「健身环大冒险」能让你爱上健身，并坚持健身成为习惯。（100天打卡经验分享，推荐收藏）

创作立场声明：享受生活，分享人生，我是享生。
所分享游戏机和游戏均为自购，观点仅代表享生自己。

本文约5300字，图21张，阅读约需8分钟。

本文结构如下：

一、万事开头难？NO！

二、健身路上的绊脚石

三、「健身环大冒险」能让你持续健身并养成习惯

四、你需要做什么？

五、为了提升健身效果，你还可以这样做

六、国行Swtich和「健身环大冒险」值得买吗？

七、「健身环大冒险」的一些局限及对策

八、结语

一、万事开头难？NO！

能坚持并形成习惯才难。

中国有句古话，叫「万事开头难」，真的是这样吗？

人们说，做一件事情最总要的就是开头，因为万事开头难。但是，如果我们想一想，我们每个人这一辈子有多少事情已经开始做了？清单会很长，对吧？我们有多少次开始看一本书，学一门外语，发展一种新的爱好等等。所以，开始做一件事情是这么难吗？好像不是。然而，有多少我们做成的事情？有多少次我们完成了过程，并达成了目标？......最重要的是做每件事情都坚持下去，无论什么情况都能坚持。

以上文字引用自享生关注的B站UP主「昊然健身」。

你有多少次说从明天开始要开始健身，为了带来更健康的身体，或者说减肥可以让自己更健康。你坚持了多久？现在有持续在健身吗？别人情况不清楚，但是自己的健身经历如下：

曾经断断续续去过4年健身房，每个月3次那种，热衷各种健身操，喜欢每次健身完蒸桑拿 。（基本没效果）

曾坚持一年跑步，每周至少四次，每次至少12公里。（结果刷掉好多肌肉）

从6年前，开始认真减肥，选择居家健身，因为受影响少，从大名鼎鼎熊T的Hiit健身操<Insanity63>开始，90天减了28斤（160斤到132斤）。（肌肉含量依然不高）

后来体重虽然有起伏，但一直并保持健身到今天。不敢说自己健身有多么专业，浪费了不少时间，走了不少弯路，一直在学习和实践。但自己是很用心在健身，并乐在其中。

在2020年疫情期间回到老家，没有任何器械，又大鱼大肉的我，坚持「健身环大冒险」打卡，体重不增反降了大约2KG。因为自己从中受益良多，享生还分享了一系列的健身环大冒险相关的文章。下文是享生在张大妈上，首篇收藏过千的文章。（谢谢各位值友的支持和鼓励 ）

《健身环大冒险》你的打开方式对吗？这10个Tips让你宅家健身效果爆表【引言】：相信这是大家经历的最特别的一个春节了，没有之一。看看这位玩家已经宅家玩swtich多日了，觉得没意思，同时也认为身体健康最重要。其实宅家也能健身，守护身体健康，可能他差的只是一套《健身环大冒险》。《健身环大冒险》2019年10月18日首发，全球热卖，一直供不应求。本来79.99美金折合人民享生| 赞256 评论235 收藏1k查看详情

疫情期间坚持100天使用「健身环大冒险」打卡的我，不由感叹，如果10年前有「健身环大冒险」，我的健身习惯养成会更早、更简单。那什么是我们健身路上的绊脚石呢？

二、健身路上的绊脚石

以下情况有没有在自己身上发生呢？

1、认为健身好无聊，没有乐趣。

开始健身的时候，无论哪种形式，都是打破我们固有的生活状态。比较容易发生的事情就是乳酸堆积，好酸好痛，怎么运动健身那么不舒服。休息一下吧，然后...往往就没有然后了。无论跑步，还是力量训练，都好无聊，重复再重复，远远没有看综艺、看电影、玩游戏带劲，就算躺着也感觉更幸福。

看着那些每天去健身房的人，看看那些每天坚持健身的朋友，他们怎么像打鸡血一样。而我去怎么没感觉，看来不是每个人都适合健身...那是因为我们没有真正体会到，运动健身给我们带来的快感。其实这种快感人人都可以获得，但是需要持续健身一段时间，并保持一定强度后才能获得。

2、认为健身没效果。

给自己定了非常高的短期目标，比如一周轻5斤，一个月瘦20斤。或者说坚持了一周的健身，怎么体重没有变化？算了，我果然不适合健身。

健身好累，还没什么用，看朋友吃代餐怎么瘦了这么多？我少吃一点，一周也能轻个1公斤，少吃点就好了，不爱动。（其实很多人会发现少吃比运动更难实现...运动会累，吃多点你甚至都不会觉得撑）这都是没有耐心多了解健身知识，形成了健身的误解所致。

3、没有人陪我、天气不好、没心情，还是不健身了。

有多少人因为健身的伙伴不去，自己也就不去了，仿佛健身为了别人一般。健身本来就是为了自己，为了自己更健康，状态更好，可以享受更好的生活。

天气不好，你可以调整不怎么受天气影响的健身方式，比如居家健身。

没心情...其实健身可以改善你的情绪，只要你开始健身。没心情更需要健身哈。中等偏上强度的运动，有助于人体分泌“内啡肽”，这是很多人运动过后感觉愉快的秘密。

不想健身可以有无数个理由，以上是三个自己遇到比较多的。其实健身只需要一个理由，就是为了自己的健康。

这些健身路上绊脚石，「健身环大冒险」可以很好帮你排除，能让你坚持得不那么辛苦，更容易养成健身的习惯。

三、「健身环大冒险」能让你持续健身并养成习惯

享生不是随便说说，是经过自己的亲身实践的，主要因为以下三点：

1、「健身环大冒险」很有趣

能把游戏和健身充分结合在一起，只有任天堂能做到这么好了，空前的好。虽然任天堂在Wii时代推出过Wii Fit，但是健效果还是「健身环大冒险」更胜一筹。

关卡中是通过你实际原地跑步进行推进的

通过推拉健身环进行道具破坏和物品收集

通过健身动作来攻击敌人，手臂，腿部，腹部，还有瑜伽。

也通过健身动作进行防御。

升级系统也让你更容易沉迷游戏（健身），升级的成就感，让你解锁更多的健身动作。

默默关注你的健身数据，阶段性给你鼓励

各种世界场景的变换，剧情的推进，让你不容易审美疲劳。还有不少小游戏，丰富健身动作，同时又增加趣味。

后期游戏升级，「健身环大冒险」还是一个音乐健身游戏

有趣的方面数不胜数，期待你亲身去体验。

你很难不对这个游戏上瘾，我老婆平时不玩游戏且不喜欢运动，但体验「健身环大冒险」10分钟后就不能自拔了，然后也跟着开始打卡了。

让你像对玩游戏上瘾那样，对健身快速上瘾。

2、「健身环大冒险」很有料

每天健身完都会有健身知识问答，每一条问答几乎都是干货。能让你对营养饮食，科学健身有新的认识。对新手也非常友好，通俗易懂，从零开始学健身都没难度。日本人严谨的作风，在健身上也保证了知识体系的专业。

这些健身知识有多专业？可以参考享生整理的内容，不存在剧透哈，这些知识知道得越早越好。

你关于健身的困惑，答案可能已在这里（《健身环大冒险》健身知识分享）注：本文所分享健身知识，适用于任何关注健身的朋友，无论你是否拥有《健身环大冒险》这个游戏。前言自己使用《健身环大冒险》健身差不多100天了。宅家过年的这段时间，饮食无法有效控制，高碳水还大鱼大肉，结果我体重还下降了3KG。目前体重秤上的数据享生之前关于“《健身环大冒险》你的打开方式对吗？”的两篇文章享生| 赞52 评论26 收藏300查看详情

三分练七分吃。科学健身的同时，营养饮食也是很重要的。问答知识里面也有很多关于营养饮食的内容，不容忽视。

3、「健身环大冒险」很有效

有效很多时候是围绕减肥、减重说的，可能是你们最关注的。游戏中你可以方便预估自己运动量，会有热量消耗动态提示，每天结束都会有数据统计，方便后期调整。

再看看各种平台玩家评论，这是最靠谱的健身游戏了，没有之一。而且健身环是你自己在玩游戏，无需别人带动和提醒。不要被云玩家影响，一定要问真正玩过的朋友。而且有好东西在手，也要充分利用好，坚持科学使用，效果一定能出来。

因为自己体重早已回归正常，平时也有健身的习惯，使用健身环100天仍然对自己体能、体态、以及体重产生了正面影响。真人Show一下，玩「健身环大冒险」前，腹部是看不到这样的纹理的。完成100天打卡后，虽然体重仅下降了2KG，但是对自己而言，效果还是可见的。

在老家待了三个多月，拍一张腹部

海外版的「健身环大冒险」从上市500元左右，一路飙升到2000元。除了疫情居家健身需求暴增产能不足导致涨价，健身环有效也是它能被这样长期炒作的另一原因。

因为有趣、有料、有效这三点，让「健身环大冒险」让你在玩游戏的过程中，就进入健身的状态，“寓健于乐”我只服任天堂。

四、你需要做什么？

开始健身，只需3步

1、购买Switch，以及健身环和游戏。

国行「健身环大冒险」是一个不错的选择，因为之前外区「健身环大冒险」游戏的价格被炒得离谱了。

注意，国行游戏目前是下载码，也只能国行Switch才能下载安装。未来如果出卡带版，应该仅限国行Switch使用。

2、腾出活动空间，接上电视开机。

享生自己体验过，只需要给自己提供2米x1.5米以上的空间，就可以做完游戏中的绝大部分健身动作。在有电视的客厅健身比较好。

只要有HDMI的电视就很方便连接进行游戏了。当然屏幕越大，体验越好哈。

3、跟着游戏说明进行游戏，你就开始健身了。

你会打游戏，你会看文字和动作示范，你就能跟着健身。可以设置从1到30级的运动强度，可以说适合所有健身新手。

五、为了提升健身的效果，你还可以这样做

1、熟悉动作要领及其效果

动作做到位了，哪怕动作数量不多，也比做更多不标准的动作更有效果。有几个渠道可以了解动作的要领，把动作做标准了，也更安全。受伤也会影响你健身的节奏，甚至因此放弃健身。

1）关注游戏中间咪普利老师的动作示范，文字的提示，包括灵幻在一旁的动作语音提醒。

红框处都是值得关注的

游戏本身就有很多专业提醒，千万不要忽视了。

2）针对深蹲等专业动作，自己拿捏不准的可以上B站重点学习相关达人视频。

多和专业媒体看和学

因为健身UP主很多，享生这里就不具体推荐了。建议多学习比较，并亲自尝试，对着镜子做。

3）上任天堂官网学习动作的对应健身效果。

每个动作都有主要锻炼效果

官网链接：点这里 （国行官网地址，速度杠杠滴。）

针对不同的训练目的，选择合适的健身动作。

2、准备运动装备

1）合身透气的运动服装

享生个人推荐参考游戏中人物的穿着，有一定包裹效果，且透气易干。鞋子注意防滑，跑步或者训练鞋根据自己穿着习惯选择。

男士参考：

耐克男子短袖训练上衣NIKEPROBV5632BV5632-010XL139元京东去购买

耐克男子训练紧身裤NIKEPROBV5642BV5642-010L169元京东去购买

耐克NIKEREVOLUTION5男子跑步鞋BQ3204BQ3204-00242400元京东去购买

女士参考：

健身环大冒险的动作会比较大，内衣建议选择中等强度及以上的。

耐克女子中强度支撑运动内衣NIKECLASSICSWOOSHFUTURA899371899371-010黑/白S159元京东去购买

耐克女子训练紧身裤NIKEPROLUXECJ3604CJ3604-010L349元京东去购买

耐克女子NIKERUNSWIFT跑步鞋909006909006-00136.5349元京东去购买

2）穿鞋还是光脚

在之前的文章里面，享生建议大家穿鞋进行健身，动作可以做得更到位，健身效果更好，所以上面也推荐了运动鞋。

但如果你习惯光脚，建议选择厚一点的健身垫子，慢慢习惯光脚进行锻炼也是不错的选择。需要循序渐进，不要一下子上强度，否则光脚也容易受伤。健身环官方也是提倡光脚锻炼的。

享生后期锻炼也尝试光脚，感觉还不错，趾头得到放松，但一定注意安全。

3）防滑可靠的垫子

可以在淘宝上按照“P90X健身垫”进行搜索

健身垫s.taobao.com去看看

Keep的垫子没有用过，但从描述上看基本符合。

Keep加宽健身垫80cm瑜伽垫tpe男女防滑稳固双面单色7mm厚送背带119元京东去购买

垫子的作用，防滑，缓冲，静音，推荐使用。

3、牢记健身原则

都是享生使用「健身环大冒险」100多天总结得来。

1）动作质量胜于动作数量。

2）适时提升运动强度，保证你处在和你运动目的匹配的运动强度。

3）不要逞强，劳逸结合，注意休息。（建议保持4天以上的运动，但一周至少休息一天）

4、重要提醒

不要着急闯关（有的朋友，设置运动强度1，就是为了快速通关，这对大部分人是没有任何意义的）。充分享受一边游戏，一边健身的过程，这才对得起你付出的银子。

六、国行Swtich和国行「健身环大冒险」值得买吗？

如果你把国行Switch当成纯游戏机，如果只玩卡带不联机，国行机器质保和价格都比其他版本来的实惠。

如果你决心把健身培养成自己的爱好和习惯，这个国行组合，是非常划算的。不仅仅你一个人可以用，全家都可以用。想想一年健身卡多少钱？还能全家人用。这个组合能给你带来的远远不只2600元。

还有非常重要一点，数字下载版的国行「健身环大冒险」有先天的优势，你无需换卡，打开机器拿起健身环就可以开始一天的健身。要知道，多一个换卡的步骤，就多给你一个今天不健身的机会，因此国行版更容易让你保持健身，这点非常重要。

【健身环京东定制礼盒】任天堂NintendoSwitch健身环大冒险定制礼盒（红蓝主机&游戏套装&特典头带）2598元京东去购买

对于已经有国行Switch的朋友，可以直接选择游戏下载码+健身环。

任天堂NintendoSwitch健身环大冒险体感游戏仅支持国行主机游戏机499元京东去购买

虽说什么时候开始健身都不晚，但是健身这种好事，最佳的开始时间就是现在。在健身这件事情上，等等党不会迎来最终胜利，下定决心就尽早开始吧。

七、「健身环大冒险」的一些局限及对策

虽然「健身环大冒险」的设计已经很优秀了，但是要实现全面的健身，游戏仍有局限，享生结合实际情况给到如下对策。

1、健身动作可选，有利也有弊

玩家有选择权总是好的，但是如果你总是选择难度低，做起来很轻松的动作，健身效果就会打折扣。游戏的最终目的是健身，不是通关。建议选择你做起来有难度的动作，当这些动作变得不那么难了，你的健身效果就出来了。

2、对于增肌的效果有限

游戏还是以有氧锻炼为主，健身环能给到的阻力有限。肌肉对于男士还是女士都是很重要的，同样运动强度，女士也不用担心会练出男士的肌肉块，身体线条会更好。为了增强增肌的效果，可以通过俯卧撑（强化胸），背包负重弯举（强化二头肌），引体向上（强化背），强化肌肉。肌肉越多，越不易胖。

3、注意控制游戏时间

有时候我们会不自觉通过延长游戏时间，希望增加锻炼效果。过长的有氧运动会有副作用，你消耗脂肪同时也在消耗自己的肌肉。这对打造不易胖的体质是不利的。选择对自己有挑战的难度，缩短游戏中间不运动的时间（减少不必要的休息时间），游戏时间控制在45分钟左右比较合适。

八、结语

如果你是健身新手，「健身环大冒险」可能是你健身最好的入门工具。「健身环大冒险」有趣、有料、有效，但也离不开你的坚持使用。享生建议你给自己一个承诺，坚持100天打卡。在第一天的时候拍一张照片，然后到第100天再拍一张，你会惊讶你的变化。

而经过这100天，大概率你会养成对健身兴趣和习惯，随着你了解更多的健身知识，你还会不断想要提升健身效果。如果停下不健身，你还会浑身不舒服。恭喜你，这代表你已经爱上健身，并可以一直保持下去。未来即使不再继续使用「健身环大冒险」健身，你也会去尝试更多的健身方式，慢慢找到适合自己的健身方式。

享生在100天「健身环大冒险」打卡后，卡带和健身环已经被朋友强行拿走，现在已经流转到第三个朋友那里了。而享生现在跟着Jeff Cavaliere（姐夫）、小波健身等健身UP主，不断丰富自己的健身知识，并整理适合自己的居家健身套路，朝着年底呈现6块腹肌而努力。

如果你是健身老手，谢谢你看到这里。相信「健身环大冒险」也是你健身的有趣补充，值得一试。

健身是一辈子的事，让我们一起加油！

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本次的分享就到这里，我们下回见了。

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