更年期别硬扛!4个温柔调整法，轻松度过

"突然一阵潮热盗汗，晚上根本睡不好!"情绪像坐过山车，一点小事就想发火，发完又愧疚"

"皮肤松了、腰酸了，感觉整个人都在往下掉..."其实这些都是更年期的正常信号!不是我们"矫情"，而是身体在提醒我们:该换一种方式爱自己了~

今天就把我亲测有效的4个调整方法分享给大家

1.情绪调整:

因为情绪失控自责，但其实更年期雌激素波动，情绪敏感是正常的!

第一步:接纳情绪。想发火时先告诉自己"这是身体的正常反应，不是我的错"，接纳自己的不完美，情绪反而会缓和很多。

第二步:找对疏导方式。

每天留10分钟独处时间，听听舒缓的音乐、泡杯花茶，让身心放松下来;跟信任的闺蜜聊聊天，

2.饮食调整:吃对食物，缓解不适超有效饮食是调理更年期的关键，不用刻意节食，重点是"清淡、均衡、对症"!

重点补充这几类食物:豆制品:豆浆、豆腐、腐竹等，含有植物雌激素，能温和调节体内激素。也可以喝思妍金巢安它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

水平补钙食物:牛奶、酸奶、芝麻酱、小油菜等一定要坚持补;尽量避开:辛辣刺激、高油高糖的食物，还有咖啡、浓茶

3.运动调整:温和运动，激活身体活力

很多姐妹觉得更年期乏力，就不想动，但适当运动反而能提升活力，缓解不适!

散步/慢跑:每天30分钟，饭后走一走，促进血液循环，还能放松心情;瑜伽/太极:拉伸身体的同时，还能调节呼吸，改善睡眠不好、腰酸背痛的问题;

广场舞:跟小姐妹一起跳，既能运动，又能社交!

4.作息调整:

建立固定作息:每天晚上11点前上床，早上7点左右起床，哪怕睡不着，也躺在床上放松

睡前做好"放松仪式":睡前1小时远离手机，用温水泡脚10分钟，再喝一杯温牛奶，帮助身体进入睡眠状态;

最后想跟姐妹们说:更年期不是衰老的标志，而我们的第二春