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张大妈

这5种优质碳水吃对了能助力减肥

源自新浪微博：健康成都官微

04-11 13:16

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#健康素养up#【以为会长胖其实能帮你减肥的主食】#一起保持健康体重# 别再说“戒碳水”了！这5种优质碳水，好吃、抗饿，吃对了还能助力减肥。✅ 全谷物：燕麦、藜麦、黑米等；✅ 杂豆：鹰嘴豆、红豆、绿豆；✅ 薯类：红薯、芋头、山药等；✅ 低糖水果：苹果、蓝莓、猕猴桃等；✅ 非淀粉类蔬菜：如菠菜、西蓝花、黄瓜、番茄等。平时吃饭时，我们可以选用红薯、土豆、山药、芋头、藕、胡萝卜、南瓜等薯类，按照4:1的换算比例替代部分主食（即4份重量的薯类相当于1份重量的谷类主食）。例如，用100克红薯替代25克大米。这样有助于原本主食摄入量较大的人群，在减重期间适应性更好，且有较好的饱腹感。（人民日报健康客户端） #当代年轻人的减肥现状#

健康成都官微 2026-04-09

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