孕妇吃DHA的益处 DHA对幼儿的益处

很多家长都知道DHA好，孕妇和宝宝需要补充DHA，但还是有部分新手爸妈对于DHA还不是非常的熟悉，下面就跟着我一起来了解清楚什么是DHA、补充DHA的益处有哪些、怎么补充更科学等等问题吧！

一、什么是DHA？

DHA指二十二碳六烯酸，是一种Omega-3不饱和脂肪酸。

人体的大脑和视网膜中都含有大量的DHA，对维持神经细胞的正常功能有重要作用，因此在市场营销上就有了“脑黄金”的外号。

实际上人体是能够合成包括DHA在内的绝大多数脂肪酸的，但只有两种人体不能合成，分别是亚油酸（一种Omega-6不饱和脂肪酸）和α-亚麻酸（一种Omega-3不饱和脂肪酸），这两种被称为必需脂肪酸。

理论上人每天只需摄入足量的这两种必需脂肪酸就不会缺乏任何一种脂肪酸。但是由于孕期DHA需求量较大，因此一般推荐直接补充DHA。

二、补充DHA的益处有哪些？

就目前证据来看，孕期适量补充DHA对孕妇和胎儿都是有益的，以下是几点基本事实：

1、DHA对婴幼儿神经功能发育有积极作用

欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会于2014年刊文中支持DHA在脑发育过程中的积极作用。维持机体适宜的DHA水平，对儿童智力、行为、精细动作等神经功能的发育有积极作用，能让宝宝大脑发育更加完善，有益于早期婴幼儿神经功能发育。

2、DHA对婴幼儿视觉发育有促进作用

据基础研究证实，DHA占视网膜n-3 LCPUFAs总量的93%，DHA可增加视杆细胞膜盘的可塑性，易化细胞膜弯曲性，以更好适应视紫质构象的改变。临床研究发现，孕期和婴儿期补充 适量DHA与婴儿视觉发育有关，对提升婴幼儿视敏度具有明显的促进作用。

3、降低早产发生风险

根据多项随机对照研究结果发现，孕期补充n3-LCPUFAs、增补鱼油、DHA可延长胎龄2.6-2.9d不等，可使早期早产发生风险降低。综合研究结果表明孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长。

4、改善睡眠、调节免疫、减少产后抑郁

有部分研究表明DHA可能有改善婴幼儿睡眠状况以及调节免疫功能的作用。还有部分研究发现海产品摄入量及母乳中DHA水平与产后抑郁显著负相关。即适量的DHA水平也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等，不过因其研究较少，其因果关联还需进一步研究验证。

三、DHA如何科学补充？

1、补多少DHA

目前国内的专业机构大都推荐孕妇和乳母每天补充不少于200mg DHA。澳大利亚这边则推荐孕12周以后每日补充500mg DHA，但DHA+EPA总量不超过1000mg。

可以把这两个建议结合一下，即孕12周以前可以每日补充200mgDHA，12周以后每日补充500mgDHA，哺乳期间每日补充200mgDHA，除非有医生建议，任何时候DHA+EPA总量都不要超过1000mg。

除非本身有严重的DHA缺乏，超量补充DHA没有额外的好处，反而可能增加出血风险。

2、怎么补DHA

对于孕早期每日200mg的量可以通过食物补足。含油鱼类，如三文鱼（鲑鱼）、鳕鱼等含有丰富的DHA和维生素D，每周食用2-3次，每次约100g-150g可以有效补充DHA。注意孕期不要吃生鱼片，不要吃可能含汞量较高的鱼类，如鲶鱼、鲨鱼、旗鱼等。

如果你所在的地区海鱼不好搞或太贵，那可以选择DHA的补充剂，如鱼油（fish oil）、藻油（algae oil）等就行了。

到了孕12周以上仅通过食物补足DHA可能会比较难，因为还要考虑重金属残留的问题，因此可能还是需要选择购买补充剂补足DHA。

不过，孕妇和婴幼儿吃的话，我个人更建议首选藻油DHA。

因为鱼油DHA来源于鱼类，考虑到食物链传递积累与当前整体生态环境，很难避免污染情况发生，以及重金属累及问题，还有EPA含量很高，而过量的EPA会抑制胎儿神经系统和骨骼的生长发育。

同样也是藻油DHA，一粒一粒胶囊包装的，配方也简单，除DHA藻油外，就只有葵花籽油、甘油、水、柠檬油、麦芽糖醇，纯净安全；味道清新可口，也比较符合孕妇和宝宝的口味。虽然在国内品牌实力不算强，但在美国本土美誉度是非常好的，还有FDA等权威机构认证，非常值得信赖~

当然，如果大家非要选择鱼油的话，建议是尽量选择有较好名声的知名品牌产品，一方面知名品牌的产品实际含量跟标注一般比较一致，缺斤短两的可能性低一些；另一方面是大品牌相对要脸，在处理汞残留上一般比较负责，DHA和EPA的比例上也会有所调整。

最后温馨提醒：

DHA应该随餐吃或餐后吃服用，这样才能充分吸收。因DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。