抑郁来袭？六步助你重拾阳光！

当你情绪低落时，你会怎么办？你想让那些使你抑郁的想法、感受和行为都消失，对吗？通过阅读本书，你会了解什么是抑郁，它会如何影响你，以及当你抑郁时能帮助自己从低落情绪走出来的一些有效方法。本书充满了有用的信息，有自我测试，可以自己做练习，还有基于认知—行为准则的技巧和方法。本书将为你提供一个具体的计划，让你远离抑郁情绪的困扰，让你更健康和更幸福，并且一直持续下去。

在我们的生活中，经常会用到抑郁这个词，但是人们在说抑郁的时候，所指的并不总是同一个意思。有时候人们说的抑郁可能真正的意思是很悲伤、很难过。当人们遇到令人失望、失落的事情或者被拒绝时，悲伤是一个正常和必要的情绪。悲伤是对所发生事情的一种短暂的反应，比如当朋友对你说了难听的话或者你在考试中成绩不理想时；即使是不幸的事件，比如死亡，悲伤也会随着时间而慢慢变淡。

　　抑郁则不同。当一个人抑郁时，除了悲伤之外，还会感到其他情绪，比如自责、羞耻、自我厌弃或者愤怒。抑郁持续的时间往往很长，甚至会越来越严重。对于一些人，抑郁可能会有所好转，但之后会再次出现。悲伤的人可以明确地指出导致这种感觉的具体事件，但是对什么引起了抑郁却可能更难确定。有时抑郁是突然发生的，而当事人可能并不知道原因，即使他们可以确定一个引发抑郁的事件，他们的反应似乎也与这个事件并不相符；或者是在这个触发抑郁的事件已经过去很久了，抑郁的情绪仍然存在。

尽管每个人都会有情绪低落的时候，但是对于一些人，抑郁的感觉、想法和行为会带来严重的问题。抑郁可以对日常生活中很多基本方面造成干扰，比如学习、友谊、家庭关系、日常活动甚至是享受生活。当这种情况发生时，这个人可能就出现了抑郁障碍。