每周分享几个健康小知识<3>----间歇性断食的力量(下篇)

我们要从现在的情况开始，渐渐延这间歇性断食的方式进展，随着时间的推移，这就有点像是不同阶层的间歇性断食。从没有间歇性断食开始到真正的燃烧脂肪。因此，假设你开始一天吃5.6餐或者吃到6餐。

你吃早餐，午餐，点心，有些人是吃早餐，点心，午餐，点心，晚餐，点心，有很多人这样做。间歇性断食激素调控的原则是这样的，每次进食时，你的胰岛素就会突然上升，知道人们都以为只有当你吃碳水化合物时，你的胰岛素才会激增，并不。

一般来说，你吃东西，胰岛素就会增加。无论你吃什么东西，即使零食也好，即使它是有益健康也好，所以我们有这样的情况，这个人整天都在激增胰岛素，我们的身体并不是设计用来吃吃喝喝一整天的。所以我们要该换一天吃三餐，没有零食。

因此，这是第一步，一日三餐，不吃零食。能够从一餐维持到下一餐而不觉得饥饿，这包括要多吃一些脂肪。所以你必须在那一餐中增加更多的脂肪。

然后如果你想进到下一个阶段，甚至燃烧更多脂肪的话，你要执行一个16到8的饮食模式：16小时禁食，8小时进食的时间。假设说你早上起床时不饿，好，就不要吃，等到饿了才吃。理想的情况是维持4个小时。当你起床至少4个小时之后才吃你的第一餐。

所以假设你早上6.起床，你在早上10.吃东西，这表示你的最后一餐将会在晚上6.。所以你有8个小时的时间窗口。

这你有可能在8.起床吃东西，然后你有可能在晚上8.就吃晚餐了，所以你在这段时间的确没有充分的执行断食。

间歇性断食的真正目的要通过一整晚和早上那段时间你才是没有间断地真正的燃烧脂肪。不一定会在两餐之间会燃烧很多，但这是一个因素。

所以这就是为什么这里我们要断食16个小时。因此我们尽量去遵守这个时间窗口。

现在如果我们想进一步进展到启动燃烧脂肪，我们要进行吃两餐。我们要断食20个小时的时间窗口，而只有4个小时的时间吃东西。比如我们起床后，等到比如说十二.或者1.时才吃第一餐，然后4个小时后再吃第二餐。你有4小时吃了东西，那么你有20个小时的时间真正燃烧脂肪。

如果随后我们的高强度间歇训练中增添了间歇性消脂的运动，效果将更佳。但这需要一些时间才能转换到这些不同的层级，不要想会马上发生成效。

如果你因为节食而破坏了你的新陈代谢，如果你经由节食或者500低卡路里的HCG，或者其他一些压力事件，你将需要一些时间才能逐渐地挪到下一个阶段。

但是你会感到舒适，我们不想让你感到头痛和在两餐之间会有很多的副作用。从第一阶段到第二阶段可能花两三周，第二阶段到第三阶段可能花一，二个月，或者甚至三个月。但是你之后真的会燃烧脂肪，只是需要你有一点耐心。