秋乏当道，怎么睡个好觉？

每年深秋，困是永恒主题，早上，因为刚刚起床困，中午，因为吃了午饭困，下午，因为不想工作困，到了晚上，你却拿着手机告诉自己，我可真精神。秋天，不睡个好觉，整个白天全部白搭，即影响身体健康，也不利于赚钱。

网上有很多关于很多睡眠的帖子，大量科学数据、实验的佐证，比如，8小时睡眠，1.5小时睡眠法等，但是实践的时候往往会陷入困境。很难入睡，很难保证睡眠时间等现实难题，困扰着大多数打工人。

所以，今天主要是我个人的一些关于休息习惯的分享，帮助大家在午睡，晚上睡觉，提升效率与质量。

午睡

培养属于你的习惯睡觉这事儿，主要讲究一个度，特别是午睡，睡个10 – 20分钟，这个火候恰到好处，能提高效率，比如注意力更集中、反应变快、思维更清晰等等。这种效能的增强通常能维持 3 个小时，甚至到十几个小时以上。因为短暂的小睡能帮助大脑功能的恢复。那么如何快速入眠，又如何在恰当好的时间苏醒？这就需要培养你自己个人习惯。

比如，时间上，你可以选择在午休结束前半小时入睡，即能够给胃足够的时间消化，又在午休结束后，因为办公室的躁动快速苏醒进入工作状态，为恰当的拿捏午睡时间，提供天然的生物钟。

比如，眼罩、抱枕等习惯的物件，给你的午睡营造足够的氛围。

比如，睡姿的选择上，有条件的话，躺在床上或沙发上或躺椅上睡，或者买个折叠床放公司也是极好的。

这些所有固定午睡规制都是为了培养一个习惯，给大脑快速入睡的理由。

夜间睡眠

打造你的睡前仪式感

仪式感这个东西对于晚上睡觉而言，是一个从物质到精神的全面改善，能够有效提升睡眠质量。

像，著名的主持人Oprah Winfrey特别喜欢在睡前泡澡，各种泡泡浴球、浴盐和精油，这些可以让人整个身体都放松下来，更好入睡。

像张天爱，在综艺中她说自己每天睡前护肤＋运动要花两个小时，让自己达到最佳的睡眠状态，这样躺在床上后，就不会胡思乱想。

像范范范玮琪，他们的在寝具上下足了功夫，从床垫到枕头，全套选用了泰普尔寝具。不知道大家知不知道这个床垫有多厉害。它号称前NASA御用材质，是能够改变大多数人床垫认知的一个东西。

这个牌子的床垫所用的泰普尔材质，完全摈弃了传统的弹簧床垫的材质、设计等架构，选用了NASA在火箭降落时用来减缓宇航员身体受到冲击所使用的航天材料。它的缓震、包裹性、以及支撑性堪称一绝，因为受力足够均匀，所以躺上去之后，身体每个地方受到的床垫反作用力都足够轻，让人非常舒服，而且没有金属件，所以不会产生变性、异响等传统床垫十分头疼的问题。

最近他们家新出的尚系列，基本可以涵盖从软到硬所有的睡感体验。我自己分析了一下，受到热捧的原因有三，1.他是丹麦原装进口，在品质上给人足够的信任感。2.十年无限质保，这是绝大多数床垫品牌都无法做到，也给消费者后续使用提供了很大保障与信心。3.他有欧洲安全认证，这意味得到最严苛标准审核，安全与健康得到认可。所以基本床垫能做到这几点，卖不好也就很难了。大家如果家附近有他们的门店，你可以自己感受一下，就知道我所言非虚。

大多数时候，科学睡觉方法仅具备理论可能性，并不具备普适性。所以提供睡眠质量，可以从习惯与仪式感两点着手，根据自己的实际需求适当调整。最后还想分享一点心得就是，咨询更多睡眠建议，不如现在就放松心态着手改变，在坚持一段时间后，你会收获意料之外的惊喜。