气质体态养成系列 篇十五：利用碎片时间改善体态，打工人带薪摸鱼改善体态第二弹来啦！

体态问题总是在不知不觉变差，像我们上班族光是久坐衍生出弯腰驼背、假胯宽、富贵包等一系列问题。针对这些问题我们之前也出过几期改善文章，今天来教大家在办公室利用碎片时间就可以完成的改善动作。

体态问题1：含胸驼背

动作1：俯身YTW伸展，加强身体后侧肌肉力量

1. 坐稳在椅子上，脊柱打直双臂上提至与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上

2.向后打开手臂至与身体呈T字，双肩放松，感受中背部肌肉发力

3.后缩手臂至与身体呈W字，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压

4.三个字母为一组，做3-5组

动作2：坐姿开胸伸展，拉伸前侧
1. 手扶椅背，脖子向前向上伸展
2. 每一次保持15秒以上，做3组

体态问题2：圆肩
圆肩的人手臂后侧容易堆积肉肉，侧面看手臂后侧、肩背比较厚实，从前面看也不够舒展，秋冬穿毛衣时总会感觉有些臃肿。圆肩其实很多时候是由于长期做手臂内旋的动作产生的。像很多长期需要伏案打字的打工人较容易有圆肩的烦恼。

动作1：大臂外旋

1. 双手握拳大拇指向后，手臂后旋

2. 每组重复12-15次，循环3组

 动作2：手臂外旋划圈
1. 双手握拳，绕肩膀画大圈，重复6-8次

2. 速度尽可能慢，圈尽可能画得大一点

体态问题3：富贵包
富贵包基本是因为我们玩手机、低头向下的时间太多了，颈部后侧为了拉住头部的重量，会长出很多结缔组织来支撑。

动作1：头手对抗，增强颈部肌肉力量

1. 用头往后顶手，脊柱挺直，下颌微收（想象自己要挤出双下巴了）

2. 每次保持15秒以上，做3组

动作2：拉伸胸锁乳突肌

1. 大拇指轻轻推下巴向上，拉伸脖子前侧和旁侧

2. 每次保持15秒以上，做3组

每天休息时间跟着做几个动作，慢慢改善体态，让气质up up起来~