腰肌劳损该怎么办？良心总结15大护理方法！

腰肌劳损是指腰部肌肉组织因疲劳过度发生炎性反应或退行性变而出现的慢性持续性或间歇性疼痛。肌肉犹如橡皮筋，如果长时间维持同一姿势或受到过度拉伸，就容易疲劳、损伤，出现疼痛，进一步加重肌肉的损伤。那出现了腰肌劳损我们怎么办呢？下面我就给大家科普15大腰部护理方法，帮助大家改善腰肌疼痛。

方法1.避免久坐。腰肌劳损最忌讳经常弯腰、久坐、久站负重、长时间重体力劳动和突然腰部用力。若一直坐着，通常要求每坐半个小时能够站起来休息1-2分钟。同时需避免弯腰，长期弯腰会加重腰肌劳损。此外搬重物也容易导致腰肌劳损加剧。

方法2.注意纠正不良习惯。大家平时要避免弯腰过久，避免伏案过低，坐一个小时后就起来活动下，还推荐大家选择腰部有突起的靠垫，可以缓解腰部的压力。

方法3.注意饮食。饮食上一定要多加注意，平时少吃酸辣、啤酒这些湿气太重或刺激性食物，少喝碳酸饮料。避免着凉，注意保暖。

方法4.女性少穿高跟鞋。穿高跟鞋会使骨盆向前倾，加速腰部的劳损。年轻时还能因为肌肉弹性好代偿能力强感觉不到明显的腰部疼痛感，但上了年纪之后，就很容易出现腰肌劳损症状。

方法5.做好防寒。腰肌劳损的朋友千万不要洗冷水浴或长时间停留在冷气房内，避免加重腰肌劳损，日常生活中也需要做好防寒，尤其是冬季。热水浴能够帮助大家促进血液回流，加速代谢产物排除，增加腰部肌肉的耐力。

方法6.可以采用中医治疗。如果腰肌劳损问题很严重，大家可以谨遵医嘱，在局部采用针灸治疗、拔火罐、中药敷药、推拿等等，还可以进行一些理疗，在早期就缓解炎症，减轻疼痛，如果大家的腰肌劳损症状很严重，还是要及时就医。

方法7. 进行扭腰转髋等锻炼。可以进行扭腰转髋等锻炼，可以帮助大家更好地增强腰部肌肉力量。但大家注意急性期应该遵照医嘱来休息。

方法8.不要着凉。腰肌劳损的朋友需要保护好自己的身体，避免受凉，如果有出汗或者刚淋了雨应该及时的擦干身体或更换湿衣。

方法9.更换站立姿势。需要长期站立的人，可以适当地变换双脚的姿势，或将一只脚踩在台阶等物体上，使膝关节微屈，可以减少腰部的负荷。

方法10.适当按摩腰部。在腰部疼痛的时候建议大家适当去按摩按摩，有助于放松肌肉组织，促进局部的血液循环，消除炎症，减轻疼痛感。但是按摩可是一门学问，大家需要掌握正确的按摩手法，不能随意按摩。

方法11.选择专业优质的腰部按摩器。腰部按摩器可以帮助大家预防和缓解腰酸腰疼等劳损问题，少数专业度高的优质产品还可以帮助大家修复腰肌劳损，越使用腰越好！须知如今腰部疾病趋于年轻化，人们对于呵护腰部肌肉、腰椎有着非常急切的需求，但提醒大家，腰部按摩器选错的话也是会加重劳损的！

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方法12.坐姿正确很重要。坐姿要做正确，不要因为长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺。

方法13.睡硬板床。有很多人都喜欢睡软软的席梦思床垫，虽然软床垫睡起来舒服，但容易导致腰部变形。大家最好睡硬板床，对腰椎更好。

方法14.选择适合自己的屁垫、坐垫。正确使用坐垫、屁垫可以缓解臀部和腰部肌肉的疲惫，舒展腰部，缓解腰肌劳损问题，坐垫、屁垫推荐网易严选家的。

方法15.选对护腰靠背。护腰靠背的正确使用能有效缓解腰间盘突出问题，护腰靠背比较推荐的牌子有佳奥、九州等，产品设计符合人体工学，可以较好地缓解久坐的疲惫。

今天的分享到这里就结束了，文中分享的方法都是操作简单,安全可靠,可以帮助大家有效改善腰肌劳损问题，希望大家都可以通过这些知识调整自己的生活方法，维护腰部的健康。