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618实战课:健身好物盘点,燃脂+增肌,这些器材少不了

2019-06-06 11:42:22 125点赞 1199收藏 118评论

六月了,四月定下的健身计划还在执行吗?还是已经变成了6月再努力,也就变成“四五六月不减肥,七八九月徒伤悲”。燃脂增肌立flag容易,制定计划也快速,但坚持行动却不容易。我泱泱大国美食实在不计其数,再加上工作压缩时间......减肥难,增肌更难,一直奔跑在燃脂路上的小编十分理解这份痛苦。

有苦恼就要想办法解决苦恼,舍不得嘴巴的幸福,就要靠运动来消耗那份热量盈余。有人说“要么拼命饿,要么拼命练。”这是十分夸张且不适用普通大众的方式,古人有句话,小编觉得特别好:“过犹不及,事缓则圆”,健身绝对是要坚持一辈子的事情,一个月瘦十几斤二十斤并不健康,后续伤害更高。日常中养成一个健康的饮食习惯和规律运动,坚持三个月形成习惯,一切你想要改变的,都会水到渠成。

健康的饮食习惯咱们就不多多讲述了,这一篇好物榜单主题是推荐燃脂+增肌好物啊喂!健身虽然可以不依靠器材,但可以进行的项目毕竟有限,花样多才能趣味多,这样健身也更容易坚持下去了。下面小编推荐给大家几款可以自用又好买的健身好物,来一起看看吧~

1跳绳

跳绳已经是很古老的运动了,也是我们从小玩到大的。和跑步相比,跳绳的燃脂效果并不差喔,甚至更好,同时也不占地,价格也便宜。跳绳也要掌握正确姿势,两肩放松、腰腹部收紧,手腕发力摇动跳绳,跳起的高度可以使绳子通过即可,不宜跳的过高。跳绳的时间也不宜过长,建议每天早上10分钟即可,或者合理进行间歇训练。

适合成人使用的跳绳,建议选择钢丝绳,风阻系数少且韧性高不易卷曲。手柄内置轴承,可以防止跳绳产生缠绕,小面这两款跳绳都符合要求。

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2瑜伽垫

瑜伽垫是每一个健身者的亲密装备,可有效缓冲坚硬地面,保持运动体式稳定。标有体位线的瑜伽垫更推荐,给大部分体式做了说明,十分人性化。每天瑜伽半小时,不仅塑形、改善体态,同样也可修身养性。 

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3哑铃

哑铃是很多无氧运动必备,助力增强肌肉力量训练。不同人适合的重量也不同,安全才是第一位的。女生可以选择第一套,颜色亮丽重量小;男士可选择后面两套,其中凯速那一套带有连接杆,实现了哑铃和杠铃结合,十分实用。

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哑铃健身图解:

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4拳击沙袋

上面说了健身的花样多乐趣也就多,像拳击、战绳等都可以尝试一番。但战绳需要的空间较大,这里就暂不做推荐了。拳击占地较小,且是常见运动每小时消耗热量的NO.1,不仅利于塑性,还可以宣泄!平稳情绪,有人适合平静的瑜伽,也有人适合激烈的拳击。工作压力大?看看第三款人形拳击沙袋吧~

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5椭圆机

椭圆机相比跑步机适合更多健身需求,对膝盖更友好;噪音更低,不会影响楼下邻居。另外吃灰率可能也更低一些,毕竟无法当晾衣架嘛。椭圆机建议每次训练40分钟左右,双脚要保持全脚掌着地,上身挺直不要弯腰。运动时保持一定的频率也就是保持一定的心率,这样锻炼才是有效的。

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6划船机

划船机近两年真的很流行,有趣味也好收纳。划船也是单小时消耗热量较高的运动,划船机就是还原水上划船的体验,一个动作可锻炼全身80%的肌肉,对腰、背、腿和臀部都有塑形作用,有效增强肌肉的活力和协调力,高效燃烧你的卡路里。

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