保养身体的从现在做起，不同人群、身体状况可以考虑摄入哪些保健食品？

作为一个85后，马上就要步入40岁，也逐渐开始注意身体的保养了，一扭头，发现95后、00后们比我还注意保养，瞬间觉得自愧不如。

虽然很多老寿星不需要任何保健品也能活到100岁，不过我等毕竟天赋平庸，资质平平，所以想要一副健康的身体，终究还需要一点“科技与狠活”，保健食品就是除了坚持锻炼之外，我们生活中最有效的“养生神器”了。不少小伙伴面对琳琅满目的保健食品可能对于吃什么并不清楚，那么今天咱就来盘点一下，保养咱们身体的各个方面，需要补充哪些保健食品？

首先是本文推荐的所有保健食品的价格推荐：

推荐链接中部分为2瓶或3瓶组合，推荐价格以单瓶价格计。

注意的是一年低价往往只出现过一次，出现时间很短，而且需要买多件凑单，所以建议有需要的话到了推荐价格就可以购入了，如果接近一年低价则可以囤货。

1，保养双眼——叶黄素

适应人群：经常面对电脑的上班族、有黄斑病变风险的中老年人

叶黄素是我们视网膜黄斑区的重要组成部分，我们人体是无法自己合成的，需要依靠外界食物进行补充。尤其是当前我们生活中看电脑、手机、平板甚至车上的车机时间越来越长，屏幕中的短波蓝光会对我们的眼底造成损害，所以适当补充叶黄素是有必要的。

另外现在对于中老年人来说，黄斑变性等眼底疾病越来越高发，我身边就有不少长辈或者朋友有相关疾病，除了正常治疗的同时，大夫也会建议补充一定的叶黄素。

叶黄素可以推荐澳佳宝的，它是澳洲最著名的保健品企业，叶黄素也是其主打产品之一，我母亲之前一直在吃的也是这款，每粒包含叶黄素10mg、玉米黄质2mg。比较追求性价比的话可以选普丽普莱的。

2，保养骨关节——氨糖软骨素

适应人群：关节疼痛的中老年、经常运动的中青年

其实氨糖和软骨素是两个东西，氨糖是氨基葡萄糖，软骨素是硫酸软骨素，它们经常一起使用用来保养我们的骨关节。毕竟骨关节关系到我们的腿脚是否方便，而关节软骨受损之后往往很难恢复。而日常运动、干活，甚至是抱孩子、上下楼梯、长时间打字也都有可能带来关节肿痛。

其实氨糖软骨素还有一个更加广为流传的名字那就是——维骨力。而最著名的品牌就是国际知名的保健食品品牌Schiff（旭福）旗下的益节了。作为一个主打氨糖的品牌，旗下的氨糖产品分类也是比较详细，比如中青年日常保养吃红瓶，关节肿痛的中老年吃绿瓶，也方便不同人群有针对性的补充相应物质。

3，保养心脏——辅酶Q10

适应人群：经常加班熬夜人群，有心血管疾病的中老年人

辅酶Q10作为一种辅酶，在心血管中主要起到一个传递作用，虽然我们人体也能合成，但是并不能确定足量。它的作用原理说起来很复杂，简单来说它的作用就是帮助心血管中的营养物质传输，确保养分能够顺利的供应。

现在996之风愈演愈，经常传出不少年轻人猝死的消息，这也使得大家对于心脏健康越来越重视。所以原本大部分由老年人消耗掉的辅酶Q10保健品，逐渐得也有越来越多的中青年人开始选择摄入了。

品牌方面就很有意思了，辅酶Q10目前世界最大的生产商是金达威，他是中国企业，但是最著名的倒是他旗下的美国品牌Doctor Best，中文名叫做多特倍斯，无论你更相信中国还是更相信美国，都可以选它。顺便说一下最近特别火得NMN也是金达威搞出来的，不过国家没给号，咱们也暂时不去讨论它。

4，保养肝脏——奶蓟

适应人群：肝功能有问题、经常喝酒的人

“我爸爸有事没事总想喝点酒就算是没有菜 那也得喝二两”

肝是我们身体中的解毒器官，尤其是对于经常喝酒的人群来说，对于肝脏的压力很大，护肝也非常重要。奶蓟又名水飞蓟，是目前比较流行的针对肝脏保养的保健品。它的主要作用就是重建肝细胞，修复肝损伤。

实际上对于奶蓟的研究目前还不够透彻，但是可以确定的是因为主要是起到修复作用，所以如果本身你的肝脏一点问题没有，其实是没太大必要吃它的，额，一家之言仅供参考。但是如果经常喝高度就或者肝本身就不好，那么还是建议适当摄入的。

品牌选择上，奶蓟最著名的应该就是斯维诗了，而且除了最基础的奶蓟草护肝片之外，他家还有奶蓟草胆碱片和奶蓟草净肝片可供选择。

顺便说一下最近京造也进军保健食品行业了，含量不错，价格也便宜，其实绝大多数的保健食品本身提取和合成工艺已经比较成熟，并没有大家想象中的那么高的门槛。所以尽管对于京造的这些保健食品品质到底如何我还不算清楚，但是只要是正规途径进入的，安全性和有效成分含量方面都不会有什么问题。

5，保养皮肤——葡萄籽

适应人群：青、中年女士

其实吃葡萄籽，本质就是摄入原花青素，除了葡萄籽，蔓越莓、蓝莓甚至黑豆也都可以补充花青素。花青素的作用有很多，我看过一篇文章写出了花青素的总计20种作用，但其实主要还是抗氧化、抗衰老，尤其是对于女士来说，可以保持皮肤的细腻光泽，也有说可以减少白发增多的作用，但是这一说法暂时不确切。

当然了，我也看到有一些说吃了葡萄籽长痘痘或者胃部不适的，也有像吃多了红心火龙果一样排便发红的，如果吃完有不舒服的状况建议停止服用，排便发红的话可以考虑减少摄入量。

顺便吐槽一下，我们吃葡萄的时候会把葡萄籽吐出来，然后再花钱买葡萄籽保健品，说起来这个事情还真有点讽刺。

葡萄籽也是SWISS的比较有名，那个什么升级款价格贵得离谱，就买基础款的葡萄籽烟酰胺片，一片大概也就1块钱，还补充VC、VE。

6，保养前列腺——番茄红素

适应人群：中老年男士

基本上男士们步入老年之后，相当一部分都会遇到前列腺上的一点小毛病，现代生活中的久坐、酗酒、和纵欲过度都是导致前列腺疾病的罪魁祸首。而充足的番茄红素可以保护减轻我们的前列腺受到的相关疾病威胁。我们日常生活中除了番茄，西瓜、木瓜、番石榴等也可以补充番茄红素，但是随着年龄增长，吸收代谢变慢，适当补充番茄红素是有意义的。

要注意的是番茄红素摄入过多也会对身体带来不适，除了日常饮食摄入，自己再吃20-40mg就够用了，有些番茄红素建议一日2粒，单粒10mg或者20mg，我建议如果从保养角度，在没有病变的情况下，吃1粒也是够用的。

品牌呢推荐普丽普莱，10mg一粒日常养护剂量的可以做到接近1元1粒的价格。普丽普莱是来自美国的一个比较综合性的保健食品品牌，主要特点就是种类丰富同时价格特别便宜，不止是番茄红素，很多其他保健食品，普丽普莱的价格也同样非常有竞争力。

7，保养肠道——益生菌

适应人群：泛用

可能是我们现在的生活肉类摄入量越来越多，吃得越来越油腻，所以近些年来患有肠道疾病的身边人也越来越多。所以日常摄入一些益生菌还是有利于我们胃肠道健康的。原理上现在的各种宣传很多，我也不用细说了，就是增加我们胃肠道的有益菌含量。

但是哪家好，实话这个也很难说，我买的就是白云山的，原因也就是价格相对比较便宜，而且还是广药出品，品质上也有一定的保障。

8，保养心血管——欧米伽3

适应人群：中老年人

在欧米伽3之前，这类保健食品的名字叫做深海鱼油（但是两者不能划等号），主要成分其实就是DHA和EPA，婴幼儿配方食品中这两种物质也是非常常见的，属于必须脂肪酸。

欧米伽3的作用包括保养大脑、心脑血管和眼睛，当然了我们日常饮食中其实也是可以补充的，包括吃鱼（尤其海鱼），食用油也都会对欧米伽3有一定得补充。对于身体健康的青年人来说，欧米伽3并没有太高的补充价值。

但是中老年人还是可以吃一些的，选的时候要关注含量，不要和鱼油的含量弄混，比如普丽普莱1400mg装的鱼油，欧米伽3含量是950mg，但是1000mg一粒的鱼油，欧米伽3含量只有300mg，对中老年来说，建议买1400mg的高浓版本。

最后建议大家根据自己的身体状况，理性选择保健食品，切勿跟风，尤其避免陷入焦虑消费陷阱。

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