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“0糖”“100%果汁”饮料真健康吗？家长必看

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想护肝？这类饮料你得少喝！#健闻登顶计划# 肝癌控糖 #含糖饮料# 就预防肝癌风险来说，每月低于 3 杯含糖饮料* 是个安全剂量。---*1杯：一罐12盎司或 355 毫升。*含糖饮料：软饮料和水果饮料的总和。---过多的含糖饮料（sugar-sweetened beverages, SSB）摄入是肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险因素，这些健康问题引发的胰岛素抵抗和炎症又与肝癌的发生密切相关。研究人员推测，较高的含糖饮料摄入与肝癌风险升高有关。研究人员对美国女性健康倡议（Women’s Health Initiative）研究的数据进行了分析，共纳入了 90504 名年龄在 50-79岁的女性参与者。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息（年龄、族裔、身高、体重等），生活方式信息（吸烟状态、饮酒量、饮茶量、身体活动量等），高血压、糖尿病等慢性疾病治疗史和肝癌家族史等信息，以及不同类型含糖饮料的摄入量，包括软饮料（如碳酸饮料、乳酸饮料、植物蛋白质饮料等）和果汁饮料。大约 7.3%的参与者每天至少饮用1份（355 ml）含糖饮料。在平均 18.7 年的随访期间，有 205 名参与者确诊肝癌。----在调整了咖啡/茶的摄入量、肝脏病史和其他混杂变量后，研究人员发现，经常饮用含糖饮料与肝癌风险升高相关。跟从不或很少（＜3份/月）饮用含糖饮料的参与者相比，每天饮用含糖饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高78% 相关。而且，在不同类型的含糖饮料中，相关风险都是相似的：🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用软饮料的参与者相比，每天饮用软饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 73% 相关；🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用果汁饮料的参与者相比，每天饮用果汁饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 55% 相关。---研究的意义与局限这项研究揭示了经常饮用含糖饮料是绝经后女性患肝癌的一个可改变的风险因素。2020年中国的新发癌症中，肝癌排第五，在癌症死亡率排序时，肝癌就冲到了第二。虽然癌症的成因很复杂，但如果只是少喝含糖饮料就能降低一部分风险，无论是从公共卫生还是个人角度来说，这个措施的成本收益比还是很划算的。---当然，这项研究也有它的局限性。这是一项观察性研究，只是揭示了经常饮用含糖饮料与女性肝癌风险升高相关，并没有表明因果关系，具体机制也还不清楚。另外，参与者主要是绝经后女性，还需要对男性及不同人群进行研究，明确含糖饮料与肝癌风险关系。从今天开始，把含糖饮料控制在 2 周一杯吧~参考资料Longgang Zhao, Mace Coday, David Garcia, et al. Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women's Health Initiative, Current Developments in Nutrition, Volume 6, Issue Supplement_1, June 2022, Page 259,

【图个明白|饮料糖分高不能多喝，那无糖饮料能开怀畅饮吗？】多项研究发现，摄入过多的糖会增肥胖、损害牙齿、促糖尿病、促肾结石、促痛风、甚至增加患上心脏病和多种癌症的风险。为此，打着“0糖0脂0卡”旗号的无糖食品纷纷上市，无糖食品真的无糖吗？无糖又为什么那么甜？能毫无顾忌地敞开了喝吗？戳图了解~（李雪瑶） via→中国新闻网#每天1杯无糖饮料患糖尿病风险增38%#，健康最重要健康#来微博学知识# @西安文旅 @哈尔滨网警 @攀枝花公安给更多人一起涨知识

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1. 想护肝？这类饮料你得少喝！#健闻登顶计划# 肝癌控糖 #含糖饮料# 就预防肝癌风险来说，每月低于 3 杯含糖饮料* 是个安全剂量。---*1杯：一罐12盎司或 355 毫升。*含糖饮料：软饮料和水果饮料的总和。---过多的含糖饮料（sugar-sweetened beverages, SSB）摄入是肥胖、糖尿病和心血管疾病的风险因素，这些健康问题引发的胰岛素抵抗和炎症又与肝癌的发生密切相关。研究人员推测，较高的含糖饮料摄入与肝癌风险升高有关。研究人员对美国女性健康倡议（Women’s Health Initiative）研究的数据进行了分析，共纳入了 90504 名年龄在 50-79岁的女性参与者。通过调查问卷，研究人员统计了参与者的基本信息（年龄、族裔、身高、体重等），生活方式信息（吸烟状态、饮酒量、饮茶量、身体活动量等），高血压、糖尿病等慢性疾病治疗史和肝癌家族史等信息，以及不同类型含糖饮料的摄入量，包括软饮料（如碳酸饮料、乳酸饮料、植物蛋白质饮料等）和果汁饮料。大约 7.3%的参与者每天至少饮用1份（355 ml）含糖饮料。在平均 18.7 年的随访期间，有 205 名参与者确诊肝癌。----在调整了咖啡/茶的摄入量、肝脏病史和其他混杂变量后，研究人员发现，经常饮用含糖饮料与肝癌风险升高相关。跟从不或很少（＜3份/月）饮用含糖饮料的参与者相比，每天饮用含糖饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高78% 相关。而且，在不同类型的含糖饮料中，相关风险都是相似的：🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用软饮料的参与者相比，每天饮用软饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 73% 相关；🔸 跟从不或很少（＜3份/月）饮用果汁饮料的参与者相比，每天饮用果汁饮料 ≥1份，与参与者肝癌风险升高 55% 相关。---研究的意义与局限这项研究揭示了经常饮用含糖饮料是绝经后女性患肝癌的一个可改变的风险因素。2020年中国的新发癌症中，肝癌排第五，在癌症死亡率排序时，肝癌就冲到了第二。虽然癌症的成因很复杂，但如果只是少喝含糖饮料就能降低一部分风险，无论是从公共卫生还是个人角度来说，这个措施的成本收益比还是很划算的。---当然，这项研究也有它的局限性。这是一项观察性研究，只是揭示了经常饮用含糖饮料与女性肝癌风险升高相关，并没有表明因果关系，具体机制也还不清楚。另外，参与者主要是绝经后女性，还需要对男性及不同人群进行研究，明确含糖饮料与肝癌风险关系。从今天开始，把含糖饮料控制在 2 周一杯吧~参考资料Longgang Zhao, Mace Coday, David Garcia, et al. Association Between Sugar-Sweetened Beverage Intake and Liver Cancer Risk in the Women's Health Initiative, Current Developments in Nutrition, Volume 6, Issue Supplement_1, June 2022, Page 259,

2. 【图个明白|饮料糖分高不能多喝，那无糖饮料能开怀畅饮吗？】多项研究发现，摄入过多的糖会增肥胖、损害牙齿、促糖尿病、促肾结石、促痛风、甚至增加患上心脏病和多种癌症的风险。为此，打着“0糖0脂0卡”旗号的无糖食品纷纷上市，无糖食品真的无糖吗？无糖又为什么那么甜？能毫无顾忌地敞开了喝吗？戳图了解~（李雪瑶） via→中国新闻网#每天1杯无糖饮料患糖尿病风险增38%#，健康最重要健康#来微博学知识# @西安文旅 @哈尔滨网警 @攀枝花公安给更多人一起涨知识

3. 奶茶真的正在毁掉年轻人的健康？奶茶爱好者慎入！长期大量喝奶茶身体可能会发生的变化... #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app #全民健康素养提升 #糖的危害 #反式脂肪酸

4. 0糖0香精15大卡！找不到更健康好喝的气泡水

5. #甜味剂胰岛素抵抗##甜味剂胰岛素抵抗# 别以为“零糖”就随便喝！长期喝甜味饮料，可能悄悄让你变“胰岛素抵抗”！很多人靠甜味剂（比如阿斯巴甜、赤藓糖醇）躲糖，觉得不升血糖就安全。但研究发现，长期大量喝： 1. 会打乱肠道菌群，让身体对胰岛素的敏感度下降，就像细胞对胰岛素“失灵”，血糖更容易波动；2. 甜味剂骗了大脑——大脑尝到甜味却没收到能量，反而可能让你更想吃高糖高油的食物，慢慢变胖，而肥胖正是胰岛素抵抗的“温床”。不是说完全不能吃，而是别把“零糖”当“免罪符”！少喝甜味饮料，多喝白开水、淡茶，才是护代谢的关键～

6. 自制一杯无添加柠檬饮料，原来这么便宜？这个夏天真后悔没早点做

7. #健康新知# 【无糖饮料也许比有糖饮料麻烦更大】#营养素养up# #全民营养提升计划# 很多爱喝饮料的人都会纠结一件事：选有糖产品还是无糖产品。有网友说：喝有糖甜饮料感觉更爽，但是怕长胖、怕升血糖、怕增加糖尿病风险。如果喝无糖甜饮料，会不会好点呢？是不是喝的时候可以少点罪恶感？也有网友问过，我一直都是喝无糖甜饮料，早上起来的时候都觉得嘴里有点甜，食欲好像也增加了。这是甜味剂的危害表现吗？如果没有发胖，无糖甜饮料会让我容易得糖尿病吗？发表在《糖尿病与代谢》杂志上的一项新研究结果，可能会让很多人感觉失望。这项研究追踪分析了3.6万澳大利亚人14年中和喝甜饮料有关的数据，发现含糖饮料也好，无糖饮料也好，只要是甜饮料，都会增加糖尿病风险。按喝甜饮料的频次，可以这么分类：一个月都喝不到一次，叫做“几乎不喝”。一个月1-3次，叫做“偶尔喝”。每周1~6次，叫做“经常喝”。每天至少喝1次，叫做“大量喝”。和几乎不喝任何甜饮料的人相比，每天喝含糖甜饮料，与糖尿病风险增加23%相关。那么，如果喝加甜味剂的“无糖饮料”会不会好点？结果是：喝几乎不喝任何甜饮料的人相比，每天喝一瓶加甜味剂的无糖甜饮料，与糖尿病风险增加38%相关。也就是说，糖尿病风险更高，还不如直接喝含糖饮料呢。研究发现，有糖甜饮料增加糖尿病风险，主要是和肥胖相关联。也就是说，甜饮料中的糖会促进长胖，长胖了就容易患上糖尿病。如果喝了甜饮料之后没有长胖，那么并不会显著增加糖尿病的风险。可是，无糖甜饮料热量极低啊？为什么会增加糖尿病风险呢？它不是不让人长胖吗？确实，数据分析发现，就算是排除长胖这个因素，无糖甜饮料仍然与糖尿病风险增加相关联。也就是说，喝无糖甜饮料，就算没有让你长胖，也可能会让你容易患上糖尿病。到底为什么呢？研究者认为，可能是因为甜饮料有多方面的有害作用，除了增加食欲之外，还会扰乱胰岛素分泌，扰乱肠道菌群，造成葡萄糖代谢紊乱。有人问：无糖甜饮料并不引起血糖波动啊？它为什么会造成葡萄糖代谢紊乱呢？以前曾经在微博中说过，甜味剂的甜味，可能激活身体多个组织的胰岛素受体。分泌了胰岛素，却没有得到血糖，会导致胰岛素受体功能紊乱。同时，还有研究表明甜味剂会干扰肠道菌群。菌群的异常也会引起胰岛素敏感性下降。可以这样打个比方：有甜味而没有糖的摄入，就像喊“狼来了”而狼没有来。久而久之，狼真的来了，警报对它却麻木不仁了。同时，有了甜味，有了胰岛素分泌，却没有得到糖，身体会感到不满足，不知不觉间，食欲反而会更强。所以，去年WHO发布的相关报告中，已经梳理了研究证据，确认用甜味剂替代真糖，并不能帮助减肥，也不能帮助预防糖尿病。总之，就像我多年来一直在说的那样：如果想吃甜的，就直接吃天然的糖，但一定要控量。买酸奶时，经常有人劝我买无糖款，但我只买有糖产品。碳水化合物含量12%的酸奶，其中含有约7.5%的添加糖（还有4.5%是乳糖）。200克酸奶含添加糖15克。如果没有喝甜饮料，也没有吃其他甜食，那么喝一杯有糖酸奶，并不会超过≤25克的最佳控糖范围。没有研究发现吃不超过25克的糖会造成实际健康危害。不要认为甜味剂不是糖，所以可以放心享受各种“无糖”的甜味食物，包括甜饮料。欺骗自己的身体，终将会带来更大麻烦。

8. 研究称每天 1 杯无糖饮料患糖尿病风险增 38%，有哪些科学依据？无糖饮料还会带来哪些健康风险？

9. 如果你得了糖尿病，你能戒掉饮料跟甜品吗？

10. 全网无平替，0糖0香精的气泡水升级！

11. #胰岛素抵抗严不严重，其实看这3个指标# 胰岛素有多种生理作用，包括抑制肝糖异生、促进糖原和脂质合成、增加肌肉和脂肪组织摄取葡萄糖、刺激细胞增生等。胰岛素抵抗（IR）一般特指其降糖作用下降，是胰岛素敏感性降低和（或）胰岛素反应性下降的状态。胰岛素抵抗某种意义上是机体对能量过剩的一种代偿反应机制。当机体储存过多能量而超重或肥胖时，胰岛素就不能发挥正常的效应。胰岛素抵抗严不严重，其实看空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白3个指标：①空腹血糖：正常的空腹血糖值在3.9-6.1mmol/L之间。如果空腹血糖长期处于6.1-7.0mmol/L，可能存在胰岛素抵抗。若超过7.0mmol/L，胰岛素抵抗可能比较严重，患糖尿病的可能性增加。②餐后血糖：餐后2小时血糖正常应小于7.8mmol/L。若餐后2小时血糖在7.8-11.1mmol/L，提示可能有胰岛素抵抗。大于11.1mmol/L则胰岛素抵抗比较严重，可能是糖尿病。③糖化血红蛋白（HbA1c）：它反映了过去2-3个月的平均血糖水平。正常HbA1c在4%-6%之间，6%-6.5%可能存在胰岛素抵抗，超过6.5%可能严重，提示患有糖尿病。当出现胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素的反应变差，为了维持血糖稳定，胰岛β细胞会分泌更多的胰岛素，长此以往可能导致高胰岛素血症，进而引发一系列健康问题，如2型糖尿病、心血管疾病等。如果怀疑自己有胰岛素抵抗，不要自行判断，应及时就医，通过专业的检查和医生的诊断来确定病情，并听从医生指示，采取相应的治疗和生活方式干预措施。#9个信号自测胰岛素抵抗# #胰岛素抵抗就是糖尿病吗# #曝阮经天和小20岁女友交往超一年# #广东一地发现首例钻石血#

12. 不能喝“原浆汁”！我的一次血糖实测今天怀着侥幸心理，喝了一杯纯沙棘原浆汁（配料只有沙棘，无添加糖），而且沙棘的GI很低。结果，动态血糖仪显示：血糖冲到 10.3 mmol/L，并在高位横盘了近2小时。⚠ 这不是个例，而是所有“纯果汁”“原浆”“浓缩汁”的通病。为什么？水果 whole eat 时，纤维包裹果糖，糖分缓慢释放；但一旦榨汁、去渣、浓缩，果糖就变成游离糖，→ 肠道直接吸收 → 血糖断崖式飙升 → 胰岛素猛冲 → 反而更容易囤脂、长痘、加速衰老。“无添加糖” ≠ 低升糖！沙棘、蓝莓、石榴、橙汁……再健康，只要去掉了纤维，也和喝糖水差不多。✅ 正确吃法：吃完整水果，带皮更好（如苹果、梨）。最次，也是要吃带渣的果汁。❌ 千万别信“原浆=养生”，对控糖、减脂、稳激素的人，这是隐形陷阱。吃水果，要吃“完整的”，喝果汁，哪怕100%纯，也请绕道。——@菲菲姐的小花园清华学霸｜公共营养师｜功能医学健康管理师用科学方法，养出稳血糖、好气色、不反弹的状态 💛#家庭健康守护计划#

13. #毁牙第一名竟然不是可乐# 饮料的pH值越低，酸性越强，糖分含量越高，对牙齿伤害越大。所以，碳酸饮料危害最大，其次是各种果汁和果汁饮料，葡萄酒、运动饮料、苹果醋、冰红茶、葡萄汁、橙汁的危害也不小。#微博开学季##家庭健康守护计划# 能腐蚀牙齿的作用是由『酸』来完成的，饮料中的酸直接“腐蚀”牙齿，另外，其中的『发酵糖』经口腔细菌发酵产酸会进一步引起龋齿。那么，如何减少饮料对牙齿的危害？听听斌姐怎么说~ 儿童营养师王斌的微博视频

14. 儿童减肥，别踩这个坑！#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划#喝果汁能减肥？恰恰相反！一杯苹果汁的糖分≈3个苹果，却丢了关键纤维。液态果糖下肚，血糖飙升、脂肪肝风险都来了。别用果汁代替水果，渴了就喝白水，水果每天吃两个拳头大小就够了。

15. 现在不控糖，身体可能会提前垮掉

16. 饥饿失控？稳住血糖是减肥王道！#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥#总感觉饿可能因血糖大起大落！高糖食物让血糖飙升后暴跌，引发虚假饥饿。建议：每餐添加优质蛋白（鸡胸、鱼、豆腐）和健康脂肪（坚果、橄榄油），能减缓糖入血速度，平缓血糖峰值；其次餐后活动15-30分钟（散步/家务）帮助肌肉用糖；还有管理压力（冥想/深呼吸）和保证睡眠，减少胰岛素抵抗；尤其警惕含糖饮料（包括果汁饮料），它们无纤维蛋白，消化快，导致血糖骤升！

17. 改善胰岛素抵抗，生活中这样做 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥 #高胰岛素血症 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

18. 橘柚青提佛手柑芭乐，无限回购的人生气泡水！

19. 【#豫团温馨提醒#研究发现果汁比碳酸饮料更毁牙】有研究发现，果汁的腐蚀力比碳酸饮料更强。实验将牙齿浸泡在不同饮料中，7天后，柠檬汁导致的牙釉质流失是可乐的4倍，苹果汁、橙汁紧随其后。这主要是因为柠檬酸不仅酸性强，还会加速钙的流失，加上柠檬酸黏度高，附着在牙面不容易清除，黏附时间一长，对牙齿的破坏更持久。而柠檬酸作为常见添加剂，广泛存在果味饮料、运动饮料甚至调味茶中。#豫青关注# 河南共青团的微博视频

20. #开水优选# 上一款很好喝的NFC苹果汁，法国进口牌子Patrick Font，给了清仓五折价，非常划算，nfc就是100%纯果汁，配料表就是只有苹果汁，夏天加冰块就是一个爽~~Patrick Font是法国老牌手工果汁品牌，长期服务于全球顶尖的五星级酒店和米其林餐厅，专供很多高级百货食品店，在日本伊势丹百货甚至卖到180一支。Patrick Font坚持采用NFC(非浓缩还原)工艺酿造每一瓶纯果汁，反正口碑名气都高高的，线上平时能卖到89，最近都开始降价清，大家都是五十几六十几，我们直接一瓶48元，两瓶到手92，一瓶1L，真的很便宜了，保质期到26年底，还早着呢。这个苹果汁甄选意大利特定产区手工采摘的优质苹果，100%苹果汁，不加一滴水或糖，天然的酸甜和清香被完整保留下来。开瓶就是馥郁纯净的天然苹果芬芳，仿佛嘎吱咬了满口新鲜苹果，它的质地比普通果汁要浓稠很多，没有任何添加剂的味道，所以推荐加苏打水/冰块喝会更清爽~其实还有橙汁和桃汁给选，但是我们觉得苹果汁更好喝，所以只上了苹果汁。

21. #师说新知# 【研究称#每天1杯无糖饮料患糖尿病风险增38%#，风险比含糖饮料还高很多】人造甜味剂引入的初衷是为了提供一种更健康的糖替代品，为了减少肥胖以及相关疾病的风险。然而大量的研究表明，这种代糖本身也带来很多健康风险。根据澳大利亚蒙纳士大学的一项新研究，不需要摄入太多，每天仅喝一杯含有人造甜味剂的无糖饮料，患2型糖尿病的风险就会增加38%。具有讽刺意味的是，喝含糖饮料所导致的糖尿病风险仅增加23%。科学家怀疑，这可能是人造甜味剂会干扰血糖水平或破坏肠道细菌等，进而增加患2型糖尿病风险。但不管如何，科学家都希望人们更多地关注人造甜味剂的危害。#雪菲随笔# @智慧科技迷智慧科技迷的微博视频

22. 孩子将“零糖”饮料当水喝？隐形风险更大！#全民营养提升计划##儿童健康守护者计划#怕长胖就只给孩子喝“零糖”饮料？人工代糖会扰乱肠道菌群，让孩子更渴望甜食与高热量，反而导致肥胖。这些饮料中的磷酸还会影响钙质吸收，不利骨骼生长。最好的饮料永远是白开水，可搭配无添加的鲜奶和豆浆等。

23. 【#护牙减糖原来减的是游离糖#：#2岁以前儿童别摄入游离糖#】非游离糖是指天然存在于新鲜水果中的果糖、奶类中的乳糖及谷薯类中的淀粉。游离糖有两种，一种是指在食品生产、制备、加工中，添加到食品中的蔗糖、葡萄糖、糖浆等；另一种是存在于纯果汁、浓缩果汁及蜂蜜中的糖。含糖饮料、糖果和加工零食是游离糖的主要来源。建议每日摄入游离糖不超过50克，最好低于25克，2岁以前儿童避免摄入游离糖。央视网快看的微博视频

24. 测出甲醛、微生物超标，你给孩子买的玩具真的“安全”吗？ #儿童玩具 #泡泡水 #科普一下 #内容启发搜索 #老爸评测

25. 接上一条微博，不只是尿酸高了会增加减肥难度，如果再合并脂肪肝和胰岛素抵抗，那减肥就是地狱模式。简单讲就是，脂肪肝导致肝功受损，而肝脏是脂肪代谢的场所，肝功受损身体的代谢灵活性变差，燃烧脂肪的效率变低，处在慢性炎症的身体，感受也非常不美好，累，乏，情绪低落。而胰岛素抵抗是什么感受？明明吃了很多，还是馋，没劲，困，因为糖在血液里，进不去细胞里，胰岛素抵抗了细胞接受不到开门信号。然后呢？你要么满足自己酷酷吃，然后结果就是向心性肥胖，要么纠结内耗忍住不吃，但压力激素爆棚，肚脐周围脂肪堆积，殊途同归。下午提到那位大体重，晚上不吃主食老公的减肥困境：肌肉“拒收”葡萄糖。胰岛素抵抗时，肌肉细胞对胰岛素信号迟钝→血糖难进入细胞供能→被迫转为脂肪储存（尤其堆积内脏）。大概率还有高胰岛素血症。身体为降血糖，胰腺超负荷分泌胰岛素→高胰岛素直接抑制脂肪分解→“锁死”脂肪，运动也难调动。再有就是低碳饮食的反噬。长期晚餐断主食→夜间低血糖→晨起皮质醇飙升→加剧胰岛素抵抗（皮质醇与胰岛素是“肥胖同盟”）。还有脂肪肝导致肝脏代谢“瘫痪” 。脂肪肝使肝脏合成糖原能力下降→运动时缺乏血糖储备→更易低血糖、暴食。脂肪肝患者常伴瘦素抵抗**（大脑接收不到“饱”信号），饥饿感无休止。肝脂肪浸润→胆汁分泌异常→脂肪消化不良→脂溶性维生素（VD等）缺乏→进一步拖慢代谢。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##减肥[超话]##全民营养提升计划#

26. #为什么建议35岁就开始控糖#什么35岁开始控，从小就要控！⚠️糖摄入过量对健康的影响包括：· 血糖剧烈波动：引起困倦、注意力下降和情绪波动。· 龋齿风险：口腔细菌分解糖产酸，腐蚀牙釉质。· 皮肤问题：高糖可能加剧炎症，诱发痤疮或加速皮肤老化。· 肥胖与代谢综合征：多余糖分转化为脂肪，增加内脏脂肪堆积，提高胰岛素抵抗风险。· 2型糖尿病：长期高糖饮食导致胰岛素敏感性下降。· 心血管疾病：升高甘油三酯，促进动脉粥样硬化。· 非酒精性脂肪肝：果糖在肝脏代谢，过量易转化为脂肪蓄积。· 认知功能下降：部分研究提示高糖饮食可能与阿尔茨海默病风险相关。· 营养失衡：高糖食物挤占膳食空间，可能导致维生素、矿物质缺乏。另外，控糖主要指游离糖，包括所有添加糖以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖、果葡糖浆等。世界卫生组织建议：添加糖摄入量低于每日总能量的10%（约50克），理想目标是低于5%（约25克）。

27. 警惕：0糖饮料≠健康水。#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 代糖会欺骗味觉和大脑，让你陷入“吃糖”的虚假快感，可能反向刺激食欲，增加对甜食的依赖。长期摄入或干扰血糖稳态与肠道菌群。更值得关注的是心理代偿效应——消费者易因“低卡”标签放松警惕，额外摄入更多热量。

28. 无糖饮料会不会增加糖尿病风险？ #无糖饮料 #无糖饮料喝多了也会得糖尿病 #甜味剂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

29. #女生每天一杯奶茶可乐尿酸值破700#很多痛风的朋友会纳闷：我既不喝酒、也不吃海鲜，怎么尿酸还是蹭蹭涨？问题可能就藏在大家最爱的“快乐水”里——果汁、奶茶、可乐、功能饮料，这些才是隐藏的“尿酸助推器”。罪魁祸首是里面的果糖。别看嘌呤含量低，果糖下肚后两步操作，直接把你坑哭：1️⃣ 分解的时候直接变尿酸，等于额外给你加“产量”；2️⃣ 同时卡住肾脏的“排污口”，让尿酸排不出去。一边增产、一边堵出口，尿酸不爆表才怪。所以，想稳住尿酸，先把这些甜饮料换成白开水吧#微博超有用视频大赛# 济南·明水古城铅医蔷薇的微博视频

30. 有小伙伴问我，她老公一到夏天每天都要喝饮料，喝的无糖（代糖）饮料，觉得自己很健康，但她还是打个问号：无糖饮料真的控糖吗？代糖健康吗？能一直喝吗？上次和顾中一老师也聊了这个话题。从短期的血糖反应来说，无糖饮料确实比普通含糖饮料更控糖，不会引起血糖大幅上涨（图1）。（国家对于宣称“0糖0卡”有明确的标准：每100ml饮料含糖量≤0.5g，每100ml饮料能量≤4kcal。）但，无糖饮料也不能无限制喝。因为代糖没有改变“嗜甜”的习惯，在饮料上缺的「糖」，可能会吃更多其他东西来“补偿”自己。把无糖饮料当水喝，会养大「甜」的胃口。顾老师：“从长期预防慢性病的角度，现在也没有发现喝无糖饮料健康得多。” 换句话说，代糖没有我们想象的那么健康。平时能喝够白开水是最好的，如果夏天想喝点有味道的水，可以优先选择咖啡、淡茶、苏打水，或者一些不甜的无糖饮料... 实在想来点甜的，可以先看看吃点水果能不能解馋。要是就是想喝“小甜水”，那代糖确实比普通含糖饮料好一些，而且比起阿斯巴甜、安赛蜜这些人工合成的代糖，糖醇类的天然代糖相对更健康一点。姐妹们，你们最近有喝到什么味道不错的“健康水”嘛？

31. PDD挖宝 | 5元搞定低卡0糖夏日解腻神器

32. #21天不吃糖是什么体验# 我家人血糖高，所以在我家，几乎所有零食、调味品🧂都是无蔗糖的，大部分吃的都是低Gi（升糖指数）的，以至于我现在在外面喝一杯奶茶🧋就会觉得齁甜，吃啥啥不行🙂↔️ 没有办法，吃惯了自己家做的干净无糖饮食后，外面的饭菜就会太咸甜了看配料表已经成为一种习惯，配料表长的（添加剂多的）一律不买，以至于能买的东西很有限还不便宜时刻保持清醒，时刻对糖敏感，生活的甜咱自己创造呗～回头分享一下我的无糖小零食给大家～#生活碎碎念##微博兴趣创作计划#

33. 比可乐还毁牙的饮料！小孩一定要少喝

34. 8块8的奶茶，代价是加速衰老？川大华西医院：高果糖饮食直击炎症通路，二甲双胍或能抵挡？

35. 健康陷阱：你以为的“养生饮料”正悄悄摧毁你的牙齿

36. 慢性低度炎症，是如何“催化”糖尿病的？如何改善慢性炎症？ #慢性炎症 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #代谢性疾病

37. 【#你以为的健康饮料其实是痛风推手#】#这些食物都藏着大量果糖# 外卖大战中，首当其冲受伤的未必是钱包，而是不少人的血糖和尿酸！众所周知，奶茶和碳酸饮料不利健康，那果汁总该安全吧？2008年《英国医学杂志》研究显示：相比每月饮用含糖饮料少于一份的男性，每月饮用超2份男性痛风风险激增85%。其中，橙汁和苹果汁与痛风发病关联最为密切。这些食物都藏着大量果糖，日常尽量要少吃：⚠️①高糖水果：荔枝、葡萄、芒果、榴莲⚠️②蜂蜜：天然蜂蜜果糖含量比较高⚠️③含糖饮料：含糖碳酸饮料、果汁、奶茶⚠️④加工食品：冰激凌、蛋糕、果脯、蜜饯 #当60斤和110斤交换饮食# 你以为健康的饮料，正在偷偷升高你的尿酸和炎症！很多人爱喝

38. 【大美山东-青皮无花果干】无花果干1罐100克36元2罐59元，3罐86元#这个好物闭眼入##在微博一起12.12#青皮无花果干｜0添加的自然甜配料表只有无花果的纯净款除了直接吃，还可以泡水或煲汤，甄选新鲜青皮无花果，经自然工艺制作无额外添加，完整保留鲜果的清甜本味，果肉软糯香甜有嚼劲，越嚼越能品出天然果香～富含黄体酮及多种营养，配料表干净无负担，日常解馋、泡水煲汤、搭配酸奶都合适，对减脂期、便秘的同学们也很友好！绝对的纯粹天然，吃的就是本味和健康~【大美山东】青皮无花果干 0添加配料表只有无花果保留鲜果自然风味

39. #炎症# #维生素#🔥这种饮料，3天就让炎症水平飙升！很多人觉得果汁富含维生素，是“健康饮料”，然而研究显示，无论是鲜榨果汁还是果汁饮料，其制作过程都会破坏纤维，且果糖浓度过高，让身体的炎症反应升高！和安利君一起发现果汁背后的健康真相。#健康科普汇#

40. #今日辟谣# 水果吃多了会得脂肪肝？这种说法以偏概全，存在误导。果糖是一种天然单糖，广泛存在于水果、蜂蜜以及某些蔬菜中，是人类饮食中天然糖分的重要组成部分。但天然水果中的果糖并不是造成脂肪肝风险上升的主要因素，加工食品中普遍添加的“高果糖玉米糖浆”（HFCS）才是。“高果糖玉米糖浆”（HFCS），是被广泛用于碳酸饮料、果汁饮料、糕点、调味酱等食品中的工业甜味剂，其特点是果糖浓度高、吸收速度快。人体摄入后，它们会迅速被肝脏代谢，直接参与脂质合成，导致肝细胞内脂肪积聚，增加脂肪肝风险。相比之下，新鲜水果中的果糖含量相对温和，更重要的是，天然水果还富含膳食纤维、水分和多种生物活性物质。这些成分不仅减缓果糖吸收速度，还能调节肝脏代谢，起到保护作用。因此，不能将“水果中的果糖”与“加工食品中的游离果糖”简单划等号，更不用因为担心“果糖”就谈水果色变。#水果吃多了会怎么样# #水果代餐法导致28岁女子患脂肪肝# #王楚钦憋不了一点# #小红书成立整改专项小组#

41. 无糖饮料越喝越胖？当你摄入一口糖后，身体内到底发生了什么？

42. #健康新知# 【无糖甜味食品可能促进大脑衰老】最近这两年，有关甜味剂的各种负面研究结果越来越多。不仅三氯蔗糖（蔗糖素）和阿斯巴甜，而且糖醇类也走下神坛了。前些日子有研究新闻说，糖醇类对血管内皮健康有不利影响。最近又有巴西学者的报告，说吃甜味无糖食品可能与加速衰老相关。这项研究是在1.2万人中做的8年跟踪调查，受访者平均年龄为52岁。和不吃无糖食品的人相比，吃得最多的人，整体认知衰退速度加快62%，语言流畅性衰退速度加快173%，记忆力衰退速度加快32%。每天喝一罐无糖汽水，与大脑加速衰老1.6年相关联。研究者发现，在60岁以下的人群当中，吃无糖食品和认知衰老的相关性更为显著。换句话说，60岁以下的人，本来不该有那么明显的认知衰老情况。但如果你吃了很多无糖食品，那就有更大可能性提前衰老。所谓有甜味的无糖食品，不包括没有甜味的各种主食和原味面包、咸味饼等。包括的是号称无糖的甜食、甜饮料。其中加的甜味剂，包括阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇这六种。这也正是现在我国各种甜味无糖食品里使用最多的甜味剂品种。虽说这不是直接的人体试验结果，但也值得我们警醒。

43. 新疆的“糖包子”！到底是控糖帮手，还是血糖刺客？

44. 🫧分享水牛主包在夏天的一些无糖漂亮气泡水

45. 减肥不用顿顿水煮菜！学会逛超市，你就能健康瘦。邱医生的购物车分享给你：1，主食区：认准全麦面包、燕麦、杂豆。看配料表，全麦粉排第一才行。2，饮品区：苏打水、无糖茶是首选。拒绝果汁，它就是杯糖水。3，奶制品区：纯牛奶、无糖酸奶。配料表越短越好。4，果蔬区：柚子、绿叶菜、菌菇是宝藏。避开菠萝蜜等高糖水果。5，肉蛋区：鲜切瘦肉、鱼虾、贝类，优选清蒸、白灼做法。6，零食区：黑巧克力（选可可含量＞75%的），掰一小块解馋即可。记住核心：多吃天然食物，少吃精加工食品。学会看配料表，你就是自己的营养师！

46. #我的年度美味清单# 感谢@微博美食邀请，来分享不含糖的好吃的小零食，糖友或者想要控糖的朋友码住！配料表干净，想吃零食的就来一个～（图1）俄罗斯巧克力威化，口感上比较甜，麦芽糖醇代替白砂糖，想吃蛋糕或者甜食的时候，吃一个特别满足😌（图2）红豆薏米水，配料表只有红豆🫘、薏米和水，完全不甜，跟自己熬的一样，想喝带点甜味的就喝好自在那款～（图3）复合维生素软糖，22种维生素，里面用的是赤藓糖醇，甜橙口味（图4）南瓜子仁，配料表就是它，不咸不甜原味。（图5）红黑杏条，配料表就是杏和水，超好吃！红杏条好吃😋，酸酸甜甜的，黑杏条更酸些～（图6）六物山楂丸，配料表只有苹果🍎、山楂、山药、红枣、陈皮、茯苓。（图7）低Gi豆浆，可以早餐喝～低Gi五黑沙琪玛，可以下午茶时候吃～有点甜，用的是麦芽糖醇（图8）纯碱烤馍，小小一颗，贼抗饿～（图9）黑松露火腿苏打饼干，配料表干净，有点咸～ps：低Gi就是升糖指数低，适合糖友们～麦芽糖醇Gi指数是35，升糖指数不高，但需控制量～赤藓糖醇90%肾脏排出，接近零热量#组个冬日美食局##温暖的食光#

47. 关于麦芽糖醇，很多无糖零食点心配料表里都有，麦芽糖醇液会升糖吗？热量高吗？安全吗？糖尿病人或者减肥能吃吗？麦芽糖醇液是一种常见的代糖，麦芽糖醇液的GI值约为35（蔗糖为65），在人体内吸收缓慢，引起的血糖上升幅度较小，适合糖尿病患者适量使用。其热量约为蔗糖的一半（约2.4千卡/克），但仍需控制摄入量。因其具备类似蔗糖的甜度（约为蔗糖的90%）和保湿性，且不被口腔细菌分解（不易致龋齿），常被用于无糖糖果、糕点等零食中，改善口感并延长保质期。优点是护齿、血糖反应平缓，是蔗糖的相对健康替代品。但是过量摄入（单次超过20-30克）可能引起腹胀、腹泻等肠胃不适，敏感人群需谨慎。作为加工食品添加剂，长期大量食用对肠道菌群的影响尚存争议，不宜完全依赖。真的有诚意减肥，或者控血糖，不如去踏踏实实改善自己的一日三餐的饮食质量，而不是寄希望寻找什么吃不胖，还不升糖的零食，几乎不存在的。更何况你还容易以为它无糖健康，而下意识吃更多，那肯定胖啊，胖上加胖。总是馋这个那个，根本不可能瘦下来。因为你身体里永远住着个胖子。即使短暂用极端方式瘦了点，也是会早晚反弹的#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 味道甜蜜却能辅助燃脂？这种今年获批的成分，可能是未来的“控糖之光”！ 🍬一种有潜力的新代糖——D-阿洛酮糖（下文简称阿洛酮糖），已于今年被国家卫健委批准作为食品原料，未来大家在食物配料表里见到它 🍬阿洛酮糖的热量是蔗糖的1/10，甜度是蔗糖的70%，血糖指数趋近于0。怪味少，甜味十分接近蔗糖 🍬研究还显示，阿洛酮糖还有抑制血糖上升和促进脂肪分解的效果，这可能代表它有保健价值，不过还需更多验证我们对甜味的渴望，是刻在DNA里的本能。然而，这种愉悦感往往伴随着代价：肥胖、蛀牙、慢性病风险提升…… 为了在“好这口”和“保健康”之间寻找平衡，人类折腾了几十年代糖。不过，代糖身上的问题也很多。#全民营养提升计划# 🍭代糖小史简单回顾一下不同的代糖：第一代是高强度人工甜味剂，以糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖为代表，优点是巨甜、用量低，缺点是后味古怪，而且围绕其长期安全性的争议越来越大。第二代是天然甜味剂与糖醇，比如罗汉果苷、甜菊糖苷、木糖醇等，很多同样有怪味的问题，且糖醇的最大瓶颈在于一次性摄入过多可能引起严重胃肠道不适。而今天要说的阿洛酮糖，属于很有潜力的第三代代糖明星，是一种稀有的功能性单糖。 🍭长得像果糖，但无法被代谢阿洛酮糖（D-allulose/D-psicose）发现于20世纪初，因结构与果糖极度相似，曾一度被误认为是果糖的变异体。事实上，它和果糖唯一的区别仅在于第三个碳原子上羟基的“朝向”不同（专业叫法是D-果糖的C-3差向异构体）。但这微小的结构差异，却决定了截然不同的代谢命运：阿洛酮糖虽能“乘坐”果糖同款的运输蛋白被吸收，却无法被负责代谢果糖的酶识别。因此，它几乎无法被代谢产能，而是小肠吸收入血、肾脏过滤后通过尿液排出体外。虽然它在自然界中（如小麦、无花果、葡萄干里）也有分布，但含量极微，难以直接提取应用。好在如今人们已掌握了把果糖“改造”为阿洛酮糖的技术，实现了量产。那么，这位代糖界的“新星”具体有哪些优点呢？ 🍭阿洛酮糖特别在哪 ➡️热量仅是蔗糖的10% 阿洛酮糖的热量是0.4kcal/g，即只有蔗糖的10%（蔗糖是4kcal/g），而甜度是蔗糖的70%左右[1]。也就是说，和吃蔗糖比，热量立减90%，但甜味只淡了30%。 “添加糖”是我们需要防范的“坏糖”，而美国FDA允许阿洛酮糖在食品标签中不计入总糖和添加糖[2]，也就是说从监管的角度，认为它不算添加糖，属于低能量甜味剂 / 糖替代品。 ➡️怪味少味觉比较敏感的朋友应该能发现，不少代糖在甜的同时，都附带一些怪怪的后味，比如阿斯巴甜的金属味、三氯蔗糖的化学味、甜菊糖苷的甘草味和涩味、赤藓糖醇的凉感等等，这也是很多人觉得代糖食品难以接受的原因。而阿洛酮糖目前公认怪味很少[3]，它的甜味和蔗糖很相似，干净、快速，可接受度高。 ➡️不像一些糖醇那样容易腹胀像是糖醇类代糖还有一个很烦人的特点：一不小心吃多了点，就会不停噗噗噗地放屁，甚至哗哗哗地腹泻。这是因为，糖醇类在小肠内难以被吸收，进入大肠后被微生物发酵产生气体，气体积攒起来就会导致腹胀和腹痛，同时这些成分还能改变肠道渗透压，引发腹泻。而阿洛酮糖不同，如前所述，我们体内有可以运输它的蛋白质，因此它在小肠里可以被吸收[4]，只有少量会进入大肠。研究显示，阿洛酮糖单次剂量达到0.5g/kg体重时，腹泻、腹胀和腹痛的发生率相比于对照组开始显著增加。而量增加到1g/kg体重时，则可能引发更严重的胃肠道症状（如恶心、腹泻等）[5]。这个耐受剂量相比于一些糖醇还是要优越些的。比如吃木糖醇达到0.3g/kg体重就可开始引起腹泻，而山梨糖醇达到0.17g/kg体重就开始了[6]。 ➡️血糖指数趋近于零尽管阿洛酮糖可以在小肠被吸收，但由于我们身体无法制造能处理它的酶，它并不会被代谢。研究显示，阿洛酮糖摄入后约70%-80%会原样不动地通过尿液排出，仅极少量（<5%）可以进入肝脏转化为葡萄糖或脂肪[7]。由于不进入代谢途径，阿洛酮糖的血糖指数也趋近于零，且无法引起胰岛素分泌[8]。所以，综合而言，阿洛酮糖被认为是一个很好的蔗糖替代品。除此之外，它展现出的一些功能性也受到关注。 🍭甜蜜以外，还有功能性 ➡️抑制血糖上升阿洛酮糖不仅自己不会引起血糖升高，还能抑制其它糖（比如蔗糖和麦芽糖）引起的血糖升高[6-8]。比如，对照试验发现，同样是吃50克蔗糖，如果额外搭配10克的阿洛酮糖，志愿者吃下后30分钟的平均血糖水平比单吃蔗糖时低了12 mg/dL[9]。对于健康志愿者，一餐5克或者10克的阿洛酮糖都被发现有显著降低餐后血糖的效果[10]。对于2型糖尿病患者，荟萃分析同样显示阿洛酮糖能显著降低餐后血糖曲线下面积[11]。至于机理，目前推测阿洛酮糖一方面能延缓糖被吸收，另一方面还能促进血糖储存入肝。[12]动物证据显示也能增强胰岛素敏感性，从多个方面一起下手来减少血糖升高。所以阿洛酮糖可能很适合那些需要血糖管理的人群。 ➡️抗肥胖阿洛酮糖的另一个潜在益处，说出来大家一定也非常感兴趣——它似乎有助于保持健康身材。一项小型对照试验显示，志愿者先吃下5克阿洛酮糖，过30分钟后吃一顿饭，饭后测定发现脂肪氧化量相比于对照组显著提升[13]。也就是说阿洛酮糖一定程度上有助于促进餐后脂肪氧化、减少脂肪堆积。还有一项直接看效果的研究：121名超重或肥胖成人（BMI≥23 kg/m²）进行12周试验，每天两次各吃7克阿洛酮糖的一组，相比于对照组，体脂百分比平均下降了1%，体重下降了1.1kg，BMI下降了0.5 kg/m²，总腹部脂肪也有所减少[14]。从这个数据来看，说它能帮着减肥显然是太夸张了，只能说它微微有点帮助控制体重的效果。不过，总体来说研究还比较少，这方面的效果还需要更多的临床试验去验证。 ➡️其他其他还有研究出阿洛酮糖能保护神经和改善肠道菌群的，但只停留在体外实验和动物实验阶段，缺乏人类临床试验，不能说对人有效。 🍭安全性怎么样安全性方面，现有证据支持阿洛酮糖在常规使用剂量下安全性还是挺高的，美国FDA已批准其用于食品，认为其安全可食用，并把它归类为GRAS（一般认为安全）的物质[15]。我国卫生健康委员会今年6月发布了《关于D-阿洛酮糖等20种“三新食品”的公告》[16]，D-阿洛酮糖被正式批准为新食品原料。推荐食用量是≤20克/天，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女不宜食用，标签、说明书应当标注不适宜人群和食用限量。 🍭食品厂商会喜欢用它吗？作为一种还刚起步的代糖，食品厂商会喜欢用它吗？这个3个优点可能是关键： ➡️美拉德反应和焦糖化美拉德反应和焦糖化堪称让食物变好吃的两大魔法，比如刚出炉的烤饼干那诱人的味道就和它们有关。人工甜味剂和糖醇基本上都无法参与美拉德反应和焦糖化，但阿洛酮糖可以，因此用在烘焙食品里会更合适[17]。 ➡️体积人工甜味剂巨甜、用量低、体积小，因此用在食品里通常需额外添加填充剂（如麦芽糊精）才能替代蔗糖的体积，配方复杂且可能增加净碳水化合物。而阿洛酮糖与在溶液中能提供和蔗糖更接近的黏度和体积等[1]，更改配方时就会比较容易，用在饮品、果酱等时会更合适。 ➡️怪味少另外如前所述，阿洛酮糖的怪味少，也没有那种清凉感，因此在使用上的限制会少些。 ➡️缺点不过也有个缺点，那就是阿洛酮糖目前的主要生产方法是以果糖为原料进行改造，成本较高。但如果它能变得普及，那随着技术成熟，相信价格迟早会被打下来。

49. 【#经纬夜话#：#这些饮料正在悄悄酸蚀你的牙#】碳酸饮料、果汁中含有的酸性物质会让牙体硬组织流失，且一旦发生就不可逆。如果出现牙齿变敏感，牙面没纹路，咬合面有凹坑，就要警惕了！想要预防牙齿酸蚀，应该怎么做呢？戳视频，详细了解一下吧！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

50. 【减少高糖食品、饮料及碳酸饮料的摄入】经常摄入高糖食品、饮料或饮用碳酸饮料，会导致牙齿脱矿，进而引发龋病或酸蚀症。建议减少高糖食品、饮料的摄入，少喝碳酸饮料；进食后及时漱口，晚上睡前刷牙后不再进食。此外，新鲜完整水果中的糖由一层植物细胞壁包裹，消化过程更缓慢，因此不易致龋；但水果制成果汁后，所含糖分成为游离糖，致龋性会明显增加，所以不建议将水果制作成果汁食用。（来源：国家卫生健康委官网）

51. 想多活几年，10要少喝，10要多喝：1、少喝: 浓茶2、少喝: 甜汤3、少喝: 速溶咖啡4、少喝:含乳饮料5、少喝: 自酿果酒6、少喝: 可乐，雪碧喝一瓶等于吞了八块方糖7、少喝: 椰奶，添加大量糖和香精，热量爆表8、少喝:奶茶，藏着大量糖分与植脂末9、少喝:功能性饮料，高含量咖啡因与糖分，给心脏悄悄增加负担10、少喝:鲜榨果汁，以为是健康之选，实则糖分浓缩。11、多喝: 白开水，促进新陈代谢，让身体保持清爽12、多喝:柠檬水，补充维C13、多喝:绿茶，抗氧化小能手14、多喝: 纯牛奶15、多喝: 黑豆豆浆，植物蛋白丰富，尤其适合女性16、多喝: 金银花茶17、多喝:玉米须茶，帮身体排出多余水分，轻松告别水肿18、多喝:枸杞茶19、多喝: 大麦茶20、多喝: 白开水冲蜂蜜

52. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

53. 这些饮料比可乐还伤牙 #龋齿 #虫牙 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

54. 奶茶促炎实锤！川大华西最新研究：高果糖饮食直接促进炎症，二甲双胍或可逆转2025年8月26日，四川大学华西医院研究团队在" Signal Transduction and Targeted Therapy "期刊上发表了一篇题为" High fructose consumption aggravates inflammation by promoting effector T cell generation via inducing metabolic reprogramming "的研究论文。研究显示，高果糖饮食会直接促进炎症性T细胞（Th1和Th17）的生成，加剧肠炎，从而加剧炎症性肠病的发展。此外，二甲双胍或可逆转这一过程，二甲双胍能有效抑制mTORC1活性和ROS产生，从而逆转果糖诱导的炎症性T细胞生成。在动物模型中，二甲双胍治疗显著减轻了高果糖饮食引起的炎症反应。

55. 比冰可乐更爽！更健康的饮料，减肥时能当水喝……

56. 无糖大测评了

57. 夏日diy无糖饮品！亲测好喝又低卡！！

58. 受@微博美食邀请，来发布#我的年度美味清单#。我在控糖，但不严格，零食饮料啥的依然停不下来。吃过N种无蔗糖的零食饮料，有好吃的也有踩坑的，这里就把个人感觉不错的几款《年度好吃无蔗糖零食&饮料合集》分享出来，供控糖中的宝子们参考。❤️需要注意的是，无蔗糖零食并不是真的不含糖哦！它只是生产时不添加蔗糖，可大多会添加赤藓糖醇、木糖醇等代糖来保证甜味，部分还含乳糖、果糖等天然糖分。而且像无蔗糖饼干、蛋糕这类零食，其主要成分小麦粉、淀粉等碳水化合物，进入人体后也会分解转化成葡萄糖。另外依据我国标准，固体零食中碳水化合物（糖）≤0.5g/100g就可标注相关无糖类宣称，并非绝对无糖。只不过像我这种怕蛀牙、不想摄入过多精制糖的人，选无蔗糖零食/饮料大概率能少摄入蔗糖，还能解馋不亏待嘴巴～而且代糖热量大多很低，有的甚至不被人体吸收，对热量控制会更友好哦。#年度爱囤零食榜单#

59. 美国儿科学会也说：对12个月以上的孩子来说，果汁的营养远不如真正的水果，但每天将120毫升果汁作为一餐的一部分是可以的。查看图片 //@火爸朱剑笛:符合#美国居民膳食指南2015# 的推荐：每天2杯水果里面可以包括100%果汁，1杯100%果汁当1杯水果。虽然果汁可以是健康饮食习惯的一部分，但它损失了一些膳食纤维，并且过量饮用时会导致热量超标，所以每天的水果摄入量至少有一半应该来自直接吃水果。如果喝果汁，应该喝100%的纯果汁，不添加糖。

60. #糖尿病不是吃糖吃出来的# 糖尿病不是因为糖吃的过多，而是因为机体无法利用摄入的糖，是血液中的糖含量超过肾脏重吸收能力导致的。人体内惟一能降低血糖、促进血糖利用的生物活性物质就是胰岛素，大多数糖尿病患者都是胰岛素出了问题。高糖的血液，会造成血管内皮的损伤，导致微血管、大血管的病变，从而导致很多严重的问题。比如眼底问题影响视力、末梢微血管病变导致四肢麻木，继而出现高血压、冠心病、下肢坏疽、脑梗塞、脑出血、心肌梗死等疾病。【糖尿病的预防】戒烟、养成规律健康的饮食习惯（定时、定量）、适当的运动（美国糖尿病协会推荐每天至少30分钟，每周至少150分钟的运动）对于预防糖尿病都很重要。非糖尿病患者，要注意控制体重，因为过度堆积的脂肪容易引发胰岛素抵抗，造成胰岛素无法发挥作用，引发2型糖尿病。糖尿病患者，如果不能改善不良生活习惯，血糖的控制也很难达到满意的效果。目前控制血糖的方法主要有健康教育、饮食控制、适当运动、血糖监测和胰岛素治疗。在日常饮食中应多吃富含维生素、微量元素、膳食纤维及易消化的食物（如蔬菜、低糖水果、鸡蛋、低脂牛奶、鱼肉、禽肉等）；少吃或不吃高糖、高脂肪、高能量的食物；少食多餐，避免进食过饱，控制体重。【关于无糖、0蔗糖食品】健康吃糖的小Tips代糖虽然不会带来高热量、患龋齿的风险，但是从口味培养方面，我们还是要遵循「能少吃就少吃」的原则。💁🏻♀️其实很多的代糖食品只是帮助糖尿病人或者健康人群戒掉过量的甜食或者控制能量摄入的过渡。如果将代糖食品作为长期摄入甜食的一个替代品的话，对我们的健康还是没有好处的。⚠️营养师总结不管是游离糖还是代糖，只要适度地选择，对我们的健康都不会带来负担。所以大朋友、小朋友们，我们都要适度地来吃糖哦~ 儿童营养师王斌的微博视频

61. 【】工业糖精（主要成分为邻苯甲酰磺酰亚胺钠）是人工合成甜味剂，核心危害集中在代谢干扰、感官依赖和潜在健康风险： • 代谢与消化影响：人体无法代谢吸收，过量摄入易引发腹胀、腹泻、恶心等肠胃刺激，尤其肠胃敏感人群反应更明显。 • 干扰味觉与饮食结构：甜度是蔗糖的300-500倍，长期食用会降低对天然甜味的敏感度，可能导致正餐食欲下降、偏爱高糖高脂食物，间接增加肥胖风险。 • 潜在健康隐患：动物实验显示高剂量摄入可能影响生殖发育、增加肾脏负担；虽人体安全剂量（ADI值）有明确标准，但长期过量食用（如每日超5mg/kg体重）仍可能存在累积风险，不建议儿童、孕妇及肝肾功能不全者长期大量食用。

62. 【#研究表明零热量代糖或让人发胖#，人造甜味剂真的能健康代糖吗？】在一项新研究中，美国南加州大学的科学家发现，一种旨在帮助控制肥胖的，标榜为“0热量”的代糖三氯蔗糖实际上它可能在悄悄地帮助你增加体重，变得更胖，效果适得其反。摄入这种代糖后会增加饥饿感，尤其是女性，进而导致食欲大增，额外的饮食会让人体重增加发胖。大量的研究都对常见代糖发出健康风险警告，因此代糖能否真的能健康地替代糖恐怕要打上问号了。智慧科技迷的微博视频

63. 别被“0糖”“100%果汁”骗了！给孩子喝饮料，这几类千万要当心

64. 孩子闹着要喝饮料时，最不推荐的是这3种！

65. 这种促炎又催老的饮料，真的劝你要少喝

66. 代糖虽然不会被人体直接吸收和提供能量，但它却会间接损害胰岛功能。

67. 无糖饮料≠无害

68. 这些看似“健康”的饮料，真不建议给孩子买！有些负担被低估了

69. 别再浪费水果了！这种吃法，没比可乐健康多少

70. 儿童长期喝果汁、可乐会影响长高吗？

71. 医生建议孩子们少喝饮料

72. 喝饮料对儿童发育到底有没有影响？这份科学分析请收好

73. 别再让“隐形糖”偷走孩子的专注力！

74. 孩子能喝"无糖"饮料吗？关于儿童代糖的5个真相家长必看

75. 协和科普 | 饮料可以当水喝吗？警惕隐形“糖”！

76. 儿科医生不会告诉你

77. “减糖控体重，护牙促健康”

78. 鲜榨果汁的 “甜蜜陷阱”，你中招了吗？

79. 限制游离糖，减重又健牙 | 2025年全国爱牙日核心信息解读

80. 鲜榨果蔬汁一定健康？澳媒披露惊人事实

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82. 喝对饮料，体重管理事半功倍！

83. 糖尿病真凶现形，是甜食的2倍！世卫组织

84. 别再喝错！果汁和果汁饮料的区别，看执行标准就够了

85. 无糖饮料真的没热量？别被商家忽悠了！营养师教你看懂配料表

86. 护士｜营养师

87. 果汁选美大赛！4位“公主”优缺点大公开

88. 【生活科普】100%果汁≠水果鲜榨无添加的纯果汁 | 学会这几招，轻松辨别好果汁！

89. 适合全家喝的果汁推荐

90. 果汁怎么选？别被包装忽悠了 100%纯果汁、NFC、HPP……果汁饮料概念多，选购需仔细查看配料表

91. 吃无糖食品就能瘦？醒醒吧，配料表里这2个成分比糖还容易让你胖

92. 无糖饮料的认知陷阱

93. 控糖必看！解密“0糖”“0卡”饮料

94. 无糖饮料不能天天喝最新研究又添有害证据

95. 无糖饮料，真的“无糖”吗？喝无糖饮料真的健康吗？一句话总结

96. 无糖甜饮料真要少喝！最新研究又添有害证据~

97. 无糖甜饮料真的不能天天喝！最新研究揭示更多有害证据

98. 你以为的健康100%饮品，可能只是一杯糖水

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100. 胰岛“杀手”被揪出！它是白糖的4倍，医生

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103. 水果中的果糖，极易形成AGEs

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108. 无糖甜饮料真的不能天天喝！研究又添有害证据

109. 0糖0卡饮料，是健康选择吗？

110. 孩子天天喝的饮料竟是糖水家长却被包装误导谁在偷走孩子的健康？

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113. 食品安全小贴士㊵ | 冰爽饮品的“甜蜜”陷阱

114. 【代糖安全性引关注，理性看待更重要】#健康饮食 #生活小知识 #鲁蛇 #鲁蛇笔记 #清华鲁蛇

115. 解密糖类差异

116. 从厨房到便利店

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121. “零糖”不等于“无糖”，“代糖”可能更伤身

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125. 今天在医院见着这饮料的含糖比例，瞬间不敢随便喝了

126. 饮料隐形糖大揭秘！这些“健康款”居然含糖超奶茶

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130. 【生活小贴士】喝“0糖”饮料能减肥吗?北京疾控提醒:纯属欺骗大脑

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132. “0糖”饮料,儿童能喝吗?

133. 水果和果汁哪个有营养

134. 无糖饮料和口香糖，同样会损伤牙齿

135. 全民营养周|不喝含糖饮料，能喝零糖饮料吗？

136. 无糖饮料真的健康吗？为何无糖饮料比有糖的饮料伤害性更大？

137. 婴幼儿果汁饮用建议

138. 孩子喝果汁要适度

139. #光明健康#【#零糖饮料真的健康吗#】长期喝0糖饮品，会对身体有什么影响？0糖食品饮料为何受到消费者青睐？

140. 盲目满足孩子口腹之欲是损害他们健康！儿童食品安全十大常识家长们要知道

141. 今日水素:精明选购,果汁不踩雷

142. “100%果汁”是原榨果汁吗?食品包装上的数值可信吗?

143. 怎么识别100%果汁？

144. 贪喝饮料致儿童肥胖儿童健康饮水注意事项

145. 炎炎夏日,给孩子合理选饮品

146. 都是果汁，NFC、FC、HPP有什么区别？

147. 限制游离糖，减重又健牙！

148. 3种饮料正悄悄摧毁你的胰岛细胞！很多糖尿病，都和这些饮料有关

149. “无糖”“零卡路里”尝起来为什么还是甜的？原来是因为它！| 健康海岸线

150. 76%儿童零食糖超标！医生教你3步识破“健康伪装”

151. 居然是“冒牌奶”，不少家长整箱囤，竟拖慢孩子发育又真浪费钱啊

152. 【科普】孩子脖子总洗不干净？小心代谢警报“胰岛素抵抗”

153. 这种饮料正在摧毁你的胰岛细胞！很多糖尿病，都和这种饮料有关！

154. 饮料偷偷换糖了。💥家长们要注意，你给孩子买的雪碧可能藏着伤肝糖。\n🤔变化：以前水后面是白砂糖，现在变成了果葡糖浆。 \n🔍果葡糖浆：\n1️⃣便宜又方便。当甘蔗、甜菜涨价的时候，玉米、小麦做的果葡糖浆就变成了替补队员。不仅成本低，原料还多，所以商家会非常喜欢。\n2️⃣和蔗糖很像，但又不一样。蔗糖是葡萄糖和果糖手拉手的双糖，果葡糖浆是两者的散装混合。进入身体都会变成单糖，它属于添加糖。\n3️⃣是肝脏的隐形负担，对孩子特别不友好。果糖主要是靠肝脏代谢，孩子的肝还没有发育好，长期喝多，脂肪堆在肝里，会形成非酒精性脂肪肝，甚至肝硬化。 \n🤔中国膳食指南建议：\n儿童每天添加糖不要超过25克，大概是5克方糖的量。但一罐300毫升的雪碧就可能超标。 \n🤔夏天的孩子总要追着买饮料，怎么办？\n可以试试自己泡柠檬水，加少量蜂蜜，不仅健康还解渴。 \n🤔另外提醒，如果买饮料，记得多看配料表，选择无添加糖或者蔗糖版本的，更安心一点。 \n#果葡糖浆#饮料#健康

155. 快速💨逆转儿童胰岛素抵抗｜让减重事半功倍

156. 《PLOS ONE》期刊数据：果汁腐蚀牙齿力度远超可乐！涂氟是科学防护关键

157. “0糖”“0卡”饮料，是完全没有糖和热量吗？

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159. 一个群里，好多娃儿都半只脚踏进了糖尿病领域

160. 当无糖遇上数据：是健康救赎，还是甜蜜负担？

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167. 【爱牙日宣传】学会鉴别糖类，认识游离糖，限制游离糖的摄入，科学管理体重

168. 给孩子吃游离糖有多可怕？🍬之前去体检，医生说现在小孩蛀牙、注意力不集中，很多都和游离糖有关，尤其是3岁内的宝宝，一定要警惕！游离糖就是加在食物里的蔗糖、糖浆这些，还有蜂蜜、果汁里的天然糖也算哦（之前我还以为纯果汁很健康，原来错了！）。有研究说过量吃游离糖会影响大脑发育，难怪我家娃总静不下心，原来可能和零食里的糖有关。现在给娃选零食，我都会看配料表，坚决避开含蔗糖、麦芽糖浆、果葡糖浆的，换成水果、酸奶这些天然甜味的。果然，戒糖一个月后，他晚上睡得香了，吃饭也更有胃口了～老母亲终于放心了！ #母婴#育儿经验#宝宝饮食

169. 德育动态｜从“喝饮料”说起——揭开“无糖饮料”背后的健康真相

170. 最“恶心”的5大假饮料，坑人没有下限，全是添加剂，喝着不健康

171. 饮料含糖量排名表，这些常喝的饮料，在透支孩子的生长潜力

172. 警惕！饮料正悄悄伤害你家娃！

173. 经常喝饮料对孩子的影响有多大？

174. 青少年肥胖 | 减重与胰岛素，警惕身体提前亮起的红灯

175. 儿童健康果汁怎么选？这篇帮你避开所有坑！

176. HPP果汁、NFC果汁、FC果汁这几类果汁到底有什么区别呢？

177. 零糖饮料真的无糖吗？中学生实验揭秘

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183. 我国哪的果汁好喝？经对比，这6种果汁零添加、不掺假，喝着放心

184. 如果身体有以下七种表现，可能胰d素抵抗了。 1、吃完饭特别不想动，就想躺着，尤其以前活泼好动，后来突然就变得越来越不想动了。 2、肚子明显变大。身体长期处于炎症状态，会触发胰d素抵抗，胰d素抵抗又会让炎症更加严重。无论是胰d素抵抗类的肥胖还是炎症类的肥胖，其最明显的特征之一都是肚子大。 3、食量变大，特别容易饿，吃完不一会儿就饿了。这是因为虽然吃到肚子里了，但细胞没吃到，胰岛素已经很难让细胞“张开嘴吃东西”了，而且这种食欲尤其体现为特别想吃甜食。 4、不能忍受饥饿，超过三四个小时不吃东西，身体就会乏力，浑身发抖，甚至出现低血糖。 5、减肥特别困难，别人一用就奏效的减肥方法，自己用起来却一点用都没有。 6、夜尿频繁。 7、伤口难以愈合。定义: 由于长期摄入大量的淀粉和糖，体内胰d素一直处于高水平活跃状态，造成身体“不认识”自己分泌的胰岛素，对胰d素不敏感了，便开始抵抗胰d素了，这就叫胰岛素抵抗。后果: 胰d素抵抗的后果是身体疯狂地分泌更多的胰d素，希望通过增量来解决问题，而一旦胰d素水平过高，身体就没有办法启动燃脂模式了。所以，胰d素抵抗的人是易胖体质。 ps: 如果你长期减肥却又长期处于肥胖状态，建议医院做下检查。#胰岛素抵抗 #血糖监测 #大馒头 #减脂饮食 #胰岛素抵抗症状

185. 二、学会鉴别糖类，认识游离糖糖分为非游离糖和游离糖

186. 糖尿病能喝什么饮料？6种可以喝，4种饮料尽量不碰，帮你避坑！

187. 一文读懂|NFC果汁与复原果汁的核心区别

188. “传统饮料的添加剂” 与 “HPP 果汁的天然属性” 早已形成鲜明对立。

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190. 甜蜜的替代：关于代糖，你需要知道的真相

191. 2款自用儿童果汁饮料测评！有娃必看

192. 第4期：解密可乐里的甜蜜代码——阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖

193. 无糖饮料是“健康陷阱”还是“减脂神器”？一篇说清真相！

194. 你实现果汁自由了吗？

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