2025年权威研究证实：结构化运动显著提升结肠癌患者生存率，正式纳入国际治疗指南_其他体检

1. 【香港大学研究：快走可降低患肺癌风险五成】快走作为一种高效的有氧运动，是一种易于掌握、对关节压力较小，适合大多数人且容易坚持的运动方式。香港大学李嘉诚医学院药理及药剂学系团队最新研究发现，步行速度与癌症风险存在显著关联，步行速度较快人士的整体癌症风险明显较低，对肺癌的影响尤为显著。http://t.cn/AXhI0Yyk 　　这项大规模前瞻性队列研究分析了英国生物库（UK Biobank）中超过43万名参与者的数据，并在香港群组中进行了交叉验证。研究发现，步行速度对健康的促进作用可能比行走距离更为关键，步行速度或可作为评估个体癌症风险的简易指标，助力制定个性化预防策略。相关研究结果已刊登于《恶病质、肌少症与肌肉杂志》。　　癌症是全球最主要的死因之一，根据世界卫生组织下属国际癌症研究机构的数据，2020年近1000万例死亡由癌症导致，癌症在死亡个案中的比例接近六分之一。美国癌症协会的指南建议，规律的身体活动，例如每周150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的剧烈运动，以及肌肉强化运动均有助于预防癌症。步行作为最普及、易行且安全的身体活动形式，一直被广泛推荐为癌症预防的重要措施。

2. 运动：癌症康复路上的“隐形助力”，而非治疗本身

3. 缺乏运动不仅容易胖，患癌率也up up up据中国最新癌症报告显示，我国新增癌症病例406.4万例，新增死亡241.35万例。也就是说，我国平均每分钟就有7人确诊癌症！事实上，如此之多的新发癌症病例中，约有近一半的被认为与生活方式、感染有关，但毫不夸张地说，这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。此前，由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26,120例与缺乏体力活动有关！事实上，不仅在中国，全球范围内同样存在着类似的情况。2022年3月，Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上发表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究，该研究统计了2013-2016年期间美国50个州中≥30岁成年人因缺乏体育锻炼的患癌比例，得到了同样惊人的结果！数据显示，所有癌症病例中的3%，即每年平均有46,356例癌症的发生，可归结为缺乏体育锻炼。按照癌症部位划分发现，胃癌患者中约有16.9%的发病可归因于低体育活动，该比例在全部的癌症中排第一；其次为子宫体癌11.9%，肾癌11.0%，结肠癌9.3%，食管癌8.1%，乳腺癌6.5%等等。不过，研究人员也得到了解决方法——如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动（15MET-h/wk），每年可预防超46,000例癌症病例。15MET-h/wk是个什么概念？基本上每天快走45min就能达标，而仅需动起来便更降低多种癌症风险，何乐而不为？事实上，足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”！2022年11月15日，Cancer Research期刊上发表的An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination的研究探明了“锻炼防癌”背后的潜在机制，并综合动物实验和临床观察得到结论——高强度运动能显著降低转移性癌症的风险！小鼠体内模型显示，与“久坐”的小鼠相比，经历过8周“运动洗礼”的小鼠体内出现了新陈代谢重编程，诱导碳水化合物代谢、糖酵解、线粒体生物发生的上调，在整个身体中创造了新的微环境。而在这种微环境下，癌症的转移变得更为困难。为了验证在人类体内存在着类似机制，研究者对2734名参与者（1302名女性和1432名男性）进行的20年随访数据表明：运动往往会降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。具体而言，高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%（P<0.05），即约75%心率情况下的锻炼能有效阻止癌症转移至其他部位。果不其然，进一步的血浆蛋白质组分析显示，随着运动强度的增加，运动过后参与者体内的IGF-I通路变得更为丰富；IGF-I的作用是，通过将GLUT1和GLUT4等葡萄糖转运体转移到细胞膜，来促进葡萄糖的摄取。因此，在运动参与者体内，葡萄糖利用率随着运动强度的增加而显著上升，也体现了锻炼能诱导人体内系统性变化，以防止肿瘤的进展和转移。(来源：梅斯医学)#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

4. 到底要运动多少才够？是偶尔挥汗如雨，还是细水长流地坚持更重要？近期，一项发表在顶级肿瘤学期刊JAMA Oncology上的研究，为我们揭晓了答案。这项由哈佛大学团队领衔、追踪了超过23万名美国医护人员长达32年的研究发现，运动，确实能显著降低罹患乃至死于消化系统癌症的风险，关键在于长期、稳定地坚持，远比追求极高的运动量更为有效。传统分析似乎指向“越多越好”，但当把“坚持”这个因素考虑进来后，研究结果显示，那些数十年如一日、保持适度运动量（约每周17 MET-小时，相当于每周快走5小时或跑步2小时）的人，获得了最大的保护效益；而即便运动量翻倍，也并未带来额外的风险降低。该研究利用了三项大型美国前瞻性队列数据，涵盖了健康专业人员随访研究（HPFS）、护士健康研究（NHS）和护士健康研究II（NHSII）。总共有231067名参与者，他们在研究开始时平均年龄43岁，均未患有癌症或心血管疾病。研究期间，参与者每两年通过自填问卷报告其体力活动情况，并将活动量转化为MET-小时/周。所有参与者的随访持续时间最长为32年，研究数据分析时间为2024年10月到2025年5月。研究的主要目的是探讨体力活动的总量及其长期一致性对消化系统癌症（DSC）风险及死亡率的影响。消化系统癌症包括消化道癌症（如口腔、食道、胃、结肠和直肠癌）以及消化辅助器官癌症（如胰腺、胆囊和肝脏癌）。为了量化体力活动的水平，研究采用了每周的MET-小时总量作为主要暴露因素。MET是衡量活动强度的一种标准化单位，1 MET表示休息时的能量消耗。在每个问卷周期中，参与者报告了过去一年中每项活动（如走路、跑步、游泳等）所消耗的时间，研究团队将这些数据转化为MET-小时/周。通过累计计算这些活动的MET-小时，得到了每个参与者每周的总体力活动量。此外，研究还计算了参与者在每个随访周期中符合推荐体力活动指南（即每周 ≥7.5 MET-小时）的时间比例，引入了“坚持度”的概念，即在研究周期内有多少年达到了推荐水平。在32年的随访过程中，共记录到6538例新的消化系统癌症病例和3791例消化系统癌症相关的死亡。研究发现，体力活动量较高的参与者，其消化系统癌症的发生风险和死亡率显著低于体力活动较少的参与者。具体数据表明，与每周体力活动低于3 MET-小时的参与者相比，每周活动量达到45 MET-小时以上的参与者，其消化系统癌症的发生风险显著降低17%，相关死亡风险降低28%。进一步的分析显示，体力活动对消化道癌症和消化辅助器官癌症的预防效果一致明显。例如，比较每周活动量 ≥45 MET-小时与 <3 MET-小时的参与者，消化道癌症的风险降低15%，消化辅助器官癌症的风险降低27%。曲线分析则表明，风险降低的效益在运动量达到约每周50 MET-小时时进入平台期，意味着超过这个量，收益不再明显增加。然而，当研究人员将“平均运动量”和“长期坚持度”放在一起审视时，得出了颠覆性的结论。他们发现，长期坚持的适度运动者才是最大的赢家。与活动量较低且一致性差的参与者相比，长期稳定保持中等活动量的参与者（中位数每周16.9 MET-小时），其DSC风险显著降低17%。而“拼命运动”并未带来额外优势。有一组参与者的运动量中位数高达每周38.5 MET-小时，同样保持着极高的坚持度。但他们的风险降低程度与“适度运动组”相比，并没有显著的进一步改善（HR=0.87 vs 0.83）。还有一组人，虽然平均运动量不低（中位数30.7 MET-小时/周），但坚持度很低。他们的癌症风险与几乎不运动的参考组相比，并没有显著降低（HR=0.91），说明“偶尔高强度”效果不佳。这些数据共同指向一个核心信息：在预防消化系统癌症的漫长道路上，长期、稳定的“续航能力”比短期内追求高强度的“爆发力”更为重要。为了确保结果的可靠性，研究团队进行了一系列严谨的敏感性分析，包括延长滞后时间、使用更复杂的统计模型、以及考察健康生活方式集群的影响。所有这些分析都巩固了他们的主要发现。这项研究的重要价值在于它超越了传统的“剂量-反应”关系，将“时间维度”和“行为模式”纳入考量。其结论对公共卫生实践和个人健康规划具有明确的指导意义，即预防消化系统癌症，无需执着于达到极高的运动强度，更重要的是将适度水平的规律体力活动作为一项长期坚持的生活方式。从生物学机制上理解，癌症的发生发展是一个漫长的过程，规律性的适度活动能够持续地帮助维持健康体重、改善代谢状况、调节免疫功能及减少慢性炎症，这些系统性效应的累积或是其发挥保护作用的关键。因此，相比于间歇性的高强度训练，持之以恒的适度活动更能为身体提供稳定、持久的保护。对于公众而言，这项研究的启示是积极且可行的。它鼓励人们将关注点从“我应该练到多累”转向“我如何能将每周150分钟中等强度体力活动这类推荐目标长期坚持下去”。培养一项自己喜爱并能融入日常生活的运动习惯，并赋予其与健康饮食、充足睡眠同等的规律性，或许是抵御消化系统癌症最为经济有效的长期策略之一。（来源：奇点网）#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

5. #研究发现每天10分钟高强度运动能抗癌##研究发现每天10分钟高强度运动能抗癌#没时间运动？最新研究证实，每天仅10分钟高强度运动，就是性价比超高的“抗癌良方”！《国际癌症杂志》数据显示，这种短时运动能改变血液成分，让DNA损伤修复速度提升，直接抑制癌细胞增殖，还能降低52%的全因死亡风险，效果堪比每周150分钟中等强度运动。其抗癌核心在于三大机制：激活NK细胞、CD8+ T细胞等“抗癌免疫兵”，数量提升30%-40%；促进修复基因表达，减少细胞突变；降低慢性炎症水平，切断癌细胞能量供给。判断强度有妙招：心率达到（220-年龄）×85%，或运动时大汗淋漓、勉强能说短句（心率超140次/分钟）即可。推荐碎片化“运动零食”：开合跳、高抬腿、登山跑等，30秒高强度+60-90秒休息，循环完成10分钟。注意：运动前需热身，有高血压、心血管疾病者要循序渐进；新手可从低强度起步，逐步提升。每天10分钟，用最小时间成本撬动抗癌力，忙碌人群也能轻松坚持！

6. 运动干预对癌症治疗期间住院时长及再入院率影响的系统评价与荟萃分析

7. 每天运动多久能防癌？答案让人意外

8. 运动为什么可以预防癌症？ #预防癌症 #癌细胞 #运动的快乐你想象不到 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

9. 这些运动能降低癌症发生的风险……

10. 【癌症康复不同阶段极简运动方案】癌症康复方案核心原则：循序渐进、无痛运动，以身体不疲劳、无不适为标准，每次运动前可先做3分钟简单热身（如慢走、关节环绕）。【术后恢复期（术后1-4周，视伤口愈合情况而定）】• 核心目标：促进血液循环，预防血栓，轻微活动关节• 推荐运动：◦ 床边/椅上活动：坐在床边或椅子上，缓慢活动脚踝（勾脚、转脚）、手腕，每动作重复5-8次，每天2-3组。◦ 短距离慢走：在家人陪同下，室内慢走5-10分钟，每天1次，避免弯腰、提重物。【化疗/放疗期（治疗进行中，身体易乏力、可能有恶心等副作用）】• 核心目标：缓解疲乏，维持基础体力，不加重身体负担• 推荐运动：◦ 温和有氧：室内或室外慢走10-15分钟，若体力不足可分2次完成（如上午5分钟、下午5分钟），每天1次。◦ 呼吸+拉伸：平躺或坐姿，双手放在腹部，深呼吸（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），配合简单上肢拉伸（缓慢举臂、侧腰伸展），每次10分钟，每天1组。【康复稳定期（治疗结束后1-6个月，体力逐步恢复）】• 核心目标：增强心肺功能，恢复肌肉力量，提升日常活动能力• 推荐运动：◦ 中低强度有氧：快走、慢跑、骑自行车（固定或户外），每次20-30分钟，每周3-4次，速度以能正常说话为宜。◦ 轻量力量训练：用弹力带（或瓶装水代替）做上肢推举、下肢抬腿，每个动作10-12次，每周2-3组，避免过度用力。◦ 平衡与柔韧：瑜伽（温和流派，如阴瑜伽）、太极，每次15-20分钟，每周2次，改善身体协调性。以上只是大体的原则，如有需要请在你的医生指导下制定每日运动打卡清单。——波子哥谈运动与康复20251004运动就是坚持运动打卡Day1283

11. #12个防癌习惯#12个防癌习惯清单！运动居然能造“抑癌环境”✨ 1. 每天运动30分钟（快走/慢跑/瑜伽都可，激活免疫细胞抑癌）2. 多吃深色蔬菜+水果（西兰花、蓝莓、菠菜，补膳食纤维和抗氧化剂）3. 拒绝烟酒（吸烟伤肺、酗酒伤肝，都是致癌“加速器”）4. 三餐规律不暴饮暴食（减轻肠胃负担，避免肥胖相关癌症）5. 每天喝够1500ml温水（促进代谢，减少毒素堆积）6. 保证7-8小时睡眠（熬夜打乱免疫节律，降低防癌能力）7. 少吃加工肉+高盐食物（火腿、咸菜易诱发消化道癌症）8. 保持心情舒畅（压力大、焦虑会抑制免疫，增加患癌风险）9. 定期做癌症筛查（40+岁每年1次，早发现早治疗）10. 晒太阳别过量（每天15分钟补维生素D，暴晒易致皮肤癌）11. 勤洗手+注意卫生（避免幽门螺杆菌、肝炎病毒等致癌病原体感染）12. 控制体重（肥胖与乳腺癌、结肠癌等多种癌症相关）这些习惯看似普通，坚持下来就是身体的“防癌盾牌”！运动不仅能减脂，还能让身体产生抑癌物质，简直是低成本防癌神器～

12. 【#一次运动身体就能启动抗癌模式#】#癌症患者多与这6点有关#一项新研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，身体就能启动抗癌模式。该研究共有32名乳腺癌康复者参与，分别做抗阻训练（8个动作×5组）或高强度间歇训练（7组30组高强度运动），总时长约45分钟。运动后立即检测到：✅「抗癌蛋白」水平飙升9%～47%✅ 癌细胞生长被抑制20%～21%再次证明，运动不仅是保健方式，更是对抗癌症的有力武器！

13. #每天10分钟激活身体抗癌力##研究发现每天10分钟高强度运动能抗癌##肿瘤防治科普# 别再抱怨没时间运动了！最新研究发现，每天仅需10分钟的高强度运动，就能给身体带来即时、可测的“抗癌”收益。科学依据：2025年发表在《国际癌症杂志》的一项研究揭示：一次10-12分钟的高强度运动后，血液中至少有13种蛋白质（如IL-6）水平显著升高。这些物质能促进DNA损伤修复，并在实验室中直接抑制癌细胞的增殖能力。另一项发表于《柳叶刀·公共卫生》的研究也指出，每天进行5-10分钟中高强度活动，与全因死亡风险降低52%相关。身体如何响应？运动就像给免疫系统按下“刷新键”，它能刺激肠道菌群产生有益的代谢物（如甲酸盐），进而增强免疫细胞（特别是CD8+T细胞）识别和攻击癌细胞的能力。简单说，运动改造了体内的“抗癌环境”。你可以怎么做？（“运动零食”方案）关键在于达到“高强度”：运动时心率应达到最大心率（220-年龄）的85%左右，感觉心跳剧烈、气喘吁吁。无需专门场地，可以尝试：①开合跳、高抬腿30秒，休息60-90秒，重复几组。②通勤时快速骑行或爬楼梯代替电梯。③新手（平时运动少）或有慢性病或健康状况不明者，请先咨询医生。从快走等中低强度开始，循序渐进。运动前先热身，运动后适度拉伸。科学运动，贵在坚持。每天投资10分钟，为健康赋能。

14. 【肺癌手术后的康复锻炼是一个非常关键的过程】身边的朋友也明白运动对术后康复很重要，有患者在问到我这个问题时，我想：医生应该跟他说过了吧？大家知道肺癌发病率不断上升，治愈率也在上升。然而，如何尽快恢复“正常生活轨道”，成为一位“正常人”呢？肺癌手术后或其他（手术）治疗后，康复锻炼是一个非常关键的过程，它直接关系到你剩余肺组织的功能代偿和生活质量的恢复。千万不要认为“做完手术就要绝对静养”，适度的锻炼反而能加速康复。为了让你更安全、有效地恢复，我为你整理了一份分阶段的康复锻炼指南。请记住，每个人的身体状况和手术方式（如微创还是开胸）不同，放化疗也不尽相同。开始任何新运动前，请务必先咨询你的主治医生。简单地说，可以分四个阶段进行：术后早期——出院前及术后1-2周。这个阶段目的是“唤醒”手术中“睡了”的肺泡，预防肺不张和血栓。主动地腹式呼吸是必须的：平躺在床上或坐位，双手放在腹部。用鼻子吸气，感受肚子像气球一样鼓起来（胸口尽量不动）；用嘴巴慢慢呼气，腹部内收。这能锻炼膈肌，增加通气量。还不能下床的时候可以踝泵运动、上肢运动防止废用性萎缩和其他并发症。恢复期——术后2-4周。当你感觉体力稍有恢复，可以开始下床活动，目标是增加肺活量，恢复体力。一些医生鼓励病人尽早下床活动。散步是最好的开始，速度不要太快，以“能边走边说话，但不能唱歌”为宜。不要忘记上肢力量训练以帮助恢复胸背部肌肉力量。强化期——术后1-3个月。此时伤口已基本愈合，可以引入一些全身性的协调运动。太极拳/八段锦是非常适合肺癌术后患者的运动。它们动作舒缓，强调呼吸与动作的配合，能显著改善胸闷、气短的症状。扩胸运动，有助于改善胸廓的活动度。维持期——术后3-6个月及以后，身体机能基本稳定，运动目标是提升心肺耐力，回归正常生活。可以尝试快走、慢跑、骑自行车或游泳（需确认伤口完全愈合且身体状况允许）。形成每周运动3-5次，每次30分钟左右的好习惯。。希望这些建议能帮到你，祝你早日恢复活力，拥抱健康生活！——波子哥谈运动与术后20251228运动就是坚持运动打卡Day1363

15. #运动能防治40余种慢性病#【“万能处方”？#从第一次锻炼开始身体就在获益#】身体的运转、器官的衰老、疾病的发展，都循着时间的轨迹悄然发生，如果有一个“万能处方”，能同时降低血压、血糖、血脂、改善睡眠，预防癌症，甚至能防治40余种慢性病，那这法宝大概就是运动啦。因为从第一次锻炼开始，身体就在获益。央视网的微博视频

16. 【巨噬细胞在肥胖中扮演什么角色？】肥胖如今已被广泛认为是一种代谢性疾病，伴随着持续的低度炎症状态。脂肪组织可不仅仅是个“能量仓库”，它其实是个超活跃的内分泌和免疫器官！在健康状态下，这里的主力军是M2型巨噬细胞——它们像是温和的修复工，分泌IL-10这类抗炎因子，表达CD206和精氨酸酶-1，默默维护组织稳定，促进修复，也助长免疫耐受。可一旦长期热量爆表，脂肪细胞被撑大甚至破裂，释放出脂肪酸和危险信号，就会召来大批巨噬细胞进驻。这时候，环境中的脂多糖（LPS）和TNF等信号会促使它们变身成M1型——也就是“战斗模式”。这类巨噬细胞会大肆分泌IL-6、IL-12和TNF，掀起一阵慢性炎症风暴，干扰胰岛素信号，引发胰岛素抵抗，俨然就是2型糖尿病的序曲！更让人担心的是，这种发炎状态还不安分，会蔓延到肝脏、骨骼肌，搅乱全身代谢节奏。而运动，正是我们反击的关键武器！规律进行有氧运动（比如快走、骑行、游泳），能明显减少脂肪组织里的M1型巨噬细胞，同时鼓励它们向M2型转变。运动时，肌肉会释放出“肌细胞因子”（比如IL-6、IL-10、Irisin），它们自带抗炎效果，能直接压制NF-κB通路，给炎症“降温”。运动还能促进血流和氧气供应，优化细胞微环境，帮我们重建免疫平衡～【结论】运动就像是巨噬细胞的“性格改造课”——让它们从促炎的M1型转变成抗炎的M2型，从而打破肥胖相关的慢性炎症循环。不愧是预防和治疗代谢综合征的天然“免疫调节剂”！——波子哥谈运动与炎症20260207运动就是坚持运动打卡Day1402

17. 运动过量有损健康你知道吗？

18. 【#抗阻运动能激活身体抗癌机制#】#做一次就能有抗癌效果的运动# 发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项研究显示，做一次抗阻运动或者高强度间歇训练，就能有效激活身体抗癌机制。抗阻运动也就是力量训练，主要包括仰卧起坐、深蹲、仰卧推举等，还可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃等。#这几种食物能激活抗癌细胞#

19. 【运动：癌症康复路上的“隐形助力”，而非治疗本身】当癌症确诊书摆在面前，治疗方案成为核心焦点时，“运动”往往被忽略在康复的边缘。但必须明确的是，运动并非直接杀死癌细胞的“治疗手段”，却能以独特的方式成为癌症患者治疗与康复过程中的“重要辅助者”，从身体机能到心理状态，为患者搭建起更稳固的健康防线。癌因性疲乏是困扰绝大多数癌症患者的“隐形枷锁”，它不同于普通劳累，休息后也难以缓解，严重影响日常活动。而规律、适度的运动，正是打破这层枷锁的有效钥匙之一。通过散步、瑜伽、低强度有氧训练等方式，患者的心肺功能会逐步增强，肌肉力量得到恢复，原本吃力的起身、行走、穿衣等动作会变得轻松，身体的“活力值”也随之提升，让疲乏感在运动中被逐步稀释。在心理层面，运动更是一剂天然的“情绪调节剂”。癌症治疗期间，焦虑、抑郁、对未知的恐惧常常伴随患者，而运动时身体释放的内啡肽，能直接作用于神经中枢，带来愉悦感与放松感，有效缓解负面情绪。同时，规律运动能改善睡眠质量，让患者摆脱夜间辗转反侧的困扰，而充足的休息与积极的情绪相互作用，又能进一步增强患者对抗疾病的信心，让他们重新找回对身体的“掌控感”，而非被动承受病痛。对于需要接受手术、化疗、放疗的患者，运动还能间接为治疗“保驾护航”。临床研究发现，术前或治疗期间保持适度运动的患者，身体基础状态更好，对治疗副作用的耐受度也相对更高——同样是化疗后的恶心、乏力，身体机能较好的患者恢复速度更快；术后伤口愈合、体力回升的周期也更短。运动并非直接“减轻”副作用，而是通过强化身体机能，让患者更有“底气”应对治疗带来的挑战。此外，运动对免疫功能的调节作用，也为患者的整体健康添砖加瓦。虽然目前没有明确证据表明运动能直接“消灭”癌细胞，但适度运动能帮助维持免疫系统的稳定，避免因疾病或治疗导致免疫功能过度下降，为身体抵御外界感染、维持正常生理秩序提供支持。同时，运动还能帮助患者控制体重，改善胰岛素敏感性，避免因治疗期间活动减少、代谢紊乱引发的肥胖问题，而健康的体重与代谢状态，本身就是癌症康复期预防并发症、降低复发风险的重要基础。当然，癌症患者的运动绝非“越多越好”，而是需要根据治疗阶段、身体状况制定个性化方案——术后恢复期需避免剧烈运动，化疗期间可选择温和的床边活动，康复稳定期再逐步提升运动强度。但不可否认的是，将运动纳入癌症康复计划，就如同为患者的健康加上一层“防护盾”，它或许无法直接击退癌症，却能让患者在治疗与康复的路上走得更稳、更有力量。——波子哥谈运动与治疗20251006运动就是坚持运动打卡Day1285

20. #每天运动1小时2年后的改变# 坚持运动，可以降低多种疾病风险，包括癌症。怎样的运动才能有效抗癌？#肿瘤防治科普# 运动能防癌吗？有人每天运动还是得了癌症，有人很少运动却并没有得癌症，那是不是就此可以得出结论：得不得癌症跟是否运动、运动多少没有关系？其实对这个问题要辩证看待。癌症在某种程度上，也是懒出来的病。生命在于运动，适量的运动肯定是有好处的。不爱运动的人，更容易体弱多病，身体抵制力差，一些致病致癌因素更容易乘虚而入；而且运动少的人因为久坐或爱躺着不动，容易在体内积聚多余的脂肪，容易超重肥胖，而超重肥胖是某些癌症的高危因素。当然不是说运动的人就肯定不得癌，运动没有那么神，没有任何一种所谓的防癌措施可以保证你肯定不得癌，运动也一样，因为癌症的发生是一个多因素综合作用的结果，因此也需要进行综合措施预防，运动是肿瘤综合防治措施的一个组成部分。运动为什么能防癌？（肿瘤专科医生潘战和）最主要是通过规律运动，平衡热量摄入与消耗达到保持正常体重，降低因超重与肥胖相关的患癌风险，比较明确的就是结直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。运动对其他癌症的发病风险是否能降低，目前尚缺乏明确的证据，但仍有积极作用，主要是一种间接的作用，也就是通过增长体质、改进睡眠质量、改善负面情绪困扰（运动促进血液循环，有助大脑分泌释放所谓的快乐激素多巴胺，能让人感觉神清气爽）。当然你不能只停留在口头上，得付诸行动才能争取到这个降低得癌概率的可能性。首先你当然得要真正认识到运动的重要性，“生命在于运动”不能只是一句口号，要以实际行动克服懒惰的习性，彻底远离“久坐不动”。2. 运动应该多大强度？运动多久算合适？目前这方面应该说还没有确切的定论，世界癌症研究基金会/美国癌症研究所给出的建议是，远离肥胖，尽可能减重；每天至少运动30分钟。为了从运动中最大程度获益，建议每天进行60分钟以上的适度运动或30分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的得癌症风险，倡议大家每星期至少锻炼150分钟（两个半小时）。3. 关于运动的形式。很多人很纠结，不知怎样运动才好，总抱怨没有运动条件，其实运动的形式不必过于拘泥，可以多样化。既可以是日常生活中的各种活动，如尽可能少乘或不坐电梯，多步行上下楼梯、步行上下班、参与家务活动，避免久坐，上班工作间期记得活动一下，关键是要做有心人；也可以是有目的有计划地进行体育锻炼以减重，建议在相关专业人士指导下进行，不要一味追求强度，运动要讲究科学，避免受伤，避免运动过度。4. 最核心的一条：运动贵在坚持，持之以恒才能见成效。运动不可能一劳永逸，运动最忌三天打鱼两天晒网，根本起不到任何作用。为了能更好地坚持，应因地制宜选择方便实行的运动方式，比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式，老少皆宜，不会太多受场地限制，比较容易坚持。一个原则是动比不动好，甚至是做做家务、散散步、去超市逛逛、去菜市场买买菜、不坐电梯等都算是运动，尽管比不上正儿八经的运动，但肯定比坐着不动好。坚持是关键中的关键。5. 特殊人群要注意做好运动防护，特别是年纪大的人，以及有慢性疾病及心脑血管疾病的人，要征求相关专科医生的意见后进行运动，以免出现意外。运动带来的好处当然不只是没得癌症的普通人群，对于已经得癌症的患者人群来说，运动同样有好处。对于癌症患者来说，运动有助于增强体质，从而让患者能更好地接受后续的抗肿瘤治疗，此外，运动还有助于减少疲劳感、减轻抑郁和焦虑，有助于良好睡眠、增加食欲，有助于增强免疫系统而提高身体抵抗力等等。通过运动、饮食和体重管理，可有效帮助那些癌症幸存者最大程度地降低癌症复发和死亡风险，提高无病生存率。运动的好处已经很明确，但也要讲究科学，特殊人群要在专业人士指导下进行运动煅炼。另外，也要知道，只是偶尔的运动，无法达到想要的效果。运动贵在坚持，坚持才能受益最大化。

21. 运动过度有损健康

22. 【运动如何帮助预防和改善肺结节？】运动虽然无法直接作用于肺结节，但坚持规律锻炼可通过以下途径显著改善肺部健康，从而降低恶性结节的风险：1.增强免疫功能·原理：适度的规律运动促进免疫细胞（如自然杀伤细胞、T细胞）的循环和活性，使免疫系统更高效地识别和清除异常细胞，包括潜在癌变细胞。·对结节的作用：强健的免疫系统能有效对抗肺部感染，减少慢性炎症导致的疤痕结节形成，同时及时清除微小癌变细胞，防止其恶化。2.提升肺功能和呼吸效率·原理：运动时呼吸加深加快，犹如肺部“锻炼”，能强化呼吸肌（如膈肌），增加肺容量，优化气体交换。·对结节的作用：更高效的呼吸有助于清除肺部沉积的细微颗粒和有害物质，减少其对肺组织的长期刺激和损伤。3.加速血液循环和代谢·原理：运动促进全身血流，使肺部获得更多氧气和营养，同时快速排出代谢废物和毒素。·对结节的作用：良好的循环支持肺组织细胞健康，增强损伤修复能力。4.减轻慢性炎症·原理：肥胖是慢性炎症源，规律运动有助于控制体重，减少脂肪细胞产生的促炎因子。·对结节的作用：慢性炎症是癌症诱因，通过运动降低炎症可减少细胞癌变风险。5.降低肥胖相关危险·原理：肥胖是多种癌症的独立风险因素。·对结节的作用：维持健康体重间接降低肺癌等癌症发生率。实用建议：如何通过运动维护肺部健康？1.选择有氧活动：· 推荐项目：快走、慢跑、游泳、骑车或健身操。· 频率与时间：每周3-5次，每次至少30分钟，达到微汗和心率加速状态。2.结合呼吸训练：· 腹式呼吸：日常练习深吸气时腹部隆起，深呼气时腹部收缩，以锻炼膈肌并增加肺通气量。· 缩唇呼吸：用鼻吸气，呼气时嘴唇微缩如吹口哨，缓慢呼出，以保持气道通畅并排出残余气体。3.关注运动环境：· 避免在空气污染严重处（如雾霾天或交通密集区）进行剧烈活动。优选室内健身房或空气清新的户外场所（如公园或林地）。关键提示：运动仅作为“辅助”措施，不可“替代”医疗干预。——波子哥谈运动与结节 20251105运动就是坚持运动打卡Day1313

23. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

24. #研究说这样运动10分钟有助抗癌#从中医来分析，癌症源于痰浊水饮等病理代谢产物积滞，聚而成瘤。而运动可以宣畅阳气，阳气加强气化，即可以把痰浊水饮等病理代谢产物排出体外。显然，运动对于癌症有着积极的预防和治疗效果。进一步说，运动通过活动肢体，促进气血流通，调和阴阳。西医认为运动后肌肉释放的“抗癌因子”，即类似于中医的“卫气”——卫气源于脾胃运化的水谷精微，具有防御外邪、温养肌肤的功能。而只要运动，就能提升卫气。即使是单次运动，亦可通过提升卫气来增强机体的抗邪能力。另一方面，高强度间歇训练也合乎“升降出入”的气机理论。高强度运动阶段能升发阳气，而间歇阶段则有敛阴涵阳之功，使气血调达而不耗散。

25. 针对非传染性疾病患者的物理治疗和运动疗法中促进身体活动的干预措施的功效：系统综述

26. 有助于降低癌症风险的饮食方法

27. 运动抗癌证据确凿！肿瘤专家推荐

28. 运动抗癌实锤！肿瘤专家推荐

29. 史上最强证据！运动显著降低癌症复发，比吃药更好

30. 癌症治疗期别躺平！权威证实

31. 运动的治疗价值被严重低估了，它应该像药物一样成为癌症治疗的一部分

32. 最新高级循证医学证实

33. 如何让运动成为抗癌“标配”？

34. CHALLENGE 试验

35. 运动抗癌

36. 证据说话，运动对癌症和慢病康复的重要性

37. 运动这味抗癌“药”，激活免疫提升药效医生真想开给你！

38. 最好的“抗癌药”竟是免费的？“运动即药物”获实证！《自然》子刊揭示结肠癌术后坚持锻炼，肿瘤复发风险直降50%！

39. 运动抗癌新理念

40. 简单几步

41. 健康科普｜“动”出好状态！肿瘤患者运动全攻略

42. 研究显示运动能有效缓解非转移性结直肠癌患者的疲劳

43. 有氧运动和阻力训练对癌症患者的影响

44. 告别静养！科学运动对肿瘤患者益处多，运动处方来了

45. 癌症患者康复期能不能做运动？

46. 证据来了！运动真的能抗癌！冬季肿瘤患者如何科学运动？

47. 癌症复发靠什么防得住？系统运动可将死亡率降低37%，比化疗还有效！

48. 别再卧床静养了！癌症患者这样做，肿瘤进展慢、复发率更低！

49. 最强证据来了！这种习惯真的能抗癌，建议每个人都码住

50. 你一定不知道，这个习惯能降低癌症复发率，还能延长寿命！

51. 癌症患者该静养还是运动？顶级期刊给出答案

52. 最强证据来了！这个习惯真的能抗癌，做一次就有抗癌效果！每个人都应重视

53. 文献速递︱结肠癌辅助化疗后的结构化运动干预

54. 新英格兰医学杂志2025年重磅论文回顾分析5

55. PNAS | 运动引发的代谢战争

56. 一次运动就有抗癌效果！最新研究证实

57. 运动肿瘤学

58. 【科学前沿】新辅助放化疗期间运动干预对食管癌和直肠癌患者的临床价值

59. 肠癌患者放化疗后必看，抗炎饮食+运动

60. 肿瘤患者的科学运动指南

61. 肿瘤患者运动抗癌有讲究，这三个时期要这样运动！

62. 抗癌路上，让运动温柔护航——肿瘤患者科学运动指南

63. 科普丨别再让“静养”耽误康复！肿瘤患者适合的运动选择

64. 肿瘤患者需要避免哪些运动？

65. 运动

66. 肿瘤患者能锻炼？医生告知

67. 肿瘤患者要静养？答案

68. 肿瘤患者如何安全有效地进行运动康复？

69. 得了肿瘤该不该运动，会不会累坏身体？不同阶段运动方案来啦！ - 哔哩哔哩

70. 肿瘤患者过年能不能运动？肿瘤专家

71. 肿瘤患者的运动处方（3）

72. 分享👉中国恶性肿瘤患者运动治疗专家共识

73. 癌症患者运动警示

74. 淋巴水肿患者是可以适当运动的！

75. 淋巴水肿怕运动？看看我给患者的安全锻炼指南，动对了才能消肿

76. 对话大咖 | 超越治疗！王影新教授教您如何为乳腺癌术后患者的居家运动“量体裁衣”

77. 如何降低淋巴水肿的发生风险——给每一位需要保护自己的你

78. 乳腺癌术后如何科学预防淋巴水肿？看这一篇就够了

79. 关于淋巴水肿

80. 肿瘤专家

81. 人民日报都在教你的抗癌运动，建议码住！

82. 运动真的能抗癌！研究发现

83. 每天高强度运动真的能抗癌吗？

84. 医生

85. 运动抗癌实锤！柳叶刀

86. （端粒效应）训练端粒

87. 太极拳与“治未病”

88. 太极拳是一项很好的运动与身心调养方式，能辅助康复与健康管理，但不能替代医学治疗。

89. 与癌共舞

90. 『健康科普』助力肿瘤康复

91. 抗癌新力量

92. 从“躺平”到“动起来”

93. 你知道练太极为什么能提高免疫力吗？

94. 太极拳与迷走神经。太极拳与迷走神经的治愈力。

95. 练出来的抗癌力——肿瘤患者与八段锦的故事

96. 【质量改善•科普讲座】东院肿瘤科为患者提供运动关怀

97. 一个全职病人的自我修养-【乳腺癌术后适合练习八段锦吗？】136

98. “健康知识进万家”科普系列 | 康复期练八段锦，每天20分钟，帮肿瘤患者把正气“练回来”

99. 抗癌有道 | 肿瘤患者别只躺！这样运动助康复

100. 【肿瘤康复】肿瘤运动康复

101. 肿瘤康复期能运动吗？权威答案+分级运动方案，帮你动出免疫力

102. Cell Reports Medicine | 每周运动几小时，癌症风险降两成？

103. 【二院护理｜科普】癌症患者如何科学运动，增强免疫力

104. Cell Rep Med | 每周运动多久防癌最佳？海军军医大学揭示

105. J Physiol. ｜心血管代谢健康之外的益处

106. 这种运动方式正在为癌细胞“开绿灯”，乳腺癌患者要当心！

107. 多运动≠更防癌？最新研究打脸

108. 研究证明

109. 最新研究证实

110. 研究证明

111. 医生发现

112. 肿瘤康复的「特效药」就在脚下

113. 血液肿瘤患者的康复路

114. 癌症患者，是该静养还是动起来？

115. 为什么癌症康复期间要坚持适当的身体活动？

116. 通过制定运动计划可以治疗癌症

117. 运动能治癌吗

118. 癌症术后康复运动

119. 运动真能抗癌吗?真的!

120. 【肿瘤防治宣传周】春季，肿瘤患者该如何锻炼？

121. 癌症的运动康复与护理.pptx

122. 适当运动间接提高癌症治愈率

123. 运动防癌的真相:不是万能,但很有必要

124. 运动应写入乳腺癌、结肠癌、前列腺癌患者的处方

125. 浑身乏力!癌症患者不宜运动?运动可以防癌治癌吗?这篇文章一次性说清楚...

126. 运动防癌的真相:不是万能但很有必要

127. 多篇文章解析运动如何帮助抗癌

128. 运动在癌症治疗中的重要性不容忽视

129. 恶性肿瘤患者运动治疗专家共识

130. 运动抗癌的基础

131. 癌症治疗期间的运动

132. 江苏省肿瘤医院

133. 证据来了！“多动”和“少坐”真的能抗癌

134. 运动能治癌吗

135. 癌症治疗过程如何进行适当的体能锻炼？

136. 运动能治癌吗

137. 适度运动可增强癌症治疗效果

138. 首创“运动院士+医学主诊”模式受欢迎

139. 癌症患者应当如何运动?权威运动指南来了!—抗癌管家

140. 运动对转移性乳腺癌女性患者性健康、身体意象及治疗相关症状的影响：PREFERABLE-EFFECT随机对照试验研究概要

141. 癌症治疗期间的运动：你需要了解的关键点

142. 【科普营养】运动干预，可延长癌症患者寿命！

143. 【顶级期刊证实】运动抗癌获重磅科学支持！

144. 被低估了的抗癌运动，一次运动就有抗癌效果！不是走路

145. 一次运动就能激活“抗癌因子”，最新研究揭示运动对乳腺癌的益处！

146. 肿瘤患者如何科学选择康复运动

147. 95岁孙燕院士谈最好的抗癌运动并不是打太极和跑步，而是这6种方式

148. 身体活动在癌症治疗中的作用

149. 身体活动在癌症治疗中的作用这是一篇观点/综述类文章，强调癌症治疗期间的运动干预已被证明可改善疲劳、体能与生活质量，并可能通过减少限制剂量的治疗毒性而改善生存结局。作者提出一个关键缺口：我们对“既往/终身累积身体活动”如何影响治疗期运动干预效果与治疗耐受性了解不足。文章认为终身活动可能通过提升“生理储备”（免疫、心肺与肌肉功能等）成为重要效应修饰因素，使患者更能承受训练与化疗方案、提高相对剂量强度。研究呼吁在运动肿瘤学中系统纳入生命历程活动史的测量与分层分析。#体育 #科研学习 #文献阅读 #癌症治疗 #体育健康促进

150. 被低估的抗阻运动。2025年7月《乳腺癌研究和治疗》期刊核心研究结论：单次45分钟抗阻运动，能使乳腺癌患者体内“抗癌蛋白”水平提升9%~47% 体外实验中，抗阻运动可抑制20%~21%的癌细胞生长，其原理是通过提升抗癌肌动蛋白水平激活身体抗癌机制。此外还有其他证明： 1. 提升免疫力：2023年《运动免疫学期刊》发表的研究证实，规律抗阻运动可提升自然杀伤细胞（NK细胞）活性约15%-20%，增强机体对异常细胞的识别和清除能力；同时，2025年7月的乳腺癌研究也间接提及，抗阻运动释放的抗癌肌动蛋白能参与免疫调节，辅助激活免疫监视功能。 2. 改善身体状态：《肿瘤康复临床指南（2024版）》明确将抗阻运动纳入癌症患者康复方案，指出其可缓解放化疗导致的肌肉流失、疲劳综合征，提升患者的生活质量和运动耐力，这也是临床实践中公认的结论。 3. 调节代谢与激素：2022年《糖尿病护理》期刊的研究显示，抗阻运动能降低胰岛素抵抗水平约12%，调节雌激素、胰岛素样生长因子（IGF-1）等与癌症相关的激素水平；美国癌症协会（ACS）的防癌指南也提到，抗阻运动可通过控制体重、改善代谢，降低乳腺癌、结直肠癌等与代谢紊乱相关癌症的风险。 #乳腺健康 #全民健康素养提升 #健康科普 #抗阻运动 #健身

151. 运动真的可以防癌抗癌吗？

152. “癌症患者适量运动〞带来的好处：一位带瘤生存十一年的双癌患者的亲身体验与思考

153. 代谢综合征——锻炼长期坚持者不容易得癌症

154. 文献学习 | 运动对化疗诱导的周围神经病变癌症幸存者平衡能力的影响：一项系统评价与荟萃分析

155. 癌症患者运动锻炼不盲目。

156. 步行量与乳腺癌癌因性疲乏水平相关

157. 癌症患者平时可以做的五种不伤身的运动

158. 运动抗癌实锤了！10万人研究证实：这两小时内运动，抗癌效果最佳

159. 护理学顶刊发表锦州医科大学附一院最新研究：乳腺癌患者化疗期间护士主导的个性化运动干预的德尔菲共识

160. 【科学前沿】运动如何影响乳腺癌新辅助化疗效果？BENEFIT研究揭示新证据

161. 陈小平医生：肿瘤患者运动别盲目，这些要点一定要知道！

162. 被低估的运动！只做一次就有抗癌效果！注意3个运动细节……

163. 《PNAS》认证：运动是抗癌利器

164. 血液病患者化疗期间，怎样安排适宜的运动计划？

165. 肺癌康复“运动处方”：被ASCO纳入指南的“特效疗法”

166. 低成本预防肺癌复发转移，这个方法最简单有效！赶紧学起来

167. 有氧运动：给肿瘤患者的“抗癌良方”

168. 研究发现：运动可以消灭癌细胞，癌友坚持运动，身体会怎样？

169. 30分钟锻炼可使癌细胞生长速度降低30%

170. 在抗癌领域，运动的作用已被越来越多的科学研究所证实，不仅仅

171. 癌症康复：改善生命质量的多维探索——五年生存率提升策略

172. 支持性护理新方向：运动或可提升癌症治疗完成率

173. 运动抗癌是真的！医生：3种运动性价比最高，建议每天练一练

174. 体卫融合共促健康丨枣庄市立医院开展肿瘤康复八段锦培训

175. 癌症患者怎么运动？3 个安全又有效的运动方式，适合不同阶段

176. 运动抗癌“实锤”了？医生研究证实这4种运动，性价比最高

177. 权威认证，八段锦真的能抗癌！做好这4点癌细胞远离你！

178. 《PNAS》实锤：运动直接降低癌症风险！科学证据来了美国科学院院刊《PNAS》权威研究证实：规律运动可明确降低癌症发病风险。研究团队追踪数万受试者多年，发现运动能调节体内免疫机制，抑制癌细胞增殖，尤其对乳腺癌、结肠癌等常见癌症防护效果显著。无需高强度训练，每周中等强度运动 150 分钟即可见效。本视频基于顶级期刊结论科普，不构成医疗建议，带你读懂运动抗癌的科学逻辑，赶紧把运动提上日程！ #PNAS 研究 #运动抗癌 #科学防癌 #健康科普 #归去归来科普

179. 运动抗癌被实锤？美国哈佛证实：最好的抗癌运动，并不是走路

180. 运动对癌症康复期人群有多重好处，既助力生理恢复也能改善心理状态。 1. 增强免疫力：适度运动可促进免疫细胞活性，帮助身体更好地抵御病原体，降低感染风险。 2. 改善身体机能：提升心肺功能、增强肌肉力量，缓解治疗后可能出现的乏力、肌肉萎缩等问题，提高日常活动能力。 3. 调节情绪状态：促进多巴胺、内啡肽分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，帮你保持积极乐观的抗癌心态。 4. 维持健康体重：避免治疗期间体重异常波动，减少因肥胖或消瘦带来的康复阻碍。#康复运动 #抗癌日记 #居家锻炼 #坚持锻炼提高免疫力 #勇哥健身

181. 肿瘤患者运动有哪些好处？💪肿瘤患者在专业指导下做抗阻运动，好处真不少。能对抗癌症恶液质，帮身体维持肌肉质量和力量。 😌还能改善治疗带来的副作用，提升生活质量。像癌因性疲劳能减轻，骨密度能增强，关节灵活性和身体功能也会变好。 😊心理和情绪健康也能改善，焦虑抑郁能缓解，自信心和身体意象也会提升。说不定还能改善治疗耐受性和预后。但一定要在专业指导下进行适量训练哦，安全第一！ #医疗健康#康复#健康科普

182. 研究证实运动抗癌并非假话，锻炼多长时间才有效？3种运动别错过

183. 运动：癌症康复路上的“隐形助力”，而非治疗本身

184. 运动真的能抗癌！研究表明：3种运动性价比“最高”，值得推荐！

185. 著名肿瘤专家推荐：最好的抗癌运动是游泳，好处多但有5点要注意

2025年权威研究证实：结构化运动显著提升结肠癌患者生存率，正式纳入国际治疗指南

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