“小年吃5宝，来年病不找”，中老年人记得吃“5宝”，欢喜迎新春

导语：“小年吃5宝，来年病不找”，中老年人记得吃“5宝”，欢喜迎新春

再过几天就是小年了，虽说传统意义上南北小年并不是同一天，饮食习俗也都各有差异，但作为年前最后一个重要转折点，如何给自己的身体进行适当调理，也成为很多朋友重点关注的问题。

俗话说：“小年吃5宝，来年病不找”，尤其是中老年人在冬天常容易出现各种不适，需要在饮食方面多下功夫。因此，中老年人记得“小年5宝”，帮助补充营养，调整状态。

1宝——山楂

在冬季严寒的气候环境中，人体内部的营养会有大量流失，体质较弱的中老年人，就更需要多吃些开胃水果来补充足量的膳食纤维，促进身体代谢的同时也能对日常摄取的营养物质及时消化和吸收，更好地将其转化为相应的能量物质。

誉有“冬季第一果”的山楂自然首当其冲，平时可以吃点山楂丸，它将山楂的酸和蜂蜜的甜相结合，另外还有大枣、山药等成分增添营养，酸甜开胃的基础上，还能对身体状态的改善起到积极帮助。中老年人在冬天吃上一些，解腻又滋养。

2宝——坚果

每次过年之前，家家户户办的年货都少不了坚果，不光适合拿来招待客人，平时吃上一些也对身体有诸多好处。坚果中普遍含有丰富的营养元素，可以给体质较弱的中老年人提供更多的能量动力。

尤其是像核桃、杏仁这些，拿来直接吃或是煮粥的时候，搭配食用也有助于提高大脑活力，更好地改善身心状态。

3宝——黑芝麻

要说营养均衡，大多数人都会先想到荤素的合理搭配，但其实往往容易被人忽略的五谷杂粮也是不可缺少的营养食材。对上了年纪的人来说，杂粮谷物的易吸收特质更有助于给身体补充能量，营养含量非常高，对身心状态的整体调整都能起到积极作用。

若是不知道如何选择，中老年朋友们可以囤点五黑糕。它用好几种黑色粗粮作为食材原料，做成的小糕点吃起来香甜柔软，滋润好吃还不上火。对中老年人来说非常友好，每天吃上几颗，清爽美味，舒适更自在。

4宝——蔬菜

众所周知，上了年纪的人经常吃点绿叶蔬菜对身体好处多多，虽说与时节无关，但冬天多吃一些更能充分发挥其营养效果，给人的身体补充全面且均衡的营养物质。

绿叶蔬菜不光含有丰富的膳食纤维，它的维生素含量并不比水果少，中老年人多吃可以帮助促进循环和代谢，从而及时置换养分，对净化身体内部环境也有较为显著的积极效果。

5宝——豆制品

对于人的体质改善，蛋白营养必不可少，对此也常有建议中老年人多吃豆制品的说法。豆类食物中含有丰富的优质蛋白，无论是为人的身体素质提供营养源动力，还是滋润肌肤的用处，都能起到极为关键的作用。

常见的豆制品以豆腐、豆浆为主，在冬天可以备点黑豆浆粉代替。它通过豆浆饮品的形态来补充水分和蛋白营养，再加上黑米的适度调和，口感层面也有提升，温润细腻，美味好吸收。

总结：上面这5类营养食物对于冬季的身体调养，能起到积极的辅助作用，中老年人在小年来临之时，不妨可以在家里常备一些来吃，补充均衡营养，也能更加舒心安康地度过寒冬。

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