618实战课：健身好物盘点，燃脂+增肌，这些器材少不了

六月了，四月定下的健身计划还在执行吗？还是已经变成了6月再努力，也就变成“四五六月不减肥，七八九月徒伤悲”。燃脂增肌立flag容易，制定计划也快速，但坚持行动却不容易。我泱泱大国美食实在不计其数，再加上工作压缩时间......减肥难，增肌更难，一直奔跑在燃脂路上的小编十分理解这份痛苦。

有苦恼就要想办法解决苦恼，舍不得嘴巴的幸福，就要靠运动来消耗那份热量盈余。有人说“要么拼命饿，要么拼命练。”这是十分夸张且不适用普通大众的方式，古人有句话，小编觉得特别好：“过犹不及，事缓则圆”，健身绝对是要坚持一辈子的事情，一个月瘦十几斤二十斤并不健康，后续伤害更高。日常中养成一个健康的饮食习惯和规律运动，坚持三个月形成习惯，一切你想要改变的，都会水到渠成。

健康的饮食习惯咱们就不多多讲述了，这一篇好物榜单主题是推荐燃脂+增肌好物啊喂！健身虽然可以不依靠器材，但可以进行的项目毕竟有限，花样多才能趣味多，这样健身也更容易坚持下去了。下面小编推荐给大家几款可以自用又好买的健身好物，来一起看看吧~

跳绳已经是很古老的运动了，也是我们从小玩到大的。和跑步相比，跳绳的燃脂效果并不差喔，甚至更好，同时也不占地，价格也便宜。跳绳也要掌握正确姿势，两肩放松、腰腹部收紧，手腕发力摇动跳绳，跳起的高度可以使绳子通过即可，不宜跳的过高。跳绳的时间也不宜过长，建议每天早上10分钟即可，或者合理进行间歇训练。

适合成人使用的跳绳，建议选择钢丝绳，风阻系数少且韧性高不易卷曲。手柄内置轴承，可以防止跳绳产生缠绕，小面这两款跳绳都符合要求。

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瑜伽垫是每一个健身者的亲密装备，可有效缓冲坚硬地面，保持运动体式稳定。标有体位线的瑜伽垫更推荐，给大部分体式做了说明，十分人性化。每天瑜伽半小时，不仅塑形、改善体态，同样也可修身养性。

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哑铃是很多无氧运动必备，助力增强肌肉力量训练。不同人适合的重量也不同，安全才是第一位的。女生可以选择第一套，颜色亮丽重量小；男士可选择后面两套，其中凯速那一套带有连接杆，实现了哑铃和杠铃结合，十分实用。

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哑铃健身图解：

上面说了健身的花样多乐趣也就多，像拳击、战绳等都可以尝试一番。但战绳需要的空间较大，这里就暂不做推荐了。拳击占地较小，且是常见运动每小时消耗热量的NO.1，不仅利于塑性，还可以宣泄！平稳情绪，有人适合平静的瑜伽，也有人适合激烈的拳击。工作压力大？看看第三款人形拳击沙袋吧~

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椭圆机相比跑步机适合更多健身需求，对膝盖更友好；噪音更低，不会影响楼下邻居。另外吃灰率可能也更低一些，毕竟无法当晾衣架嘛。椭圆机建议每次训练40分钟左右，双脚要保持全脚掌着地，上身挺直不要弯腰。运动时保持一定的频率也就是保持一定的心率，这样锻炼才是有效的。

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划船机近两年真的很流行，有趣味也好收纳。划船也是单小时消耗热量较高的运动，划船机就是还原水上划船的体验，一个动作可锻炼全身80%的肌肉，对腰、背、腿和臀部都有塑形作用，有效增强肌肉的活力和协调力，高效燃烧你的卡路里。

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