经常出差带鱼油，我是这么看高纯rTG、小粒和包装的

一年里有一半时间在往外跑，行李箱常年半开着放在门口。以前买鱼油我只看瓶身上印的鱼油总量，觉得数字大就划算，后来才明白那是胶囊里所有东西加起来的重量，跟 Omega-3 的占比是两回事。现在我翻到成分表先看百分比，再看每粒多少克，最后才看是瓶装还是板装。出差把这三步的顺序改了：胶囊太大、瓶子不好分，参数再合心意也是留在家里那一瓶。

包里塞不下第二瓶

元素力鱼油是我先带出门的一款。每粒 0.5 克，一盒 90 粒分成 9 板，一板 10 粒。出发前按天数推几板进洗漱包，不用把胶囊从瓶子里倒出来数，也不担心在路上洒。

0.5 克大概是比黄豆大一点的体积，一口水就下去。赶早班机来不及吃饭的时候我也照吞，喉咙没有卡住的感觉。

标签上还写了不适宜人群为婴幼儿，家里小朋友要吃的得另外挑。

成分表上那几个字母是什么意思

rTG、TG、EE 是鱼油的三种分子形态，行业里一般会单独看这一行：含量说的是浓度，字母说的是形态，两件事得分开读。

元素力把 rTG 单独标了出来，包装上写 Omega-3 ≥98%、其中 EPA 约 54%、DHA 约 43%。普遍的说法是，rTG 属于再酯化之后的甘油三酯结构。

「压板 · 小规格」

美嘉年鱼油走的是相近的路子，Omega-3 98%、EPA 约 54%、DHA 约 43%、rTG，每粒 0.5 克，也是压板包装。

有个口径我以前没算过：百分比说的是 Omega-3 占胶囊内容物的比例，想知道每粒到底有多少毫克，还得乘上克重。0.5 克配 98%，两个数一起看才有意义。板子平着塞进电脑包侧袋不占厚度，推一粒出来就能吃；瓶装我以前也带过，得先找个平整地方旋盖倒出来，赶时间的时候我就把这一步省了。

一颗一点五克

PTW鱼油是另一种思路：Omega-3 ≥97%、rTG，每粒 1.5 克，一盒 30 粒，净含量 45 克。

胶囊克重决定入口那一口的分量，1.5 克是 0.5 克的三倍，我习惯放在正餐之后吞，配的水多一点，一顿饭的工夫就过去了。30 粒的小盒正好覆盖一趟三五天的行程，回来还剩几粒。买这类东西我会先看克重再看粒数，两个数凑一起才知道一盒能吃多久。

家里那瓶一百二十粒

VIK逢时鱼油是国产的，包装上能查到保健食品标志，规格 0.5 克 × 120 粒，成分表按每 100 克写：EPA 54 克、DHA 36 克。

标志和批准信息一般都印在包装固定位置，编号是可以自己去查的，我买之前会照着核一遍，比只看宣传页踏实。这瓶我留在家里餐桌上，出差带板装的那些。120 粒的量，两个人一起吃也能撑挺久。

先试三十粒

赛霸鱼油是 0.5 克 × 30 粒，产品类别写的是鱼油 rTG 凝胶糖果，名称里带 rTG。

"凝胶糖果"是食品类别名，包装上类别那一行就能看出来，我买之前先看这里。鱼油这类需要每天固定吃的东西，能不能坚持比参数更影响实际吃到多少，所以我第一次买会挑小规格。30 粒放在办公室抽屉，午饭后顺手一粒，比自己分装省事，也顺便摸清自己记不记得。

「按每份读」

NOW鱼油标的是 97% Omega-3、rTG，每份 Omega-3 1230 毫克、EPA 670 毫克、DHA 435 毫克。

不少海外品牌习惯按"每份"标，一份可能是两粒，得先看清份数再算每天吃进去多少，不然容易重复吃。这瓶 EPA 的数字明显高于 DHA，我是照自己的偏好挑的。胶囊大小常规，我放在厨房台面上，早饭后连水一起吞，瓶子大就懒得带出门了。

到了酒店以后

板装省事，贮藏要求一点不省。鱼油常温避光就行，我一般塞在房间抽屉里，不搁窗台，也不留在车里。

家里人问："这个要放冰箱吗？"

标签写常温就常温，写阴凉就找阴凉处，跟包装方式没关系。

出差带鱼油这件事，最后能坚持下来的往往不是参数堆得最长的那款，而是胶囊大小和包装方式能塞进日常的那款。先把百分比和形态看清楚，再看克重和分板，剩下按自己的习惯挑就行。

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