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减脂的100种方法之运动加饮食
2023-03-18 22:40:59
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运动，自然是减脂最重要的方法之一，也是最健康有效的方法。因为运动不仅可以加快人体新陈代谢，消耗热量、减少脂肪堆积、预防肌肉流失，还可以提高身体素质和免疫力，这也是为什么很多人通过运动减脂的原因。但对于体重基数大且想快速瘦下来的人群来说，并不适合高强度的剧烈运动，可以选择游泳、慢跑、打球等有氧运动来帮助身体减脂。在这里我会选择通过跳绳来锻炼身体。
接下来就是饮食方面了，减脂并不等于节食和不吃东西。建议在减脂期尽量少吃高热量、高脂肪食物，尤其是像薯片、糖果、炸鸡等高热量食物更要控制好摄入量。同时需要保证每餐的饮食都要做到低热量、高蛋白的搭配。但需要注意的是，一些具有一定减肥效果的食物如海带、冬瓜等本身热量就比较低，只是起到了一定的饱腹感作用，并不会过多引起热量摄入超标，因此不需要严格忌口。
另外，减脂期间也可以通过高蛋白饮食来促进新陈代谢，加快脂肪消耗。建议每周至少要吃3次高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。但切记千万不要喝汤，因为汤中的主要成分就是水，摄入过多热量不利于减脂。
最后还要提醒大家，减脂期间一定要保证每天摄入1500-1700大卡的热量，并保证优质蛋白质的摄入。同时需要注意一天饮食要有一定的间隔时间，不要过久地吃同一种食物。
作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～
