失眠如何自救？我都做了哪些努力？

我失眠了。

这几个月，每天晚上实际的睡眠时间不足五小时。经常整整一夜的辗转反侧，不是屋子外太吵，就是床垫不舒服。越睡不着就越想着明天该怎么办。。。心里慌的不行，一晚上就这样嘀嗒嘀嗒的过去了。

随着年龄的增长，现在越来越发现睡一个好觉，真的很奢侈，失眠成为了我的常态。比较讽刺的是，几年前我还做过睡眠助眠的相关软硬件产品，但因为自身的不重视、以及工作压力，让自己在失眠的道路上越走越远。现在，自己的睡眠问题真的该重视起来了！

刚刚说过，我之前做过睡眠助眠的软硬件产品，在“睡一个好觉”这方面积累了一些经验，而且，我还和公司一位来自芬兰的睡眠研究相关博士在睡眠科学方面经常交流，所以我觉得我还是有一些发言权的，下面，我会和大家一起分享我的经验和所见所闻：

抛开身体健康因素，改善睡眠应该从哪些做起？

改善睡眠环境

卧室室温推荐在17到24摄氏度之间。

可以的话打开辅助睡眠的APP播放自然声音，如Thunderspace这款app，通过雷雨声这样的白噪音来让自己得到放松，这个我强推。

具体原理嘛……因为很久很久以前，在雷雨天，危险的肉食动物不会出来威胁人类，所以大多数人听见雷雨会感到很有安全感。

睡前2小时，就要适当调暗屋内的环境光。

睡眠环境的光线应当很暗，防止任何的光线影响到生物钟/褪黑素分泌，比如手机调成睡眠模式、有指示灯的设备要彻底断电、窗帘使用厚实的遮光帘等等等。

早上醒来要使用能让人愉悦振奋的类自然光。所以，智能灯具可以安排了。也可以辅助调节生物钟/睡眠节律的平衡。

换一个睡觉姿势

睡眠姿势推荐侧向一边（以右侧为佳），因为对于很多人来说，仰面睡觉容易打鼾。

选一个好床

一个舒适的床垫，床品和枕头至关重要。

先简单说一下床品和枕头吧，

床品要清爽不压身，表面材质以纯棉、竹纤维、真丝为佳，内部的被芯以羽绒和桑蚕丝为佳。

枕头要能接触到肩膀，给予颈部足够的支撑。

而一个好床垫，是最为重要的。所以我放在最后说

如何找到一个好床垫

人一生至少1/3的时间都躺在床垫上，一个舒服的床垫对我们的重要性自然是不言而喻，对我来说，舒适是非常主观的，找到我理想床垫的唯一方法，就是不断试错。

而市面上的床垫品类多如牛毛，从软到硬、从厚到薄，根本无从下手，而且买错了就是金钱和时间上的浪费，怎么选？

因为工作关系，我试过好多种类型的床垫，也和相关的大佬们聊过许多。所以有一些大家最为关注的点，可以和大家分享一下

软还是硬？

首先，先从软硬开始说。

软还是硬，这方面千万别全信传统观点：“软床对腰不好”。

（软、硬床的支撑性，对脊柱/身体曲线的影响）

对腰好不好，不是软硬决定的，而是支撑性好不好决定的。好的床垫，一定对身体各个曲线部位（如臀部、腰部、颈部等）提供了不同的支撑性。所以，选购床垫，要选支撑性好的，而非简单“软的”、“硬的”。

乳胶还是记忆海绵？

（乳胶垫成型过程）

这点，和大多数人想象的不一样：号称天然的乳胶，并不一定好：

乳胶容易吸湿但不排湿，而且时间一长就非常容易粉化掉渣；

乳胶的弹性太强，躺在上面，就会对身体肌肉持续施加反作用力，身体并不能达到彻底的放松状态；

此外乳胶原材料并非纯天然物质，而是经过化学发泡才能成型，具有一定的致敏性。

而记忆海绵材质作为海绵类特殊材料，由于其慢回弹特性，缓慢贴合包裹身体各个部位，搭配记忆海绵材质上下方的表层、高支撑海绵层、弹簧层等，结合起来能动态调节软硬，提供非常舒适的支撑性。所以，我们给客户推荐都是以使用记忆海绵+弹簧等多层结构设计的床垫为佳。

透不透气？

透气性往往会被大家忽略，但透气性很重要。

无论冬天、夏天，大家肯定不愿意在湿漉漉的状态下睡觉啊……所以，好的床垫一定有着不错的透气性。

通过以上几点来选购，我最终找到了自己喜欢的一类床垫。而前些日子我刚买的这款，就是这类床垫中的优质产品。

蓝盒子Z1

蓝盒子记忆棉弹簧床垫Z1双人家用软硬垫席梦思五星酒店定制1.8米*2米2999元京东去购买

首先，在买之前，我对它的了解只有店铺页面所描述的，它的每一个特点都符合我对一款舒适床垫的理解。如不太硬也不太软的描述、五层结构设计、高密记忆海绵、分区独立袋装弹簧等，都能触及到我。

而且这款床垫支持100天“无理由试睡”，即使真的不舒服，我也能退掉。减少了我的试错成本，棒！

接下来，就让我和大家简单聊聊这款床垫吧~

开箱

到货后，48kg的180cm*200cm大家伙床垫原来这么紧凑~

放到床上，开包↓

打开包装后，瞬间空气涌入，化身真正的22cm厚度床垫~这个过程太神奇了~

需要注意的是，这是反面

反面的面料表面全是这样的防滑小颗粒，放在床架不容易移位，人在床上翻滚时候，就能起到作用，贴心！

拉开拉链后，首先看到的是一层一体毡布，它固定了硬质海绵和独立袋装弹簧。

（没错，这个拉链拉开，是可以把床垫套拆下来直接用大洗衣机清洗的）

往下看。

直接看到的是记忆海绵、硬质海绵以及包边，包边后，侧面会很饱满，人坐在床边时，不会内凹、不会塌陷，好评！

另外，海绵的品质很好，闻起来毫无异味。

在这种反面状态下直接躺上去，会很硬，可能有人喜欢这样的感觉，但这样就浪费了这个床垫不是吗？赶紧翻过来↓

然后拿掉防尘罩。

美美哒~

PS：家里这1万块的实木床，终于有一个配得上它的床垫了，( Ĭ ^ Ĭ )

蓝盒子Z1睡眠体验

这里，先无脑吹一波：这款床垫，是我本人目前拥有过的、价格最贵的床垫，也是我在家里睡过的、最舒服的床垫。

你看我孩子她多喜欢。

接着分段来阐述下：

不太软也不太硬 恰到好处的支撑感受

蓝盒子Z1这款床垫的内部材料里，最顶层使用了FlexzFoam记忆海绵。

在所有的床垫材质里，记忆海绵是最具有包裹性、感受最细腻的一种。

具体到这个床垫，如上图，由于记忆海绵的慢回弹特性，坑洼会缓缓的恢复，而非迅速恢复。这样，床垫内部记忆海绵可以被身体的重力所塑形，不会给对身体部位施加太多的反作用力。

再搭配记忆海绵材质上下方的表层、高支撑海绵层、弹簧层等，最终具有不错的动态软硬调节效果。

透气不聚热

人一整晚的睡眠过程，和大多数人想的并不一样：并不是一整晚酣睡到天明。而是一个又一个睡眠周期（Sleep Cycle），从REM（Rapid eye movement，快速眼动期）、浅度睡眠再到深度睡眠，然后再从深度睡眠回到REM，每个周期约1-2小时不等，一整晚睡眠约有4-6个这样的睡眠周期。

而在每个周期的REM阶段，人很容易收到干扰而醒来，温度和噪音都是干扰项。

具体到这款床垫，它的表面通过其良好的透气性，可以保持身体与接触面不聚热，让我整晚的体感都很适宜，非常的舒服。前些日子的晚上，即使在有暖气的房间内，我也没有出现因出汗而导致的睡眠中断。

仔细观察，它的表面使用了天丝木源纤维，而且用了类似毛衣的织法，具有透气、丝滑和凉爽的体感，配合下方透气的微孔高支撑海绵，躺上去很难有闷热感。

这个季节，配合中厚款羽绒被，能达到非常不错的清爽睡眠感受。

三区分区聚点支撑 对腰臀贴合度高

这款产品和高端床垫一致，使用了独立袋装弹簧，在不同的区域，使用了不同线径和圈数，构成了不同软硬度，达到了很好的分区支撑效果，给身体不同重量的部位提供了不同的回弹力支撑。

这款床垫在颈部、背部腰部、以及臀部趟卧位置，使用了三个弹簧分区：中间硬两头软。

这里需要提一下，这款床垫用的三区分区数量很合理，因为1.5米身高的人和1.9米身高的人腰臀位置肯定不一样，分区太多会导致支撑力用在了错误的身体部位，起到反作用：该硬不硬、该软不软。

而我本身就因为长期加班和不正确的坐姿，导致腰椎颈椎出现了小小的毛病，实际使用过程中，这款床垫能够很好的对我对腰部、臀部、颈部提供更为细致的支撑，一定程度上，在睡眠时缓解了我的腰部和颈部的不适感，消除了很多的疲劳感，真的是很棒！

小结

经过一段时间的使用，这款床垫给了我很好的体验，我现在的失眠问题虽然没有得到解决，但至少在睡着的时候更舒服了。这里，我强烈推荐各位试一下这款床垫，我说的你未必信，但你自己的身体不会骗人，买回家、躺下试一试。反正有100天无理由试睡，用了才知道，好床垫有多舒服。

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如果你像我一样失眠，不放现在就行动起来，做出改变，或许会有改善。

最后，晚安，好梦。