这才是真正有效的练腹肌动作！

腹肌是衡量男生身材的第一标准，平时大家一说到练六块腹肌。首先想到的就是仰卧起坐，不过由于很多人做的方式不对，反而容易造成身体拉伤和不适。所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了。

而放眼健身圈的大咖，平时做仰卧起坐的更是少之又少就拿全球健身网红肌肉大Diao哥来说，他的腹肌堪称生物课本上的模范标本。

无论腹肌的对称性还是分离度，几乎是所有男生做梦都想拥有的款式。这都得益于他平时高强度的虐腹训练。

不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐，而是利用各种器械来充分刺激腹部肌肉。不仅强度大难度高，最关键是训练效果好、

下面我们就一起来get他的超强虐腹新招，大家下次练习不妨跟着尝试下。

悬垂抬腿水平转体

每组8次，做四组

负重屈膝卷腹

每组8次，做四组

健腹轮

（可用训练球或杠铃替代）

每组8次，做四组

器械卷腹

每组12次，做四组

跪姿转体扔球

每组12次，做四组

登山者屈膝

每组12次，做四组

双杠支撑屈膝

每组8次，做四组

负重俄式转体

每组8次，做四组

坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练，这样才能更快更高效出腹肌。就是干，没借口。

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