膝盖疼痛解析--疼痛原因&处理方法

1.髌骨上方疼痛

可能原因

1 股四头肌肌腱发炎

2 髌上滑囊炎

处理方法

避免食用刺激性较强的食物（辛辣、酒精），控制高嘌呤食物摄入

保持健康的体重，减轻关节压力

加强股四头肌的力量训练，增强肌肉对膝关节的保护

2.髌骨下方疼痛

可能原因

髌腱炎

髌下滑囊炎

处理方法

增加股四头肌的向心训练和离心训练（屈伸、肌肉收缩)

运动后注意股四头肌、腘绳肌、骼胫束的放松

运动时佩戴护膝，帮助稳固髌骨，保护膝盖

运动姿势正确，尤其要注意起跳和落地的姿势

3.髌骨内部疼痛

可能原因

脂肪垫炎

前、后交叉韧带损伤

处理方法

避免有跳跃、急转弯的运动如篮球、足球、橄榄球等

饮食宜清淡、易消化，保证蛋白质的摄入，忌食辛辣刺激性食物

加强膝关节周围肌肉的锻炼，尤其是大腿肌肉和臀部肌肉，减轻脂肪垫受力

4.膝盖内侧疼痛

可能原因

内侧副韧带损伤

内侧半月板损伤

鹅足腱损伤

处理方法

加强股四头肌和核心的力量训练，轻度抗阻训练

饮食多摄入高蛋白食物，如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等,忌烟酒

避免需要关节频繁屈伸的运动，避免久坐和久站

注意保暖，避免膝盖受寒

5.膝盖外侧疼痛

可能原因

外侧副韧带损伤

外侧半月板损伤

骼胫束综合征

处理方法

避免高强度活动，如活动后酸胀不适，可适当热敷

运动前后牵拉骼胫束，以大腿外侧有适度牵拉感为宜

进行股四头肌的伸展训练和髋内收训练

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