高效燃脂、练腿提臀、在线私教、不伤膝盖的前置椭圆机了解一下

健身新宠-椭圆机

大家好。

一般一家靠谱点的健身房里，现在都会有一种专业有氧器械：椭圆机。

椭圆机的知名度目前还不如跑步机高，很多首次走进健身房的人们可能还不认识它。

这是因为椭圆机是2004年才获得专利的新兴健身器械，比1875年就发明的跑步机晚面世了整整一个世纪，但它一经推向市场就立刻风靡了全球，成为每个健身房彰显专业的必备器械。

因为椭圆机的优势之一，就是可以带来不亚于跑步机的有氧效率同时，还不会对踝关节和膝关节造成很大的运动压力，使用时腿部活动如同在太空漫步，故也别名“太空漫步机”。

而且相比跑步机只是单纯的消耗式减肥有氧，椭圆机对臀腿还有针对性塑形作用，所以更加适合女性用户瘦腿提臀训练。

总之，如果你想高效燃脂，不伤膝盖，瘦腿提臀，各种有氧锻炼器械中首推椭圆机。

椭圆机还有不止一种？

椭圆仪的核心构件之一是它的“飞轮”，对椭圆机起到联动驱动、机身稳定等作用。

根据飞轮的类型，就大体分为两种：前置驱动和后置驱动。

后置驱动：顾名思义，飞轮在椭圆机尾部。这种属于早期形态的椭圆机，机械结构相对简单，飞轮与踏板只以轴承相连，底部没有轨道设计，踏板是直接固定在活动杆上。

优点：结构简单，维修保养成本低。运动阻力小，运动强度低，新手很容易掌握，容易建立运动自信。所以更容易在一些注重成本的小健身房普及看到。

缺点：运动时，后置椭圆机的重心点相对靠后，与我们向前的运动惯性成反差，脚部容易有漂浮感，再加上直接固定在活动杆上的踏板本就有“悬空”感，所以运动稳定性会稍差一些。

结构上的限制也导致它步距小，步宽大，训练感觉较差。脚部运动轨迹更像是“上下”起伏，而不是椭圆机追求的“椭圆”移动，容易导致臀腿没练好，小腿容易粗。

如下图，是健身房常见的大步距飞轮后置椭圆机，除了有上述的缺点，身材也是极为硕大占地儿，在上面运动的妹子就像是小马拉大车一样，家用的话是更建议买前驱。

前置驱动：前置驱动是后置驱动的进化版，飞轮设计在椭圆机前端，结构复杂了许多，并且比后置型多了两条光滑的底端轨道，踏板可以真实承托使用者的重量。

优点：相比后置驱动型，结构上，机身结构设计更平稳，各部位受力均衡；噪音更小，使用寿命更长。相比后置型，即使200斤的大体重者也更容易做到有效承载。

运动时，惯性自然向前，脚部扎实，重心稳定，步幅更大，发力自然，运动轨迹是标准的“椭圆”轨迹，对膝关节压力更小，整体运动感更为舒适，对臀腿的自然刺激也更好。

颜值上，前置型颜值也更容易做得更高。如下图，姑且不论两台椭圆机的大小，如果家里用，哪个更协调自然好看也是一目了然吧。

它的缺点：主要有两个。价格比后置型椭圆机要贵一些。隔一段时间要对滑轨上点油保养一下，注意不要有异物卡住滑轨。

综上所述，如果想在家中购置一台椭圆机，有条件的选择飞轮前置型椭圆机会更好。

椭圆机使用要点

作为较为专业的有氧运动器械，椭圆机要达到瘦身提臀的训练效果，也是有一定技术要求的。

1，热身很重要。

其实进行任何体育锻炼前都需要先热热身，活动开关节筋骨，唤醒身体机能，既能让接下来的体育锻炼效果最大化，也有预防运动损伤的作用。

女生使用椭圆机不需要太剧烈的热身运动，3至5分钟的热身运动即可，比如开合跳，原地高抬腿跑，弓箭步拉伸，肩关节环绕等等都行。

2，上机注意安全。

我们在椭圆机上运动时，双脚离地做类似“太空漫步”运动，如同半悬空，所以对机身的稳定性要求很高，无论我们做多么大力与快速的漫步动作，机身都绝对不允许有任何的晃动。所以首先椭圆机一定要选大品牌，质量好，底盘稳的。

上机时，要一只脚先从脚踏板低的一侧上机，将脚踏板踩至最低处，稳定住，再另一只脚踩上另一侧踏板，保证双脚都要踏实踏板。

很多新手不懂这一点，随意踩着高踏板上机，一用力，踏板随之活动，身体不稳就容易发生意外。

3，腰背打直，核心收紧。

新手使用椭圆机时最常见的错误，就是身体乱晃，左歪右倒，松松垮垮，驼背塌腰。

这样锻炼既没有效果，还容易练后腰酸腿疼。

比如下面的错误示范。

正确的姿势应该是，腰背要保持挺直在一条线上，核心（腰腹部）收紧，重心稳定，身体自然扭动。

同时注意膝盖要和脚尖一个方向，不要内扣。

4，大腿发力，带动小腿，脚后跟不离踏板。

新手另一个常犯的错误，是小腿、脚尖、脚后跟发力模式，会使训练效果打折扣。

椭圆机正确发力应该是大腿发力，带动小腿，进行“踩”的动作。

并且要注意，脚后跟不要离开踏板。这样才能充分锻炼腿肱四头肌、臀肌以及小腿肌肉。

5，正确选择阻力大小。

新手刚开始使用椭圆机时，建议先从小阻力开始做起，一点点往上加，同时注意运动心率。心率过高就及时降低阻力，降低运动强度，切记不要“逞能”，误认为高阻力能带来更多的热量消耗，必须量力而行。

6，练后拉伸放松，及时补充水分。

椭圆机不同于其它有氧器械，它是有一定力量锻炼功效的，更应该注意练后的身体拉伸放松，既能让这次运动的获益最大化，也可以预防练后的肌肉酸疼。

同时及时补充水分。

麦瑞克翘臀椭圆机

妹妹是舞蹈老师，十分注重身材管理，特别是对臀腿的要求很高，为了高效锻炼到臀腿，一直想要一台家用椭圆机，能在家中就锻炼出理想的身材。

也是跟我一起做过一番功课，最终帮她选择了上文中用于演示的麦瑞克新款翘臀椭圆机。

【欧阳春晓推荐】麦瑞克（MERACH）椭圆机家用小型降噪太空漫步仪踏步机健身器材MR-E03W22999元京东去购买

麦瑞克是国内家庭健身器械全品类第一品牌，体育总局训练局合作伙伴。这款翘臀椭圆机，是麦瑞克专为想练出翘臀的女士设计出的新款前置飞轮椭圆机。

1，前驱飞轮，强化后翘运动。

麦瑞克翘臀椭圆机采用前驱飞轮设计。

经过上面的科普大家也都知道啦，前驱飞轮虽然成本高，但能更有效减少膝盖压力，能达到标准的椭圆运动轨迹。

经过针对臀腿锻炼设计的麦瑞克翘臀椭圆机的双踏板间距也更适中，步距大于30cm，结合前置飞轮的设计，踩踏的发力和惯性更稳定。

初始阶段，采取正常站立位就能取得很好的臀腿锻炼效果。

也可以保持核心稳定，微曲身，进一步强化腿臀。

灵活的飞力士棒设计，双手抓握后既可以保持不动，专练腿臀。

也可以前后自然摆动，带上手臂一起锻炼告别拜拜肉。

特殊设计强化练臀，所以可以更轻松做到比普通前置型椭圆机有效练臀的运动姿态。

如下图，这个难度较高的练臀姿态，适合在常规姿势运动中夹着来一组。

一组只需要十几秒钟，但做下来，妹妹说对臀腿的刺激效果简直炸裂。

2，专业课程，燃脂翘臀。

麦瑞克为广大用户准备了极为丰富而专业的网络在线课程，只需简单几步将麦瑞克翘臀椭圆机与手机配对连接后，就能在APP中查看使用了。

课程都由北京体育大学运动康复中心实验检验，能达到超燃脂，练腿翘臀的功效。

从最基础的热身、上机与使用方法，到最高效的燃脂与翘臀训练方法全都可以学习到，妹妹说线下健身房的教练普遍都没这个水平。

甚至包括随机附带的飞力士棒也有详细地使用教学，通过这些课程，你会发现你绝对不会因为“不会用”而浪费这台椭圆机的任何功能设计，让每一分钱都没白花。

还支持投屏播放，手机轻轻一点，直接投屏家中大电视，跟着专业教练在线学习。

更有丰富的社区功能，超燃脂互动社群，教练在线互动指导，与燃友在线PK。

3，智能调节阻力，不中断你每一分钟的锻炼。

如果你认为麦瑞克的专业课程，只是让你跟着电视学做动作这么简单那就错了。

上过健身房课程的朋友都知道，要想达到最佳的燃脂效果，锻炼时的节奏、速度与力量应该是动态变化的，需要随时动态调整椭圆机的阻力，教导学员在不同阶段应该达到怎样的运动速度。

麦瑞克的线上教程就实现了可以自动调整椭圆机阻力，椭圆机将跟随线上教练的命令，自动同步调整相应的阻力，无需用户手动调节阻力，只需要跟随教练尽情的运动就行了。

如下动图，整个课程，妹妹全程无需弯腰调整椭圆仪的阻力大小，因为椭圆仪会跟随电视中教练的“命令”同步自动调整阻力。

在机身上，则设计有一枚MERIT EYE飞梭旋钮，也可以通过旋转按压快速调整到想要的阻力，一共32档磁控阻力可满足不同强度的锻炼需求。

运动中想要手动调整阻力大小，也不必弯腰去操控旋钮，手机APP内也能自如操控。

4，安装简单，做工扎实，静音，颜值在线。

麦瑞克翘臀椭圆机采用免安装整机设计，入手后，拆掉外包装就能使用。

外形设计超前，颜值高，摆放任意家居环境都适宜。而且机身比一般椭圆机轻巧许多，即使是女生也能轻松推动挪移。

唯一需要组装的，也仅仅只是将两根多功能飞力士棒插入机身相应卡口就行。

前端扶手改成飞力士棒，既能节省占地空间，还能配合飞力士棒让椭圆机锻炼达到有氧+无氧双重效果。

有氧+无氧，燃脂提臀充分练起来。

整机做工扎实，底盘非常稳固，无论做多大幅度，多么激烈的运动也不会晃动分毫。

更难得的是，几乎没有任何噪音，别说是隔壁的邻居，就算是家中休息的家人，关上房门也能保证听不到任何运动的声响。

如下图，可以通过水杯中的水纹，与噪音计实测的噪音（环境噪音40dB），直观感受它的平稳顺畅与静音。

总结

选择家用椭圆机，有条件请一定选择前置飞轮型椭圆机，无论是锻炼效果，还是机身性能都会比后置型椭圆机更合适。

我们对麦瑞克翘臀椭圆机的选择也很满意，通过这段时间使用，妹妹直言效果真是明显，繁忙的暑期带舞蹈兴趣班之余，使用麦瑞克翘臀椭圆机在家随时都能达到练腿提臀的身材管理效果。

无论是对比跑步机、划船机，还是其它前置飞轮椭圆机，麦瑞克翘臀椭圆机具备高颜值、少占空间、在线专业课程与针对性燃脂提臀锻炼效果等诸多优势，非常值得女生在家一试。

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