我要变成大肌男的秘密~

训练后摄入足够的蛋白质和碳水制造有利于肌肉生长的激素环境。碳水通常选用快碳，例如：馒头、米饭、面包、香蕉之类。

训后摄入蛋白质的形式取决于训练的时间，饭点前，我通常会在下顿正餐多加200g的肉类，肉类的选择大多为去皮或低脂肉了，例如：去皮鸡腿肉、牛肉、猪精瘦肉等等。2顿正餐之间或饭后，我通常会在训后喝杯蛋白粉，方便且不占肚子。

关于蛋白粉的选择，近期入手的荒野健康乳清蛋白粉，喝了几天，有几点想要和大家分享。

浓缩乳清蛋白（28%）和分离乳清蛋白（72%）的结合热量更低。分离乳清蛋白内含更少的脂肪碳水,更高蛋白。

蛋白质吸收更高效。荒野家的蛋白粉内含BCAA（每袋5g），BCAA是三种必须靠外界饮食补充的氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸）。

包装便携，口感清爽不，包装采用独立小袋封装，出门带上一袋，训后买瓶水冲泡，也省去了在外边洗杯子的琐事。我喝的是巧克力口味，只能说巧克力yyds，因为是小袋分装所以也没有结块的问题。

有研究表明，在训练前后摄入蛋白质的差别不大，如果采用训前摄入蛋白质的朋友建议直接喝蛋白粉，高效且避免了胀腹的问题。

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