌区域】症状：肩顶部僵硬酸痛，可形成“富贵包”，转头时牵拉痛。成因：头部前倾时，斜方肌持续收缩对抗重力（低头60°时颈椎承重达27公斤）。 02. 【颈椎棘突及周围】（C3-C6节段）症状：颈后中线压痛、活动受限，伴“咔哒”异响。成因：生理曲度变直或反弓，项韧带炎症及小关节错位。 03. 【枕后神经区域】症状：枕部胀痛放射至头顶，引发头晕、耳鸣。成因：胸锁乳突肌劳损压迫枕大神经，或椎动脉血流受阻。 04. 【肩胛骨内侧缘】症状：深层酸胀感，弯腰时加重。成因：肩胛提肌长期牵拉导致缺血性损伤。 ——继发性疼痛神经根压迫症状：手臂麻木、握力下降，常见于C5-C7神经根受压。补充：左肩背放射痛需排查心脏问题；若疼痛伴肢体无力或头晕，建议尽早就医。 cr.一只骨小龙#运动康复# #肩颈酸痛#

40. 颈椎最喜欢这7个动作，远离颈椎病！

41. 肩颈是一个人的生命状态，大家可以观察一下，长期焦虑的人，肩会往里扣，讨好的人，肩会缩，不运动的人，肩颈是松的。漂亮肩颈核心就几件事：1. 体脂别太高女生肩线一旦被脂肪糊住，再贵的衣服都容易显厚。2. 一定要练背背的肌肉有力量，整个肩颈的线条都能被拉住，真正决定体态高级感的是肩背。3. 不要长期耸肩很多人压力一大就会耸肩，斜方肌越来越厚。我几乎每天都会用按摩仪揉捏斜方肌4. 人要经常「打开」晒太阳、运动、跳舞、游泳、瑜伽、散步。长期向上的人，肩膀状态会变。

42. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

43. “零成本幸福行动”第8天

44. 爱扭脖子的人赶紧停！别拿颈椎赌性命！扭的时候想想自己还要命嘛？

45. 郑重提醒

46. 脖子酸僵时总想转一转？这个习惯可能比你想的更危险！正确放松颈椎方法来了→

47. 颈椎病引起的头晕怎么缓解？别再盲目做米字操，这3个动作才安全！

48. 7个动作| 医生说颈椎病必须这样锻炼才有效？

49. 喜欢转脖子，里边咔咔响？医生警告

50. 为什么一转脖子，脖子就“咔咔”响？来看看你是这几种情况吗~

51. 颈椎酸痛、转头咔咔响？别再当成小疲劳！

52. 总爱转脖子“咔咔”响？看似解压，实则悄悄伤颈椎

53. 健康科普丨颈椎病转头听到咔咔响是关节失稳信号

54. 一转脖子就咔咔响，是得了颈椎病吗？真相颠覆认知

55. 别再“咔咔”转脖子！医生

56. 颈椎病自救指南

57. 别乱转脖子了！关于颈椎病，这4个误区坑了无数人

58. 颈椎病正在“年轻化”

59. 脖子后疼就是颈椎病？别慌，先搞懂这4个原因！

60. 椎动脉压迫综合征

61. 颈椎转头压迫椎动脉引起供血不足最近寰枢关节错位引起来的椎动脉的卡压导致椎基底动脉供血不足的视频有明显的热议。今天刷到了郭志良老师的视频。录屏发到我的视频上。让大家明白颈椎的转头会明显卡压椎动脉。而出现供血不足。感谢郭志良老师团队的付出。大家都好好学习

62. 椎动脉狭窄

63. 转头即晕，警惕猎人弓综合症？

64. 慢性头晕的两种关键病因

65. 警告！经常头晕、转头就晕？别当高血压治，可能是椎动脉型颈椎病

66. 头总是昏昏沉沉的---说说椎动脉

67. 猎人弓综合征影像学表现

68. 25岁小伙伸个懒腰，竟然脑梗了？很多人天天做的动作为何暗藏中风风险？猎人弓综合征

69. 一转头就天旋地转？警惕椎动脉型颈椎病！3招分清真假眩晕

70. 一转头就天旋地转的颈性眩晕，针灸风池大椎温针灸能改善吗？

71. 转头天旋地转？不是低血糖！是颈椎在 “卡供血”，4招预防别忽视

72. 顽固性眩晕根源揭秘

73. 颈腰椎康复训练要领（董超医生指导版）

74. 痉挛性斜颈康复锻炼，这些禁忌千万别犯 - 哔哩哔哩

75. 颈椎不舒服别乱做操作

76. 颈椎病 —— 这 4 个动作能缓解，但这 3 个动作千万别做！

77. 【健康科普】如何日常预防颈部不适？

78. 转头就晕眼前发黑？医生警告

79. 走出颈椎保健误区之三·盲目跟风·严禁无差别模仿“网红”颈椎操

80. 选对运动才抗衰

81. 颈椎劳损！日常居家康复小动作

82. 脖子酸就做“米字操”？先别急，这几类人做了反而伤颈椎！

83. “米字操”争议背后——颈椎健康的科学运动法则

84. 脖子酸就做"米字操"？先别急，这几类人做了反而伤颈椎！

85. 颈椎病引起的头晕怎么缓解？别再盲目米字操了，这3个动作才安全

86. 改善颈椎曲度最好的4个动作，有效缓建肩颈疼痛，一周见效，医生都在做！

87. 米字操

88. #米字操能远离颈椎病吗？每天坚持做米字操，对预防颈椎蜕变有一定帮助，但不能完全依靠它。

89. 低头玩手机后脖子僵硬刺痛？这个"米字操"坚持7天，颈椎不再卡顿

90. 每小时1分钟“米字操”

91. 用头写“米”字治好了颈椎病

92. 9个病例让你明白颈椎病为何会引起眩晕？

93. 《吹了半小时空调脖子僵得转不动？邱氏悬壶：受凉才是颈椎病的隐形导火索》

94. 关节弹响：哪些是正常现象，哪些是疾病信号

95. 病例学习：猎人弓综合征（误诊为良性阵发性位置性眩晕）

96. 颈椎病的康复治疗

97. 颈椎病可能导致脑供血不足？提醒：3种常见症状，应尽早检查！

98. 颈椎胸椎腰椎能旋转角度

99. 两个动作缓解颈椎劳损、生理曲度变直、不舒服、酸胀、疼痛等(运动康复治愈颈椎病)

100. 哪些动作对颈椎有好处

101. 颈性眩晕的康复治疗与病例分析

102. 脖子一转就咔咔响，是颈椎坏了吗？让我们用一文给您讲清

103. 别让颈椎提前老化！每天5分钟“米字操”，帮你缓解颈椎不适

104. 颈椎蕞怕的5个动作，改善曲度变直❗️

105. 门诊最常被问的颈椎锻炼！3 个简单动作，养好不稳颈椎

106. 一个被低估的颈椎动作！“米字操”火了，但2类人别跟风

107. 健康科普|颈椎居家常见运动康复方法

108. 颈部保健米字操疏通经络气血好

109. 麦肯基颈椎七步法｜拯救低头族脖子痛。每天都被问爆：“智恒老师，我脖子僵、转头咔咔响，还有点头晕，咋整啊？” 今天直接把麦肯基颈部七步法掏出来！这可是颈椎康fu界的 “黄金动作”，跟着练，久坐党、低头族的脖子酸痛、僵硬，都能慢慢缓解～ ㅤ ✅ 麦肯基颈椎七步法 1️⃣ 坐式头部回缩运动 2️⃣ 坐式颈部伸展运动 3️⃣ 平躺头部回缩运动 4️⃣ 平躺颈部伸展运动 5️⃣ 颈部侧弯运动 6️⃣ 颈部转动运动 7️⃣ 坐姿颈部弯曲运动 ㅤ 💡 智恒小提醒动作全程缓慢、平稳，别猛发力，有轻微拉伸感即可，疼痛就停！每天练 1-2 组，每组每个动作 10-15 次，坚持 1 周，脖子僵硬感明显减轻邯郸的宝子们，若颈椎疼痛伴随手麻、头晕加重，别硬扛，及时找专业康fu师评估～ ㅤ #邯郸运动康复 #麦肯基疗法 #颈椎康复 #脖子痛 #低头族自救

110. 颈椎一转就“咔咔”响，到底是怎么回事？

111. 香港岭南药厂●百年传承‖脖子扭动发出弹响，是身体在“报警”吗？

112. 【健康科普】颈椎病功能康复锻炼

113. 脖子总咔咔响？这是颈椎的求救信号，3个简单方法帮它解压

114. 揭秘八段锦之五劳七伤往后瞧背后的科学

115. 颈部运动增加大脑血流机制与训练动作

116. 颈椎一转就咔咔响？3个原因解析+科学保养指南

117. 脖子“咔咔”响？医生教你给颈椎“松绑”

118. 来啦，颈椎最喜欢的几个动作！姐妹们，空闲时间都赶紧练起来

119. 颈椎病分型康复：神经根型与脊髓型的不同训练禁忌

120. 颈椎康复训练低头族、手机党、久坐办公族的颈椎救星来啦！被全球康复医学认可的麦肯基疗法，每天花几分钟，随时随地就能练。腰背挺直目视前方，头部向后平移保持，双手推下颚维持，10次一组，早晚各4组。跟着练，轻松缓解颈椎僵硬不适，养出健康好脖子～#健康养生 #肩颈放松#颈椎病康复#颈椎曲度变直#颈椎曲度变直

121. 椎动脉型颈椎病的治疗

122. 脖子酸僵转不动？试试这5组动作，为颈椎轻松解压，医生都在做！

123. 全国人大代表宋兆普示范“米字操”引热议，专家提醒：并非人人适合

124. 简单实用的颈椎保健操

125. 365健身宝典丨脖子酸、肩膀痛？这套颈椎操帮你重焕颈椎活力

126. 脖子咔咔响，是颈椎病吗？

127. 颈椎保健操

128. 每天久坐肩颈僵硬？试试这组超有效颈肩操！ 🫁每天花5分钟做这组颈肩操，感觉整个人都松快了～ 1️⃣颈部绕环：缓慢向左右前后活动脖子，注意动作幅度，别太猛，每个方向停留5秒，重复2组。我之前总觉得脖子转不动，练了一周明显灵活多了～ 2️⃣肩部拉伸：双手交叉举过头顶，向左右两侧拉伸，感受肩背肌肉的拉扯感，保持10秒再换另一边，做3组。这个动作超适合久坐办公族，肩膀瞬间不沉了～ 3️⃣耸肩绕肩：先双肩同时向上提，再向后绕圈，然后向前绕圈，各做10次。做完感觉肩颈像被“唤醒”，酸痛感减轻了很多～坚持练真的有效果，现在低头看手机脖子都不那么酸了～ #运动健康#颈肩放松#办公室运动

129. 关节一动就“咔咔响”？分清生理性和病理性弹响，别盲目补钙按摩

130. 颈椎脑供血不足，身体一般有4个症状！做好7件事血管畅通不堵塞！

131. 每天10分钟，颈椎保健操让你“颈”上添花

132. 【运动处方020】60分钟颈部、腰部、腿部柔韧性与力量运动处方

133. 寰枢关节位置挤压椎动脉血管引起脑部供血不足：造成头疼，头晕，眩晕，天旋地转，恶心呕吐，视力模糊，浑身无力，走路不稳等等症状。

134. 颈椎最喜欢的6个动作，上班族必存

135. 【骨科护理】每天10分钟，颈椎保健操让你“颈”上添花

136. 转动脖子咔咔响

137. 保护颈椎的8个核心动作

138. 5/8益盛青松骨科知识：颈部僵硬：原因及缓解方法 4

139. 颈肩康复训练免责声明：此套动作仅适用于。预防以及调整不良体态。带来的不舒服的感觉不能治疗已经存在的疾病动作幅度，阻力因人而异，无需过度模仿，不是力度越大，幅度越大效果就越好，目的是发力拉伸中的过程本身，不在于终点，还是起点，可以一起练也可以分开一个一个练也行适用任人群：长时间久坐办公，低头族 (这种长时间颈肩保持一个姿势不动的生活习惯非常适合，也可以包括NPC 长时间拍照保持一个运动，因为有拉伸也有抗阻训练) 目的：矫正因职业病或者不良的生活习惯导致的，肌肉集群薄弱或者僵硬以及部分体态问题动作一：抗阻点头 ➕静态颈部静态拉伸 10次点头，10秒静态拉伸，左右各一次共两组要点：左侧(这里左右侧以哪只手在下巴为哪一侧) 左手扶着下巴用推劲往脖子方向推，右手扒拉着后脑勺凹陷的地方用扒劲向眼前扒拉，手的劲不要太大避免手部脱落需要保持着与头向后的劲力对抗就行幅度的标准是让自己不别扭难受为合适，力度的标准是让自己刚刚好做完一侧为准 ( 十次点头仰头十秒静态不动保持 ) 脖子以下下静态是底座不要乱晃呼气徐徐发力吸气缓缓复原到视线平行前方第二个动作：视力追踪八个方向加两个圆顺序为下： 1右手上 2左手下3 右手右上 4左手左下 5右手右 6左手左 7 右手右下 8左手左上 9 右手面前画圆 10 左手面前画圆要点：头不要动过程可以缓慢想要效果好点可以用纸写一个正字贴在拇指盖子上眼睛仔细去看数笔画第三个动作：颈椎下段后仰要点双手交叉于后脖颈食指在后侧骨头最突出的位置缓慢头后仰复原幅度不要太大没有压迫感不难受为标准力度缓慢后仰复原第四个动作：斜方肌放松 30秒：双手侧平举至头顶。不要触碰(感觉到累是正常的) 要点肩膀向上送大臂内侧贴向耳朵，身体自然站立，腹部核心收紧：不要撅肚子撅屁股， 30秒：后三十秒手掌合十向后脑勺折叠，双手向下发力肘关节向上发力核心收紧第五个动作：肩膀前后画圆 (前后各10个)身体核心收紧别晃缓慢耸肩向上开始上前下后匀速画圆

140. 颈椎活动的时候会咔咔响，是颈椎病吗？严不严重？

141. 难道脖子疼就是颈椎病？- 几个动作自测颈椎健康度

142. 颈椎神经根病康复 ✅ 如果你有颈部疼痛、手臂麻木、刺痛，或症状往手臂放射，这组动作可以先收藏。这些动作可以帮助改善胸椎活动度、上背力量和神经滑动能力。可以先试试这些动作，再选择你最喜欢的3–6个动作坚持练。重点是动作质量，不是越多越好。 1️⃣ 耸肩保持 + 颈部旋转 2–3组 × 每侧6–8次旋转动作慢一点，控制好 2️⃣ 泡沫轴胸椎伸展 2组 × 8–12次打开你的上背部 3️⃣ 半跪姿开书式旋转 2组 × 每侧8–10次从胸椎去旋转 4️⃣ 坐姿绳索面拉 2–3组 × 12–15次肩膀下沉，往后拉 5️⃣ 桡神经滑动 1–2组 × 每侧8–12次轻柔滑动，不要硬拉 6️⃣ 胸部支撑后束飞鸟 2–3组 × 12–15次全程控制重量有时候问题不只是脖子本身。改善胸椎活动度、肩胛控制和神经活动度，都可能帮助减少刺激、提升动作质量。如果你最近颈部、肩膀或手臂不舒服，可以收藏起来慢慢练 📲 #颈椎神经根病 #颈椎康复 #肩颈疼痛 #物理治疗 #康复训练仅供娱乐, 不作为医疗建议。

143. 【健康科普】低头族看过来！你的颈椎需要这样养护

144. 颈椎“咔咔响”是颈椎病吗？教你三招辨别危险信号

绕颈转圈是养生还是伤身？医生这样说

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