38度8，抗原单杠，弄清楚这些饮食事项，能轻松不少

由于一直防护得比较好，所以过去三年从未中招，即便现在周围的同事已经倒下一大片了，我也依然还在上班，但是坚持这么久之后，还是发烧了。

体温计测了一下，是38度8，没有和已知阳性的人接触过，买菜、拿快递都随身带着酒精，习惯性喷一喷，不知道为什么会发烧。

除了发烧外，其他症状还好，就是嗓子有点干，鼻塞，测了一次抗原，显示单杠，不确定是不是阳了。

发烧最高接近39度，大概一天多体温降下来了，之后3天身体还是有些不舒服，期间又测了一次抗原，还是单杠，现在已经恢复正常了。

虽然买了一点药，但除了一粒布洛芬外，其他都没吃，因为不想吃，只是在饮食上比较注意，没什么胃口，还是坚持每天做饭。

这情况应该不是阳了，阳了的话会更难受，不过如果不幸中招，除了吃药外，还是要好好吃饭，补充营养，我始终觉得，饮食做好了，比吃药更管用。

• 补充水分

生病要多喝水，很多人都知道。阳了之后，会发热、腹泻，通过喝水可以回补流失的水分，同时调节体温，促进药物的吸收和病原体的清除，让身体的代谢尽可能维持正常。

但是水也不能乱喝，喝多少、喝什么都需要注意，对于肾脏不好的人来说，并不是喝得越多越好，最近这段时间就有很多喝水导致“水中毒”的新闻。

一般情况下，建议每天补充1500～2000毫升的水分。如果有腹泻、大量出汗，可适当增加，和的时候要注意小口慢喝，别急灌。

至于喝什么，网上有很多分享的自制电解质水的方法，但其实这些更适用于运动之后，对病人来说并不合适，还可能加重身体的负担。

图源：熊猫办公，已授权

高热出汗及剧烈腹泻、呕吐、无法进食的时候，可以考虑补充电解质水，而且建议优先使用口服补液盐或者运动饮料。

喝水首选温热水，尤其是在发烧口干的时候，不要喝糖分含量太高的饮料或者加糖、蜂蜜的水。如果觉得口苦、寡淡，可以喝淡茶水以及清淡的菜汤、鱼汤或者鸡汤，还能补充营养。

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补充蛋白质

人体各种免疫细胞都由蛋白质组成，要对抗病毒，少不了消耗蛋白质。因此，阳了之后要尽快恢复状态，也得补充蛋白质，不然时间长一点，身体就会消瘦。

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正常情况下，吃鱼、鸡肉、猪瘦肉就行，但阳了后会发热、胃口不好、咽痛，很多人吃不下固体食物，这时候可以做一些肉汤，把鸡肉、鱼虾、瘦肉等做成肉糜状，不用嚼，也能补充水分。

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同时，也可以多吃蛋花汤，不用担心生病不能吃鸡蛋，如果对鸡蛋过敏的话就别吃。

另外，有些人可能乳糖不耐受，不能喝纯牛奶，可以摄入一些豆浆、酸奶，酸奶本身对肠道也有好处。

补充碳水

生病的时候吃不下白米饭，很多人都会选择喝粥。除了白粥外，其实也有很多选择，可以让自己或者家人在没有胃口的时候更好地补充碳水。

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碳水吸收起来比蛋白质容易，煮杂粮粥放少量糖，比单喝白粥更容易开胃，另外也可以冲一些米糊之类的东西。

症状不严重，根据自己的情况选择食物性质，症状比较严重的，连张嘴都费力，可以做一些流食，把食物切碎、煮烂，肉、蔬菜、米放在一起煮粥，或者直接用破壁机加工。

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水果蔬菜吃不下，也可以榨成汁，加温水稀释，发烧、喉痛的话不要放糖，不然口腔会更难受。

其他注意事项

阳了之后没有胃口，吃不下太多东西，而且身体会处于比较虚的状态，也不宜大量进食，可以采取少吃多餐的形式补充营养，主食、蛋白质这些均衡搭配，吃完饭不要马上躺下。

如果是腹泻严重的话则要注意，少吃粗粮、奶制品、豆制品、果汁、高纤维蔬菜等食物，不然会加重腹泻，这时候应多吃清淡少油的碳水食物，并及时补充电解质，优先选择口服补液盐。

很多人阳了之后除了发烧外，还有一大病症就是嗓子疼，连喝水都像是在吞刀子，但不管多难受，该吃的东西还是得吃，单靠吃药是不行的。

另外，还可以准备一些酸奶、豆浆以及藕粉、麦片、水果罐头等食品，不是必须黄桃罐头，梨子罐头、杨梅罐头都可以，这些直接买现成的就行。

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喝水喝温水，其他实物吃的时候不宜过热，以免增加喉部负担。如果口里干苦，可多用盐水漱口，就算没有力气，不想活动，也要坚持刷牙。

总之就是不要因为没有胃口就只喝粥甚至不吃东西。而且这些做起来也不难，可以根据家里的食材灵活选择。也不要迷信网上的偏方。

最后，希望大家都能平平安安，阳了的早日康复，没阳的永远不用体验这种感觉，2023年比2022年更健康更精彩。

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