这才是真正有效的练腹肌动作!

2021-03-01 16:00:00 430点赞 5753收藏 204评论

本文经健身迷授权发布,原标题:这才是真正有效的练腹肌动作!,作者:健身迷,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

腹肌是衡量男生身材的第一标准,平时大家一说到练六块腹肌。首先想到的就是仰卧起坐,不过由于很多人做的方式不对,反而容易造成身体拉伤和不适。所以现在教练已经不推荐仰卧起坐了。

这才是真正有效的练腹肌动作!

而放眼健身圈的大咖,平时做仰卧起坐的更是少之又少就拿全球健身网红肌肉大Diao哥来说,他的腹肌堪称生物课本上的模范标本。

这才是真正有效的练腹肌动作!

这才是真正有效的练腹肌动作!

无论腹肌的对称性还是分离度,几乎是所有男生做梦都想拥有的款式。这都得益于他平时高强度的虐腹训练。

这才是真正有效的练腹肌动作!

不过他平时练腹肌不会做仰卧起坐,而是利用各种器械来充分刺激腹部肌肉。不仅强度大难度高,最关键是训练效果好、

下面我们就一起来get他的超强虐腹新招,大家下次练习不妨跟着尝试下。

悬垂抬腿水平转体

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

负重屈膝卷腹

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

健腹轮

(可用训练球或杠铃替代)

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

这才是真正有效的练腹肌动作!

器械卷腹

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

跪姿转体扔球

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

登山者屈膝

每组12次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

双杠支撑屈膝

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

负重俄式转体

每组8次,做四组

这才是真正有效的练腹肌动作!

坚持虐腹教程再配合有氧燃脂训练,这样才能更快更高效出腹肌。就是干,没借口。


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