罐头金枪鱼 vs 三文鱼？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这_方便速食

1. 【科普营养】5种宝藏平民食物，让你吃得“健康又经济”！

2. 晚上吃鱼影响减肥？真相是……这样吃不仅不胖还助力减脂

3. 挪威三文鱼、法国鹅肝，是如何被中国打成白菜价的？

4. 贵州深山“游”出“深海”三文鱼

5. 被低估的深海营养宝库！带鱼的钙与DHA含量，竟远超你想象？

6. 吃得“健康又经济”！5种平民宝藏食物#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#罐头金枪鱼（泉水浸）替代三文鱼，高蛋白低脂肪；菠菜营养不输羽衣甘蓝，价格却更亲民；煮花生是牛油果的平价替身，提供健康脂肪；毛豆蛋白优于鹰嘴豆，是健身加餐优选；红薯膳食纤维丰富，饱腹感强过蓝莓。健康饮食不必追求昂贵“超级食物”！

7. 营养不输三文鱼还更便宜，这种鱼真心建议你多吃！

8. #建议大家一周要吃三次鱼# 【如何给宝宝吃鱼？】1️⃣ 鱼肉组织结构疏松、细腻，很好消化，非常适合宝宝食用。2️⃣ 鱼肉是低脂高蛋白，是宝宝食物蛋白质非常好的一个来源。 #微博开学季##宝贝成长守护计划# 🐟我们常吃的食用鱼按生活习性可分为淡水鱼和海鱼。由于宝宝牙齿尚未萌出或者刚刚萌出，咀嚼和消化功能尚未健全，因此给宝宝制作鱼肉辅食，爸爸妈妈一定要耐心、细致。在选择鱼肉时，最好选择刺少、易去除的种类，如鲈鱼、武昌鱼、罗非鱼、带鱼、黄花鱼和三文鱼等。 🦈淡水鱼和海鱼营养成分差不多，都是优质蛋白质的来源。深海鱼部分营养素含量比淡水鱼高一点，如DHA，但深海鱼不得不考虑重金属污染的问题，所以每周吃1-2次即可。【关于虹鳟鱼和三文鱼】虹鳟虽然是淡水鱼，但DHA含量确实不低，3盎司(85g)约含Omega-3(包括DHA和EPA)800mg。我们常说的三文鱼是大西洋鲑，包括苏格兰三文鱼、法罗群岛三文鱼、澳洲三文鱼、智利三文鱼等等，以及大家最熟悉的挪威三文鱼，3盎司约含Omega-3 1500mg。http://t.cn/A66XtzTA

9. 【降血脂的食物有哪些？怎么吃才健康？】降血脂的食物有哪些?1、蔬菜类:富含膳食纤维,天然的血管清洁工黄瓜、苦瓜、芹菜等都是降血脂的好帮手。黄瓜富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收。苦瓜含有苦瓜皂苷,具有调节血脂、降低血糖的作用。芹菜则富含芹菜素,有助于降低血压和血脂。2、谷豆类:低脂高纤,稳住代谢玉米,富含亚油酸这一不饱和脂肪酸,有助于减少动脉斑块形成率,调节血脂代谢。绿豆,富含植物甾醇和膳食纤维,能够抑制胆固醇吸收,降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)的含量。3、深海鱼类:富含Omega-3脂肪酸,降血脂的“好帮手”三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼类是优质蛋白质的良好来源,同时还富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸具有降低甘油三酯、减少血栓形成、降低心血管问题风险的作用。建议每周至少食用2-3次,每次100-150克。

10. FDA有关鱼类摄入指南：最佳选择：建议每周2～3次,每次120克富含DHA，低汞鱼：小黄花鱼、秋刀鱼、带鱼、鲅鱼、鲷鱼、河鲈鱼、河鳗鱼、虾、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼罐头、罗非鱼和鲶鱼、蚌、龙利鱼牡蛎、比目鱼、鱿鱼、扇贝、鲥鱼、龙虾。良好选择：建议每周1次竹荚鱼、石斑鱼、左口鱼，方头鱼以及长鳍白，金枪鱼（新鲜的或冷冻罐头）鲤鱼、避免选择：汞含量较高的鱼：墨西哥湾方头鱼、鲨鱼、旗鱼、橙棘鲷、大眼金枪鱼、马林鱼和鲭鱼

11. 一罐橄榄油浸金枪鱼，藏了多少地中海的秘密？

12. 🏞️青海龙羊峡，海拔高，自然景色壮美，有人说这是“中国的科罗拉多”大峡谷，其实一点也不为过。#原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜# ☝🏻龙羊峡美的可不只是风景，这里的还有得天独厚的三文鱼养殖条件，首先这的水源大多都是冰川、雪山融水，澄净度高又无污染；而且这里水域面积广，养殖区水深有120米；并且全年平均水温都能维持在12℃左右，即使冬天也不结冰，上面这些因素与三文鱼的生长需求都契合。 😋以至于现在我身边好几个老饕也都和我一样，爱上了龙羊峡三文鱼，确实吃起来口感清甜更弹牙，烹饪也不容易散，不沾酱生吃那真叫一个绝，不夸张，在我家一大盘分分钟就能炫完。 🍛而且作为一个常年盘算孩子饮食营养的人，打造健康美味餐桌的妈妈，龙羊峡三文鱼也是我家的三餐常客了。它富有优质蛋白和优质脂肪，还富含DHA和EPA，这两种物质对身体都特别好。而且平时给娃煎制，烤制做个加餐也很方便快手。我一般是先把龙羊峡三文鱼简单腌一下，撒点盐和欧芹简单调味品，懒得开火就放空气炸锅烤个15分钟，一顿营养美味的烤三文鱼就大功告成了，简直不要太方便。烤熟后的龙羊峡三文鱼，香气四溢，外焦里嫩，而且还有丰富的汁水，孩子和我都超爱！ 🐟日常也可以用三文鱼拌饭，做三文鱼手卷，或者三文鱼饭团，实测都是快手美味又营养的，最关键是小朋友普遍爱吃，这可是相当重要哦～ [酷]

13. 曾经出国北欧溯源过鱼类养殖和捕捞，现在发现我们国家也有很棒的三文鱼生活在海拔2600米的龙羊峡雪域冷水水源。能在青藏高原水库里自在游泳～这里虽然养殖的是淡水虹鳟，但各方面已通过标准认证，是亚洲唯一获此认证的三文鱼品牌。讲真，三文鱼本身就是鲑科鲑鳟鱼的统称。不管是大西洋鲑、虹鳟、银鳟都叫三文鱼，其中虹鳟、银鳟它们全是淡水鱼。因为三文鱼是冷水于对水质要求很高，而龙羊峡的水都是来自天山的冰川雪融水，水体纯净水温冰凉，常年在12度并且富含溶解氧。而且龙羊峡平均海拔2600多米，养殖区平均水深120米，完全就是三文鱼最优养殖中心。#原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜# 虹鳟鱼越大养殖的时间也就越长营养价值也就越高，同时肉质颜色越深虾青素含量也就越高。洁净水体养育的三文鱼，鳞小刺少，比进口的肉质口感紧实，更弹牙。现捕现发，每条都有溯源码查得到生长档案，雪域冰川融水养出的鱼肉自带回甘～冷藏保存还能做寿司/沙拉/丼饭/香煎。我可以宣布冰箱C位换鱼啦！

14. #原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜#你知道吗？原来在距离大海2000公里的青海内陆，也能轻松实现三文鱼自由。之前每次飞青海，在机场都能看到他家帅气的大屏广告，这次来到龙羊峡，实现三文鱼自由，才发现不蘸酱的吃法有多绝！生长在高海拔的龙羊峡，喝的是纯净雪融水，这环境直接养出了不一样的口感——比进口三文鱼更弹牙，嚼着特别有劲儿！最惊喜的是烹饪时超省心，不管是切片生吃还是简单煎一下，还是做三文鱼煲，都不容易散，肉质紧实得很，各种做法满足不同口感。这种纯粹的美味真的太上头了，原来国产三文鱼才是被低估的宝藏啊。

15. #虹鳟到底是不是三文鱼#说起三文鱼，其实从国际标准来看，“三文鱼”不光指某种鱼，更是一套涵盖养殖规范、食用安全与品质分级的系统性标准。龙羊峡水库，那是高原上的一颗明珠，成了三文鱼的快乐老家。这儿的水温一年四季都稳定在12摄氏度左右，水质干净得不得了，三文鱼就喜欢这样的环境。有了这些天生的好条件，青海的冷水鱼产业那是嗖嗖地往上涨。龙羊峡虽然养殖的是虹鳟，但它是亚洲唯一获得ASC（水产养殖管理委员会）认证的三文鱼品牌！这意味着它的水质、饲料、鱼病防控和运输全过程都符合国际可持续水产标准，生食安全也完全达标～我特别喜欢它清爽弹牙的口感！因为生长在海拔高的清洁雪融水中，运动量大，脂肪线细腻但肌肉紧实，氨基酸含量高，吃起来不是那种肥腻感，而是清甜鲜香，直接切片不蘸酱都足够美味～甚至做熟食也不容易散，煎烤后依然嫩而完整。真心推荐大家试试看这种“高原三文鱼”，真的会有不一样的体验！

16. 作为常年在路上的旅行博主，我总是喜欢在路上尝各种味道：在东南亚吃街边炭火烤串，在西班牙小镇喝一杯刚开好的雪莉酒，在日本凌晨排队只为吃一碗拉面……不同地方的食材和料理，总能带来意想不到的惊喜。🍣🥢以前一直觉得生鱼片离不开芥末酱油后来发现真正好的三文鱼靠的是自身的鲜甜。#原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜#这次在国内第一次吃龙羊峡三文鱼，我就直接切片入口。因为养在高海拔的雪融水里，肉质紧实有弹性，脂肪线细而清爽，氨基酸含量高，带着自然的清甜回甘。下锅烹饪也不易散，口感依旧完整。它还通过了国际生食标准认证，能直接生吃，不需要额外调味，就已经足够惊艳。鲜到极致，才敢“素颜”上桌。#虹鳟到底是不是三文鱼#

17. #海拔2600米的三文鱼到底有多干净# ！！提起三文鱼，爱吃的朋友一定是赞不绝口，尤其生食刺身，味道鲜甜，丰腴柔软的口感令人欲罢不能~ 三文鱼有着很高的营养价值，丰富的优质蛋白质，对于减肥人士们来说也是相当友好的，低脂健康、味美、营养丰富嘻嘻，被誉为“中国三文鱼之乡”的青海龙羊峡，因为是生长在海拔2600米的雪域高原之上，这里的三文鱼生长周期更长，肉质更紧实，sos我都不敢想这该多好吃，所以说三文鱼也并不一定就是要进口的才美味#原来青海龙羊峡才是三文鱼之乡#

18. 有个问题想问大家！不知道有没有和我一样的宝子，一个月不吃一两次三文鱼就馋呢？！尤其处于减脂期的小铭，富有优质脂肪的“三文鱼”更加成为我的心头爱了！而且我还发现了宝藏三文鱼，就是咱们青海出产的龙羊峡三文鱼！吃过一次以后，先前那些「刻板印象」全部瓦解了⚡️⚡️我也是通过多方了解才入手的，#原来国产三文鱼不蘸酱才最鲜##虹鳟到底是不是三文鱼# ，龙羊峡三文鱼的养殖环境真的特别在线，地理位置也很优越，三文鱼口感真的又弹牙又富有香气！重点是，它是有GB10136 生食执行标准的，有了这个认证，就像吃了“定心丸”，吃的那叫一个安心呢！据说龙羊峡的景色也不错，有机会我可得去看一看，边吃三文鱼边赏美景可真是美哉呀！

19. #宁波海鲜大家庭的最新成员# 起初三文鱼特指大西洋鲑，后因产业扶持等，同属鲑科的虹鳟也被认可为三文鱼，二者价差是市场争议关键。辨别二者有妙招：大西洋鲑脂肪层厚，生鱼片乳白条纹粗，鱼肉浅橘红，头部有大黑斑，鱼背细鳞颜色过渡自然，产自深海；虹鳟脂肪线细淡，鱼肉暗红，鱼头无斑，身侧有粉或黑色鱼线，为淡水养殖，新疆等地虹鳟多为“三倍体”，肉质更优。宁波象山产的大西洋鲑，技术设备源自挪威，鱼卵来自冰岛，健康数据实时监控。有观点认为其养殖成本难控，但也有专业人士称养殖三文鱼在肉质、生食安全性上或超野生。大西洋鲑洄游堪称悲壮。幼鱼在淡水孵化，长大后入海洋，性成熟后便溯源上千公里产卵，途中要应对鼠鲨、渔民、棕熊等威胁，历经湍急水流、险峻瀑布，千条中仅2-3条能成功。食用上，生食最受青睐，熟吃口感、味道欠佳，鱼皮煮汤美味且有营养。生食虽有寄生虫风险，但低温冷冻可基本消除，正规渠道产品多经处理，较安全。（何良京）

20. 搞一条276斤蓝鳍金枪鱼，请粉丝吃蓝鳍金枪鱼宴

21. 探秘几十斤金枪鱼头神秘之处，解锁金枪鱼头神奇美味

22. 品尝一下烟台热卖榜NO.1的日料餐厅💥🦑享受海鲜自由就在烟台金沙滩喜来登度假酒店雅·日餐厅🎏这家餐厅精致的一砖一瓦能看出对于我们食客用心🎊唯美浪漫日式传统的装扮🎉颜值和美味均不可少🔥新鲜出炉的纸火锅主题季上线啦🔥🕹️高端限量菜、基础牛肉类畅吃📌空肚而来，扶墙而出的节奏🍢品尝到精心搭配的餐，感受餐厅的匠心，有精致的肉类还有菌类、海鲜🍲纸火锅口味有寿喜烧、绵沙番茄、和风咖喱、昆布出汁选择🦐刺身有远洋头籽甜虾、厚切三文鱼、大目金枪鱼、揉煮八爪鱼、希鲮鱼、清水北极贝🦪烤物推荐蒜蓉本地生蚝、芝士焗虾🫙它家的蘸料都是厨师亲自制作💰雅乐纸火锅单人放题238💰雅韵纸火锅单人放题368#带着微博巡游中国##城市巡游记##开海季去哪玩#

23. #我的年度美味清单# 这一年过的好快，在这一年里做了不少好吃的和家人分享正好接到@微博美食的邀请，整理了#我的年度美味清单#，近80道的美味，是时候回顾总结一下啦～～人气食谱划个重点，希望我的分享能给大家的餐桌带来更多灵感和欢乐！🥪快手早餐系列，给上班族补充能量～人气TOP 1 👉🏻奶油菠菜三文鱼滑蛋彩椒碗网页链接人气TOP 2 👉🏻茼蒿黑麦煎蛋饼网页链接人气TOP 3 👉🏻 葱蒜盐牛肋条恰巴塔三明治网页链接低卡元气系列，好吃无负担人气TOP 1 👉🏻元气低卡彩椒碗网页链接人气TOP 2 👉🏻 三文鱼土豆泥大卷网页链接人气TOP 3 👉🏻金枪鱼火腿球生菜卷网页链接☕️好喝的饮品，治愈整个夏日人气TOP 1 👉🏻杨梅话梅冰柠气泡水网页链接人气TOP 2 👉🏻彩椒椰汁冰美式网页链接人气TOP 3 👉🏻啡常荔酿气泡饮网页链接🍚🍜 主食系列，碳水快乐～～人气TOP 1 👉🏻牛肉彩虹拌蔬菜面网页链接人气TOP 2👉🏻皮蛋/肉松沙拉杂粮饭团网页链接人气TOP 3 👉🏻 翡翠牛油果香菜酱拌意面网页链接暖锅系列，一口从胃暖到心人气TOP 1 👉🏻 百香果跳跳牛肉网页链接人气TOP 2👉🏻 鱿鱼煎蛋烩冬瓜网页链接人气TOP 3 👉🏻海鲜肥牛糟粕醋火锅网页链接好喝的汤/饮人气TOP 1 👉🏻荔枝酸奶绿豆沙网页链接人气TOP 2 👉🏻虾滑荠菜丸子双菇汤网页链接人气TOP 3👉🏻 荔椰冬瓜鲜果捞网页链接爽口的凉拌菜人气TOP 1 👉🏻香辣油泼黄瓜网页链接人气TOP 2 👉🏻麻酱荆芥凉拌手撕鸡腿肉网页链接人气TOP 3 👉🏻马兰头香干拌鸡蛋虾仁网页链接我爱海鲜人气TOP 1 👉🏻 鲜鱿雪菜烧春笋网页链接人气TOP 2 👉🏻黑松露虾滑酿口蘑网页链接人气TOP 3 👉🏻荷叶虾滑蒸莲藕网页链接创意美食人气TOP 1 👉🏻芋泥汤圆酿小油条网页链接人气TOP 2 👉🏻牛肉时蔬酿豆腐丸子网页链接人气TOP 3 👉🏻金枪鱼牛油果鸡蛋酱脆卷饼网页链接

24. 🍣终于理解有的人为什么爱吃日料了！新鲜的三文鱼和甜虾，几串现烤的烧鸟，再来上一杯啤酒，真的感觉一天的疲惫都被治愈了❤️🩹-🍖昨天吃到家还不错的，坐的吧台的位置，师傅正好隔着一层玻璃在烤制烧鸟，很有烟火气，串的火候掌握的不错，鹅肝寿司，脂肪，酱，一口下去很满足，三文鱼朋友觉得像“肥肉”我却乐享其中，很喜欢这种口感～提灯建议大家尝试一下，在口里爆浆的感觉蛮不错的（ps：最后夸一下这个冰淇淋米味融合着酒味很搭个人感觉比獭祭的好吃😋可惜我识图了没找到）📍吉屋居酒屋#温暖的食光##冬日暖胃必备搭子##组个冬日养生局# 武汉

25. #疼痛也有性别差异吗##国民医生说##全民营养提升计划# 很多女性每个月都要经历一次“渡劫”——小腹坠胀、酸痛无力，甚至冷汗直流。别硬抗，餐盘里就藏着缓解疼痛的秘密，吃对“营养黄金搭档”，真的能让你轻松一大半。✨营养黄金搭档一：Ω-3 + 矿物质三剑客（钙/镁/锌） → 炎症“消防队” & 肌肉“放松师”！Omega-3是直接减少“疼痛信使”前列腺素的超级灭火器。而钙、镁、锌这“三剑客”协同工作，负责稳定神经信号，命令过度紧张的子宫肌肉 “放松，别卷了！”⭐推荐膳食搭配：香煎三文鱼 + 清炒菠菜＋牛奶一杯，一站式配齐。✨营养黄金搭档二：维生素B群 + 铁 → 能量满分& 血液“补氧员””经期身体像在高速运转，大量消耗B族维生素（特别是B1和B6）来维持能量和稳定情绪。同时，失血会带走铁，导致你乏力、畏寒，雪上加霜。⭐推荐膳食搭配：杂粮饭+牛肉炒西兰花✨营养黄金搭档三：维生素E + 镁 → 激素“平衡师” & 血管“舒张员”维生素E能巧妙地“调下”引起疼痛的前列腺素“阀门”，同时“打开”让血管舒张的前列腺素“阀门”。镁则是它的最佳副手，帮助放松血管和肌肉。⭐推荐膳食搭配：坚果＋酸奶＋羽衣甘蓝粉，完美加餐下午茶还能缓解疼痛。✨如果不想犯懒搭配，就记住万能公式：每餐：一个拳头的优质蛋白含量丰富的食物（一周2-3次深海鱼）+ 两个拳头多彩丰富的蔬菜 + 一个拳头的全谷物。食用油首选抗炎效果好的橄榄油和亚麻籽油。认真吃好每一餐，尝试这些科学的营养搭配，让你的身体获得真正需要的健康支持。

26. 沈阳300档自助餐天花板，东兴班海肠鲜榴莲，竹节虾带黄螃蟹帝王鲑三文鱼，蓝鳍金枪鱼

27. #选冰箱只看低温保鲜你就亏了#最近搬家买家电真是涨知识了就比如选冰箱若只关注低温保鲜，可能会错过食材新鲜度、营养留存和存储体验的关键提升。现代冰箱技术已从单一制冷转向多维度的“细胞级养护”。现代冰箱的价值已从“低温储存”升级为“鲜活生态管理”。海尔麦浪的磁场技术代表了2025年三大技术路线。海尔的磁控全空间保鲜科技，是通过稳态均匀磁场与恒温环境协同，促使水分子团簇解聚，有效抑制冰晶生成，维持细胞结构完整性，轻松做到60天长效保鲜深海鱼类。它还有-30℃急速冷冻，食材无损快速锁鲜，实现食材细胞级保鲜，最大程度地保持了食材营养。我们现在买冰箱需跳出“唯低温论”，关注细胞级锁鲜、环境多维调控及适配需求的分区设计，避免“花高价买落后技术”。

28. #吃鱼肝油的人请定期检查你们的肝功能#很多网友私信询问鱼油和鱼肝油的区别，在此做一个总结（纯科普，非广告，建议看看）。鱼油和鱼肝油是一种东西吗？答：不是。它俩来源、成分和作用完全不同，吃错了反而没好处。一、鱼肝油是什么？来源：从鲨鱼、鳕鱼等大型海鱼的肝脏中提炼出来的。主要成分：是维生素A和维生素D，这两种都是“脂溶性维生素”（需要随油脂一起吸收）。核心作用：维生素A：保护视力，预防夜盲症（晚上看不清东西）。维生素D：促进钙的吸收，预防小孩佝偻病和老人骨质疏松。简单说，鱼肝油是补VA和VD的，更像一种维生素补充剂。二、鱼油是什么？来源：从深海鱼的全身组织（包括肉和脂肪）中提取的油脂。主要成分：是Omega-3不饱和脂肪酸，主要包括DHA和EPA。这两种是人体必需但自身无法合成的，需要从外界获取。核心作用：DHA（脑黄金）：是大脑和视网膜的关键组成部分，对婴幼儿脑部和视力发育至关重要。EPA（血管清道夫）：有助于降低血液粘稠度，调节血脂（特别是甘油三酯），对心血管健康有益。三、购买鱼油要看什么？1.看纯度：直接比较DHA和EPA的总含量，含量越高，纯度越高，效果越好。2.看人群：孕妇、婴幼儿：侧重补充DHA，可以选择DHA比例高的产品，或者直接选择藻油（藻油是DHA的原始来源，更纯净）。中老年人、三高人群：侧重心血管保健，可以选择EPA比例高的产品。3.一个重要概念：药品级鱼油vs.保健品类鱼油你在药店随便买的鱼油，属于保健品，DHA和EPA的纯度不高（通常只有30%-50%）。目前医学研究证实，只有高纯度（EPA含量85%以上）、大剂量的鱼油制剂，才能有效降低心血管风险。请记住：普通保健品鱼油无法达到治疗目的，更不能替代医生开的降脂药。可以不吃鱼油，但绝不能擅自停用降脂药。最后提醒：鱼油容易氧化变质，应密封、避光保存#微博兴趣创作计划# 池州·九华山风景区月身宝殿

29. 学姐测评高浓度深海鱼油 2025更新版

30. 来汇报一下，早饭没有吃，现在吃上午饭啦。用油浸金枪鱼的橄榄油煎鸡蛋，牛油果拌腌熏三文鱼，空气炸锅烤豆角。主食是高蛋白高饱腹低gi黑麦酸面包，在德国也吃这个牌子，现在猫旗也有了。味道可能不是人人都能接受，但是喜欢吃的，会觉得很香。最近养生水也没有煮，昨天晚上又超级口渴，怎么喝水也没用。有在努力照顾自己了

31. #徐徐的便当速报# 今天月曜收录，吃彩のっけ弁当。选项有：牛肉咖喱（感觉没什么肉）、塩麹鸡排（感觉鸡会有冷冻腥味）、南蛮炸金枪鱼和西京烤三文鱼。选了南蛮炸金枪鱼。总分：18/30米饭：7/10 不差，有嚼劲粒粒分明。主菜：3/10 太干了，木敷敷的，感觉在咀嚼粉末。副菜：8/10 小菜很丰富！姜味小松菜、金平蕨根菜、海苔芝麻炒粉丝、玉米拌毛豆等等每一个都不错！但是主菜真的太伤心了早知道选西京烤三文鱼了。总结：不错超级，种类也很丰富，就是主菜实在不行。

32. 自从补剂创业，我就开始公器私用带薪抗衰，利用工作之便搞身体，感觉拿到了成果，给大家汇报一下。首先我和同事看了很多论文，雇佣了华西协和北大医学部和约翰霍普金斯的营养科和医学生，花公司的钱确立了睡眠锻炼饮食情绪补剂五门功课。我之前睡眠极烂，常年创业加干直播加年事已高，不可能不烂，最近终于可以睡出八小时睡眠加一小时深睡。（图一是苹果手表加 iOS 健康的数据，我用过各种设备和 APP，苹果这套可谓最严格，比如这里一小时深睡在别的 APP 轻松就是仨小时。）距离 20% 深睡还有一半距离，但是我之前可是常年每天就半小时，感觉已经找对路子。睡眠是结果，努力在另外四门功课上。锻炼是从五个月前开始的，一开始就是深蹲和俯卧撑。这两个项目强烈建议，因为执行阻力最低：不用去健身房，在任何地方都可以，而且可以给自己设置今天就只做一个的目标。你看到这里都可以来一个。如果常年不运动，突然做一个深蹲和俯卧撑，会令这一天完全不同，是一个不得了的开头。我从哄骗自己一天一个开始，直到一天各两百个，已经感觉身体完全不同。这是因为抗阻力运动增加肌肉，而肌肉日夜不停帮你代谢，替你吃“糖”。人老，主要就是代谢变慢，其原因就是肌肉萎缩，所以其实年龄越大，肌肉锻炼的 roi 越高。而癌症心脏病糖尿病和神经退行性疾病（如阿尔兹海默症）等四大人类杀手，其实都源于代谢的异常，肌肉锻炼能够大幅度推迟他们的到来。两个月前，为了追求更复杂强度更高的锻炼，我借公司之名，在办公室隔壁扩租一间改成健身房和瑜伽室，同时给公司同事们雇健身和瑜伽教练，作为一个业务是健康的公司，员工必须健康。图二就是在教练每周不来的时候，给我的锻炼清单，朋友圈常发，有兴趣的可以跟着来，比较科学。从一个从小体育不及格，几十年日夜颠倒，从不运动，久坐久摊，四肢细狗，腹部肥猪的中年虚弱油腻男，到现在俯卧撑一组四十个，引体向上三个，深蹲五十公斤，卧推四十公斤，仅用五个月。这个水平很初级，但我对健美毫无兴趣，这些抗阻力运动给我带来的精力和身体数据上的改变，已经让我非常满意。现在我也在监督我七十岁的父母每天深蹲，要群里给我打卡。饮食上，我们看了大量论文，发现地中海食物对抗衰最为有用，比如使用橄榄油，吃深海鱼、海洋动物、坚果和深绿蔬菜，保证好脂肪酸的比例。为了自己能每天吃，且尽量避免吃外面那些有害的东西，我又公器私用给同事们安排了地中海公司餐，现阶段还不是很好吃，还在探索中式地中海的道路上。补剂，是对其他四门功课的辅助，比如苏糖酸镁非常有益于睡眠，南非醉茄有益于情绪，天天吃鱼油就能解决没功夫吃深海鱼的问题。你是不是以为我重点要在这宣传？算了，就说一句吧，想质量高价格低且值得信任，补剂这一块只有营养工厂这一个选择。唯一的问题是老断货，产能地狱这个事儿就快解决了。不过还好我可以以测试为名免费吃样品，（图四里有每天的量），从来没被断货嘿嘿嘿。情绪，其实上述几项 ok 了，且都在好转的时候，情绪很难不好。其实不论什么年龄，我觉得身外之物对情绪的影响都不应该太大，一切都不值得，只有自己的身体和健康值得。现在经济比较困难，有点失败啥的心里不要太在意，不如好好搞身体。而且以人类的科技进步，我们这代人能活到多少岁还不好说，可能超越想象，那搞好身体才是这辈子投入产出比最高最值钱的一件事。写了这么多，主要满足中年男人好为人师欲，所以如果有被帮到也无需感谢。但真的，搞身体太重要了，要搞起来。

33. 距上一次团多特倍斯刚过去三个月，就有网友问能不能再开一下团，因为有的上次错过了，有的上次买的吃完了。我就跟品牌方要来了链接，团价叠加双11的活动券更实惠，需要的朋友可以看一下。评论区晒单抽3位免单，限额最高200元。评论再抽3位送50元现金红包。多特倍斯（Doctor's Best）是美国知名膳食营养补充剂品牌，价格也比较适中，选这类补充剂还是要选大牌子。今天还有网友问有没有氨糖，所以这次我把氨糖也加上了。这次团的产品有D3、叶黄素、辅酶Q10、K2D3柠檬酸钙、镁片、深海鱼油和氨糖。下面给大家介绍一下这几个产品：√ 维生素D3软胶囊维生素D 在骨骼健康中起着重要作用，它可以帮助钙质吸收。现代生活方式下阳光照射减少使得维生素D补充变得重要。多特倍斯的维生素D来自天然羊毛脂，高利用率，尤其适合更年期女性和中老年人。我进入更年期后，一开始并没把体检出现的骨量减少当回事，后来发展到缺乏才重视起来。这几年一直在补VD，总算控制住了继续下滑。关于VD的服用量，因为存在个体差异，通常2000IU的比较适合备孕、久坐白领族、体质差、晒太阳不多的人群。如果已经查出维生素D缺乏的话，要遵医嘱，很多人2000IU是补不上来的，可能得5000IU每周随餐2~5粒。『这里特别提醒一下』如果吃的钙片里已经含了D，那你就得看一下D的含量，不要补多了。√ 叶黄素软胶囊作为类胡萝卜素，叶黄素有助于保护视力，提高视觉反应时间，尤其适合长时间使用电子屏幕的人群。多特倍斯的叶黄素使用金奖专利配方，与人视网膜配比一致的叶黄素和玉米黄素5:1黄金配比，更符合人体需求。我有严重的干眼症，长期都是靠滴眼液，但服用叶黄素后明显有所缓解，我在评论区也看到不少反馈，叶黄素对保护眼睛肯定是有好处的。每次开团，都有朋友会问，这个叶黄素适合孩子吗？我统一回复一下，孩子有专用的配方。这个只适合成人。√ 高吸收辅酶Q10 （含黑胡椒素）多特倍斯是全球辅酶Q10原料的知名供应商，原料质量好。辅酶Q10是他们的明星产品，非常具有性价比的。而且添加了专利黑胡椒素，特殊工艺萃取得到99.8%的纯度原料，提高吸收效果。辅酶Q10就是线粒体能量工厂里的“关键搬运工”，没有它，线粒体无法高效产能。如果你疲劳，想让身体充满能量，补充辅酶Q10，是最便捷的方式。如果你容易胸闷、每天做一点事就疲惫不堪，证明你身体的线粒体不足了。辅酶Q10是人体自然产生的能帮助细胞产生能量的抗氧化剂，但随着年龄的增长会下降，所以需要补充。√ K2D3柠檬酸钙补钙可不是简单的事，钙要补得好，得有维生素D3和维生素K2的协同作用。维生素D3能助力肠道对钙的吸收，而维生素K2则像个“引钙小卫士” ，把血液中的钙精准引入骨骼，还能防止钙在血管壁等其他地方沉积，对维护骨骼强度和心血管健康都有帮助。多特倍斯这款产品每粒含有100mcg维生素K2、1000IU VD3和100mg钙，一次补充三种关键营养，比较方便。而且它的钙源是柠檬酸钙，温和不刺激肠胃，肠胃较弱的人群也能放心吃。不管是久坐不动、饮食不均衡的年轻人，还是容易骨质疏松的中老年人，都很适合。√ 镁片（甘氨酸镁）镁也是人体必需的重要矿物质，在体内参与超过300种酶促反应，对维持正常生理功起着重要作用。多特倍斯的镁片采用优质原料，每片含有100mg的镁，含量科学合理，能够温和高效地补充人体所需。它易于吸收，不会给肠胃造成过多负担。无论是工作繁忙、饮食不规律的上班族，需要通过补充镁来缓解压力、改善睡眠；还是健身爱好者，希望借助镁来减少运动后的肌肉酸痛、促进恢复，这款镁片都能发挥重要作用。√深海鱼油鱼油富含Omega -3脂肪中的DHA和EPA，这两种成分堪称健康小能手。Dha是神经系统发育的重要营养物质，对大脑和视网膜的发育与功能维持至关重要，EPA则在调节血脂，改善血液粘稠度，维护心血管健康方面表现出色。√五合一氨糖氨糖是合成关节软骨基质中蛋白多糖的必需成分，能为受损关节软骨提供“修复原料”，这款五合一氨糖是品牌主推的，里面除了氨糖，还有硫酸软骨素、骨胶原等成分，可以有助于维护关节健康，缓解关节不适，让关节变得更加灵活柔韧。每次推荐膳食补充剂我都得强调一下：多种维生素的补充并不是每个人都需要。在大多数情况下，通过均衡饮食和适度运动，我们可以获得足够的营养素。在此，特别提醒孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者等在使用任何补充剂前，请务必咨询医生。————————团购信息————————团期：10月20日～11月11日价格：除了组合链接，其他的单品都是两瓶起售① 高吸收辅酶Q10：124元（100mg/粒， 120粒/瓶）② K2D3柠檬酸钙：134元（120粒/瓶）③ 镁片：115元（100mg/片，120粒/瓶）④ 维生素D3软胶囊：2000IU/粒 2瓶128 均单瓶64元；5000IU/粒，180粒/瓶，68元。⑤ 叶黄素软胶囊：105元（20mg/粒，60粒/瓶）⑥ 深海鱼油：163元（1500mg/粒，100粒/瓶）⑦ 氨糖五合一：478元2瓶，均239元一瓶

34. 维生素B6又名吡哆醇，但很少用这个别名，身体用于氨基酸代谢、分解碳水化合物和脂肪、大脑发育和免疫功能，每日摄入量1.7毫克，孕妇和哺乳期妇女2毫克。B6的来源为肉类、鹰嘴豆、金枪鱼、三文鱼、土豆、强化麦片。B6缺陷和B12缺陷有关，见于肾病、肾移植、乳糜泻、克罗恩病、溃疡性结肠炎、酒精成瘾、类风湿关节炎等自身免疫病患者，表现为贫血、嘴唇缩小、口角裂、舌肿、免疫功能低下、迷糊、抑郁。

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41. 🔥哈佛推荐！12道「抗炎养生」食谱，越吃越轻盈 1. 香煎三文鱼配蔬菜 🥦 食材：三文鱼、芦笋、西兰花、橄榄油、柠檬汁、调味品。 🍳 做法：鱼和蔬菜煎熟，撒盐黑胡椒，淋柠檬汁即可。 2. 烤鲭鱼配姜丝 🐟 食材：鲭鱼、姜丝、葱花、酱油、柠檬片。 🍳 做法：鱼腌制后烤熟，撒姜丝葱花，淋酱油和柠檬汁。 3. 金枪鱼蔬菜沙拉 🥗 食材：金枪鱼罐头、生菜、黄瓜、小番茄、油醋汁。 🍳 做法：金枪鱼沥干，蔬菜切好，混合拌匀。 4. 胡萝卜生姜汤 🥕 食材：胡萝卜、生姜、洋葱、蔬菜高汤。 🍳 做法：洋葱生姜炒香，加胡萝卜炒软，倒入高汤煮烂，打成泥调味。 5. 蒜蓉炒蘑菇 🍄 食材：混合蘑菇、大蒜、欧芹碎。 🍳 做法：蒜末爆香，放入蘑菇大火快炒至软，加调料出锅。 6. 清炒蒜蓉菠菜 🌿 食材：菠菜、大蒜、橄榄油。 🍳 做法：菠菜焯水切段，热锅凉油爆香蒜末，快速翻炒调味。 7. 大蒜烤蔬菜 🥦 食材：西兰花、胡萝卜、红洋葱、整头大蒜。 🍳 做法：蔬菜切块，大蒜切半，拌匀油盐迷迭香200℃烤20-25分钟。 8. 甜椒彩虹沙拉 🫑 食材：三色甜椒、小番茄、黄瓜、红洋葱。 🍳 做法：全部切块，加橄榄油、柠檬汁、盐黑胡椒拌匀。 9. 蜂蜜核桃酸奶杯 🍦 食材：核桃仁、原味酸奶、蜂蜜、蓝莓。 🍳 做法：酸奶中加入配料，淋上蜂蜜。 10. 巴西莓碗 🥣 食材：巴西莓粉、香蕉、冷冻莓果、燕麦、椰子片。 🍳 做法：水果打成泥，倒碗里，撒上谷物和蜂蜜装饰。 11. 蔓越莓奶昔 🥤 食材：蔓越莓粉、酸奶、橙汁、蜂蜜。 🍳 做法：搅拌机打匀即可。 12. 黑巧燕麦能量球 🍫 食材： 70%+黑巧、燕麦片、坚果酱、奇亚籽 🍳 做法：黑巧融化，混合所有食材。搓成小球，冷藏定型。#健康 #食疗 #每日分享 #强烈推荐 #饮食

42. 普通人有必要吃鱼油 Omega-3 么？

43. 医生提醒：只要尿酸没超过这个值，不用禁海鲜，别自己吓自己！

罐头金枪鱼 vs 三文鱼？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

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