减肥也能照样吃-家中常备十种低卡零食好物推荐

创作立场声明：根据个人习惯推荐，希望对大家有所帮助。

个人以为，夏天是减肥的最佳季节，但是夏天也是吃烧烤喝啤酒的最佳季节。

对于一些吃货小伙伴来说想要减肥又要过足嘴瘾实在是太难了。

某以自身为例说明一件事：每周一顿小烧烤外加积极的运动锻炼和日常饮食控制，一个夏天瘦个20斤是没有任何难度的。

对于吃货来说一周一顿烧烤是完全不够的，各种各样的美食诱惑让人欲罢不能，今天这里给大家推荐我个人比较喜欢的十款好吃和好喝的低卡零食好物，希望能够满足小伙伴们边减肥边过嘴瘾的需求。

低卡零食推荐

饮品类推荐

推荐一：

可口可乐 零度300ml

推荐星等：5颗星

能量：0千焦/100ml

推荐理由：

可口可乐是绝大多数男人的心头好，但是因为高糖高热量很多在意健康的小伙伴对其望而却步，但是可口可乐零度的存在，让我们有了更好的选择，零度可口可乐能量、蛋白质、脂肪和碳水化合物均为0，钠含量为18毫克/100毫升。对于一个爱喝快乐水又怕胖的人来说，零度是其最佳的选择。尽管其口味相较于原版可口可乐有一点区别，但过过嘴瘾，让口腔冰爽一下还是没问题的。毕竟大家都知道，一瓶3元的可口可乐，第一口值2.99元，其他也就值个1分钱。所以这也是我为什么会推荐300ml容量的首要原因。

另外除了可口可乐的零度，雪碧也有零卡雪碧，纤维+雪碧选择，同时百事可乐也有对应的产品存在，喜欢不同品牌不同口味的小伙伴可酌情选择。

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国内Coca-Cola 可口可乐 零度可乐饮料 300ml*12瓶12.9元包邮（用券）美味无负担，畅爽解渴～天猫够实惠旗舰店目前百亿补贴价15.9元，18点开抢页面领取3元优惠券，实付12.9元包邮，夏天来上一瓶，倍感清爽。点击直达链接即可获得优惠，如您点击直达链接未能获取百亿补贴价，可至手机淘宝APP首页-点击百亿补贴窗口-右上方点击搜索-搜索商品关键字-即可找到该商品并享受补贴价吃货课代表| 值121 评论106 收藏898去购买

推荐二：

青柠味巴黎气泡水

推荐星等：4颗星

能量：0千焦/100ml

推荐理由：

气泡水相信大家都喝过，而其中最出名的要数巴黎气泡水了，气泡水原料相当简单，那就是水和二氧化碳。其能量、蛋白质、脂肪、碳水什么的统统不存在。

一般原味的气泡水多用来调酒，增加酒的口感，而作为常喝的饮品之一，个人比较喜欢青柠味道的巴黎气泡水，虽然其青柠味是食用香精调制出来的，但是因为青柠口味的存在，喝着口感还是比较清爽的。一般个人常喝易拉罐装，玻璃瓶装太沉不适合跑步、骑行、外出携带，塑料瓶装气泡不足，有时候口感会差很多。另外气泡水和可乐类似，冰镇最爽口。

目前国产气泡水也有很多，其中最出名要数元气森林，其次还有屈臣氏、明仁等，这里要特别说明一下，某些品牌的口味类气泡水并不是完全的零卡，因果汁、糖分等添加物的存在，是有一定热量的，大家在购买时一定要仔细看清营养表。

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推荐三：

依能 盐汽水 500ml

推荐星等：4颗星

能量：44千焦/100ml

推荐理由：

盐汽水具有爽口、解渴、低热量等特点，特别适合一些健身、跑步爱好者在夏日剧烈活动后，快速及时补充大量运动所流失的水份和盐，帮助迅速恢复活力。一般个人在跑10KM时都会备上一瓶盐汽水，其咸甜咸甜的口味个人比较喜欢，基本一瓶喝完就能很好的补充流失的盐分和水分。但因为其低热量，高钠成分的存在，所以一般宅家里尽量不要喝。钠过量了对身体也不太好哦！

盐汽水，个人之前一直都在喝依能这个品牌的，热量在44千焦/100ml，碳水化合物在2.5g/100ml左右，钠成分在127mg/100ml。目前大妈上一款上海老牌饮用水厂商-延中的盐汽水，性价比较高，建议大家也可以尝试。二者配料成分一样，且能量和碳水及那成分都基本差不多。

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依能盐汽水气泡水碳酸饮料450ml*15瓶整箱装（新老包装随机发货）31.9元京东去购买

国内延中 盐汽水 600ml*20瓶 29.9元，可优惠至15元淡淡的清咸~京东售价29.9元，参加199-100元，合理凑单，可优惠至15元/件，可用全品券，可凑单其他商品~延中这品牌可能很多朋友不太熟悉，其实是上海老牌饮用水厂商，其延中盐汽水销量可观。盐汽水具有爽口、解渴、低热量等特点，特别适合夏日剧烈活动后，能及时补充大量运动所流失的水份和盐份，迅速恢复活值友8695699547| 值17 评论50 收藏26去购买

推荐四：

德国进口捷森全麦面包

推荐星等：4颗星

热量：804KJ/100g

推荐理由：

捷森全麦面包是目前得到各类减肥人士一致认可的最没有争议的全麦面包。因为全麦制作员工，面包略带酸味，一般普通人很难接受，作为主食的话一般建议煎一下或者用烤箱烤一下再搭配上其他低卡好物一起吃味道会好很多。

看到上面的热量，可能部分网友会有疑问，能量很高了，为什么减肥还可以吃，这里说明一下，全麦面包之所以能在减肥界大名鼎鼎，靠的不是热量低，而是膳食纤维多、升血糖速度慢、营养价值高的特点。全麦面包膳食纤维丰富，饱腹感强，两片下去就能吃饱。升血糖速度慢，相对而然的对血糖的变化影响就小，体内胰岛素分泌必然也少，所以可以抑制脂肪合成。

如果你适应不了捷森的口味的话，这里也推荐几款其他品牌的高全麦饼干，橙子快跑、田园主义、粗粮新语等，口感相对捷森来说好一些。

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好价德国进口捷森全麦面包3斤装无蔗糖杰森黑麦燕麦谷物健身代早晚餐吐司欧包麦减休闲肥零食品无油切片粗粮饱腹 四种谷物500g+葵花籽500g+燕麦500g *2件98.6元（合49.3元/件）京东该商品参加满90立减15的促销活动，当前售价56.8元，参加满90元减15元优惠活动，下单2件到手实付98.6元，折合49.3元/件，降价前售价为50.9元，本次降幅3%，与上次爆料价相等。需要购买食品类商品的值友不要错过~小值机器人| 值26 评论45 收藏16去购买

推荐五：

水浸金枪鱼罐头

推荐星等：4颗星

热量：457KJ/100g

推荐理由：

金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的ω- 3脂肪酸，精益蛋白质通俗讲就是精瘦肉中富含的蛋白质。之前写过一篇金枪鱼罐头的评测，个人认为对金枪鱼罐头还是有一点点追求的。雄鸡牌金枪鱼罐头，泰国出产，由矿泉水鱼浸泡，相较于橄榄油浸泡，更加清新。

配料表如上图，其中蛋白质含量高，脂肪低，碳水和糖钠成分为0。雄鸡牌金枪鱼罐头不仅肉紧致内部又软烂，吃着一点也不柴。一般吃这个我个人都是配合德国捷森全麦面包一起，如果觉得口味淡可以放一些些番茄酱或者低脂沙拉酱弥补，可以说非常的完美。其457KJ的能量多来自于蛋白质，所以大家可以放心食用。减肥期间两片面包搭配上足量的金钱鱼，一片生菜，该有的都有了，一般早餐这么搭配，可谓之完美。

该款金枪鱼罐头唯一的缺点就是价格稍贵，性价比较低，打折力度不高。除了雄鸡牌金枪鱼，东远牌及大洋世家等品牌金枪鱼也还不错，如果不清楚可以看我往期金枪鱼罐头评测发文，大家可根据个人喜好选购。

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泰国进口雄鸡标（AYAMBRAND）矿泉水浸金枪鱼罐头150g方便速食罐头低脂15.7元京东去购买

推荐六：

卫龙辣条魔芋爽

推荐星等：4颗星

热量：25KJ/每小包（18g）

推荐理由：

卫龙魔芋爽是魔芋制品中的明星产品，其单袋子热量仅25KJ，平时吃个两三包甚至是三五包都是可以的。同时魔芋富含膳食纤维，促进肠道蠕动，缩短食物在肠道里停留的时间，是减肥的好帮手。

魔芋学名叫蒟蒻（jǔ ruò）。魔芋看似都是淀粉，但其淀粉含量是很少的，它的主要成分是魔芋葡甘聚糖。

魔芋中的葡甘聚糖，是一种水溶性膳食纤维，它能吸收水分形成凝胶，体积膨胀可达数十倍。食用后会产生饱腹感，从而避免摄入过多热量。但是魔芋本身是没有任何味道的，没有任何蛋白成分，为了迎合消费者口感，所以很多魔芋产品会添加大量的糖、盐和脂肪，这就造成既不健康又达不到减肥的效果，所以魔芋制品还是少吃。

魔芋制品除了魔芋爽，还有魔芋面皮，魔芋面，及其他品牌的魔芋零食产品，个人倾向于卫龙大品牌，小伙伴们有更好的也可以评论区推荐。

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国内WeiLong 卫龙 魔芋爽 素毛肚 50包26.8元包邮（双重优惠）香辣脆爽，不止于辣～拼多多目前售价38.8元，下单1件，页面领取10元优惠券，商家承诺满20返2元（订单截图），到手26.8元，折合0.53元/包。卫龙的魔芋爽，选用广西八角增添芬芳、南欧褐芥籽释放麻辣、四川大红袍花椒凸显辛辣；以及采用云南优质魔芋精制，量身定制的高级调味。以“毛肚”的韧性挑战十足的英大大| 值28 评论83 收藏116去购买

推荐七：

日本Tarami 魔芋果冻布丁

推荐星等：5颗星

能量：32-43卡路里/每袋

推荐理由：

果冻想必是好多小伙伴的心头好，但是传统果冻因为其高糖的原因，让很多想吃的小伙伴望而却步。

日本Tarami 魔芋果冻布丁，属于魔芋制品，魔芋含量非常的高，魔芋的好处这里就不重复了，除了白桃、荔枝等7种口味可以选择外，其每袋150g热量仅32-43卡路里，富含5g膳食纤维，帮助胃消化。同时果汁含量也不低，有营养味道还好。是喜欢吃果冻的小伙伴的最佳选择。

唯一缺点，有点贵。

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日本Tarami塔啦蜜蒟蒻魔芋芒果味果冻布丁低卡零食150g9.6元京东去购买

推荐八：

老鲜生 鱿鱼仔

推荐星等：3颗星

热量：832KJ/100g

推荐理由：

鱿鱼肉含有丰富的营养成分，有蛋白质、人体所需的氨基酸、还有大量的牛磺酸，一些微量元素等，鱿鱼肉质Q弹，耐嚼耐吃，追剧时，外出运动时都可以带上一两个以备不时之需。

老鲜生 鱿鱼仔目前应该是天猫销量最大的鱿鱼仔品牌，一共六种口味，能够满足很多挑剔的小伙伴。个人比较喜欢吃原味，因为添加少，毕竟简单才是最美。

优点：蛋白质含量特别高，达30g，脂肪含量特别低，仅0.9；缺点：钠和碳水化合物成分过高，偶尔可以过嘴瘾，常吃的话不建议。

除了老鲜生外，目前市面上口碑尚可的还有来一份可选，这里并没有吃过，对于口味不做评价。

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好价老鲜生 鱿鱼仔满籽零食 500g14.8元（需用券）天猫商城该商品正在热销，使用商品详情页领取的满17.0元减3.0元优惠券，最终到手价14.8元/件，喜欢可入。叠加优惠券：满17.0元减3.0元大连优选大鱿鱼，取良心食材吃的更放心。个大饱满馅料足，有内含的鱿鱼仔，鳕鱼籽和鱿鱼碎肉填充，从内而外饱含鲜香好料。馅料干净，填充饱满，鲜香不腥有嚼劲，拉丝口小小值机器人| 值0 评论0 收藏0去购买

推荐九：

鲨鱼菲特 速食鸡胸肉

推荐星等：4颗星

热量：117KJ/100g

推荐理由：

鲨鱼菲特品牌于2017年在山东创立，致力于为消费者提供安全又营养的一站式轻卡速食，其目前是网上品牌知名度较高的存在。其鸡肉据网友反馈来自于国家级备案养殖场，不含任何激素，肉质也非常的高；其最主要卖点来自于官网宣称的——日本恒压熟制工艺，通过此过程可以让鸡胸肉弹嫩如初，且非常入味。

从成分表我们可以看出100g鸡胸肉的热量是非常低的，同时蛋白质含量又特别的高，个人平时会在重大节假日常购买他家产品，优惠时候价格在3-4元每袋，价格可以说是相当的OK了，同时他家口味也非常的多，个人更喜欢咖喱味道和原味。一般吃的时候开袋，微波炉简单加热下即可。平时嘴馋了也可以当零食，随手撕开，一点点的咀嚼，味道也是相当棒的。

速食健身鸡胸肉目前市面上产品众多，至于选哪个品牌，选择权在大家手里，我这里仅从健康的角度说上一句，大家在购买时一定要看清配料表，辅料和添加剂越少越好，这是不争的事实。

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好价SHARKFIT 鲨鱼菲特 速食鸡胸肉健身即食代餐食品低脂轻食鸡肉90元（需用券）23袋纯鸡胸肉共2300g健身轻食高蛋白。天猫商城该商品参加满129立减9、满129减30元优惠券的促销活动，当前到手价90.00元，降价前售价为99.00元，本次降幅9%，与上次爆料价相等。喜欢的值友不要错过~叠加优惠券：满129减30元优惠券小值机器人| 值0 评论2 收藏0去购买

推荐十：

和路雪 轻优 低脂低卡雪糕

推荐星等：5颗星

推荐理由：

冰淇淋是让人不能拒绝的，特别是在夏天，而和路雪推出的这款雪糕冰淇淋则满足了很多小伙伴自欺欺人的想法，比方我。其打造的低脂低卡概念，让我在吃雪糕时都少了徐罪孽感。但其仅仅80千卡（每种口味热量不一样）左右的热量也是不争的事实，起码吃了它不仅能满足我吃雪糕的愿望，还能让我身上的肉少长那么几克，可谓是双赢。

和路雪该款产品有白桃草莓，豆乳，酸奶、黑巧克力等十种口味，满足了绝大多数零食爱好者的需求。同时，其低脂肪低糖的特性也能让大体重伙伴放心的大快朵颐一下。虽然是低脂低卡，但其能量相较于普通雪糕产品并不低，可以对比下图，只有脂肪和糖项目有所降低，其他基本没有什么区别。所以减肥的慎吃啊，不要以为吃它就不长肉了。

目前市面上低脂低卡为噱头的雪糕非常的少，原因相信大家都懂得，想要雪糕低脂低卡难于上青天。

附购买链接：

和路雪轻优多莓口味雪糕3连杯75g*3杯装低脂低卡系列冰淇淋家庭装49元京东去购买

总结

不耽误减肥，照样吃但是吃的也要有节制，不管什么东西只要吃多了、喝多了都会对身体带来一定影响，想要减肥最重要便是持之以恒的毅力，只要不断地坚持再坚持，即使每天该吃吃该喝喝，也会达到应有的效果。

本文推荐的十种低卡零食好物也仅仅是在嘴馋时帮忙打打牙祭，小伙伴们一定不要当饭来吃呀。

另外有其他好吃的，低脂、低卡、低糖好物，也可以在评论区分享，让我们共同进步。

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